Monille ihmisille, jotka pyrkivät laihduttaa , asteikon siirtämisessä on kyse tiettyyn farkkuihin sopivasta tai peilin heijastuksesta pitämisestä. Asiantuntijat sanovat kuitenkin, että vatsan rasvan menetyksen edut ulottuvat enemmän kuin ihon syvyyteen.
'Riippumatta vartalonmuodostasi, ylimääräistä rasvaa ei ole hyväksi terveydelle', selittää Harvard Health Publishing . 'Mutta satulalaukut ja ilmapallovat vatsat eivät ole vastaavia. Kehon rasvan suhteen sijainti ratkaisee, ja jokainen vuosi tuo uusia todisteita siitä, että syvällä vatsassa oleva rasva on vaarallisempaa kuin rasva, jota voit puristaa sormillaan', heidän asiantuntijansa Huomautus.
Terveellinen ruokavalio, jossa on runsaasti vatsan rasvaa poistavia ruokia, voi auttaa saavuttamaan vatsan kiinteyden – ja mikä tärkeintä, kaikki sen mukanaan tuomat terveyshyödyt. Nämä ovat 10 ruokaa, jotka litistävät vatsasi nopeimmin, ravitsemus- ja kuntoasiantuntijoiden mukaan.
AIHEUTTAA: 5 yllättävää ruokaa, jotka sabotoivat ruokavaliotasi, asiantuntijat sanovat .
1 Lehtivihreät
Vihreät lehtivihannekset ovat täynnä vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka ovat tärkeitä ravitsemuksellisesti. Sen lisäksi, että ne ovat hyviä yleiselle terveydellesi, ne voivat myös auttaa hillitsemään ruokahaluasi ja tasoittamaan vatsaasi, asiantuntijat selittävät.
millaista elämä oli 80 -luvulla
'Ruoat, kuten pinaatti, lehtikaali ja mangoldi, ovat vähän kaloreita, mutta täynnä kuitua, mikä auttaa pitämään kylläisyyden tunteen.' Andrew White , CPT, sertifioitu henkilökohtainen valmentaja, kuntoasiantuntija ja yksi yrityksen perustajista Garage Gym Pro . 'Tämä voi estää ylensyöntiä ja kaloripitoisten ruokien napostelua', hän kertoo Paras Elämä.
Parhaiden hyötyjen saamiseksi White suosittelee, että pyrit nauttimaan vähintään kolme kupillista lehtivihanneksia päivässä.
AIHEUTTAA: 4 ruokaa, jotka nostavat saman painonpudotushormonin kuin Ozempic, asiantuntijat sanovat .
2 Vähärasvaista lihaa ja kalaa
Vähärasvaisten proteiinilähteiden syöminen voi myös auttaa sinua pudottamaan ei-toivottuja kiloja. 'Kananrinta, kalkkuna ja kalat, kuten lohi, eivät ainoastaan auta sinua tuntemaan kylläisyyttä, vaan niillä on myös korkea lämpövaikutus, mikä tarkoittaa, että kehosi käyttää enemmän energiaa niiden sulattamiseen. Tämä voi lisätä aineenvaihduntaa ja auttaa painonpudotuksessa', White selittää.
tee-se-itse -hankkeita
Hän kuitenkin huomauttaa, että monet ihmiset yliarvioivat tarvitsemansa proteiinin. 'Kanan, kalkkunan ja kalan kaltaisten vähärasvaisten proteiinien tavanomainen annoskoko on noin kolmesta neljään unssia ateriaa kohti, mikä on suunnilleen korttipakan tai kämmenen kokoinen', hän sanoo.
3 Palkokasvit
Palkokasvit ovat toinen loistava proteiinin lähde, joka on myös täynnä kuitua. Tämä tekee niistä erinomaisen lisän laihdutusruokavalioosi, asiantuntijat sanovat.
mitä tarkoittaa unelmoida
'Pavut, linssit ja kikherneet ovat lounasaikaan sankareita, joko salaatissa tai dippiin soseutettuna', sanoo Tamba Monrose , CN, an MIT-koulutettu kemianinsinööri ja ISSA-sertifioitu kouluttaja ja ravitsemusterapeutti. 'Ne ovat kuitujen ja vitamiinien voimalaitos, joka voi stabiloida verensokeria, torjua nälkäkipuja ja tukea lihasten ylläpitoa, mikä kaikki edistää litteämpää vatsaa', hän kertoo. Paras Elämä.
Vähentääkseen rasvan kertymistä vatsan ympärille White ehdottaa, että jokaiselle aterialle lisätään puoli kupillista tai 100 grammaa keitettyjä papuja, linssejä tai herneitä.
4 Munat
Etsitkö aamiaisruokaa, joka poistaa vatsan rasvaa nopeasti? Aloita päivä munilla, Monrose suosittelee. 'Niiden korkea proteiinipitoisuus antaa sävyn jatkuvalle energialle. Olipa kyseessä kasvisten täytetty munakas, pehmeäksi keitetty kananmuna täysjyväpaahtoleivän päällä tai nopea munakokkelia, munat ovat monipuolinen valinta, joka sopii hyvin yhteen lukemattomien ainesosien kanssa ja auttaa estämään puolivälin. - aamun himo.'
