40-vuotiaat ovat hieno aika elämässäsi. Tunnet olosi mukavammaksi omassa ihossasi kuin koskaan ennen, olet urasi huipulla ja olet vihdoin vastuussa terveydestäsi - tai ainakin sinun pitäisi olla. Tämä johtuu siitä, että ikääntyessäsi olet alttiimpi tietyille terveysolosuhteille, kuten sydänsairaus . Itse asiassa American Heart Associationin (AHA) viimeisimpien, vuonna 2020 tarkistettujen tietojen mukaan sydän- ja verisuonitaudit ovat naisten suurin kuolinsyy , joka kolmas nainen joutuu sydänsairauksien uhriksi joka vuosi. Tänä elinaikana kehosi alkaa käydä läpi muita muutoksia samoin - aineenvaihdunnan hidastumisesta unihäiriöihin vaihdevuosiin. Tässä on tärkeimmät vinkit ja oivallukset, joita jokaisen yli 40-vuotiaan naisen tulisi tietää terveydestään, jotta vältät tarpeettomat terveysongelmat. Ja muista asioista, joita etsit hyvinvointisi suhteen, tarkista 50 merkkiä heikosta terveydestä naisten ei pitäisi koskaan jättää huomiotta .
1 Sinulla on suurempi uniapnean riski.
Shutterstock
Uniapnea on uskomattoman yleistä - varsinkin keski-ikäisillä Harvardin lääketieteellisen koulun unilääketieteen osasto . Kun käydään läpi 40-vuotiaasi, riskisi vain kasvaa - ja se puolestaan voi lisätä riskiäsi kaikesta sydänsairauksista hampaiden ongelmiin.
Kun uniapneaa esiintyy useammin, 'leuka alkaa liikkua eteenpäin saadakseen lisää ilmaa, jota hampaiden hionta osoittaa', sanoo Inna Chern , DDS, New Yorkin yleishammaslääkäri . Jos heräät väsyneen leuan tai herkkien hampaiden kanssa, kannattaa ehkä käyttää hammaslääkärinsuojuksia sängyssä ja ratkaista ongelma hammaslääkärisi kanssa. Ja asioista, joista sinulle on kerrottu terveydestäsi ja jotka eivät ole totta, tarkista 30 pahinta naisten terveysmyyttiä, jotka eivät kuole .
Aineenvaihduntasi hidastuu.
Shutterstock
musta koira unessa
Ikääntyessäsi aineenvaihdunta alkaa hidastua. Se tarkoittaa sinua todennäköisesti ei voi päästä eroon joistakin 20-30-vuotiaillasi tavoista. Auttaa parantamaan sen varmuuskopiointia Clevelandin klinikka suosittelee vastuskoulutuksen lisäämistä harjoittelurutiiniin, proteiinien lataamista, mausteisten ruokien lisäämistä ruokavalioon, aerobista toimintaa ja tyydyttyneiden rasvojen välttämistä.
3 Terveellisessä painossa pysyminen on tärkeämpää kuin koskaan.
Shutterstock
”A terveellinen paino - alle 25-vuotias painoindeksi - kasvipitoisen ruokavalion syöminen ja liikunta vähentää syöpäriskiä, sydän- ja verisuonitauteja, tyypin 2 diabetesta ja jopa masennusta, sanoo Nancy Elliott , MD, rintakirurgi Montclairin rintakeskus New Jerseyssä. 'Terveellisen elämäntavan' sivuvaikutuksiin 'kuuluu parempi immuunijärjestelmä ja parempi asenne. Tämäntyyppisten etujen myötä se on hyödyllinen kaikille, riippumatta heidän riskiasemastaan. ' Ja tapa, jolla voit irrottaa nämä ylimääräiset kilot terveellisesti, tarkista 101 lopullista painonpudotusvinkkiä kesälle 2020 .
