Erilaisista ruokavaliot viimeisimpään kuntotuntien villitykseen, aina on jotain uutta kokeiltavaa, kun haluat pudottaa kiloja. Lääkkeet kuten Ozempic ja Wegovy ovat herättäneet entistä enemmän kiinnostusta, sillä niitä mainostetaan ihmelääkkeinä niille, jotka ovat kamppailleet painonpudotuksen kanssa. Mutta jos et ole kiinnostunut uudesta reseptistä tavoitteidesi saavuttamiseksi, on olemassa muita yksinkertaisia ja turvallisia tapoja saada asteikon määrää huomattavasti pienemmäksi. Lue eteenpäin saadaksesi selville kaksi sääntöä, joita menestyvä laihduttaja noudattaa laihtuakseen 50 kiloa.
AIHEUTTAA: Tietyt ruoat laukaisevat luonnollisen Ozempic-kaltaisen painonpudotusvaikutuksen, lääkäri sanoo .
Sääntö numero 1: Valmista itse terveellisiä ateriasi.
Osana varten Newsweek , digitaalisen sisällön luoja Taylor Anise jakoi hänet laihdutusmatka , tunnustaen, että merkittävän painon pudottaminen on 'helppommin sanottu kuin tehty'.
'Vuonna 2022 painoin 195 kiloa ja ruokailutottumukset olivat epäjohdonmukaisia', Anise kirjoittaa. 'Eräänä päivänä tilasin salaatin, mutta seuraavana päivänä tilasin pirtelön. Minusta tuntui, että suurin osa aterioistani oli pikaruokaa. Osasin kokata, mutta se oli vaivannäköä.'
Mutta kun hän muutti lähestymistapaansa ruoanlaittoon kotona, hän huomasi muutoksen.
'Kun aloitin painonpudotukseni, yritin tehdä enemmän omia aterioitani. Kun menen kauppaan, päädyn usein tekemään ruokaa useammaksi päiväksi, kun ostan paljon ruokaa, mukaan lukien lohta ja vihanneksia. ', Anise kirjoittaa. 'Kun tein sen, aloin suosimaan omaa ruokaani pikaruoan sijaan.'
Aniksen ruokavalio koostuu nyt kahdesta täydestä ateriasta päivässä hedelmien tai proteiinipatukan kera, mutta hän ei paastoa tai arvioi jokaista kaloria.
'En todellakaan laskenut kaloreitani kokonaisuutena, mutta olin hyvin tietoinen asioista, joita söin', hän selittää.
AIHEUTTAA: Äiti, joka laihtui 87 kiloa yhdessä vuodessa jakaa 5 askelta pysyvään painonpudotukseen .
Himoa käsittelevän kirjan lukeminen auttoi Anista pitämään kiinni ensimmäisestä säännöstään.
Anise myönsi, että hän ei pitänyt ruoanlaitosta ja suosi 'Chick-fil-A' tai pizzaa. Mutta nyt hän pitää mieluummin kotitekoisista aterioistaan ja säästää ravintolamatkat ystävien kanssa ulkoilemaan.
haaveilee hämähäkistä
Anisen mukaan hän pystyi muuttamaan ajattelutapaansa lukemisen jälkeen Olen niin nälkäinen: miksi kaipaamme sitä, mitä kaipaamme – ja mitä tehdä asialle kirjoittaja Amy Shah .
'Pidin tästä kirjasta hyödyllisenä, koska kirjoittaja selittää, miksi syömme sitä, mitä teemme', Anise kirjoittaa. 'Kun hän selitti, että pikaruokaa valmistetaan saamaan meidät haluamaan sitä enemmän kaiken sen sisältämän sokerin ja suolan takia, jokin napsahti minuun.'
Kun hän jatkuvasti korvasi pikaruoan ja prosessoidun ruoan terveellisemmillä vaihtoehdoilla, Anise sanoo, että hänen himonsa entisiin suosikkeihinsa lakkasi.
Nyt hän kaipaa sen sijaan banaaneja – ruokaa, josta hän ei ennen pitänyt. Hän myös muokkasi yhtä suosikkiruokaansa, alfredopastaa, käyttämällä 'maidotonta, vähäkalorista kastiketta' proteiinin päälle tyydyttääkseen 'mahtavaa ateriaa'.
