Päivät ovat jo pidentymässä – ja nyt, kun olemme maaliskuun puolivälissä, myös lämpötilat lämpenevät. Mutta kevään tultua kesä on niin paljon lähempänä, ja me kaikki näytämme pian hieman enemmän ihoa. Jos aiot aloittaa oman painonpudotusmatka Ennen lämpimämpää säätä, ei ole liian myöhäistä, ja muutamalla pienellä muutoksella voi olla suuri vaikutus tavoitteidesi saavuttamiseen. Lue tästä kuntovalmentajan 'kolme helppoa vaihetta'. Jenna Rizzo suosittelee laihduttamista ennen kesää.
AIHEUTTAA: Laihduta 50 kiloa noudattamalla kahta yksinkertaista sääntöä, onnistunut laihduttaja sanoo .
1 Pelillistä toimintaasi.
Jonkin sisällä helmikuu 27 TikTok-videota , Rizzo, joka on erikoistunut naisten painonpudotukseen, sanoo pahin mitä voit tehdä aloittaessasi painonpudotusmatkan, on 'yrittää mennä nollasta sataan yössä'. Sen sijaan voit tehdä muutaman helpon vaihdon 'jotka tuottavat tuloksia' ennen kesäkautta. Vielä parempi, ne eivät vaadi sinua muuttamaan kaikkia elämäsi näkökohtia.
Ensinnäkin hän suosittelee toimintasi 'pelillistämistä'.
'Sinun ei koskaan tarvitse viettää tunteja kuntosalilla, mutta kehosi pitäisi saada liikkeelle – ja tapa, jolla pidän siitä asiakkaideni kanssa, on asettaa itsellesi haaste”, Rizzo jakaa. 'Tämä voi olla askelhaaste tai vähintään 30 minuutin harjoittelu joka päivä.'
Kannustaaksesi itseäsi suorittamaan tämä haaste, 'kannustat itseäsi palkinnolla tai palkinnolla', hän sanoo.
'Oletetaan, että osut haasteeseen saada vähintään 30 minuuttia liikuntaa neljänä päivänä putkeen, saatat palkita itsesi esimerkiksi pedikyyrillä, vaahtokylvyllä tai jollakin, joka houkuttelee sinua', Rizzo sanoo. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
AIHEUTTAA: Tietyt ruoat laukaisevat luonnollisen Ozempic-kaltaisen painonpudotusvaikutuksen, lääkäri sanoo .
2 Noudata yhden kauhan sääntöä.
Seuraavaksi Rizzon suositusten mukaan noudatetaan 'yhden kauhan sääntöä' ateria-aikoina.
'Sen sijaan, että yrittäisitte muuttaa koko ruokavaliotasi yhdessä yössä, aloita lisäämällä yksi kauhallinen hedelmiä tai vihanneksia nykyisiin aterioihin', hän sanoo. 'Tässä on vähän psykologiaa: Ajan myötä tämä sekoittuu ja auttaa sinua tekemään terveellisempiä päätöksiä aterioistasi tulevaisuudessa.'
3 Priorisoi nukkuminen.
Rizzon kolmas ja viimeinen sääntö – jonka hän sanoo olevan hänen suosikkinsa – koskee unta.
mitä varpunen tarkoittaa
'Uni on tärkeää monista syistä, mutta unen puute voi aiheuttaa todella suuria häiriöitä hormonitoimintaasi, mikä voi aiheuttaa mielialan vaihteluita, hullua himoa ja sellaisia asioita', Rizzo selittää. 'Vähintään seitsemän tunnin unen saaminen yössä lisää kehosi luonnollista kykyä polttaa rasvaa.'
AIHEUTTAA: 4 yksinkertaista nukkumistapaa, jotka auttavat sinua elämään pidempään, uusi tutkimus osoittaa .
Sinulla on myös muutamia asioita ei pitäisi tehdä.
erillisessä TikTok video , Rizzo jakaa myös kolme asiaa, joita hän ei tekisi, jos hän yrittäisi laihduttaa kesäksi. Ensinnäkin hän neuvoo olemaan liian rajoittava ja syömättä vain 'puhdasta'.
'En käske sinua menemään syömään Oreosta joka päivä ja odottamaan taianomaisesti laihduttavasi', hän sanoo. 'Minä sanon, että en menisi nollasta sataan ja muuttaisi kaikkea ruokavaliossani yhdessä yössä – kun teet ne äärimmäisyydet ja otat pois kaiken ruoan, jota rakastat ja nautit, valmistaudut epäonnistumiseen, koska se ei ole jotain, jota voit tehdä tarpeeksi jatkuvasti laihtuaksesi.'
Toiseksi hän varoittaa tekemästä satunnaisia harjoituksia, 'joissa ei ole riimiä tai syytä', joita löydät Internetistä. Sen sijaan Rizzo suosittelee 'erittäin jäsennellyn voimaharjoitteluohjelman seuraamista' nähdäksesi todella edistymisen.
Lopuksi, samaan aikaan kuin hänen neuvonsa unen priorisoimisesta, Rizzo sanoo, että sinun tulee välttää liian myöhään valvomista.
'En tuhlaisi kallisarvoista uniaikaani sosiaalisen median selaamiseen', hän kertoo katsojille. 'Uni on niin aliarvostettu tekijä painonpudotuksessa, ja suurin osa väestöstä ei saa tarpeeksi.'
Best Life tarjoaa viimeisintä tietoa huippuasiantuntijoilta, uusilta tutkimuksilta ja terveysvirastoilta, mutta sisältömme ei ole tarkoitettu korvaamaan ammatillista ohjausta. Kun kyse on käyttämästäsi lääkkeestä tai muista terveyteen liittyvistä kysymyksistä, ota aina yhteyttä suoraan terveydenhuollon tarjoajaasi.
Abby Reinhard Abby Reinhard on vanhempi toimittaja osoitteessa Paras Elämä , joka kattaa päivittäiset uutiset ja pitää lukijat ajan tasalla uusimmista tyylineuvoista, matkakohteista ja Hollywoodin tapahtumista. Lue lisää