4 Suusi saattaa tuntua kuivemmalta.
Shutterstock
Suusi on tuntunut paljon kuivemmalta kuin tavallisesti, joten mikä antaa? ”Ikääntyessämme tuotamme vähemmän sylkeä, ja tiettyjen sairauksien vuoksi otamme järjestelmällisempiä lääkkeitä. Monissa lääkkeissä luetellaan haittavaikutukset, joihin kuuluu suun kuivuminen, joka tunnetaan paremmin nimellä kserostomia '', Chern sanoo. 'Suun kuivuminen puolestaan voi johtaa onteloiden piikkiin, koska syljen virtausta ei ole tarpeeksi hampaiden pesemiseen ja onteloa aiheuttavien bakteerien poistamiseen.' Ja tarkista terveysongelmat, joita voi syntyä ikäsi, sukupuolestasi riippumatta 40 merkkiä heikosta terveydestä Yli 40-vuotiaiden ei pidä jättää huomiotta .
5 Sinun tulisi kiinnittää huomiota luusi terveyteen.
Shutterstock
Mukaan UnityPoint Health , korkein luumassasi - kun luusi ovat suurimmalla tiheydellään ja vahvuudellaan - alkaa laskea 40-vuotiaana. Koska se voi vaarantaa osteoporoosin, varmista, että saat riittävät määrät kalsiumia, D-vitamiinia ja säännöllinen harjoittelu .
6 Näkösi saattaa alkaa heikentyä.
Shutterstock
Jos olet huomannut näkösi muutoksen, se on normaalia: American Optometric Association , on yleensä vaikeampi nähdä asioita selkeästi lähietäisyydellä 40-luvun alusta puoliväliin, ja se saattaa tarkoittaa, että on aika vierailla silmälääkäriin saadaksesi joitain silmälaseja tai kontakteja. Saatat tarvita myös enemmän valoa nähdäksesi kuin aiemmin, sinulla on ongelmia häikäisyn kanssa ajon aikana ja kokea muutoksia värien näkemisessä.
7 Hammaslankaa on erityisen tärkeää.
Shutterstock
Jos et halua rokottaa paria hammasproteesia tulevaisuudessa, älä säästä suuhygieniaasi nyt. Se tarkoittaa jatkamista hammaslankaa päivittäin , vaikka se on tuskaa.
'' Harjaa ja hammaslankaa, kun olet nuori, ja pidät hampaat vanhana 'on suosikkilainaukseni', sanoo Sonya Krasilnikov , DDS, perustaja ja kosmeettinen hammaslääkäri osoitteessa Dental House New Yorkissa. Ja lisää hyödyllistä tietoa, tilaa päivittäinen uutiskirjeemme .
8 Hampaasi saattavat tummentua.
iStock / laflor
Kun kirjoitat 40-vuotiaasi, sinun voi olla vaikeampi pitää helmiäiset valkoiset, hyvin, valkoiset. Toki heidän pimeän sävynsä voisi olla juo liikaa kahvia , mutta se on myös vain jotain, joka pahenee iän myötä.
”Yli 40-vuotiaiden naisten tulisi tietää, että he saattavat huomata hampaidensa tummenevan tahrojen ja elämäntapojen takia. Ikääntyessämme hampaiden kumulatiivinen voima saa ytimen (massan) menemään hampaan alapuolelle (vetäytymään), jolloin harmaat hampaat näyttävät ”, Chern sanoo. 'Hampaita värjäävien ruokien ja juomien - mukaan lukien viini, tietyt pigmenttiruoat ja sooda - syömisen tai juomisen sekä tupakoinnin yhteydessä hampaat voivat myös näyttää keltaisemmilta, kun nämä tahrat kerääntyvät hampaiden huokosiin ja tahraavat dentiinin sisäkerroksen . ”
9 Olet alttiimpi ikenitaudeille.
Shutterstock
Kumitauti tai parodontiitti johtuu usein huonosta suuhygieniasta ja voi johtaa hampaiden menetykseen. Valitettavasti ikääntyessäsi riskisi siihen kasvaa kaiken muuttuvien hormoniesi takia.
