Jos olet ylipainoinen, laihtua voi vaikuttaa syvästi terveyteen. Välittömästi voit odottaa parannuksia kolesteroli-, verensokeri-, verenpaine- ja fyysisessä liikkuvuudessasi ja kestävyydessäsi. Ajan myötä vähennät myös vakavien kroonisten sairauksien, kuten sydänsairauksien, tyypin 2 diabeteksen, tietyntyyppisten syöpien ja muiden riskiäsi.
Tietenkin niitä on siellä on paljon dieettejä jotka eivät ole terveellisiä – varsinkin ne, jotka pyörivät temppujen, temppujen ja lyhytaikaisten korjausten ympärillä. Siksi laihduttajat käyttävät yhä useammin kokeiltuja ja oikeita menetelmiä terveelliseen ja kestävään painonpudotukseen, mukaan lukien suunnitelma, joka on auttanut ihmisiä laihduttamaan ja pysymään poissa yli 70 vuoden ajan. Lue lisää, miksi Mayo Clinic Diet on palannut valokeilaan upouusien ominaisuuksien ansiosta – ja kuinka se voi auttaa sinua pudottamaan jopa 10 kiloa kahdessa viikossa. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
AIHEUTTAA: Tietyt ruoat laukaisevat luonnollisen Ozempic-kaltaisen painonpudotusvaikutuksen, lääkäri sanoo .
Mayo Clinic Diet on ollut olemassa yli 70 vuotta.
Mayo Clinic Diet kehitettiin ensimmäisen kerran vuonna 1949, kun Minnesotassa sijaitsevan lääketieteellisen keskuksen painonpudotusasiantuntijoiden ryhmä julkaisi ruokavaliosuunnitelman kirjassa. Siitä lähtien sitä on usein pidetty yhtenä niistä terveellisimmät laihdutusdieetit siellä.
'Useimmat ihmiset voivat laihtua melkein millä tahansa ruokavaliolla, joka rajoittaa kaloreita - ainakin lyhyellä aikavälillä', Mayo Clinic -sivusto sanoo. 'Tavoite Mayo Clinic -ruokavalio on auttaa sinua pitämään painoa pysyvästi tekemällä älykkäämpiä ruokavalintoja, oppimalla hallitsemaan vastoinkäymisiä ja muuttamalla elämäntapaasi.'
AIHEUTTAA: 5 yllättävää ruokaa, jotka sabotoivat ruokavaliotasi, asiantuntijat sanovat .
Se on monivaiheinen järjestelmä.
Avain ruokavalion menestykseen on sen monivaiheinen suunnitelma, joka alkaa intensiivisemmällä kahden viikon 'Lose It' -jaksolla, jota seuraa toinen vaihe nimeltä 'Live It'.
Ensimmäisen vaiheen aikana Mayo Clinic -ruokavalio on 'suunniteltu auttamaan sinua pudottamaan jopa 6-10 puntaa kahden viikon ensimmäisen vaiheen aikana', Clinic-asiantuntijat kirjoittavat.
unelma jostain toisesta puuttuu hampaat
Toisessa vaiheessa opit navigoimaan arjen esteissä, jotka voivat viedä sinut pois kurssilta – esimerkiksi lomat, stressi tai ruokailu ulkona. Tässä vaiheessa useimmat ihmiset laihtuvat yhdestä kahteen kiloa viikossa, kunnes saavuttavat tavoitepainonsa.
typeriä asioita ostaa Amazonista
Viimeksi Mayo Clinic on lisännyt 'Love It', ohjelman kolmannen vaiheen. 'Kun olet ollut kuusi kuukautta ohjelmassa, pyydämme sinua keskittymään pysymään vastuussa painonpudotuksen ja tottumusten ylläpitämisestä, joiden eteen olet tehnyt niin kovasti töitä. Vietät viisi päivää kuukaudessa 'takaisin ohjelmaan'. Tämä tarkoittaa viiden päivän kirjautumista Mayo Clinic Dietiin, ruokien ja juomien seurantaa, tottumusten kirjaamista jne.', he selittävät.
AIHEUTTAA: Miksi vain 3 867 askelta päivässä kävely on kaikki mitä tarvitset, tiede sanoo .
Digitaaliset ominaisuudet antavat vanhalle ohjelmalle uuden elämän.
Sen lisäksi, että Mayo Clinic on esitellyt suunnitelman kolmannen vaiheen, se on myös paljastanut New Mayo Clinic -ruokavalio , jossa on sovelluksia ja työkaluja, jotka on suunniteltu tukemaan edistymistäsi. Kun liityt 12 kuukauden jäsensuunnitelmaan hintaan 12,99 dollaria kuukaudessa, saat käyttöösi ohjelman saannin arviointityökaluja, ateriasuunnitelmia, reseptejä, 'tottumusten optimointia', ryhmävalmennusta, Mayo Clinicin lääkäreiden eksklusiivista sisältöä ja paljon muuta.
Itse asiassa Mayo Clinic väittää, että sen uusi digitaalinen alusta on auttanut sen yli 10 000 jäsentä laihduttamaan kolme kertaa enemmän painoa verrattuna vanhaan menetelmään.
AIHEUTTAA: Olen laihdutusvalmentaja ja nämä ovat 5 asiaa, jotka tekisin laihduttaakseni nopeasti .
Kalorien laskemiseen ei liity mitään.
Monien toipuneiden laihduttajien helpotukseksi Mayo Clinic kertoo, että sen ohjelma välttää kalorien laskemisen. Sen sijaan se keskittyy yleisemmin varmistamaan, että saat oikeat ruoat kehollesi.
'Hedelmät, vihannekset ja fyysinen aktiivisuus muodostavat pyramidin pohjan, ja jokainen taso ylöspäin pienenee, mikä edustaa vähemmän sitä, mitä syöt', he selittävät. 'Hiilihydraatit muodostavat seuraavan kerroksen, jota seuraa proteiini, rasvat ja lopuksi satunnaiset makeat herkut, kuten karkkia.'
Jos haluat lisää terveysuutisia suoraan sähköpostiisi, tilaa päivittäiset uutiskirjeemme .
Lauren Gray Lauren Gray on New Yorkissa asuva kirjailija, toimittaja ja konsultti. Lukea lisää