AIHEUTTAA: Hiljainen kävely on uusin hyvinvointitrendi, josta kaikki puhuvat .
Sääntö numero 2: Valitse sinulle sopiva harjoitus.
Vaikka se ei ehkä olekaan kovin yllättävää, harjoittelu on avain painonpudotusmatkalle. Mutta saadaksesi haluamasi tulokset, Anise sanoo, että sinun on löydettävä harjoitusrutiini, josta todella pidät, riippumatta siitä, haluatko korkean intensiteetin kardio- tai matalan intensiteetin painoharjoittelun. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Opin myös pyöräilyn, mikä on suosikkini', Anise jakaa. 'Jotta laihduttaa harjoittelemalla, on löydettävä harjoitus, josta pidät, jotta voit jatkaa sen tekemistä jatkuvasti. En pidä kuntosalilla käymisestä tai juoksumattojen käytöstä, mutta rakastan pyöräilyä, koska se on hauskaa.'
Anise sanoo käyvänsä pyöräilystudiossa kolme kertaa viikossa, missä hän polttaisi 600 kaloria per harjoitus, ohjaajasta riippuen. Kun hän yhdisti tämän rutiinin uusiin ruokailutottumuksiinsa, hän näki todella tuloksia.
'Kuukauden harjoittelun ja ruokavalioni muuttamisen aikana olin laihtunut huomattavan paljon. Oikean syömisen ja kehon liikkumisen yhdistelmä on avainasemassa', hän kirjoittaa. 'Minusta tuntuu, että jos emme syö sitä, mitä meidän pitäisi, harjoituksemme menee hukkaan… Vuoden sisällä laihduin 50 kiloa.'
Anisella on muita vinkkejä, joiden avulla pysyt raiteilla.
Anise huomauttaa, että hänen ruokavalionsa ja liikuntarutiininsa muuttaminen oli ratkaisevan tärkeää, mutta hän tiesi, että hänen oli myös oltava kärsivällinen itsensä kanssa matkallaan.
'Minua auttoi ennen kaikkea kärsivällisyys itseäni kohtaan, sillä olin tottunut syömään tietyllä tavalla koko elämäni. Ymmärsin, että vie aikaa, ennen kuin kehoni tottuu erilaiseen ruokailutottumukseen.' hän sanoo. 'Uskon, että jos odotat täydellistä skenaariota, et ole koskaan valmis.'
Tärkeää oli myös lisätä hänen vedenottoaan ja pysyä aina aktiivisena. Vaakalle nouseminen joka aamu oli hyödyllistä, mutta Anise varoittaa, että tämä voi olla 'henkisesti haastavaa' henkilöstä riippuen. Jos se ei kuulosta sinusta houkuttelevalta, kokeile toista Anisen ehdotusta ja pane merkille, miltä vaatteesi tuntuvat.
'Se, mikä auttoi minua pysymään raiteilla, on se, että pukeessani vaatteet päälleni ne löystyivät', hän kirjoittaa. 'Tämä motivoi minua jatkamaan painonpudotusta.'
Ennen kaikkea hän sanoo, että sinun tulee uskoa itseesi. 'Yksi asia, jonka sanoisin jollekulle, joka haluaa laihtua, on se, että kaikki, mitä ajattelet, on mahdollista. Nykyinen tilanteesi ei määrittele sinua', Anise päättää.
AIHEUTTAA: Jos haluat lisää ajankohtaista tietoa, rekisteröidy palveluumme päivittäinen uutiskirje .
Best Life tarjoaa viimeisintä tietoa huippuasiantuntijoilta, uusilta tutkimuksilta ja terveysvirastoilta, mutta sisältömme ei ole tarkoitettu korvaamaan ammatillista ohjausta. Kun kyse on käyttämästäsi lääkkeestä tai muista terveyteen liittyvistä kysymyksistä, ota aina yhteyttä suoraan terveydenhuollon tarjoajaasi.
haaveilee siitä, ettei pysty kävelemäänAbby Reinhard Abby Reinhard on vanhempi toimittaja osoitteessa Paras Elämä , joka kattaa päivittäiset uutiset ja pitää lukijat ajan tasalla uusimmista tyylineuvoista, matkakohteista ja Hollywoodin tapahtumista. Lukea lisää