'Yli 40-vuotiaiden naisten tulisi tietää, että vaihdevuodet ohittavat hormonivaihtelut voivat tehdä sinusta alttiimpia ikenetaudeille', Chern sanoo. 'Progesteroni- ja estrogeenihormonit 40-vuotiaina vaikuttavat ikenikudoksen verenkiertoon ja lisäävät tulehduksellista reaktiota hampaiden bakteerien aiheuttamaan plakkiin. Lisääntynyt tulehdus on keskeinen tekijä ientulehduksessa ja parodontiitissa. '
10 Sinulla on suurempi riski hampaiden puristumisesta ja puristumisesta.
Shutterstock
'Yli 40-vuotiaiden naisten tulisi tietää, että heillä on suurempi riski murentua tai puristaa, mikä voi sekä vahingoittaa hampaiden emalia että aiheuttaa suun tilavuuden ja kiinnittymisen menetystä hampaiden ympärillä', Chern sanoo. 'Parafunktionaaliset tavat voivat johtua lisääntyneestä stressistä, ahdistuksesta ja masennuksesta, jotka kaikki lisääntyvät hormonaalisten vaihteluiden ympärillä vaihdevuodet tai vaihdevuodet.' Kyllä, nuo hormonaaliset muutokset jopa aiheuttaa ongelmia hampaasi kanssa .
11 Sinun on käytettävä aikaa vähentääksesi stressiäsi.
Shutterstock / gpointstudio
Koko 20-30-vuotiaillesi stressi oli annettu. Olitpa sitten urasi, parisuhteesi tai perheesi kasvamisen takia, olet todennäköisesti tottunut tuntemaan itsesi hiukan hulluksi. Varmista nyt, että käytät aikaa taistella sitä löysää jännitystä vastaan - muuten sinä Todella tuntea sen tiellä.
'Monet 40-vuotiaista ovat saavuttaneet uransa huipun, ja esimiestehtävillä tulee olemaan pitkiä tunteja toimistossa ja stressi lisääntyy merkittävästi', Krasilnikov sanoo. ”Stressi johtaa tyypillisesti bruksismiin, tilaan, jossa alitajuisesti puristetaan ja jauhetaan hampaita. Tämä johtaa emalin kulumiseen, herkkyyteen, leukakipuun ja päänsärkyyn. '
12 Pienillä terveellisillä tottumuksilla on merkitystä enemmän kuin luulet.
Shutterstock / Bokishans
Kun olet erittäin kiireinen, osa terveellisistä tottumuksistasi - olipa kyse sitten liikunnasta, meditoinnista tai terveellisen kotitekoisen aterian valmistamisesta - voidaan laittaa takapolttimelle. Mutta kuten Krasilnikov selittää, sitä haluat välttää hinnalla millä hyvänsä. Paitsi että nämä terveelliset tavat auttavat sinua elämään pidempää, onnellisempaa elämää, ne ovat myös hieno oppimistunti lapsillesi, jos sinulla on niitä.
”Neljäkymmentä on uusi 30 ja yhä useammat ihmiset saavat 40-vuotiaita lapsia. Pienien lasten kanssa tulee enemmän stressiä ja vähemmän aikaa terveellisiin tottumuksiin ja lääkärit vierailevat ”, Krasilnikov sanoo. 'Muista, että lapset oppivat parhaiten esimerkin avulla, joten näytä heille, kuinka tärkeää sinulle on harjata ja hammaslankaa, ja se kasvattaa heihin hyviä elämäntapoja.'
13 Terveyden asettaminen takapolttimelle on resepti katastrofiin.
Shutterstock
20-30-vuotiaillasi olet saattanut asettaa kaikki muut etusijalle: sinun lapsesi , pomosi, ystäväsi - luetteloa voidaan jatkaa. Mutta nyt kun olet 40-vuotias, on aika keskittyä omaan hyvinvointiin elääksesi pitkää ja onnellista elämää.
'Suurin osa meistä on saanut todella hyvää asettamaan toisten tarpeet, toiveet ja toiveet omiensa edelle, jättäen meidät usein uupuneiksi, hukkuneiksi ja vielä pahempaa - kauhuiksi', sanoo Keira L.Barr , MD, perustaja ja päällikkö wellness Kestävä terveyslaitos Gig Harborissa, Washingtonissa. 'Aseta rajat ilman anteeksipyyntöjä ja kunnioita niitä niin, että myös muut kunnioittavat niitä. Rajojen luominen vapauttaa energianne - henkisesti ja fyysisesti -, joten sinulla on aikaa ja kaistanleveyttä muodostaa yhteys rakkaisiin asioihin ja ihmisiin. '
