Sydämesi terveyden pitäminen on ensiarvoisen tärkeää ikäsi. Sydän- ja verisuonitaudit tappoivat yli 800000 amerikkalaista pelkästään vuonna 2013 eli noin 2200 ihmistä päivässä. Eikä pelkästään yli 65-vuotiaiden - miehen ensimmäisen sydänkohtauksen keski-ikäisten - tarvitse olla huolissaan. Ennenaikainen sepelvaltimotauti sairastaa jopa 10% miehistä ennen 45-vuotiaita, ja nykypäivän keskimääräisellä 50-vuotiaalla on noin 50% riski sairastua sydänsairauksiin ikääntyessään.
Mutta voit pudottaa tämän riskin huomattavasti ja lisätä elämäsi vuosia yksinkertaisesti tunnistamalla huonosti toimivan sydämen tärkeimmät indikaattorit ja ryhtymällä toimiin.
Maamerkin mukaan Framinghamin sydäntutkimus , jossa analysoitiin yli 3500 miestä useiden vuosikymmenien aikana, miehillä, joilla ei ollut kuutta suurta tekijää - korkea kokonaiskolesteroli, matala HDL (”hyvä”) kolesteroli, korkea verenpaine, diabetes, liikalihavuus ja tupakointi - oli vain 5% mahdollisuus kehittyä sydän- ja verisuonisairaudet 95-vuotiaana. Mutta jos osut vähintään kahteen näistä tekijöistä? Mahdollisuutesi sydänvaivoihin nousee huikeaan 69 prosenttiin.
Tässä on parhaat tapat varmistaa, että sydämesi ei aiheuta vaaraa - nyt tai tulevaisuudessa. Ja jos sinusta tuntuu siltä, että lippu ei ole parhaassa muodossa, toimi näin Rakenna teräksen sydän.
1 Leposykkeesi on tavoitteessa
Ensisijainen tapa seurata sydäntäsi ja sen voimaa on suhteellisen yksinkertainen, etenkin kuntosalien ja älykellojen runsauden kanssa: tarkista sykkeesi.
Jos sinulla on seuraaja, sen tarkistaminen on helppoa, lepää vain 10–15 minuuttia (makuulla on parasta) ja katso sitten, mitä puettavaasi sanoo. DYI-potilaat voivat ottaa kaksi sormea ja levittää ne ranteesi sisäosaan tuntemalla suoneen ja pulssiin. Kun olet saanut sen, ota kello toisella kädellä ja laske lyöntien määrä 20 sekunnin ajan ja kerro sitten kolmella saadaksesi nopeutesi.
Aikuisen miehen leposykkeesi tulisi olla 60-100 lyöntiä minuutissa. Hyvin koulutettujen urheilijoiden nopeus on yleensä 40-60 lyöntiä minuutissa.
Jos sinulla ei ole seurantalaitetta, olemme saaneet sinut 5 futuristisinta kuntolaitetta.
2 Sinulla on optimaalinen verenpaine
Toinen tapa varmistaa, että veresi kulkee suonissasi optimaalisella voimalla - sydämeen ja sydämeen - on tarkka tapa tarkistaa, millainen merkki on. Paras tapa saada selville on, kun menet lääkärisi puoleen fyysistä, vaikka useimmissa apteekeissa on automaattinen kone, joka ilmoittaa sinulle paineesi ilmaiseksi, tai voit ostaa elektronisen laitteen seurata itseäsi kotona.
Viimeisimmät suositukset vuodelta 2014 sanovat, että alle 60-vuotiaiden tulisi lähettää numerot, jotka ovat alle 140/90 mm Hg. Jos numerosi ovat poissa käytöstä, tarkista 10 tapaa alentaa verenpainettasi.
mitä michelle tarkoittaa
3 EKG: si antaa sinulle peukkua
Seuraavan kerran, kun tulet lääkärisi vastaanotolle vuosittaiseen tarkastukseen, varmista, että saat EKG: n (EKG tai EKG). Se ei yleensä ole osa fyysistä, ellei sinulla ole sydänsairauden oireita, mutta voit pyytää sitä lääkäriltäsi.
Tämä yksinkertainen ja kivuton testi mittaa kuinka kauan sydämen läpi kuluu sähköaalto, jonka avulla voit tietää, onko syke normaali, hidas, nopea tai epäsäännöllinen. Saadaksesi yhden, sinun on otettava paita pois ja sitten makuulle pöydälle. Useat tahmeat elektrodit asetetaan rintaan ja kumpaankin käsivarteen ja jalkaan. Sitten ne kiinnitetään johdolla EKG-koneeseen ja seuraavat sydämen lyöntiäsi, kun olet makaamassa noin minuutin ajan.
Jos haluat oppia lisää lääkärisi kanssa puhumisesta, älä missaa Paras elämän haastattelu tohtori Ozin kanssa.
4 Olet jatkuvasti aktiivinen ja energinen
Jatkuvasti hidas ja pilaantunut tunne voi olla merkki siitä, että sydämessäsi on jotain vikaa. Kun olet usein väsynyt, se voi tarkoittaa, että sydän ei kykene pumppaamaan tarpeeksi verta antamaan kehollesi tarvittavia ravinteita mahdollisesti tukkeutuneiden tai kovettuneiden valtimoiden takia. Joten niin kauan kuin tunnet itsesi peppiseksi ja suurimmaksi osaksi aikaa (etkä ole masentunut), sydämesi todennäköisesti pumppautuu voimakkaasti ja valtatiet eivät ole ruuhkaisia - opi sitten Kuinka pysyä laihana koko elämän: Harjoitus.
