Ahh, minä aika: Minun upea omistautuminen (ja mieluiten monet niistä) vietti kokonaan itsellesi. Tai ainakin ei vietetty huolehtimaan kaikista muista. (Joo, on olemassa syy, miksi sitä ei kutsuta Us Time -ajaksi.) Muutaman määrätyn Me Time -tunnin varaaminen viikossa voi auttaa vähentämään stressiä, lisäämään onnea ja lisäämään tuottavuutta.
Yksi Buffalon yliopiston tutkimus jopa huomasi, että ihmiset, jotka viettävät aikaa yksin, ovat luovempia kuin ihmiset, jotka eivät. Ja vaikka kaikki minä-aika on arvokasta, on olemassa muutamia tapoja saada suurin mahdollinen hyöty. Tässä 23 tapaa hyödyntää aikasi parhaalla mahdollisella tavalla.
1 Ota Minun aikaa ilman anteeksipyyntöä.
Ei tarvitse pyytää anteeksi, että olet käyttänyt aikaa itsellesi. Itse asiassa minuutti, jona aloitat anteeksipyynnön, on se hetki, kun aloitat kyseenalaistamisen, pitäisikö sinun tehdä jotain muuta aikasi kanssa (ja ei, sinun ei pitäisi olla). On aika omistaa se, että itsestäsi huolehtiminen ei ole vain ansaitsemasi asia, vaan sinun on oltava onnellinen, toimiva ihminen.
Ja kun muut näkevät sinun maksimoivan Minun Aikasi, he tuntevat olevansa enemmän valtuutettuja tekemään samoin. Ja kun ihmiset ympärilläsi ovat onnellisempia, sinä olet onnellisempi.
2 Ota vähän Me-aikaa joka päivä.
Me Time ei ole vain kyse laiska sunnuntai vietetty sängyssä. Päinvastoin, sinun kannattaa käyttää vähintään 15-20 minuuttia päivässä itsellesi, sanoo terveyspsykologi Kathleen Kendall-Tackett, Ph.D. . Se voi tarkoittaa mitä tahansa siitä, että heräät muutama minuutti aikaisin lukemaan mielihyvää tai lyijykynää ajoissa lyhyt päiväkirjaistunto joka iltapäivä. Voit jopa suunnitella useita lyhyitä kävelytaukoja koko päivän keskittyäksesi tunteisiisi.
3 Ota myös pidennetty Minun aika.
Shutterstock
Yhtä tärkeätä kuin pienet palat Minun Aikasta ovat, on tärkeää, että myös Minulla on jonkin verran pitempiä jaksoja. Ehkä olet ansainnut sapattina työssä , tai voit hienosäätää lomavapautta vain ottamalla aikaa itsellesi. Mutta älä tuskaile, jos et voi heilua muutaman kuukauden päässä. Päivän 15 minuutin lisäksi riittää lyhyt Me Time -viikko kerran viikossa, jotta pysyt tasapainossa, Kendall-Tacket sanoo.
joku kuolee unessasi
4 Suunnittele päivittäiset itsehoitohoidot.
Shutterstock
Rutiinit auttavat meitä tekemään asioita ajattelematta niitä. Joten varmista, että osa Me-Time-strategiaasi sisältää yksinkertaisia tapoja sisällyttää käytäntö aikatauluusi. Se voi tarkoittaa hiljaista kuppi kahvia tai lasillinen lämmin sitruunavesi aamulla tai tanssimalla suosikki voimahymniisi joka iltapäivä. Tarkoitus on rakentaa nämä rutiinit niin, että ne tapahtuvat ilman, että sinun tarvitsee ajatella niitä. Tiede sanoo, että tottumuksen kehittäminen vie 21 päivää - joten aloita nyt saadaksesi parhaat Me-Time-tulokset!
5 Kokeile jotain aivan uutta.
Jos haluat pitää Me-Time-kokemuksesi tuoreina ja jännittävinä, sinun kannattaa sekoittaa asiat. Jos olet aina halunnut lentää trapetsilla, kokeile sitä. Oletko utelias uudentyyppiseen kasvohoitoon? Varata tapaaminen. Neurotieteilijä David Eagleman, Ph.D. , sanoo kun koet jotain uutta, se hidastaa aivojesi käsitystä ajasta. Tämä tarkoittaa, että viettämällä Minun Ajanne johonkin uuteen, sinä tosiasiallisesti tuplaat sen.
