Jos olet joskus yrittänyt laihduttaa yksin, tiedät, että se voi olla kamppailua. Sinun täytyy olla tietoinen kalorien saannistasi, tukahduttaa ne ärsyttävät himot samalla kun lisäät päivittäistä harjoitteluasi ja liikettäsi. Mutta silloinkin kun sinusta tuntuu tekeväsi kaikki totta, joskus vaaka ei vain jämähdä. Vaikka on houkuttelevaa luovuttaa, kun et näe edistymistä, sinun kannattaa ehkä käsitellä muita tekijöitä ensin, koska et ehkä ole tietoinen monista yleisistä syistä, miksi ihmiset eivät voi laihtua.
'Kehon paino on monimutkainen, ja siksi sen hallinta voi olla haastavaa.' Karla Robinson , MD, lääketieteellinen toimittaja GoodRx kertoo Paras Elämä . 'Painonhallinta määräytyy monien tekijöiden perusteella... Jotta painoa voitaisiin pudottaa tehokkaasti, jonkun on luotava tapoja, jotka koskevat kaikkia tekijöitä, jotka saattavat vaikuttaa hänen ylipainoon. Ja tämä voi olla vaikeaa.'
Jos olet utelias siitä, mikä estää sinua saavuttamasta tavoitteitasi, et ole yksin. Lue eteenpäin saadaksesi selville, mitkä ravitsemusasiantuntijat ja lääkärit sanovat olevan 10 yleistä syytä, miksi ihmiset kamppailevat painonpudotuksessa.
AIHEUTTAA: Jos haluat laihtua, 'Vältä näitä ruokia kuin ruttoa', kuntoasiantuntija sanoo .
1 Ikä
Se ei välttämättä ole yllättävää tai oikeudenmukaista, mutta ikääntyessämme on vaikeampaa laihduttaa.
'Mitä vanhemmaksi tulet, sitä vähemmän lihasmassaa kannat kehossasi', Robinson sanoo. 'Pienempi lihasmassa voi hidastaa aineenvaihduntaa ja säilyttää rasvaa.'
Yksi tapa torjua tätä on sisällyttää enemmän voimaharjoittelua 'lihaksen rakentamiseksi ja säilyttämiseksi', Robinson ehdottaa.
2 Painon pyöräily
Jos olet laihtunut ja noussut takaisin usein vuosien varrella - tämä prosessi tunnetaan nimellä 'painopyöräily' - et ehkä näe enää edistystä, Emily Van Eck , NEITI, rekisteröity ravitsemusterapeutti (RD), kertoo Paras Elämä .
'Mitä useammin laihtuu ja nousee takaisin huomattavan määrän painoa, sitä suurempi on riski saada sydän- ja aineenvaihduntaongelmia, kuten insuliiniresistenssiä, kohonnutta kolesterolia ja vähärasvaisen painon menetystä', Van Eck sanoo.
Karen Louise Scheuner ,MA,RDN, intuitiivinen syöminen ja kehonkuvan valmentaja , viittaa myös jojo-ruokavalioon ja painopyöräilyyn.
'Tämä vähentää aineenvaihduntaa jokaisen seuraavan ruokavalion yhteydessä, [ja] kehosta tulee tehokkaampi varastoimaan rasvaa selviytyäkseen, koska laihdutus on uhka järjestelmällemme, joka taistelee nälkää/nälänhätää vastaan', Scheuner huomauttaa. 'Tämä tekee laihduttamisesta erittäin haastavaa, ellei mahdotonta joillekin ihmisille, erityisesti kroonisille laihduttajille.'
AIHEUTTAA: Kuntovalmentaja jakaa '3 helppoa askelta' painonpudotukseen ennen kesää .
3 Taustalla oleva sairaus
Toinen painonpudotuskomponentti, joka ei ole hallinnassasi, on taustalla oleva sairaus, jolla voi olla enemmän vaikutusta kuin saatat ymmärtää.
'Joillakin ihmisillä on perussairauksia, kuten kilpirauhasen vajaatoiminta ja munasarjojen monirakkulatauti (PCOS), jotka vaikeuttavat painonpudotusta', Robinson sanoo. 'Tällaiset terveysolosuhteet voivat vaikuttaa aineenvaihduntaan ja hormonitasoihin, mikä voi vaikeuttaa painonhallintaa.'