14 Hymysi voi alkaa taantua.
Shutterstock
Ei, se ei ole taika temppu. Ikääntyessä hymysi todella alkaa kadota. 'Yli 40-vuotiaiden naisten tulisi tietää, että he saattavat huomata' katoavan hymyn ', Chern sanoo. 'Ikääntyessämme ylemmät hampaat saattavat näyttää katoavan tai näyttävän lyhyemmiltä kuin 20-vuotiaina. Tämä johtuu huulen lihaksen ikääntymisestä, jolla ei ole enää samanlaista liikkuvuutta ja tilavuutta hionnan ja puristumisen aiheuttaman emalin kulumisen vuoksi. '
15 Päivittäisten askeltavoitteidesi saavuttaminen ei ole niin vaikeaa kuin luulit.
iStock
Päivittäinen 10000 askelen tavoite on ollut suositus, jos haluat parantaa terveyttäsi, mutta jopa kohtalainen tavoite voi vaikuttaa. Yksi vuonna 2019 julkaistu tutkimus julkaistiin JAMA sisätautien havaitsi, että vain 4400 askelta päivässä ottaneilla naisilla kuolleisuus oli 41 prosenttia pienempi kuin 2700: lla. Pue sitten nämä lenkkarit ja pääse kävelyyn - voit saavuttaa 4400 tavoitteen yksinkertaisesti liikkumalla toimistossasi.
16 Saatat kokea aknea uudestaan.
Shutterstock
Luuletko, että sait iho-ongelmasi tieltä lukiossa? Todellisuuden tarkistus saattaa olla tulossa. 'Aikuisten akne on yleinen huolenaihe 40-vuotiailla naisilla, ja se johtuu hormonaalisista muutoksista', sanoo Inna Knyazevych , estetiikka Hehkuva Med Spa New Yorkissa.
Onneksi on olemassa hoitoja. 'Sitä voidaan hoitaa reseptilääkkeillä tai asianmukaisella yhdistelmällä päivittäistä hoitoa ja ammattimaisia ihonpuhdistushoitoja', hän sanoo. 'Koska iho 40-luvulla voi myös kuivua, keskittyä tuotteisiin, jotka sisältävät probiootteja ja paju kuorta. Ne ovat luonnollisesti lempeämpiä ja auttavat estämään ylikuivausta, toisin kuin jotkut suosituista tuotteista, joissa on salisyylihappoja ja bentsoyyliperoksidia. '
hauskin sana englannin kielellä
17 Voit kokea hiustenlähtöä… tai hiuksia outoissa paikoissa.
iStock
Ei, ei vain miehet koe hiustenlähtö ikääntyessään - myös naiset, kaikki hormonisi muutosten ansiosta. 'Estrogeenin pudotus voi olla vastuussa hiustenlähtöstä', Knyazevych sanoo.
Taajuuden toisessa päässä yli 40-vuotiaat naiset voivat myös kokea hiusten nousevan paikkoihin, joissa heillä ei ole koskaan ollut sitä ennen. 'Lisääntynyt testosteronitaso edistää ei-toivottua hiusten kasvua kasvoissa ja kehossa', Knyazevych lisää. 'Molemmat vaikuttavat itsetuntoomme ja itseluottamukseemme, mutta ne voidaan korjata oikeilla hoidoilla.'
18 Muuttuvat hormonisi voivat vaikuttaa myös suuhusi.
Shutterstock
Näyttää siltä, että muuttuvat hormonisi 40-luvulla vievät veron kaikki . Sen lisäksi, että sekoitat hiuksiasi, ne voivat myös vaikuttaa suuhusi. 'Neljäkymmentä on ikä, jonka jotkut naiset alkavat kokea hormonaalisia muutoksia, ja koska suun limakalvo sisältää estrogeenireseptoreita, hormonitasojen muutokset vaikuttavat suoraan suuonteloon', Krasilnikov sanoo. ”Näihin muutoksiin voi sisältyä suun kuivuminen, polttava suun oireyhtymä, karieksen, parodontaalitauti ja makumuutokset. Nämä ovat kaikki oireita, jotka lääkärisi ja hammaslääkärisi tulisi arvioida. '
19 Rintasi tihenevät.
Shuttrerstock
Tässä vaiheessa et luultavasti ole koskaan edes ajatellut kuinka tiheät rinnat ovat. Mutta Elliotin mukaan se on jotain, jonka haluat tuntea. Itse asiassa se voi jopa pelastaa henkesi.