5 Kolesterolisi osuu napakymppi
Nämä numerot voivat kertoa sinulle paljon sydämesi toiminnasta, joten tarkista ne vähintään kerran viiden vuoden välein, ellei sinulla ole merkittävää riskitekijää, kuten sydänsairaus, diabetes, munuaisongelmat tai muut sairaudet. Tämä on toinen testi, jonka sinun pitäisi käydä fyysisesti, mutta pelottomat ja uteliaat ihmiset voivat ostaa kotipaketteja selvittääksesi missä olet - vaikka useimmat vaativat sinua pistämään sormeasi vähän verta varten, joten ehkä odota, kunnes näet dokumenttisi ellei sinulla ole jo diagnosoitu korkea kolesteroli. Kokonaiskolesterolin tulisi olla alle 200 mg / dl LDL: n kanssa tai 'huonon', tulisi olla alle 100 mg / dl ja HDL: n tai 'hyvän' tulisi olla 60 mg / dl tai korkeampi.
Lisätietoja kolesterolin hallinnan tarkistamisesta on Miesten lopulliset ravitsemussalaisuudet.
6 Sinä ässä stressitestin
Kuinka hyvin sydämesi pystyy käsittelemään liikunnan aiheuttamaa stressiä, voidaan mitata yksinkertaisesti lääkärisi vastaanotolla juoksumatolla ja koneilla, jotka seuraavat sykettä, hengitystä, verenpainetta, EKG: tä ja väsymystä. Tehtäväkoe määrittää, kuinka hyvin sydämesi toimii pumppaamaan verta kehosi läpi.
Testaajat tarkastavat, laskisiko verenpaineesi liian matalaksi vai liian korkeaksi, rytmihäiriöt tai sykkeen vaihtelut havaitaan (vaikka niillä ei yleensä ole kliinistä merkitystä), ja sinä pystyt kestämään työmäärän kirjata METS-arvoon, joka on aineenvaihdunnan ekvivalentti, tai fysiologiseen mittariin, joka ilmaisee liikunnan energiakustannukset. Jos saavutat 80% ikäennustetusta maksimisykkeestä (220 - ikäsi) testin aikana, sitä pidetään hyvänä tuloksena, ja 90% tai enemmän pidetään erinomaisena. Jos olet numerot näyttävät hyvältä, tutustu muut 99 tapaa elää 100-vuotiaaksi.
mitä tulva tarkoittaa unessa
7 Sinulla on erinomaiset glukoositasot
Diabeteksen tai jopa vain korkean glukoosin tai verensokerin pitoisuus ajan myötä voi vahingoittaa hermojasi ja verisuoniasi, mikä voi lisätä sydänsairauksien tai aivohalvauksen riskiä. Varmistaaksesi, että olet oikealla alueella, tarkista kerran fyysisen aikana ja sitten joka kolmas vuosi yli 45-vuotiaana.
Jos olet liian huolestunut tästä numerosta, verkossa on yksinkertaisia verensokeritestejä, joita diabeetikot käyttävät päivittäin ja ovat erittäin tarkkoja, mutta jälleen kerran sinun on pistettävä sormeasi muutama tippa verta. Normaali tulos on 100 mg / dl kahdeksan tunnin syömisen jälkeen.
Jos glukoosisi on korkeampi kuin luulit, tässä on pohjamaalimme vaiheittain sokeri pois elämästäsi.
8 Sinulla on vähän C-reaktiivista proteiinia
Tämä proteiini, jota kutsutaan myös CRP: ksi, voi olla varhainen indikaattori tulehduksestasi elimistössäsi, mikä, jos se on valtimoissa, voi johtaa sydänsairauksiin, sydänkohtaukseen tai aivohalvaukseen. Äskettäin tehty tutkimus osoitti, että korkeat CRP-arvot ennustivat kolminkertaisen suuremman sydänkohtauksen riskin. Tämän proteiinin määrän selvittäminen tapahtuu yleensä vain lääkäreilläsi, jos sinulla on suuri sydänsairauksien riski ja sinulla on korkea verenpaine, korkea kolesteroli tai olet tupakoitsija. Jos se on alle 3,0 mg / dl, onnittelut, sydämesi ei ole tulehtunut.
9 Maksimisykkeesi on korkea
Kuntoilun fanaatikoille, voit todella testata sykkeesi itse juoksumatolla, pyöräillä tai elliptisesti harjoittelemalla niin kovaa kuin mahdollista kolmen minuutin ajan, ja sitten tarkistaa sykkeesi. Jos se on lähellä 70% tai 85% ikäsi maksimista (220 - ikäsi), olet oikeassa tavoitteessa. Katso suosikkimme parhaista sydänkoneista missä tahansa kuntosalilla tässä.
10 Palautat nopeasti takaisin
Vahva ja terve sydän tarkoittaa, että se voi hidastua nopeasti ja sujuvasti. Testaa sykkeesi heti intensiivisimmän harjoituksen jälkeen. Tee muistiinpano ja lopeta sitten harjoittelu kokonaan ja tarkista se uudelleen kaksi minuuttia myöhemmin. Numerot, jotka ovat vähintään 80% tai enemmän kuin maksimisykkeesi, tai osoittavat, että sykkeesi laski vähintään 66 lyönnillä viimeisten kahden minuutin aikana, tarkoittaa, että olet hyvässä kunnossa - ja jos etsit tappajaa harjoitus, tässä on ainoa paras Kieltää vatsasi ... ja ikävystyminen.