6 Jos olet epävarma, varaa hieronta.
Hieronnan saaminen on melkein lopullinen tapa viettää vähän aikaa kirjassa. Hieronta rentouttaa meitä lyhyellä aikavälillä ja voi lievittää kroonista kipua pitkällä aikavälillä. Yksi tutkimus julkaistiin American Academy of Child & Adolescent Psychiatry -lehti jopa havaitsi, että masentuneilla ja ahdistuneilla potilailla stressihormoni kortisolin taso oli alentunut 30 minuutin hieronnan jälkeen. Jos pystyt kääntämään sitä, ajoita hieronta yhdeksi pysyvistä kuukausittaisista Me-Time-rituaaleistasi. Ei ole mitään rauhoittavaa tai ylellistä.
7 Muunna askareesi Minun aikaan.
Suljin
Kaksi asiaa, joita todella inhoan: astioiden pesu ja ajaminen liikenteessä. Jos sinulla on tehtävä, jota et odota, katso, voitko kääntää kytkimen ja tehdä siitä hauskaa integroimalla jonkin aikaa. Esimerkiksi pidän siitä kuunnella podcasteja tai katsella Gilmore-tytöt uudelleenkäynnistys astioiden pesemisen aikana (syyllinen ilovaroitus!). Ja tietysti sinun on ensin tehtävä tehtävä, jonka halveksit, koska ei ole mitään pahempaa kuin palata kotiin hemmottelupäivästä kasaavaan ruokaliinaan. Etsitään tapa mennä naimisiin Me Time ja tehtäväluettelosi ? Se on win-win.
8 Laadi oma allekirjoitusinfuusio.
Allekirjoitus cocktailit ovat yksi asia. Allekirjoitusinfuusiolla on kuitenkin sama yksinoikeus ilman krapulan riskiä. Infuusiot syntyvät kastelemalla kasvien tai yrttien lehtiä veteen. Omassa mukautetussa infuusiossani on kurkuma, nokkonen ja kamomilla. Liotan lehtiä vedessä 10 minuuttia ja sitten - riippuen minusta tuntuu - lisätään omenaviinietikkaa, tuoretta sitruunamehua ja hunajaa maun mukaan. Koko prosessi rauhoittaa minua heti. Tutustu paikalliseen rohdosmyyjään nähdäksesi, mitkä kasvit saattavat vetoaa omiin tarpeisiisi. Tai kokeile jotain yksinkertaista, kuten liota tuoretta minttua kuumaan veteen hunajan kanssa.
9 Kokeile puhdasta kauneutta.
Shutterstock
Me kaikki tiedämme, että syömämme imeytyy suoraan kehoomme. Mutta sama pätee siihen, mitä laitamme kasvoillemme ja ruumiillemme. Suuntaa paikalliseen apteekkiin tai kosmetiikkaliikkeeseen, joka kuljettaa puhtaita kauneudenhoitotuotteita ja kokeile mitä haluat. Mikään ei sano Minun aikaa kuin tuntea kaunista eettisellä ja terveellisellä tavalla. Mikään ei sano hemmottelua kuin uusi kasvonaamio tai ylellinen vartalovoi. Lisätietoja siitä, mitä välttää, opi 20 kauneustuotetta, joita sinun ei pitäisi koskaan käyttää.
10 Ota lapset mukaan.
Saattaa kuulostaa epäluuloiselta sisällyttää kuka tahansa, saati lapset, Minun Aikaan. Mutta niille meistä, jotka tuntevat olonsa rentoiksi ja rennoksi pienten ympärillä , tuoda elämäsi lapset Me Time -ohjelmaan voi olla täydellinen tapa rentoutua.
Olen alkanut luoda 'äiti-salongin' lasteni kanssa. Kun he ovat käyneet kylvyssä, annoin heidän kokeilla erityisiä kasvoöljyjäni ja muita lapsille turvallisia kauneudenhoitotuotteita. He rakastavat sitä ja niin minäkin. Se rentouttaa ja virkistää minua tietäen, että opetan lapsilleni omanhoidon rutiinin arvoa.