'Neljäkymmenellä prosentilla naisista on tiheät rinnat - mikä ei johdu siitä, miltä rinnat näyttävät tai tuntuvat, vaan arvioimalla kudosta mammografialla', Elliott sanoo. 'Naiset, joilla on tiheät rinnat, ovat tyypillisesti ehdokkaita lisätesteihin, kuten MRI, joka on paljon herkempi testi.'
20 Sinun tulisi antaa itsellesi päivittäinen rintahieronta.
iStock
Jos et jo anna itsellesi rintahierontaa päivittäin, lisää se aikatauluusi samalla tavalla kuin teet kaikki muut tärkeät asiat elämässäsi. ”Suosittelen päivittäisen rintahieronnan tekemistä. Sinun tulisi tuntea kehosi paremmin kuin kukaan muu ”, Elliott sanoo. ”Näyttääkö jotain epätavalliselta? Näyttääkö joku erilaiselta? Stimuloi imukudosjärjestelmääsi! Älä ajattele sitä 'syövän tarkistamiseksi' - ajattele sitä osana päivittäistä hyvinvointirutiiniasi, aivan kuten hampaiden harjaus. '
21 Mammografiatapaamisten keskeyttäminen on merkittävä ei-ei.
Shutterstock
Walmart palaa 24 tuntiin
Alkaen 40-vuotiaana Mayo Clinic suosittelee vuosittaisten mammografisten tutkimusten tekemistä rinnan poikkeavuuksien havaitsemiseksi. Ei, he eivät ole hauskoja, mutta aikataulun noudattaminen voi pitää sinut terveenä.
”Haluamme välttää myrkyllisiä hoitoja, joilla on elinikäisiä sivuvaikutuksia, kuten kemoterapia. Paras tapa tehdä se on tarttua syöpään mahdollisimman varhaisessa vaiheessa: Vaihe 0, Vaihe 1 tai Vaihe 2 ”, Elliott sanoo. 'Viisikymmentä prosenttia löydetyistä syöpistä on itse asiassa vaihe 0, joka on ei-invasiivinen syöpä, jossa epänormaalit solut eivät ole levinneet kanavien tai lohkojen ulkopuolelle ympäröivään rintakudokseen. Nämä naiset pystyvät usein hoitamaan ongelmansa lumpektomialla ja viiden vuoden reseptillä, joka voidaan suunnitella viikon kuluttua diagnoosista. Se on merkittävä ero. '
22 Ja sinun tulisi miettiä saamasi mammografiatyyppi uudelleen.
Shutterstock
Varmistaaksesi, että saat parhaan mahdollisen mammografian, on hyvä varmistaa, että toimistossa, jolla aiot olla, on parhaat varusteet tehtävää varten. 'Laitos, joka edelleen käyttää 2D-mammografiaa, ei suoraan sanottuna käytä parasta käytettävissä olevaa tekniikkaa', Elliott sanoo. '3D-mammografia yhdistettynä rintojen asiantuntijaan lisää mahdollisuuksiasi havaita rintasyöpä sen varhaisimmasta ja hoidettavimmasta vaiheesta.'
23 Sinun tulisi oppia tuntemaan sukuhistoriasi.
Shutterstock
'Jokaisen naisen tulisi tietää perheen historia syöpään, ja hänen tulisi jakaa nämä tiedot rintojen erikoislääkäreilleen selvittääkseen, onko hän ehdokas geenitestien suorittamiseen', Elliott sanoo. 'Suurin osa vakuutuksista maksaa geneettisen testauksen, jos noudatat kansallisesti tunnustettuja ohjeita, mutta sinun on tiedettävä sukuhistoriasi (äiti ja isä), jotta näet, onko tämä vaihtoehto sinulle.'
