Päivinä, jolloin sinulla ei ole aikaa layout täyteen tasapainoinen aamiainen – tai kun sinulla on vain himo – mikään ei ole luotettavampaa kuin kulhollinen muroja. Sinulla on luultavasti suosikkilajike, ehkä jopa lapsuudesta peräisin oleva, mutta nämä nostalgiset suosikit ovat usein yhtä sokerisia kuin herkullisiakin. Ja vaikka on täysin hienoa nauttia näistä herkuista aika ajoin, saatat haluta myös ravitsevamman vaihtoehdon, jota voit tavoittaa kun kaipaat kulhoa. Jos olet joskus kompastunut yrittäessäsi valita tätä terveystietoista laatikkoa, olet onnekas: Abbey Sharp , Rekisteröity ravitsemusterapeutti (RD), paljasti juuri kolme tapaa löytää terveellisimmät viljavaihtoehdot.
AIHEUTTAA: Ravitsemusasiantuntijat sanovat, että 10 parasta ruokaa aamulla syötäväksi nopeampaan aineenvaihduntaan .
1 Tarkista kuitupitoisuus.
Jonkin sisällä tammikuu 7 TikTok-videota , Kanadassa asuva Sharp myönsi olevansa 'kiinnostunut' viljasta ja syö sitä joka päivä. Joten kun hän täydentää varastoja ja etsii terveellisiä vaihtoehtoja ruokakaupasta, hän panee merkille muutamia asioita. Ensinnäkin kuitupitoisuus.
'Kuitu on todella tärkeää säännöllisyyden ja kylläisyyden kannalta, joten etsin yleensä joka päivä muroja, joissa on noin 3 grammaa tai enemmän annosta kohti', hän selittää TikTokissa.
AIHEUTTAA: Ainoat ruoat, joita sinun pitäisi syödä yöllä, lääkäri sanoo .
2 Katso myös sokeria.
Vaikka saatat yrittää välttää sokeripitoisia viljoja, sinun ei tarvitse ohittaa niitä kokonaan. Sharp huomauttaa, että joskus on vain Cinnamon Toast Crunch -päivä, 'ja se on OK.'
Vaihtoehdoissa, joita hän syö säännöllisesti, on silti jonkin verran sokeria, mutta ei niin paljon.
'Joka päivä etsin yleensä muroja, jotka eivät ole täysin sokerittomia - koska hashtag-maku - mutta jotain, jossa on alle 7 grammaa sokeria annosta kohti', Sharp sanoo.
Hän toteaa, että hän syö usein murojaan kreikkalaisen jogurtin ja marjojen kanssa, mikä tarkoittaa, että ylimääräinen rasva, proteiini ja kuitu 'auttaa puskuroimaan pieniä määriä yksinkertaisia sokereita'. Yleensä hän sanoo myös tuntevansa olonsa paremmaksi, kun hänen aamiaisensa ei ole liian sokerinen.
'Tiedän, että voin vain parhaiten ja minulla on paremmin kestävää energiaa, kun pidän viljasta, jossa on vähän sokeria', Sharp päättää.
3 Anna ainesosille hyvän ulkonäön.
Kolmas ja viimeinen asia, jota Sharp etsii, on ainesosien luettelo. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'En ole se, joka demonisoi minkäänlaisia ainesosia tai lisäaineita, mutta laatikkoa kannattaa kääntää vain nähdäkseni, mitä murojen sisällä on', hän sanoo. 'Tykkään tarkastaa erityisesti ainesosien järjestystä ainesosaluettelossa, koska ainesosat on listattu painon mukaan, joten tiedämme, että luettelon kärjessä olevia ainesosia on eniten.'
Esimerkiksi Sharp etsii luettelon yläosasta 'täysjyväviljaa' ja alareunasta sokereita, värejä ja lisäaineita.
AIHEUTTAA: Lääkäri kutsuu nämä 4 epäterveellistä ruokavaliotrendiä, joita sinun tulee aina välttää .
Voit tarkistaa etiketistä muutakin.
Sharpin hyödyllisten vinkkien lisäksi on muutamia muita asioita, joihin voit kiinnittää huomiota muroja valitessasi.
Täysjyväviljojen, kuidun ja vähäsokerin lisäksi Beth Punainen , RD, kertoi Cleveland Clinic Health Essentialsille, että sinun pitäisi myös mennä syömään muroja enemmän proteiinia ja vähän natriumia. Vaikka se kuulostaa ristiriitaiselta, Czerwony sanoo, että makeammilla viljoilla on itse asiassa kohonnut natriumpitoisuus, joten yritä löytää sellainen, jossa on alle 140 milligrammaa annosta kohden (ja vielä vähemmän, jos sinulla on korkea verenpaine tai munuaisongelmia).
AIHEUTTAA: Jos haluat lisää ajankohtaista tietoa, rekisteröidy palveluumme päivittäinen uutiskirje .
Best Life tarjoaa viimeisintä tietoa huippuasiantuntijoilta, uusilta tutkimuksilta ja terveysvirastoilta, mutta sisältömme ei ole tarkoitettu korvaamaan ammatillista ohjausta. Kun kyse on käyttämästäsi lääkkeestä tai muista terveyteen liittyvistä kysymyksistä, ota aina yhteyttä suoraan terveydenhuollon tarjoajaasi.
Abby Reinhard Abby Reinhard on vanhempi toimittaja osoitteessa Paras Elämä , joka kattaa päivittäiset uutiset ja pitää lukijat ajan tasalla uusimmista tyylineuvoista, matkakohteista ja Hollywoodin tapahtumista. Lukea lisää