11 Ota luokka.
Jos tunnet eksyneesi omaan itseohjattuun Minuaikaani, yritä oppitunti. Tällä tavalla joku muu on vastuussa kokemuksen luomisesta, jotta voit keskittää ponnistelusi rentoutumiseen ja hauskanpitoon. Temppu on valita luokka, jossa olet samalla tavalla kuin taitotyyppi, jota opit. Joten jos vihaat verkkokokemusta, etsi jotain IRL: ää. Jos haluat mennä omaan tahtiisi, valitse jotain itseohjautuvaa. Tänä keväänä olen puutarhankurssin markkinoilla Hudson-laaksossa!
12 Mene ulos.
Luonnossa pääsyssä on jotain todella maagista. Muutin äskettäin kauppaa kotikaupungissani Washington DC: ssä upeille Catskill-vuorille Upstate New Yorkissa. Täällä olevat upeat metsät ja vuoret inspiroivat minua joka päivä. Mutta sillä ei ole väliä minne olet menossa ulkona on todellisia etuja . Etsi muutama lähistöllä oleva paikka ja hanki raitista ilmaa seuraavana itsesi hoitopäivänä.
13 Piirrä omakuva.
Shutterstock
Selfie-sauvojen aikakaudella muotokuvan piirtäminen voi tuntua suorastaan retro . Aloittelijan laatikot voivat kokeilla kättään sokean jatkuvan viivan omakuvassa. Ajatuksena on piirtää itsesi katsomatta sivua alaspäin ja nostamatta kynääsi. Jos haluat lisätä anteesi luovaan kokemukseesi, lisää lyhyt proosa, joka täydentää mieltymyksiäsi. Tutkimusten mukaan taiteen luominen voi lievittää stressiä ja saattaa sinut rauhoittavaan virtaustilaan - kaksi asiaa, jotka maksimoivat varmasti Minun Ajan.
14 Lähde viikonloppumatkalle.
Mene kaupungista - vakavasti. Mene jonnekin lähellä helpon työmatkan avulla tai mene jonnekin kauemmas, jos budjetti ja aikataulu sallivat. Älä myöskään liioittele tai suunnittele, miltä päivät näyttävät etukäteen. Anna sen sijaan koko viikonloppu olla tekemässä mitä haluat. Jätät olosi levänneeksi ja energisemmäksi.
15 Tukea paikallista yritystä.
Shutterstock
Pienyrittäjänä haluan tukea muita, jotka juoksevat myös oman intohimonsa jälkeen. Jos tämä herättää ääntä, harkitse tapojen löytämistä tukemaan paikallisia yrityksiä osana Minun Ajan rituaaleja. Käy paikallisella maatilalla tai ota kynnet alas siinä uudessa ympäristötietoisessa salonissa, joka nousi ylös lohkoon. Saatat joutua myös uusien ystävien luo - ja tutkimukset osoittavat, että lisääntynyt yhteys paikalliseen yhteisöösi voi vakavasti lisätä onnellisuuden ja hyvinvoinnin tunnetta.
16 Kokkaa kunnianhimoinen ateria vain huvin vuoksi.
Shutterstock
Syöminen on universaali ja alkukokemus. Joten miksi et anna luovuutesi löysä keittämällä kunnianhimoinen ateria vain huvin vuoksi? Tee monikerroksinen kakku, jonka olet kuollut Pinterestissä, tai kokeile kättäsi marokkolaisessa muhennoksessa, jota yritit lomalla. Saat uuden kokemuksen ja ole herkullista ruokaa. Sitä ei voi lyödä!
17 Tee jotain turisti.
Shutterstock
Asutpa sitten suurella metroalueella tai pikkukaupungissa, on aina olemassa muutama klassinen turisti. Jep, se tarkoittaa sellaista toimintaa, josta paikallisena luultavasti pilkkaa. Ota haltuun sisäinen turistisi ja tee tuo asia - eikä kyynisyydellä vaan todellisella ilolla. Mahdollisuudet ovat, että nautit siitä, mitä muut rakastavat paikassa, jota kutsut kotiin. Ja kuka tietää, ehkä lähdet uudestaan arvostamalla kaupunkiasi.
