Me kaikki tiedämme, kuinka epämiellyttävältä tuntuu säästää a hyvät yöunet . Useimmiten, kun saamme liian vähän silmää, meistä tulee röyhkeitä, rapuja, keskittymättömiä ja unohtelevia. Kroonisesti huonot nukkumistottumukset vaikuttavat kuitenkin paljon enemmän kuin seuraavana aamuna. Asiantuntijat sanovat, että terveytesi – ja jopa pitkäikäisyys – voi alkaa kärsiä, jos laiminlyödä säännöllistä lepoa.
– Uni vaikuttaa melkein kaikentyyppisiä kudoksia ja järjestelmiä elimistössä – aivoista, sydämestä ja keuhkoista aineenvaihduntaan, immuunitoimintaan, mielialaan ja tautien vastustuskykyyn', selittää National Institute for Neurologic Disorders and Stroke. 'Tutkimus osoittaa, että krooninen unenpuute tai huonolaatuinen uni , lisää riskiä sairastua sairauksiin, mukaan lukien korkea verenpaine, sydän- ja verisuonitaudit, diabetes, masennus ja liikalihavuus.'
Hyvät uutiset? On olemassa kourallinen helppoja muutoksia, jotka voivat viedä sinut takaisin parempaan terveyteen. Nämä ovat viisi yksinkertaista unihygieniatapaa, joita kannattaa kokeilla, jos haluat elää pidempään, uusi tutkimus osoittaa.
AIHEUTTAA: 6 nukkumaanmenoohjelmaa, jotka auttavat sinua nukkumaan läpi yön .
1 Nuku tarpeeksi laadukasta unta.
Riittävä nukkuminen säännöllisesti on yksi tärkeimmät terveyden pilarit , joilla on samanlainen merkitys ruokavaliosi ja fyysisen aktiivisuuden kannalta. Useimmat aikuiset tarvitsevat välillä seitsemän ja yhdeksän tuntia unta per yö, Centers for Disease Control and Prevention (CDC) mukaan. 65-vuotiaat ja sitä vanhemmat aikuiset tarvitsevat vain hieman vähemmän – 7–8 tuntia yössä.
Mukaan a 2010 meta-analyysi julkaistu lehdessä Nukkua , joka louhi tiedot 16 tutkimuksesta, mukaan lukien 1 382 999 henkilöä, unen kesto voi vaikuttaa merkittävästi pitkäikäisyyteen. 'Sekä lyhyt että pitkä uni ovat merkittäviä kuoleman ennustajia tulevaisuuden väestötutkimuksissa', tutkimuksen tekijät päättelevät.
Mutta terveytesi ja pitkäikäisyytesi kannalta on myös tärkeää tulla hyväksi laatu nukkua, CDC toteaa. Voit tehdä tämän altistamalla luonnonvalolle aikaisin päivällä, syömällä hyvin, harjoittelemalla fyysistä aktiivisuutta koko päivän, suorittamalla rituaalin ennen nukkumaanmenoa ja huolehtimalla makuuhuone, joka mahdollistaa keskeytymättömän unen .
'Huonon unenlaadun merkkejä ovat levänneet olot riittävän unen jälkeen, toistuva herääminen yön aikana ja unihäiriöiden oireet (kuten kuorsaus tai ilman haukkominen). Unen laadun paranemista voivat auttaa paremmat nukkumistottumukset tai diagnosoidaan ja hoidetaan minkä tahansa unihäiriön vuoksi', CDC kirjoittaa.
miehen rakkauden oireita
AIHEUTTAA: 5 hienovaraista merkkiä siitä, ettet nuku tarpeeksi, lääkärit sanovat .
2 Aseta aikataulu uni- ja herätysajoille.
On pitkään hyväksytty, että unen kestolla on suora vaikutus terveyteen ja pitkäikäisyyteen, mutta tutkijat ovat vasta nyt alkaneet ymmärtää, kuinka määrätyn uniaikataulun pitäminen vaikuttaa eliniän pituuteen.
Äskettäin julkaistun tiedon mukaan tammikuuta 2024 tutkimus julkaistu myös lehdessä Nukkua , tasaisten uni- ja herätysaikojen asettamisella voi olla suurin vaikutus pitkäikäisyyteen.
'Uusi tutkimus osoittaa, että unen säännöllisyys, päivittäinen uni-heräämisajoituksen johdonmukaisuus, voi olla vahvempi ennustaja joillekin terveysvaikutuksille kuin unen kesto', tutkimuksessa todetaan. 'Unen säännöllisyys voi olla yksinkertainen ja tehokas tavoite parantaa yleistä terveyttä ja selviytymistä.'
3 Käytä silmämaskia.
Kun päästät edes vähän valoa makuuhuoneeseesi yöllä – vaikkapa kirkkaasta kellosta tai käytävän yövalosta – tällä voi olla syvällinen vaikutus unen laadusta ja yleisestä terveydestäsi. Itse asiassa tutkimukset osoittavat, että käytäntö liittyy metabolisiin ja kardiovaskulaarisiin riskitekijöihin, kuten lisääntyneeseen insuliiniresistenssiin ja diabeteksen, korkean verenpaineen ja liikalihavuuden lisääntymiseen.
Silmämaskin käyttäminen yöllä on yksinkertainen tapa torjua näitä riskejä estämällä pienet valot.
AIHEUTTAA: Ihmisillä, jotka elävät 100-vuotiaaksi, on nämä 3 yhteistä asiaa, uusi tutkimus osoittaa .
4 Kokeile tuoksuhajotinta.
Tuoksu voi olla voimakas muistin käynnistäjä ja uusi tutkimus näyttää viittaavan siihen, että tuoksuhajottimen käyttö nukkuessasi voi auttaa parantamaan kognitiivista toimintaa. Itse asiassa, kun joukko vanhempia kohorttia käytti hajusteita makuuhuoneissaan vain kahden tunnin ajan joka ilta kuuden kuukauden ajan, tutkijat huomasivat, että heidän kognitiivinen suorituskykynsä muistitestissä parani järkyttävät 226 prosenttia. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
kuinka voit tietää, milloin poika pitää sinusta
'Minimaalinen hajun rikastaminen yöllä parantaa sekä kognitiivista että hermostoa. Siten hajun rikastaminen voi tarjota tehokkaan ja vähäponnistuksen tavan parantaa aivojen terveyttä', tutkimuksen tekijät päättelevät.
Jos haluat lisää terveysuutisia suoraan sähköpostiisi, tilaa päivittäiset uutiskirjeemme .
Best Life tarjoaa viimeisintä tietoa huippuasiantuntijoilta, uusilta tutkimuksilta ja terveysvirastoilta, mutta sisältömme ei ole tarkoitettu korvaamaan ammatillista ohjausta. Kun kyse on käyttämästäsi lääkkeestä tai muista terveyteen liittyvistä kysymyksistä, ota aina yhteyttä suoraan terveydenhuollon tarjoajaasi.
Lauren Gray Lauren Gray on New Yorkissa asuva kirjailija, toimittaja ja konsultti. Lukea lisää
