Sitoutuminen a painonpudotusohjelma voi tuntua valtavalta yritykseltä – varsinkin jos sinulla on pudotettavaa enemmän kuin muutama ylimääräinen kilo. Aloitustapa voi määrittää edistymisesi polun ja vauhdin, joko luomalla sinut menestykseen tai luomalla kestämättömiä järjestelmiä. Ana Zammit 32-vuotias äiti ja sisällöntuottaja, joka laihtui äskettäin 87 kiloa vain yhdessä vuodessa, sanoo, että on viisi keskeistä strategiaa saavuttaa pitkäkestoinen painonpudotus lähtöpisteestäsi riippumatta. Tässä ovat hänen parhaat vinkit laihtumiseen, kun olet todella valmis muuttamaan.
AIHEUTTAA: Tietyt ruoat laukaisevat luonnollisen Ozempic-kaltaisen painonpudotusvaikutuksen, lääkäri sanoo .
1 Aloita tänään.
Tuoreessa TikTok-viestit jossa hän selittää kuinka hän laihtui lähes 90 kiloa, Zammit sanoo, että sinun ei pitäisi koskaan lykätä huomiseen sitä, mitä voit tehdä tänään. Esimerkiksi jos uusi terveyssuunnitelmasi sisältää liikuntaa, ruokavalion muutoksia, enemmän lepoa tai vähemmän alkoholia , paras aika aloittaa näiden muutosten tekeminen on juuri nyt.
'Ensinnäkin, älä odota maanantaihin', sanoo Zammit, joka käy sosiaalisessa mediassa @thecertifiedhypegirlissä. 'Kuinka monta kertaa olet odottanut aloittaaksesi maanantaina, ja oletko todella voittanut?'
AIHEUTTAA: Nämä 10 ruokaa litistävät vatsasi nopeimmin .
2 Tee se silloinkin, kun olet kiireinen.
Seuraavaksi hän sanoo, että on tärkeää pitää kiinni alkuperäisestä terveyssuunnitelmastasi, vaikka aikataulusi muuttuisi hektisiksi. Itse asiassa, jos suunnittelet etukäteen kuinka selviät kiireisistä ajoista, voit sopeutua ja menestyä asettamalla terveystavoitteesi etusijalle kaaoksen keskellä.
'Jos odotat elämän rauhoittumista, joudut odottamaan pitkään. Jos selviät kiireisistä ajoista, selviät mistä tahansa', Zammit huomauttaa.
3 Investoi sinuun – älä ajamiseen.
Zammit sanoo, että on yleistä keksiä tekosyitä sille, ettet aseta terveyttäsi etusijalle – ja usein nämä tekosyyt ovat taloudellisia. Hän kuitenkin väittää, että monille ihmisille terveyteen tai painonpudotukseen sijoittaminen on pikemminkin prioriteettien valintaa kuin ylitsepääsemätön taloudellinen este.
'Kuinka monta kertaa olet tilannut noutoruokaa? Kuinka monta kertaa pysähdyt kahville? Kuinka monta kertaa ostat jotain ja olet kuin: 'En todellakaan tarvinnut sitä?' Sen sijaan, että kuluttaisit asioihin holtittomasti tai tarpeettomasti, ota ne rahat, jotka olisit käyttänyt, ja laita ne purkkiin ja käytä ne itseen sijoittamiseen', hän neuvoo.
AIHEUTTAA: Miksi vain 3 867 askelta päivässä kävely on kaikki mitä tarvitset, tiede sanoo .
4 Sitoudu vähintään vuodeksi.
Voi olla houkuttelevaa yrittää laihtua nopeasti, mutta Zammit sanoo, että tällainen ajattelu tyypillisesti kostautuu. Sen sijaan hän ehdottaa aikajanan aiheuttaman paineen poistamista ja keskittymistä terveiden tapojen luomiseen, jotka kestävät koko elämän. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Tämä on luultavasti yksi suosikkiasioistani. Lopetin yrittämisen pudottaa painoa kolmen kuukauden tai jopa kuuden kuukauden sisällä. Lopetin keskittymisen tapahtumaan, jolla laihduin X', hän selittää. 'Annoin itselleni ainakin kokonaisen vuoden. Jos keskityt pienempiin tavoitteisiin - saavutettavissa oleviin tavoitteisiin - pystyt pitämään siitä kiinni.'
Jonkin sisällä erillinen TikTok-postaus , hän kertoo, että hänen painonpudotuksensa oli alussa hidasta. 'Se ei tapahtunut kuukauden kuluttua… se ei tapahtunut edes viiden kuukauden kuluttua', Zammit sanoo. 'Annoin itselleni vuoden. Yhden vuoden muuttaakseni elämääni. Vuoden tekosyiden sulkemista. Vuoden pysyä uskollisena itselleni antamalleni lupaukselle. Vuoden ilmestyä, vaikka en siltä tuntunut - vaikka motivaatio kuoli. Silloinkin kun olin niin väsynyt unettomasta uudesta äitielämästä. Tarvittiin vain 365 päivää sanoa 'kyllä' itselleni ja ilmestyä.'
AIHEUTTAA: Olen laihdutusvalmentaja ja nämä ovat 5 asiaa, jotka tekisin laihduttaakseni nopeasti .
5 Ota päivä kerrallaan.
Lopuksi Zammit sanoo, että on välttämätöntä tehdä uudet elämäntapamuutoksesi päivä kerrallaan. Tämä estää sinua hukkumasta yleisiin tavoitteisiisi, vaan antaa tilaa yksittäisille terveille tavoille, jotka lopulta yhdessä edistävät kestävää painonpudotusta.
'Älä ole huolissasi ensi viikosta. Keskity tähän päivään, seuraavaan ateriaasi, seuraavaan harjoitteeseesi – kaksi kiloa kerrallaan', hän suosittelee.
Saat lisää hyvinvointineuvoja suoraan sähköpostiisi, tilaa päivittäiset uutiskirjeemme .
Lauren Gray Lauren Gray on New Yorkissa asuva kirjailija, toimittaja ja konsultti. Lukea lisää