18 Pysy sängyssä koko päivän.
Shutterstock
Kolmannen vauvani syntymän jälkeen palasin hyvin hitaasti palaamaan päivittäiseen rutiiniini. Minua inspiroi sopivasti nimetty kirja Ensimmäiset 40 päivää joka kannustaa tekemään niin paljon kuin mahdollista (tai todella, mahdollisimman vähän) pysyäkseen levossa ja lämpimänä ensimmäiset 40 päivää vauvan syntymän jälkeen. Ja luulen, että voimme kaikki oppia tästä lähestymistavasta. Me Ajan ei tarvitse olla jotain tekemistä. Kyse voi olla yksinkertaisesti tekemisestä ei mitään . Mieluiten käärittyinä lämpimiin peitteisiin ja makaamaan sängyssä.
19 Tuijota tähtiä.
Shutterstock
Milloin viimeksi katselit taivaalle? Seuraavan kerran kun selkeä ilta esittelee itsensä, tartu suosikki piknikpeitteesi ja suuntaa ulos. Sinun tehtäväsi on etsiä etkä tehdä mitään muuta. Jos se tekee sinut onnelliseksi, voit ehdottomasti tutustua konstellaatio-oppaaseen saadaksesi lisätietoja siitä, mitä näet. Mutta arvostan myös yötaivasta vain avoimella sydämellä ja kunnioituksen tunteella.
20 Kuuntele teini-ikäisten suosikkimusiikkiasi.
Shutterstock
nähdä rahaa unessa
Kaikki kerran vihaiset teini-ikäiset nostavat kätesi! Muodostumisvuosiemme ääniraidassa (ahem, mixtape!) On jotain supernostalgista. Joten koota muutama suosikkihittejäsi ja soita ne ääneen (koko äänenvoimakkuus, kiitos!). Arvioi kuka olit 15-vuotias ja mieti kuinka paljon olet kasvanut sen jälkeen. Tutkimus on jopa löydetty että nostalgian nauttiminen voisi auttaa ihmisiä selviytymään stressistä ja ahdistuksesta. Katsomme sen tarkoittavan, että sinun ei pitäisi pelätä ryöstää liikettä, jos tunne iskee.
21 Älä ajattele sitä liikaa.
Me Aikaa ei pitäisi olla liian monimutkaista. Mene suoliston kanssa, mikä tuntuu sinulle inspiroivimmalta. 'Avain Minun aikasi hyödyntämiseen on olla rehellinen siitä, mitkä asiat saavat sinut tuntemaan itsesi nuorentuneeksi ja mikä tyhjentää energiavarasi', sanoo Kendall-Tackett . 'On monia aktiviteetteja, joiden luulet mielestäsi haluavan tehdä, mutta ne korostavat sinua, koska vievät aikaa tai maksavat liikaa.' Tarpeeksi sanottu.
22 Kutsu bestie liittymään kanssasi.
Se, että sitä kutsutaan Me Time, ei tarkoita, että sinun on tehtävä se yksin. Varmista vain, että kuka ystäväsi, jonka kutsut jäseneksi, tietää, että tavoitteesi on itsehoito. He voivat keskittyä itseensä ja sinä voit tehdä saman. Se on tietävä, että kaverisi on sinua varten, jos tarvitset häntä.
Tee se haluamallasi tavalla.
On ääretön määrä tapoja lähestyä Minun aikaa. Ja tietenkään kukaan tapa ei ole oikea tai väärä. Tärkeintä on noudattaa vaistoasi siitä, mikä auttaa sinua rentoutumaan ja tuntemaan olosi hyväksi - ja tekemään niin. Epäilemättä ja ilman anteeksipyyntöä. Ja lisää tapoja tuntea paremmin, tutustu näihin 30 helppoa tapaa torjua stressiä .
Sharon Lipovsky on päävalmentaja ja Point Road Studiosin perustaja. Hänen henkilökohtainen tehtävänsä on karkottaa ajattelutapojen ja vakaumusten maailma ja antaa ihmisille ja organisaatioille mahdollisuus kuvitella mitä he haluavat ja ymmärtää, että se on mahdollista. Hän asuu aviomiehensä, kolmen lapsensa ja kahden Bostonin terrierin kanssa Catskill-vuoristossa
New Yorkin osavaltiossa.
Löydä hämmästyttäviä salaisuuksia parhaan elämäsi suhteen Klikkaa tästä seurata meitä Instagramissa!
