Toki, saatat vetää unen puutteen takia tai et pidä harjoittelua, mutta yksi yleinen syyllinen, jota saatat unohtaa? Ruokavaliosi. Vaikka kehosi täyttäminen romulla voi saada energian romahtamaan, terveellisten, ravinnepitoisten ruokien syöminen tekee päinvastoin, jolloin voit maksimoida tasosi ja valloittaa kaikki listallasi olevat tehtävät. Kun olet valmis näkemään joitain merkittäviä parannuksia, aloita näistä 30 luotettavasta ruoasta. Jos haluat tietää, mitä päinvastainen lukee 20 suurinta jokapäiväistä energian tappajaa - ja miten niitä voidaan välttää .
1 Vesi
Shutterstock
Vesi ei ole itsessään välttämätöntä ruokaa, mutta se on tärkein ravintoaine hyvinvoinnillesi - varsinkin kun on kyse energian tason vahvistamisesta. Vaikka et saa tarpeeksi, voit tuntea olosi super väsyneeksi, mutta oikean määrän juominen - noin kahdeksan lasillista päivässä - voi ruokkia sinua ja auttaa sinua saavuttamaan kaikki tavoitteet. Ennen kuin otat ruokaa, ota iso siema. Milloin viimeksi joit vettä? Joskus luulemme olevamme nälkäisiä, kun olemme todella vain janoisia '', kertoo Michelle Cady , integroiva ravitsemusterveyden valmentaja FitVista.com . 'Lasillinen vettä voi olla taika-lippu uuteen energiaannokseen seuraavan tehtävän hoitamiseksi.' Haluatko tietää, mistä saat parhaan vesipuiston? Jos haluat tietää, mistä, tarkista 25 Yhdysvaltain kaupunkia, joissa on paras juomavesi .
2 inkivääriä
Shutterstock
Inkiväärin anti-inflammatorisia vaikutuksia ja kykyä parantaa immuunijärjestelmää on käytetty vuosia, mutta se ei ole juuren ainoa etu. Vuonna 2011 julkaistun vuoden 2011 tutkimuksen mukaan Yrttilääke: biomolekulaariset ja kliiniset näkökohdat , se voi myös parantaa verenkiertoasi, mikä auttaa toimittamaan happea kehosi ympärille, jolloin sinusta tuntuu energisemmältä.
kuinka kauan jätän puhelimen riisiin?
3 ruskeaa riisiä
Ei ole mitään syytä pelätä hiilihydraatteja. Itse asiassa, jos vältät heitä, se voi olla syy siihen, miksi tunnet itsesi ensin niin surkeaksi. Koska ne ovat kehon tärkein polttoaineen lähde, käytä niitä eduksesi - erityisesti täysjyvätuotteet, kuten ruskea riisi, mikä antaa sinulle pitkäaikaisen energian. Terveellisempi riisivalinta on myös a suuri mangaanilähde , joka auttaa aivojasi toimimaan kunnolla, mikä antaa sinulle mahdollisuuden ajatella selkeämmin. Jos mietit, mitkä muut laihdutusnormit eivät ole totta, lue nämä 50 terveellisen syömisen salaisuutta, jotka eivät toimi .
4 appelsiinia
Shutterstock
Mitä tulee energiaan, et voi mennä pieleen C-vitamiinin kanssa. Seuraavan kerran, kun tunnet itsesi hieman alhaiseksi, lisää ruokavalioon sitrushedelmiä, kuten appelsiineja. Cleveland Clinicin mukaan hedelmät antavat sinulle kestävää energiaa, joka ei johda kaatumiseen, kuten sokeroitu välipala.
5 Pinaatti
Shutterstock
Rauta on vastuussa kehosi solujen auttamisesta tuottamaan energiaa, ja pinaatissa on paljon sitä. Mutta älä huoli - sinun ei tarvitse vetää Popeyeä hyötyäksesi. Jos et syö sitä tavalliseen tapaan, livahtaa kourallinen aamu-smoothieesi tai sekoita joitain lehtiä muun salaatin kanssa, jotta et huomaa niitä.
6 mantelivoi
Yksi helpoimmista asioista, joita voit tehdä energian vahvistamiseksi, on napata purkki mantelivoita. Varastossa täynnä proteiineja, kaliumia ja terveellisiä rasvoja saat henkisen ja fyysisen lisäyksen päivälläsi: 'Ne sisältävät rasvoja, jotka antavat sinulle kestävää energiaa ja kylläisyyttä', Cady sanoo.