Krutika Nanavati , MSc, RDN, rekisteröity ravitsemusterapeutti ja lääketieteen neuvonantaja osoitteessa Clinicspots , on samaa mieltä siitä, että munat ovat ihanteellinen lisä ruokavalioosi, jos haluat laihtua keskiosassa. 'Munat ovat loistava proteiinin lähde, jonka tiedetään kiihdyttävän aineenvaihduntaa ja auttavan rasvanpudotuksessa. Munien syöminen aamiaiseksi voi auttaa sinua tuntemaan kylläisyyttä pidempään, mikä puolestaan voi vähentää kalorien saantia koko päivän ajan', hän sanoo.
5 Kokojyvät
Terveellisten ja runsaiden täysjyväviljojen täyttäminen voi myös auttaa sinua menemään vatsarasvassa, White sanoo. 'Täysjyväviljoilla, kuten kvinoalla, ruskealla riisillä ja kaualla, on alhainen glykeeminen indeksi, mikä tarkoittaa, että ne eivät nosta verensokeria yhtä paljon kuin puhdistetut jyvät. Tämä tasaisempi verensokeri auttaa hallitsemaan ruokahalua ja viivästyttää nälän ilmaantumista', hän sanoo. selittää ja suosittelee kvinoaa, ruskeaa riisiä tai kauraa. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
6 Pähkinät ja siemenet
Etsitkö nälkää hillitsevää välipalaa, joka pitää sinut kylläisenä pidempään? Pienen kourallisen pähkinöitä tai siemeniä pitäisi tehdä temppu, White ehdottaa. 'Mantelit, chia-siemenet ja pellavansiemenet sisältävät terveellisiä rasvoja ja proteiineja, jotka ovat välttämättömiä painonhallinnassa. Ne ovat energiatiheitä ja ravinteikas, tarjoavat antioksidantteja, jotka voivat auttaa vähentämään tulehdusta', hän sanoo.
On kuitenkin tärkeää huomata, että näiden kaloripitoisten välipalojen kanssa on helppo mennä yli laidan. White suosittelee rajoittamaan saannin noin yhteen unssiin pähkinöitä tai siemeniä päivässä, jotta kalorien saanti pysyy terveellä alueella.
7 Vihreä tee
Tutkimukset viittaavat siihen, että vihreän teen juominen voi auttaa suojaamaan kognitiivisia toimintoja, ehkäisemään tietyntyyppisiä syöpiä, hallitsemaan verensokeria ja paljon muuta sen runsaiden antioksidanttien ansiosta. Ikään kuin tarvitsisit toisen syyn lisätäksesi sen valikkoon, se voi myös auttaa polttamaan vatsarasvaa ja nopeuttamaan painonpudotusta.
hyvät nimet soittaaksesi bf: lle
'Vihreä tee tunnetaan laajalti kyvystään kiihdyttää aineenvaihduntaa ja polttaa rasvaa, erityisesti vatsan alueella. Tämä johtuu tehokkaasta antioksidantista nimeltä EGCG', Nanavati selittää.
8 Probioottiset ruoat
Seuraavaksi White suosittelee probioottisten elintarvikkeiden syömistä, mikä hänen mukaansa voi auttaa sinua menettämään vatsan rasvaa ja vähentämään vatsan turvotusta. 'Jogurtti, kefiiri ja hapankaali sisältävät runsaasti probiootteja, jotka auttavat ylläpitämään tervettä suolistoa. Hyvin toimiva ruoansulatusjärjestelmä on ratkaisevan tärkeä painonpudotuksessa ja voi estää turvotusta, joka saa vatsan näyttämään suuremmalta', hän selittää.
enkeli vieraili unessa
Erityisesti Monrose suosittelee makeuttamatonta kreikkalaista jogurttia. 'Täydellinen treenin jälkeinen tai iltapäivän välipala, kreikkalainen jogurtti voidaan muuttaa vuodenaikojen mukaan. Sekoita siihen syksyllä kanelia ja omenoita tai kesällä tuoreita marjoja. Se ei ole pelkästään proteiinirikas, vaan sisältää myös suoliston terveyttä edistäviä probiootteja, ratkaisevan tärkeä litteän vatsan kannalta', ravitsemusasiantuntija sanoo.
9 Marjat
Toinen ravinteikas superruoka, marjat voivat myös auttaa tasoittamaan vatsaasi. 'Marjat ovat luonnon karkkia, täydellinen välipalaksi, jälkiruoan täytteenä tai sekoitettuna smoothieihin', Monrose sanoo. 'Niiden kuitupitoisuus auttaa kylläisyyttä ja ruoansulatuksen terveyttä, kun taas niiden antioksidantit voivat auttaa vähentämään tulehdusta, joka liittyy usein painonnousuun ja turvotukseen', hän sanoo.
10 Avokadot
Runsaasti kuitua ja terveellisiä rasvoja sisältävät avokadot voivat auttaa täyttämään sinut ja hillitsemään himoasi vähemmän terveellisiin ruokiin.
'Avokadot sisältävät runsaasti kertatyydyttymättömiä rasvoja, kuitua ja kaliumia, jotka kaikki kohdistuvat sisäelinten rasvaan, mikä liittyy diabetekseen ja sydänsairauksiin', Nanavati sanoo. 'Avokadon syöminen voi myös auttaa tasoittamaan vatsaa. Kaiken kaikkiaan näiden ravinnepitoisten ruokien lisääminen tasapainoiseen ruokavalioon lisää painonpudotusta', hän lisää.
Lisää terveys- ja painonpudotusvinkkejä suoraan sähköpostiisi, tilaa päivittäiset uutiskirjeemme .
Lauren Gray Lauren Gray on New Yorkissa asuva kirjailija, toimittaja ja konsultti. Lukea lisää