24 Selvitä henkilökohtainen elinikäinen rintasyövän riski.
Shutterstock
Vaikka yleinen sukututkimus on tärkeä, niin tietäisitkin erityisen elinikäisen rintasyövän riskin, Elliott sanoo. ”Perinnöllinen rinta- tai munasarjasyöpä johtuu yleisimmin joko BRCA1- tai BRCA2-geenien mutaatioista. Nämä mutaatiot lisäävät huomattavasti naisen riskiä rinta-, munasarja-, haima-, melanooma- ja mahdollisesti muihin syöpiin ', hän selittää. 'Laadukas rintakeskus pystyy määrittämään eliniän riskipisteet, mikä vaikuttaa siihen, oletko ehdokas magneettikuvauksessa - yksi herkimmistä käytettävissä olevista testeistä.'
25 Hedelmällisyytesi vähenee merkittävästi.
Shutterstock
Huippu lisääntymisvuotesi ovat 20-vuotiaissasi - joten jos haluat tulla raskaaksi 40-vuotiaana, varmista, että teet niin mahdollisimman vuosikymmenen alussa. 'Hedelmällisyys vähenee, kun nainen kypsyy, ja asteittainen lasku alkaa 30-luvun puolivälistä', sanoo Adeeti Gupta MD, perustaja Walk-In GYN -hoito New Yorkissa. '' Hedelmällisyys 43 vuoden iän jälkeen laskee merkittävästi. ''
26 Keskenmenon riski kasvaa.
Hedelmällisyyden heikkenemisen lisäksi myös lisääntynyt mahdollisuus menee pieleen, jos tulet raskaaksi. ”Naisilla syntyy kiinteä määrä munasoluja, mikä vähenee iän myötä. Munien laatu heikkenee myös iän myötä, koska kromosomaalivirheiden riski on suurempi ”, Gupta kertoo. 'Tämä voi johtaa lisääntyneeseen keskenmenon riskiin ... Sen lisäksi, että munasarjaan kertyy geneettisiä virheitä ajan myötä, muut tekijät, kuten tupakointi, muut ympäristöaltistukset ja tietyt lääketieteelliset ja kirurgiset hoidot, voivat heikentää munien laatua, munasarjojen varantoa, ja mahdollisuus terveelliseen raskaustulokseen naisten iän myötä. '
27 Sinun tulisi käydä OB-GYN: lläsi useammin.
Shutterstock / Daniel M Ernst
Aiemmin sinulla oli todennäköisesti OB-GYN-tapaaminen kerran vuodessa. 40-vuotiaana saatat haluta aikatauluttaa tapaamisia hieman useammin tiettyjen oireiden tarkistamiseksi.
'40-vuotiaissasi, jotkut naiset pitävät yleisempinä, ovat endometrioosi, fibroidit, epäsäännölliset verenvuodot, raskaat kuukautiset ja vaihdevuodet ohittavat oireet', Gupta sanoo.
28 Saatat kokea heikentyneen libidon.
iStock
Jos sukupuoliviisi on ollut melkein olematon viime aikoina, se ei ole sinä - se on ikäsi. 'Libidon heikkeneminen voi lyödä joitain 40-vuotiaita naisia voimakkaasti ja vaikuttaa heidän suhteisiinsa ja itsetuntoon', Gupta sanoo. 'Testosteronitasot alkavat laskea, ja jos naiset eivät pysy henkisen ja fyysisen kuntoasennossa, he voivat alkaa nähdä vaikutusten piiloutuvan myös heidän seksuaaliterveyteensä.'
29 Kuivuudesta voi tulla ongelma.
Shutterstock
Matala libido ei ole ainoa ongelma, jota hormonisi muutos voi aiheuttaa 40-vuotiaana. Se voi myös johtaa emättimen kuivumiseen, joka tulee vielä yleisemmäksi vaihdevuosien jälkeen Harvardin lääketieteellinen koulu . Sinun ei kuitenkaan tarvitse kärsiä tuskasta. Keskustele lääkärisi kanssa löytääksesi ratkaisun, joka voi auttaa sinua tuntemaan itsesi takaisin normaaliksi.