7 pavut
Proteiini on tunnettu merkittävä energialähde, ja runsaasti papuja syöminen on helppo tapa saada kaikki edut lihattomasti. Esimerkiksi vain yksi kuppi mustia papuja sisältää mahtavan 39 grammaa, joka jättää sinut kävelemään pepin kanssa askelessasi tuntikausia. Tai kokeile kupillista munuaispapuja, jotta saat vielä suuremman paineen 43 grammassa. Taisteletko terveellisestä syömisestä tänä talvena? Inspiroidu näistä 25 superruokaa, jotka estävät talven painonnousun .
8 Quinoa
Jos etsit parasta energiaa lisäävää viljaa, älä katso enää quinoaa. Paitsi että se sisältää rautaa, joka auttaa energia-aineenvaihdunnassa, se on myös täynnä energiaa tuottavaa magnesiumia ja mangaania. Pohjimmiltaan on olemassa syy, miksi muinaiset inkat pitivät sitä pyhänä - ja syy meidänkin.
9 Pistaasipähkinät
Eivätkö pistaasipähkinät ole täydellinen välipala ruokaa? Pienet vihreät pähkinät ovat täynnä proteiinia (25 grammaa kuppi!) Ja terveellisiä rasvoja, jotka lataavat sinut tarpeeksi energiaa käsittelemään mitä tahansa tekemistäsi, olivatpa ne sitten ärsyttäviä pomoja, toimistolounasvarasta tai pitkää työmatkaa kotiin. Sen lisäksi, että pistaasipähkinät ovat maukkaita ja täynnä proteiinia, ne ovat myös yksi 10 parasta ruokaa sydämellesi .
10 avokado
Kyllä, sinulla on virallisesti tekosyy tilata ylimääräinen guac. Terveelliset rasvat ja sokeri ovat erittäin tärkeitä ruokavaliossa, mikä saa sinut tuntemaan itsesi energisemmältä - ja avokado on yksi parhaista syömisen tyypeistä. Sen lisäksi, että sinusta tuntuu siltä, että olet Energizer Bunny, ne voivat myös auttaa vähentämään sydänsairauksien ja aivohalvausten riskiä. (Tiedät, vain siinä tapauksessa, että tarvitset toisen syyn antautua.)
11 päärynää
Kun etsit ruokia, jotka auttavat maksimoimaan energiatasosi, kuitu on toinen hyvä paikka aloittaa, kertoo Mayo Clinic. Makeat ja mehukkaat päärynät ovat täydellinen kuituinen välipala, jossa on 6 grammaa kappale, ja syöminen yksi iltapäivisin tunnet olevasi hieman hidas, auttaa sinua piristymään - ja vaikutus kestää tunteja. Jos etsit muita tapoja lisätä energiaa ruoan ja juoman lisäksi, tarkista nämä 25 muuta kuin kahvia tapaa lisätä energian tasoasi .
12 tummaa suklaata
Shutterstock
Suklaalla on ehdottomasti paikka ruokavaliossasi energian lisäämiseksi. Mutta anteeksi - se ei tarkoita, että se on kaikille ilmainen. Sinun on varmistettava, että tavoitat oikeanlaista. 'Todellista tummaa suklaata pidetään itse asiassa terveysruokana ja niin kauan kuin tavoitellaan 70% tai enemmän kaakaota', Cady sanoo. 'Aiot saada hyvän rasvayhdistelmän tasoittamaan verensokeriasi ja antamaan sinulle pari tuntia energiaa seuraavaan ateriaasi asti.'
mitä vaimon pitäisi tehdä miehelleen
13 Kahvi
Shutterstock
Kahvipavut ovat erinomaisia energiaan, kunhan et mene yli laidan. Vuoden 2012 tutkimus julkaistiin lehdessä Psykofarmakologia löysit yhden kupin, on kaikki mitä tarvitset, jotta olisit valppaampi, mutta Cleveland Clinic tekee selväksi, että liikaa juominen voi tehdä sinusta lisää väsynyt myöhemmin ja vaikuttaa jopa nukkumisohjelmaan. Ja jos tarvitsit lisää tekosyitä saada kuppi Joea (ikään kuin), älä missaa 75 kahvin hämmästyttävää hyötyä .
