Jos vatsasi tuntuu usein täyteläiseltä tai kireältä syömisen jälkeen, seurauksena voi olla jatkuva epämukavuus tai kaasutus , saatat kärsiä kroonisesta turvotuksesta. Joissakin tapauksissa turvotus voi viitata taustalla olevaan maha-suolikanavan sairauteen, kuten ärtyvän suolen oireyhtymään (IBS), tulehdukselliseen suolistosairauteen, bakteerien liikakasvuun ohutsuolessa tai laktoosi-intoleranssiin. Monet ihmiset kuitenkin huomaavat, että heidän epämukavuutensa on helppo ratkaista, ja se vaatii vain muutaman ruokavalion mukautuksen, mukaan lukien syömäsi hedelmät. Lue neljä parasta hedelmää, jotka lievittävät ruoansulatuskanavan epämukavuutta ja poistavat turvotusta.
AIHEUTTAA: 10 turvallista ja helppoa tapaa kakata välittömästi .
1 Kypsyttämättömät banaanit
Banaanit ovat täynnä kaliumia, C-vitamiinia, B6-vitamiinia, kuitua, antioksidantteja, fytoravinteita ja paljon muuta. Sen lisäksi, että ne vaikuttavat laajasti ruokavalioosi, ne voivat myös parantaa epämiellyttäviä maha-suolikanavan oireita ja ruoansulatusta. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Kypsymättömiä banaaneja pidetään erityisen hyödyllisinä turvotuksen ja vatsavaivojen torjunnassa. Tämä johtuu siitä, että ne sisältävät vastustuskykyistä tärkkelystä, hiilihydraattia, joka kulkee suoliston läpi hajoamatta ja edistää suoliston terveyttä.
'Tärkkelys toimii ravintoaineena kasvulle hyödyllisiä mikrobeja ruoansulatuskanavassa', selittää Harvard Health Publishing . 'Mikrobitit hajottavat ja fermentoivat tärkkelystä sen siirtyessä paksusuoleen ja tuottavat lyhytketjuisia rasvahappoja (SCFA), joilla voi olla rooli kroonisten sairauksien, mukaan lukien ruoansulatushäiriöiden, ehkäisyssä. Kliiniset tutkimukset ovat osoittaneet SCFA:n mahdollisen käytön haavaisen paksusuolitulehduksen, Crohnin taudin ja antibioottihoitoon liittyvän ripulin hoitoon', heidän asiantuntijansa kirjoittavat.
AIHEUTTAA: Tietyt ruoat laukaisevat luonnollisen Ozempic-kaltaisen painonpudotusvaikutuksen, lääkäri sanoo .
2 Sitruuna
Mukaan a 2022 tutkimus julkaistu European Journal of Nutrition , sitruunoiden syöminen tai niiden mehun juominen voi auttaa nopeuttamaan mahalaukun tyhjenemistä, mikä puolestaan voi auttaa vähentämään turvotuksen tunnetta.
Itse asiassa tutkimuksessa todettiin, että 'veteen verrattuna sitruunamehu johti 1,5-kertaiseen mahalaukun sisällön kasvuun 30 minuuttia aterian jälkeen. Mahalaukun tyhjeneminen oli myös 1,5 kertaa nopeampaa.'
3 Kiivi
Kiivien syöminen päivittäin on toinen tapa poistaa turvotus. Mukaan a 2022 tutkimus julkaistu lehdessä Ravitsemuksen edistysaskel, hyötyjen pitäisi alkaa jo kahden viikon kuluttua . 'Kiveillä on tiedetty positiivisia vaikutuksia ruoansulatukseen', tutkijat kirjoittivat.
Kiivien syömisen ruuansulatukseen liittyvät hyödyt eivät kuitenkaan lopu tähän. 'Kliinisissä interventiotutkimuksissa, joissa kiivejä käytettiin ummetuksen parantamiseen, myös ylemmän maha-suolikanavan (GI) oireita, kuten vatsakipua ja kipua, ruoansulatushäiriöitä ja refluksia, lievitettiin', tutkimuksessa todetaan.
AIHEUTTAA: Näiden kolmen hedelmän syöminen ennen nukkumaanmenoa auttaa sinua saamaan paremmat yöunet, asiantuntijat sanovat .
4 Tummat marjat
Lopuksi Mayo Clinicin asiantuntijat suosittelevat syömistä ' tummemman väriset hedelmät kuten karhunvatukat, mustikat ja mansikat, jotka sisältävät arvokkaita antioksidantteja', jos haluat vähentää turvotusta.
Vuonna 2023 julkaistussa lehdessä Ravinteet , mustikoiden todettiin olevan erityisen hyödyllistä potilailla, joilla on toiminnallisia maha-suolikanavan häiriöitä (FGID). Kuuden viikon tutkimuksen aikana 43 FGID-potilasta söi joko 180 grammaa pakastekuivattuja mustikoita tai lumelääkettä, joka vastasi marjojen sokeri- ja kaloripitoisuutta.
Tämän jälkeen tutkijat arvioivat elämänlaatuaan itsetehdyn kyselylomakkeen avulla, arvioivat ulostenäytteitä, suorittivat fruktoosihengitystestin ja arvioivat jokaiselle potilaalle maha-suolikanavan oireita, kuten turvotusta, vatsakipua, ripulia, närästystä, ilmavaivat, täyteläisyyttä ja lisää.
'Kuuden viikon hoidon jälkeen... mustikkahoito johti useampaan vatsaoireiden lievitykseen verrattuna lumelääkkeeseen', tutkijat kirjoittivat.
AIHEUTTAA: Ravitsemusasiantuntijat sanovat, että 10 parasta ruokaa aamulla syötäväksi nopeampaan aineenvaihduntaan .
Ja tässä on joitain hedelmiä välttää.
Mayo Clinic huomauttaa, että vaikka on hyödyllistä syödä erilaisia hedelmiä ja vihanneksia optimaalisen suoliston terveyden kannalta, sinun tulee 'välttää hedelmiä, joissa on paljon fruktoosia, kuten omenoita, päärynöitä ja vesimelonia', jos haluat poistaa turvotuksen tai kaasuttomuuden. .
Jos kuitenkin pidät omenoista ja päärynöistä, Clevelandin klinikka selittää, että hedelmien kuoriminen tai kypsentäminen voi vähentää todennäköisyyttä, että ne turvottavat, koska niiden iho on 'paljon vaikeasti prosessoitavaa kuitua'.
Best Life tarjoaa viimeisintä tietoa huippuasiantuntijoilta, uusilta tutkimuksilta ja terveysvirastoilta, mutta sisältömme ei ole tarkoitettu korvaamaan ammatillista ohjausta. Kun kyse on käyttämästäsi lääkkeestä tai muista terveyteen liittyvistä kysymyksistä, ota aina yhteyttä suoraan terveydenhuollon tarjoajaasi.
Lauren Gray Lauren Gray on New Yorkissa asuva kirjailija, toimittaja ja konsultti. Lukea lisää