4 Villitysruokavaliot
Olemme kaikki olleet siellä: Näemme mainoksen uudesta painonpudotusohjelmasta, joka mainostaa 'mahtamattomia tuloksia' ja inspiroi meitä kokeilemaan vielä toista keinoa päästä eroon ylipainosta. Mutta nämä trendikkäät ruokavaliot voivat itse asiassa aiheuttaa suurempia ongelmia, varsinkin jos ne pakottavat sinut rajoittamaan tai olemaan valikoiva ruokaryhmiesi suhteen.
neljä kuppia neuvoja
'Ruokitteluhullut eivät toimi, koska ne ovat usein rajoittavia; ne eivät tyypillisesti kannusta terveellisten elämäntapojen muutoksiin; ja ne voivat rohkaista jättämään pois kokonaisia ruokaryhmiä, kuten hiilihydraatteja', sanoo Nichole Dandrea-Russert , MS, RDN, kirjoittaja Kuituefekti ja ravitsemusterapeutti osoitteessa Puhtaasti istutettu . 'Sen sijaan, että hiilihydraatit jättäisivät kokonaan pois, on tärkeää, että kuluttajat ymmärtävät, että hiilihydraattityypillä on väliä.'
Dandrea-Russert huomauttaa, että soodapurkin hiilihydraatilla ei ole ravitsemuksellista hyötyä, mutta 'hiilihydraattipitoiset kokonaiset ruoat' voivat viedä sinut lähemmäksi tavoitteitasi.
'Bottom line: Älä hylkää hiilihydraatteja! Syö sen sijaan kokonaisia hiilihydraattien lähteitä, jotka tarjoavat runsaasti ravintoa painonhallinnan tukemiseksi, kuten täysjyvätuotteita, hedelmiä ja palkokasveja', hän sanoo.
AIHEUTTAA: Laihduta 50 kiloa noudattamalla kahta yksinkertaista sääntöä, onnistunut laihduttaja sanoo .
5 Unen puute
Uni on olennainen osa hyvinvointiamme, mutta erityisesti painonpudotusta.
'Julkisen unen laatu ja määrä voivat vaikuttaa painonpudotukseen', Robinson jakaa. 'Vaikka se voi olla haastavaa, vähintään 7-9 tunnin laadukas uni yössä voi vaikuttaa positiivisesti kehosi aineenvaihduntaan ja auttaa säätelemään hormoneja, jotka kertovat keholle, että olet nälkäinen koko päivän.'
Lisäksi saatat kuluttaa enemmän kaloreita, kun et saa tarpeeksi unta.
'Riittämätön uni ja vuorokausirytmin häiriöt voi myös altistaa yksilöt huonolle aineenvaihduntaterveydelle, mikä edistää painonnousua', Dandrea-Russert sanoo. 'Tutkimukset osoittavat, että riittämätön uni voi myös lisätä kalorien saantia 250 kalorilla päivässä, koska unenpuute lisää halua syödä ja voi johtaa epäterveellisiin ruokavalintoihin. .'
6 Stressi
Stressi on toinen alue, joka tekee laihduttamisesta vaikeampaa joillekin ihmisille.
'Oletpa huolissasi laihduttamisesta tai muiden stressaavien haasteiden edessä, stressi voi lisätä kortisolitasoja', Dandrea-Russert selittää.
Hän jatkaa: 'Oikea määrä kortisolia auttaa kehoasi reagoimaan vaaroihin, joten se on tärkeää. Liiallinen kortisoli voi kuitenkin aiheuttaa unihäiriöitä, mikä haittaa aineenvaihduntaa ja viisaita ruokavalintoja. Kortisoli voi myös johtaa huonot ruokavaliovalinnat ja nälän tunne, vaikka et olisikaan todella nälkäinen.'
Balm Pfister , Stanford Medicine -sertifioitu ravitsemusterapeutti ja yrityksen perustaja Riisuttu Melissan kanssa , huomauttaa myös, että jotkut ihmiset ovat 'stressin syöjiä', mikä tarkoittaa, että he käyttävät ruokaa selviytyäkseen stressistä elämässään.
7 Genetiikka
Vaikka voit torjua stressiä harjoituksella ja meditoinnilla, saat sen, mitä saat geneettisen koostumuksen suhteen. Yksi asia, johon et ehkä ymmärrä, että tämä vaikuttaa, on painonpudotusmatkasi.