14 luumuja
Päärynöiden tavoin luumut ovat toinen erinomainen energiaa lisäävän kuidun lähde, jonka voit yksinkertaisesti kiinnittää pussiin ja syödä aina, kun tarvitset vähän noutoa. Ja jos etsit vieläkin helpompaa vaihtoehtoa, välipalaa pari heidän kuivuneista kollegoistaan: luumut, jotka pakataan koon mukaan lähes grammaan kuitua.
15 Kaurapuuro
Shutterstock
Kaurapuuro sisältää muutamia asioita, jotka antavat sinulle tuntia energiaa: hiilihydraatteja, kuitua ja koko lukuisia B-vitamiineja. Tee kulho aamiaiseksi, lisää se kourallaan marjoja ja kauha maapähkinävoita, ja päiväsi alkaa heti hyvällä alku. Jos haluat enemmän tapoja saada virtaa, tässä on 30 parasta tapaa saada enemmän energiaa ennen keskipäivää .
16 mustikoita
Mustikoiden kanssa ei voi oikeastaan mennä pieleen. Cleveland Clinicin mukaan pienet kaverit antavat sinulle paljon energiaa, heitätkö heitä joitain kaurahiutaleisiin vai työnnätkö ne pussiin ja syövät ne tavalliseen tapaan töihin. Ne voivat olla pieniä, mutta älä anna niiden koon huijata sinua: He ovat pohjimmiltaan pieniä sinisiä voimalaitoksia.
17 Bataatti
Kuuntele, perunafanit, koska tämä on yksi tyyppi, joka sinun tulisi aina olla keittiössäsi, valmis nielemään. Cady sanoo, että bataattien oikeanruokahiilihydraattien lisääminen ruokavalioon on hyvä kestävälle energialle. Lisäksi on ylimääräinen bonus: Jos sinulla on ollut sokerihimoa - esimerkiksi vähentämällä energiajuomia - hän sanoo, että he auttavat heitä menemään pois.
18 parsakaalia
Shutterstock
Parsakaalia pidetään helposti yhtenä maailman terveellisimmistä elintarvikkeista. Nippua kohti on 16 grammaa energiaa herättävää kuitua, jonka voit joko syödä tavallisena, heittää pastaruokiin, jotta ne olisivat täyteläisempiä ja täytteisempiä, tai jopa sekoittua smoothieeksi. Suuren määrän takia voit taata, että et vain tunne olevasi täynnä, vaan myös erittäin vilkas tuntikausia. Parsakaali ei vain pidä sinua täynnä energiaa, se on myös yksi 50 parasta ruokaa aivoillesi .
19 Matcha
Shutterstock
mikä on yleisimmin väärin kirjoitettu sana
Matcha - hienoksi jauhettu jauhe, joka on valmistettu vihreästä teelehdestä - on nopea tapa saada energiaa, mutta sillä ei ole samaa vaikutusta kuin jotain, joka tärisee kuin kahvi. Vaikka se tekee sinusta varmasti valppaampaa, vuonna 2017 julkaistu tutkimus Nykyinen farmaseuttinen suunnittelu löysi sen sisältämän L-teaniinin saa sinut tuntemaan olosi samalla rennoksi. Se on pohjimmiltaan täydellinen yhdistelmä.
20 sitruunaa
Shutterstock
Lisää ne veteen, spritz niitä salaatti, viiva ne yli kalasi, ja jos olet Todella rohkea, imeydy yksinkertaisesti hapan hedelmään. Täynnä C-vitamiinia sitruunat - kuten muutkin virkistävät sitrushedelmät - voivat varmasti auttaa sinua heräämään, kun tunnet itsesi hitaaksi, jolloin voit näyttää päiväsi kuka on pomo.
21 Parsa
Shutterstock
Kuten kaurapuuro, parsa on täynnä B-vitamiineja, jotka lisäävät energiatasoasi. Koska syöminen antaa palamisen hitaasti, sinun ei tarvitse huolehtia siitä, että uusi löydetty valppauksesi katoaa - se kestää tuntikausia. Lisäksi parsan murskaaminen on yksi 25 parasta tapaa voittaa talviblues .
nenän kutina
22 Chia-siementä
Shutterstock
Chia-siemeniä on mainostettu pakollisina kokeilla terveellisiä superruokia, mutta ei vain siksi, että ne ovat erinomainen kuidun, proteiinin ja terveellisen rasvan lähde. Korkean ravintoarvonsa ansiosta ne tarjoavat myös koko päivän energiaa, olitpa sitten toimistossa tai lenkillä. '' Chia-siemenet ovat kestävän energian voimanpesä '', Cady sanoo. Muinaiset atsteekkien soturit käyttivät niitä ravinnoksi, ja maya-murteessa 'chia' tarkoittaa voimaa. Nykyään juoksijat luottavat chia-siemeniin kestävän kestävyysenergian takaamiseksi pitkille harjoitusajoille. ' Ei ihme, että chia-siementen syöminen on yksi 20 ikääntyneiden julkkisten salaisuutta .