30 Saatat kokea epämukavuutta turvotuksesta.
Shutterstock
Et ole turvassa turvotuksesta missään iässä, mutta vaihtelevat hormonisi 40-luvulla voivat aiheuttaa sen tapahtuvan paljon useammin. Onneksi on asioita, jotka voivat auttaa ongelmaa. 'Vedenpidätys ja turvotus aiheuttavat paljon epämukavuutta', Knyazevych sanoo. ”Monet ihmiset eivät ole tietoisia imusolmukkeiden valumisen voimasta. Endermologie - hoito, joka hieroo syvälle kehon kudosta - tekee ihmeitä. '
31 Oireiden poistaminen on vaarallisempaa kuin koskaan.
Shutterstock
Kun olit nuorempi, olet saattanut ohittaa lääkärin, vaikka kokisit jotain outoa. Mutta nyt, kun olet 40-vuotiaita, sinun pitäisi todennäköisesti suunnitella tapaaminen milloin tahansa, mikä jotain epätavallista ponnahtaa esiin. 'Vaikka kaikki oireet eivät vaadi välitöntä huomiota, jos jokin viivästyy, kasvaa, kutinaa tai vuotaa, varaa aika, jotta lääkäri arvioi sen virallisesti', Barr sanoo.
32 Kiinnitä huomiota siihen, mitä ihosi yrittää kertoa sinulle.
iStock
Tiedätkö kuinka mustelma kertoo sinulle lyöneen jotain liian kovaa? No, tämä ei ole ainoa viesti, jonka ihosi lähettää ikääntyessäsi.
'Suurimpana elimenäsi ihosi on todellinen ikkuna ja heijastus yleiseen terveydentilaan ja hyvinvointiin', Barr sanoo. 'Kun näet asioita ihollasi, ne antavat vihjeitä jotain tapahtumasta syvemmällä kehossasi ja ne voivat antaa sinulle paljon tietoa siitä, mikä voi olla. Ja jos pystyt virittämään mitä ihosi yrittää kertoa sinulle , voit ryhtyä toimiin ravitsemaan sitä näyttämään paremmalta, tuntemaan itsesi paremmin ja tulemaan luottavaisemmaksi ihossa, jossa olet. '
33 On välttämätöntä antaa itsellesi säännölliset ihokokeet.
Shutterstock
Barrin mukaan ihosyöpä on yleisin syöpä maailmanlaajuisesti, ja vuosittain enemmän uusia tapauksia kuin kaikki muut syövät yhdessä. Tämän vuoksi hän sanoo, että on uskomattoman tärkeää paitsi saada lääkärisi tekemät ihokokeet myös tehdä ne itse säännöllisesti.
'Tarkista itsesi uusista paikoista, jotka erottuvat kaikista muista, tai olemassa olevista paikoista, jotka ovat kasvaneet, muuttuneet tai jatkuvasti kutisevat tai vuotavat', hän sanoo. 'Yksinkertaisesti tarkistamalla ihosi, sinulla on kyky pelastaa oma henkesi.'
34 Kuukautesi saattavat olla lähempänä toisiaan.
Shutterstock
Nuo nuoruutesi kevyet ja helpot jaksot saattavat pysähtyä, kun saavut 40-vuotiaasi. Sen sijaan voit jättää käsittelemään sellaisten asioiden kasaa, joita sinulla ei aiemmin ollut spektrin molemmilla puolilla.
'Kun nainen täyttää 40 vuotta, estrogeeni- ja progesteronivaihtelut lyhenevät ja joissakin tapauksissa korkeammat. Tämä tarkoittaa, että kuukautisesi voivat tulla lähemmäksi toisiaan ja raskaampia ”, Gupta sanoo. 'Joillekin naisille, kun he lähestyvät vaihdevuodet, nousut voivat olla vähäisempiä, mikä johtaa vähäisempiin, kevyempiin ja ohitettuihin jaksoihin.'