'Genetiikalla on merkittävä rooli kehon herkkyydessä painonnousulle', Robinson sanoo. 'Perinnöllisiä geneettisiä piirteitä ovat muun muassa se, miten keho varastoi rasvaa, aineenvaihduntanopeudet ja kuntoilukyky. Saatat myös periä taustalla olevan sairauden, joka tekee laihduttamisesta haastavaa.'
AIHEUTTAA: Ainoat ruoat, joita sinun pitäisi syödä yöllä, lääkäri sanoo .
8 Riittämätön kuitu
Myös Dandrea-Russertin listalla syistä, joilla saatat kamppailla painonpudotuksessa? Kuitunsaanti tai sen puute. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Yli 95 prosenttia amerikkalaisista ei kuluta suositeltua määrää kuitua päivittäin', hän sanoo. 'Kuitu ehkäisee ummetusta ja voi auttaa painonhallinnassa, koska se täyttää sinut nopeasti ja pitää sinut kylläisenä pidempään. Kuitu on myös kriittinen suoliston terveydelle ja auttaa tuottamaan lyhytketjuisia rasvahappoja paksusuolessa ruokkimalla terveitä bakteereita suolistossamme .'
Itse asiassa tuore tutkimus totesi sen suurempi kuidun saanti liittyi painonpudotuksen kanssa, Dandrea-Russert huomauttaa.
unelma saada kalaa
9 Mielenkiinto
On muitakin painonpudotusta estäviä tekijöitä, jotka eivät liity ruokavalioosi tai harjoitusrutiinisi – mukaan lukien näkemyksesi ja lähestymistapasi.
'Meidän on saatava päämme vahvaksi, jos haluamme kehomme vahvaksi, ja jotta voimme tehdä sen, meidän on ymmärrettävä, että laihtuminen ei ole yksikokoinen [matka]', hän kertoo.
Pfeister huomauttaa, että suuri ongelma painonpudotus- ja ruokavaliosovelluksissa on se, että ne eivät ota huomioon 'stressiä ja tunteita', jotka vaikuttavat suoraan siihen, kuinka paljon ja mitä syömme.
Älä myöskään anna motivaatiosi kadota, jos asteikon numero pysyy hetken paikallaan tai jopa heikkenee jossain vaiheessa.
'Älä lopeta lipsahduksen jälkeen' Valerie Dickerson , MS, RD, osoitteessa Rakennustalo , korostaa. 'Edes parhailla suunnitelmilla, kukaan ei syö täysin terveellisesti 100 prosenttia ajasta. Palaa raiteilleen seuraavalla aterialla ja jatka eteenpäin.'
AIHEUTTAA: Tietyt ruoat laukaisevat luonnollisen Ozempic-kaltaisen painonpudotusvaikutuksen, lääkäri sanoo .
10 Epäterveelliset ympäristöt
Jos ympäristösi ja elämäsi ihmiset eivät tue tavoitteitasi käsi kädessä ajattelutapasi kanssa, on todennäköistä, että sinulla on vaikeuksia saavuttaa ne.
'Emme voi auttaa sitä, että kaikkialla, missä mennään, näemme prosessoituja elintarvikkeita, ruokamainoksia, välipaloja jne., mutta voimme auttaa sitä, mitä haluamme tuoda kotiin. Tee kodistasi turvavyöhyke ja pidä laukaisevat ruoat poissa.' Dickerson neuvoo. 'Ympäröi itsesi erilaisilla terveellisillä elintarvikkeilla ja pidä ne edessä ja keskellä jääkaapissasi/keittokomeroasi. Tee luettelo terveellisistä noutoruoka-/ravintolavaihtoehdoista, jotta et väsy ruoanlaitossa.'
Sama koskee ihmisiä, joilla ympäröit itsesi. Dickerson suosittelee liittymistä 'samanhenkisten ihmisten ryhmiin', jotka pitävät sinut motivoituneena.
Best Life tarjoaa viimeisintä tietoa huippuasiantuntijoilta, uusilta tutkimuksilta ja terveysvirastoilta, mutta sisältömme ei ole tarkoitettu korvaamaan ammatillista ohjausta. Kun kyse on käyttämästäsi lääkkeestä tai muista terveyteen liittyvistä kysymyksistä, ota aina yhteyttä suoraan terveydenhuollon tarjoajaasi.
Abby Reinhard Abby Reinhard on vanhempi toimittaja osoitteessa Paras Elämä , joka kattaa päivittäiset uutiset ja pitää lukijat ajan tasalla uusimmista tyylineuvoista, matkakohteista ja Hollywoodin tapahtumista. Lue lisää