23 Ananas
Shutterstock
Ananassin syöminen ei ole vain helppo tapa tuntea, että sinut on kuljetettu trooppiselle saarelle. (Tyttö voi unelmoida, eikö?) National Sleep Foundation -säätiön mukaan keltaisen tavaran korkea C-vitamiinipitoisuus on myös erinomainen nopea energiankulutus ilman kaatumista, mikä auttaa torjumaan väsymystä oikealla tavalla.
24 Kale
Shutterstock
Pinaatti ei ole ainoa vihreä, joka auttaa poistamaan energiatasosi. Kale - joka sisältää runsaasti kuitua, kalsiumia, kaliumia ja runsaasti vitamiineja - tulisi aina olla ruokavalion katkottua. Maku voi olla aluksi vaikea tottua, mutta ajan myötä (ja pukeutumisen!) Alatte kaipaa tärkeää kasvis.
25 banaani
Shutterstock
Banaanit ovat yksi helpoimmista välipaloista. Koska ne ovat luonnollisesti kannettavia (hei, kätevä kuori!), Sinulla voi aina olla sellainen kädessäsi, kun tarvitset energiaa: Täynnä kuitua, kaliumia ja runsaasti B-vitamiineja, ne pitävät sinut pirteänä tunteja.
26 vihreää teetä
Shutterstock
Kahvi ja matcha ovat molemmat upeita poimintoja, mutta myös vihreä tee on aina loistava vaihtoehto. Kansallisen unesäätiön mukaan kupin paneminen auttaa lisäämään valppautta. Ja toisin kuin juoda liikaa kahvia, et tunne kaatumista, kun se alkaa kulua.
27 Ohra
Runsaan kuitupitoisuuden saamiseksi et voi mennä pieleen ohran kanssa. Yksi kuppi viljaa on pakattu 32 grammaan, ja se tuottaa hitaasti energiaa koko päivän. Joko lisää se suosikkikeittoosi naudanlihan valmistamiseksi tai syö se aamiaiseksi aivan kuten kaurapuuro.
28 oliiveja
Shutterstock
unelmoi häistäsi
Ihmiset unohtavat usein oliivit, mutta niistä saa naurettavan energisen välipalan. Koska ne ovat erinomainen terveellisten rasvojen lähde - kuten pähkinät ja avokadot -, ne toimivat kiinteänä polttoaineena. Pakkaa joitain astiaan syömään juoksun aikana, kun tunnet itsesi matalaksi.
29 Mansikkaa
Shutterstock
Mansikat ovat ehdottomasti laaja suosikki hedelmäosastolla, ja vuonna 2016 julkaistu tutkimus Mikrobiomi huomasi, että he voivat tehdä energiatasollesi suurta hyötyä. Tutkijat havaitsivat, että jatkuvasti väsyneillä osallistujilla oli vähemmän tulehdusta estäviä bakteereja suolistossaan, mikä on sitäkin enemmän syy miksi lisätä tulehdusta ehkäiseviä ruokia, kuten tämä makea punainen hedelmä, ruokavaliosi varmistaaksesi, että pysyt mahdollisimman voimakkaana.
30 saksanpähkinää
Shutterstock
Aivosumu ja väsymys eivät ole ongelma, jos sinulla on kourallinen saksanpähkinöitä. Aiemmin 2014 julkaistu tutkimus julkaistiin Journal of Nutrition löysi, että Omega-3-pakatut pähkinät voivat tehdä kaikkea keskittymiskyvyn parantamisesta prosessointinopeuteen ja antaa juuri sen värinän, jonka tarvitset päivän aikana. Ja lisää tapoja avata sisäinen Energizer Bunny, muista tarkistaa 13 temppua välittömään energiatehokkuuteen .
Löydä lisää hämmästyttäviä salaisuuksia parhaan elämäsi suhteen Klikkaa tästä rekisteröityä ILMAINEN päivittäinen uutiskirjeemme!