35 Tee aina kehollesi parhaiten soveltuva.
Shutterstock
Ikääntyessäsi on helppo tarttua siihen, mitä muut ihmiset sanovat olevan parasta ikäisellesi. Todellisuudessa ainoa henkilö, joka tietää sinulle parhaiten, olet sinä (ja tietysti lääkärisi). 'Viritä kehosi ja ole tietoinen siitä, miten se reagoi ruokavalioon, elämäntyyliin ja ympäristöaltistuksiin', Barr sanoo. 'Se on tärkeintä terveyden optimointi . '
36 Sinun ei pitäisi koskaan pelätä vaatia enemmän terveydenhuollon tarjoajilta.
Shutterstock
Elliottin mukaan yksi parhaista asioista, joita voit tehdä 40-vuotiaana, on olla vaativampaa terveydenhuollon tarjoajille - eikä koskaan tunne siitä pahaa. ' Naisille olisi annettava valtuudet mahdollisimman tarkalla ja perusteellisella tiedolla, joka sisältää tarkan lukemisen hänen lääketieteellisistä kuvistaan, Elliott sanoo. ”Naisten tulisi vaatia tuloksia välittömästi ja tavata radiologinsa. Naisten on puolustettava terveyttään. Laadukkaan laitoksen pitäisi pystyä vastaamaan näihin kohtuullisiin pyyntöihin. '
37 Terveytesi on käsissäsi.
Shutterstock
Joskus voi tuntua siltä, että sinulla ei ole hallintaa mahdollisesti esiin tulevista terveysongelmista, mutta se on kauimpana totuudesta. ' Sinulla on hallita terveyttäsi ”, Elliott sanoo. 'Vaikka jotkut sairauksien riskitekijät ovat väistämättömiä - mukaan lukien sukututkimus ja etnisyys -, on olemassa asioita, joita voit muuttaa vähentämään riskiäsi.'
38 Haluat ehkä lisätä omega-3-saantiasi.
Shutterstock
Riittävän määrän omega-3-rasvahappojen saaminen - kuten chia-siemenistä, pähkinöistä ja spirulinasta - ei ole pelkästään välttämätöntä ihosi hehkuttamiseksi. Ne auttavat myös torjumaan ikään usein liittyviä terveysongelmia.
'Omega-3: lla on tärkeä rooli terveellisen immuunivasteen tukemisessa. Monet krooniset sairaudet juurtuvat tulehdukseen, ja tämän tulehdusprosessin vähentäminen voi auttaa estämään lukuisia kehon sairauksia ja oireita, mukaan lukien sydän- ja verisuonitaudit ”, sanoo Leah Gordon , ND, naturopatian terveysneuvoja, Tarvittu . 'Omega-3: t voivat olla tärkein tekijä ehkäistä muita tulehdustiloja, kuten kuukautiskipuja, nivelkipuja, masennusta ja vaihdevuosioireita, kun naiset matkustavat myöhempiin vuosikymmeniinsä.'
39 On tärkeää asettaa terveydelle etusija.
Shutterstock
Barrin mukaan lääkäri voi antaa sinulle kaikki suositukset, ohjeet ja näyttöön perustuvat hoitosuositukset maailmassa. Mutta todellisuus? Se on sinusta kiinni.
'Päivän lopussa sinun on oltava valmis sijoittamaan aikaa, energiaa ja resursseja haluamiesi tulosten saavuttamiseen', Barr sanoo. 'Aseta itsesi menestykseen ja hanki tarkoitukselliset tavoitteet, ja aloita sitten joka päivä yksi toiminto niiden saavuttamiseksi.'
mielenkiintoisia faktoja paikoista ympäri maailmaa
40 Toiset mielipiteet eivät ole ajanhukkaa - ne ovat älykkäitä.
Shutterstock
Aikaisemmin saatat ajatella toisen mielipiteen saamista olevan ajanhukkaa. Mutta älä pelkää tässä elämässäsi astua eteenpäin varmistaaksesi, että saat parhaan mahdollisen lopputuloksen.
'Kehosi. Elämäsi. Päätöksesi ”, Barr sanoo. 'Riippuen ongelman monimutkaisuudesta ja lääkärisi asiantuntemuksesta, oivallukset ja hoitosuositukset voivat vaihdella, joten älä pelkää pyytää toista lausuntoa, jotta voit tuntea olosi mukavaksi ja luottavaiseksi terveyttäsi koskevassa lopullisessa päätöksessä. ”
