Tyypin 2 diabetes on vakava tila, joka vaivaa Amerikan väestöä. Vuoden 2017 kansallisessa diabetestilastoraportissaan Tautien torjunnan ja ehkäisyn keskukset (CDC) totesi, että 30.3 miljoonaa Amerikkalaiset elivät tyypin 2 diabeteksessa - mikä on yli 9 prosenttia Yhdysvaltain väestöstä. Vaikka on olemassa perittäviä tekijöitä, joita et voi hallita ja jotka voivat lisätä riskiäsi, voit silti tehdä paljon asioita, jotta et pääse osaksi tätä hälyttävää tilastoa. Jatka lukemista oppiaksesi ehkäisemään diabetesta omaksumalla nämä yksinkertaiset jokapäiväiset tavat. Ja lisää terveellisiä tapoja, joita sinun pitäisi tehdä joka päivä, älä missaa näitä 50 lääkärin hyväksymää tapaa, jotka sinun pitäisi varastaa kokonaan .
1 Juominen kahvia
Shutterstock
Hyviä uutisia, kahviriippuvaiset: Java-pakkomielteesi saattaa vain tehdä sinulle jotain hyvää. Yksi vuoden 2012 tutkimus julkaistiin Journal of Agricultural & Food Chemistry löysi sen raskaat kahvinjuojat - tai niillä, jotka joivat vähintään neljä kupillista kahvia päivässä, oli 50 prosentin pienempi riski sairastua tyypin 2 diabetekseen. Tämä johtuu siitä, että kahvi sisältää yhdisteitä, jotka estävät hIAPP: tä, ainetta, joka voi johtaa tyypin 2 diabeteksen puhkeamiseen. Ja lisää tapoja pysyä terveinä, tutustu näihin 50 lääkärin hyväksymää tapaa, jotka sinun pitäisi varastaa kokonaan .
2 Ja pysyä poissa makeutetuista juomista
Shutterstock
Yksi helppo tapa estää diabetes on korvata sokeripitoiset juomat, kuten sooda, terveellisemmillä juomilla, kuten vedellä. Yhdessä vuonna 2016 julkaistussa tutkimuksessa European Journal of Endocrinology , Ruotsalaiset tutkijat havaitsivat, että jokainen makeutettu juoma, jota henkilö joi, lisäsi tyypin 2 diabeteksen riskiä 20 prosentilla.
3 Alkoholin käyttö vain maltillisesti
Shutterstock
Sinun ei tarvitse luopua alkoholista, jos haluat vähentää diabeteksen riskiä. Itse asiassa yksi lehdessä julkaistu vuoden 2005 meta-analyysi BMJ: n avoin diabeteksen tutkimus ja hoito havaitsi, että ihmisillä, jotka käyttivät kohtuullisia määriä alkoholia, oli 30 prosenttia vähennetty tyypin 2 diabeteksen riski.
4 Syö mustikoita säännöllisesti
Shutterstock
Herkullinen tapa estää diabetesta on hedelmiä, kuten mustikoita, viinirypäleitä ja omenoita. Vuonna 2013 tutkijat Harvardin kansanterveyskoulu tutkittu yli 187 000 osallistujaa kolmesta tutkimuksesta, he havaitsivat, että koehenkilöt, jotka söivät vähintään kaksi annosta joka viikko näistä kokonaisista hedelmistä, vähentivät tyypin 2 diabeteksen riskiä jopa 23 prosenttia verrattuna niihin, jotka söivät vähemmän kuin yhden annoksen kuukaudessa . Ja lisää herkullisia tapoja olla terveellisiä, tutustu 30 parasta ruokaa energian tason maksimoimiseksi .
Näin unta, että tyttöystäväni oli raskaana
5 Ja syöminen aamiaista
iStock
Yksinkertainen aamiaisen syöminen joka päivä voi auttaa sinua pitämään tyypin 2 diabeteksen riskin kurissa. Yhdessä meta-analyysissä kuudesta vuonna julkaistusta tutkimuksesta Journal of Nutrition vuonna 2018 tutkijat havaitsivat, että aamiaisen ohittaminen vain kerran viikossa liittyi 6 prosentin lisääntyneeseen diabeteksen riskiin. Koehenkilöillä, jotka ohittivat aamiaisen neljästä viiteen päivään viikossa, diabetesriski oli 55 prosenttia. He eivät kutsu sitä päivän tärkeimmäksi ateriaksi turhaan!
