Sitoutuminen terveelliseen ruokavalioon voi olla vaikeaa, kun olet kiireinen mies, jolla on paljon tehtäväluettelossasi - mutta syömättömän riskit ovat suurempia kuin tuon sokerisen syyllisen nautinnon lyhyt tyydytys. Tiedät perustiedot siitä, mitä sinun pitäisi syödä jo nyt, mutta maksat silti huulipalvelusta tarpeeseen ruokavalioon, joka sisältää runsaasti täysjyviä, hedelmiä, vihanneksia ja kalaa - jotka kaikki ovat terveellisiä sydämen ruokia. Joten on aika uudistaa sitoutumisesi omaan kehoosi pitääkseen sydämesi terveellisenä, koska uskollisuutesi voi olla kohtalokas. Sydämen terveellinen ruokavalio voi vähentää LDL-kolesterolia 30 prosenttia-samanlainen pudotus kuin mitä saat statiinilääkkeistä. Nämä sydämen terveelliset ruoat ovat ruokavaliota: Ne laskevat LDL-kolesterolia, nostavat 'hyvää' HDL-kolesterolia ja mikä parasta, eivät vaadi reseptiä. Jos luulet, että sinulla on jo hyvä mennä, tutustu näihin tapoihin tietää, onko sydämesi niin terveellinen kuin mahdollista .
1 Mutterit
Ihmiset, jotka syövät puolitoista unssia pähkinöitä-pistaasipähkinät, mantelit ja saksanpähkinät ovat parhaita-yli neljä kertaa viikossa on 37 prosenttia pienempi riski sepelvaltimotaudille kuin niillä, jotka syövät harvoin pähkinöitä, äskettäisen brittiläisen tutkimuksen mukaan Journal of Nutrition . Nämä pähkinät ovat erittäin nopeita sydämen terveellisiä ruokia, jotka tukahduttavat ruokahalusi ja pitävät sinut täydellisempänä pidempään. Niillä on myös ikääntymistä estäviä ominaisuuksia nämä muut 19 vähärasvaista ruokaa .
2 kalaa
Shutterstock
Kaksi annosta viikossa omega-3-rikkaita kaloja riittää vähentämään merkittävästi sydänsairauksien riskiä American Heart Associationin mukaan. Dokosaheksaeenihappo (DHA) ja eikosapentaeenihappo (EPA) ovat omega-3-rasvahappoja kaloissa, jotka tekevät sepelvaltimoiden pimeää työtä. Villi lohi ja makrilli ovat sen parhaat lähteet. MinäJos etsit inspiraatiota illalliselle tänään, tarkista tämä reseptia herkullinen 10 minuutin lohiruokaa .
3 kauraa
Syö keskimäärin kaksi ja puoli annosta täysjyvätuotteita päivässä (esim. Kaura, ruskea riisi, ohra) vähentää sydän- ja verisuonitautien riskiäsi 21 prosentilla lehden uuden tutkimuksen mukaan Ravitsemus, aineenvaihdunta ja sydän- ja verisuonitaudit .
4 avokadoa
Shutterstock
Chock täynnä tyydyttymättömiä rasvoja ja beeta-sitosterolia, avokadot tuottavat kaksinkertaisen-tynnyripuhallus LDL-kolesteroliin. Niissä on myös runsaasti folaattia, vesiliukoista B-vitamiinia, joka auttaa alentamaan homokysteiinin määrää, aminohappoa, joka voi estää verenkiertoa verisuonten läpi.
5 mustaa papua
Ihmiset, jotka syövät yhden kolmen unssin annoksen mustia papuja päivässä, vähentävät sydänkohtauksen riskiä 38 prosentilla äskettäisen tutkimuksen mukaan Journal of Nutrition . Mustapavut ovat täynnä supertähtien ravintoaineita, mukaan lukien proteiini, terveelliset rasvat, folaatti, magnesium, B-vitamiinit, kalium ja kuitu. Jos sinusta tuntuu kuin supertähti, jonka lompakko sopii kaikkien näiden ravintoaineiden jälkeen, lue eteenpäin miten ostaa yksityinen saari hyödyntää uutta terveellistä sydäntäsi.
6 pellavansiemeniä
Äskettäin tehdyssä tutkimuksessa ihmisistä, joilla oli korkea kolesteroli (yli 240 mg / dl), verrattiin statiinihoitoa 20 gramman pellavansiemenen syömiseen päivässä. 60 päivän kuluttua pellavansiemeniä syövät tekivät yhtä hyvin kuin statiinit. Ripottele jauhettuja pellavansiemeniä kaurapuuroon, jogurttiin ja salaatteihin.
biancan merkitys raamatussa
7 vihreää teetä
Shutterstock
EGCG, antioksidantti, joka auttaa torjumaan sydänsairauksia, on runsaasti vihreää teetä. Juo sitä kuin vettä: Viisi kupillista vihreää teetä päivittäin voi parantaa sydän- ja verisuoniterveyttäsi useiden viimeaikaisten tutkimusten mukaan. Mutta älä lisää maitoa, se poistaa edut.
8 Vesimeloni
Shutterstock
Runsaasti verenpainetta alentavaa kaliumia, hyvä tulehdusta vähentävän C-vitamiinin lähde ja runsaasti lykopeenia, vesimeloni- tai lasillinen vesimelonimehua tulisi olla osa päivittäistä ruokavaliota sydämen terveellisiä ruokia.
9 Pinaatti
Shutterstock
Ensimmäisen äänestysluokan Hall of Famerin sydämen terveyttä vastaava pinaatti on täynnä välttämättömiä mineraaleja kaliumia ja magnesiumia, ja se on yksi tärkeimmistä luteiinin lähteistä, antioksidantista, joka voi auttaa estämään tukkeutuneita valtimoita. Syö yksi kuppi päivässä tuoretta tai 1/2 kupillista keitettyä. Pinaatin on myös osoitettu lisäävän sukupuolihalua ja parantavan verenkiertoa - tässä 6 muuta maagista libidonvahvistinta .
10 punaviini
Shutterstock
Uinti resveratrolissa-luonnollinen yhdiste, joka alentaa LDL: tä, nostaa HDL: ää ja estää verihyytymiä-punaviini voi todella olla hengenpelastaja. American Heart Association suosittelee kahta lasillista päivässä. Vin rouge on myös runsaasti flavonoideja, antioksidantteja, jotka auttavat suojaamaan sydämesi verisuonten vuorausta. Etkö juo? Napsauta tummaa suklaata. Se sisältää samat flavonoidit kuin punaviini. Ja jos huomaat haluavansa jotain vahvempaa lievittääksesi työstressejä, tarkista ensin nämä stressiä helpottavia vinkkejä auttaa sinua hallitsemaan päiviäsi.
All-Star Panel: Suzanne Farrell, rekisteröity ravitsemusterapeutti ja tiedottaja American Dietetic Association Phyllis McCarron, rekisteröity ravitsemusterapeutti Johns Hopkinsin yliopistosta Mark Moyad, MD, Phil F.Jenkinsin ennaltaehkäisevän ja vaihtoehtoisen lääketieteen johtaja Michigan Medical University Keskus Michael Roizen, MD, Clevelandin klinikan hyvinvointipäällikkö ja Walter Willet, MD, epidemiologian ja ravitsemuksen professori Harvardin kansanterveyskoulussa.
Saat hämmästyttäviä neuvoja älykkäämmäksi, paremmaksi näyttämiseksi ja nuoremmaksi tuntemiseksi, seuraa meitä Facebookissa nyt!