6 Stressin hallinta
Shutterstock
Stressitasojen hallinta on yhtä suuri vaikutus fyysiseen terveyteesi (ja diabeteksesi riskiin) kuin henkiseen ja henkiseen hyvinvointiin. Yksi tutkimus esitettiin American Heart Associationin Scientific Sessions -konferenssi Vuonna 2018 analysoitiin yli 22000 naisen tietoja kolmen vuoden aikana ja havaittiin, että korkeimmalla stressitasolla koehenkilöillä oli melkein kaksinkertainen diabeteksen riski.
7 Television katselu vähemmän
Shutterstock
Istuva käyttäytyminen on pitkään liittynyt lisääntyneeseen diabeteksen riskiin. Siksi ei pitäisi olla yllätys, että yksi tapa välttää tauti on rajoittamalla kuinka paljon televisiota katsot päivittäin. Yhdessä vuoden 2015 lehdessä julkaistussa tutkimuksessa, joka koski yli 3000 aihetta Diabetologia Tutkijat totesivat, että jokaiseen television katseluun käytettyyn tuntiin liittyy 3,4 prosentin lisääntynyt riski sairastua diabetekseen.
8 Suuveden käytön rajoittaminen
Shutterstock
Satunnainen suuvesi ennen nukkumaanmenoa voi olla hyvä ikenillesi, mutta se ei tee muulle kehollesi mitään suosiota. Vuoden 2017 tutkimus julkaistiin lehdessä Typpioksidi havaitsi, että 1200 ylipainoisesta 40-65-vuotiaasta henkilöstä suuvettä vähintään kahdesti päivässä käyttävillä henkilöillä oli 55 prosentin lisääntynyt sekä diabeteksen esi- että diabetesriski verrattuna niihin, jotka käyttivät sitä säästävämmin.
Tutkimuksen tekijöiden mukaan suuvesi sisältää antibakteerisia ainesosia, jotka vaikuttavat typpioksidin muodostumiseen, mikä voi johtaa aineenvaihduntahäiriöihin, kuten diabetekseen.
9 Harjoittelu
Shutterstock
tosiasioita, joita et tiennyt itsestäsi
Olet todennäköisesti kuullut sen aiemmin, mutta kannattaa toistaa: Työskentely on yksi parhaista tavoista pysyä terveinä . Mitä tulee diabeteksen ehkäisemiseen, yksi lehdessä julkaistu 2019 tutkimus Mayo Clinic Proceedings totesi, että kohtalainen lihasmassa pienensi tutkittavien tyypin 2 diabeteksen riskiä 32 prosentilla. Ja jos haluat tulla terveellisemmäksi tänään, tarkista nämä 30 upeaa tapaa kääntää terveytesi yhdessä päivässä .
10 Pyöräily töihin
iStock
Työmatkan suhteen polkupyörä on oikea tapa edetä. Toki tämä kuljetusmenetelmä saattaa olla väsyttävä ja voi saada sinut näyttämään hieman sekavalta ahtaissa kesäpäivissä, mutta yksi tanskalainen tutkimus julkaistiin PLOS-lääketiede havaitsi, että polkupyörällä työmatkalle vaihtaneilla ihmisillä oli pienempi tyypin 2 diabeteksen riski. Vaikka et halua tehdä työmatkastasi aktiivisempaa, pelkkä pyöräilyn harrastaminen voi viedä paljon diabeteksen torjunnassa.
11 Hengailu ystävien kanssa
iStock
Etsitkö tekosyötä viettää enemmän aikaa ystävien ja läheisten kanssa? Se on hieno uutinen myös terveydellesi. Tutkimus julkaistu BMC kansanterveys Vuonna 2017 havaittiin, että miesten yksin eläminen liittyi 84 prosentin lisääntyneisiin diabeteksen todennäköisyyksiin. Sillä välin, kun naiset eivät olleet aktiivisia jäseniä ryhmissä ja klubeissa, siihen liittyi 60-prosenttisesti lisääntyneitä esidiabeteksen ja 112-prosenttisesti tyypin 2 diabeteksen todennäköisyyksiä.
12 Ajoittainen paasto
iStock
Yritä saada kaikki syöminen tehty aikaisemmin päivällä, jos olet huolissasi diabeteksen kehittymisestä. Kun tutkijat Alabaman yliopisto Birminghamissa Kun koehenkilöt söivät ateriansa kuuden tunnin kuluessa, joka alkoi klo 8.30 ja päättyi ennen klo 15, he havaitsivat, että heidän verensokeritasonsa oli parempi kuin niillä, jotka söivät 12 tunnin ikkunassa. Lisäksi vuoden 2018 tutkimuksessa paastotut henkilöt näkivät myös matalammat verenpaineet ja vähentyneet ruokahalut. Hyvinvointi voittaa ympäri!
13 Kasviperäisen ruokavalion hyväksyminen
Shutterstock
Ompele nuo liharuoat, jos haluat pitää diabeteksen riskin kurissa. Kun tutkijaryhmä Harvard T.H.Chanin kansanterveyskoulu analysoitiin yhdeksän tutkimusta, jotka käsittelivät ruokavalion ja diabeteksen riskin välistä yhteyttä vuonna 2019, he havaitsivat, että kasvipohjaisen ruokavalion seuraamiseen liittyi 23 prosenttia pienempi riski.
14 Verenpaineen laskeminen
iStock
Sinä pystyt pitää sydämesi terve ja alenna tyypin 2 diabeteksen riskiä yhdellä iskulla yksinkertaisesti alentamalla verenpainettasi. Mitä tekemistäsi BP: lläsi on diabeteksen kanssa? No, 'kun sydämesi täytyy työskennellä kovemmin, riski sydänsairauksista ja diabeteksesta kasvaa', toteaa American Diabetes Association .
Jos verenpaineesi on liian korkea käsitellä luonnollisesti , keskustele lääkärisi kanssa lääkityksen ottamisesta sen hallitsemiseksi. Yhdessä 2019 Kanadalainen tutkimus Tutkijat totesivat, että koehenkilöillä, jotka ottivat angiotensiiniä konvertoivan entsyymin (ACE) estäjiä alentamaan verenpainettaan, oli 24 prosentin pienempi riski sairastua tyypin 2 diabetekseen verrattuna lumelääkettä saaneisiin.
15 Pidä annoskoot pieninä
iStock
Yksinkertainen tapa estää diabetes estämättä aggressiivisesti syömääsi on rajoittamalla - tai ainakin kiinnittämällä huomiota - kuinka paljon syöt. Yksi kahden vuoden tutkimus diabeetikoista, julkaistu lehdessä Diabeteksen tutkimus ja kliininen käytäntö Vuonna 2014 havaittiin, että niillä, jotka pienensivät annoskokojaan hiilidioksidin ja öljyn saannin rajoittamisen lisäksi, oli 46 prosentin pienempi riski sairastua diabetekseen kuin niillä, jotka eivät muuttaneet elämäntapaa lainkaan.
16 Nukkuminen tarpeeksi
iStock
Seitsemän tuntia on makea paikka, kun on kyse siitä, kuinka paljon unta sinun pitäisi saada terveydellesi. Yksi vuoden 2015 meta-analyysi julkaistiin BMJ: n avoin diabeteksen tutkimus ja hoito havaitsi, että jokaiseen seitsemän tunnin unen tuntiin liittyi 14 prosentin lisääntynyt diabeteksen riski. Toisaalta niillä, jotka saivat alle seitsemän tuntia unta, oli myös suurempi riski sairauden kehittymisestä: Jokaisesta alle seitsemän tunnin menetetystä unitunnista diabeteksen riski kasvoi 9 prosenttia.
17 Käynti säännöllisesti lääkärin luona
iStock / monkeybusinessimages
Jotkut eniten tyypin 2 diabeteksen yleiset oireet - väsymys, näön hämärtyminen ja usein virtsaaminen - on helppo unohtaa. Tämän vuoksi yksi parhaista tavoista estää diabetes ja hallita sitä, jos / kun saat sen, on nähdä lääkärisi säännöllisesti . Tarkistamalla lääkärisi kanssa vähintään kerran vuodessa voit varmistaa, että verensokeritasosi ovat normaalit - ja jos ne eivät ole, voit työskennellä terveydenhuollon tarjoajan kanssa saadaksesi ne takaisin normaalille alueelle.
