Monille amerikkalaisille toinen itsekarantoinnin ja etäisyyden viikko on päättymässä, ja ellei dramaattinen muutos koronavirustiedoissa paljastu, näyttää siltä, että karanteeni jatkuu vielä monta viikkoa eteenpäin. Vaikka yleinen itsensä uhraaminen henkilökohtaisissa toiminnoissa havainnollistaa ihmishengen ihmetystä, suhteellisen eristyneessä eläminen on merkittävä haaste kaikille, jotka ovat jumissa kotona lukemattomana peräkkäisenä päivänä. Itse asiassa se alkaa olla oma kansanterveyskysymyksensä, mutta mielenterveyskysymys. Ja jos mietit kuinka pysyä rauhallisena tällaisen paniikin keskellä et ole yksin.
Lääketieteen ammattilaiset alkavat puhua ahdistuksen ja mahdollisen paniikin todellisesta vaarasta, jonka yleisö alkaa tuntea COVID-19-pandemian vuoksi. Fox News -sivustolla äskettäin, Tohtori Oz sanoi: 'Nämä oireet voivat aiheuttaa kaikenlaisia haitallisia vaikutuksia, minkä vuoksi monet lääkärit kokevat sen huoli ja paniikki koronaviruksesta tulee olemaan pahempi kuin varsinainen koronavirus heille. '
Sillä välin, Hesekiel Emanual , MD, osui samaan muistiinpanoon MSNBC: ssä Aamu Joe sanoen: Epätoivo ja paniikki eivät auta . Tarvitsemme viileän ja rauhallisen vastauksen kriisiin. '
Joten miten pysyt rauhallisena ja viileänä etkä sekaudu hulluksi kotona karanteenissa? Tässä on päivittäisiä käytäntöjä, joiden on osoitettu auttavan mielenterveyttä, kun me kaikki tarvitsemme sitä eniten. Ja lisää ideoita, tutustu 11 asiantuntijoiden tukemaa tapaa hallita mielenterveyttäsi itsensä eristämisen aikana .
valkoisen neilikan merkitys
1 Kehitä rutiini.
Shutterstock
Päivärutiinista putoaminen on levottomuutta. Koska monet meistä ovat nyt työskentelee kotona , tai eivät enää herää ja saa lapsia valmiiksi ja ulos koulusta, säännöllinen päivittäinen aikataulumme on poissa. Voit torjua tämän menetyksen tunteen merellä luomalla uuden rutiinin ja aikataulun karanteeniin. Aseta herätys ja herää samaan aikaan joka päivä. Suunnittele ateriat suunnilleen samaan aikaan ja harkitse päivittäisen toiminnan perusajatusta. Päivän suunnitelmien hallitseminen menee hyvin pitkälle positiivisten näkymien ylläpitämisessä. Ja lisää ideoita optimismista, tutustu näihin 30 erittäin tehokasta positiivista vakuutusta, joita voit käyttää joka päivä .
2 Sammuta uutiset.
Shutterstock
Kyllä, elämme historiallista aikaa, ja pitää hyvin ajan tasalla koronaviruspandemian viimeaikaisesta kehityksestä ja päivityksistä. Mutta on myös sellaista asiaa kuin liian tietoinen. Kaapeliuutisten pitäminen televisiossa voi olla vaarallinen mielenterveydellesi . Jos haluat tuijottaa näyttöä, siitä ei ole pulaa upeita elokuvia ja TV-ohjelmia se voi antaa sinulle mukavan loman uutisista. Ja tutustu joihinkin ideoihin 9 TV-ohjelmaa, joita katsomme karanteenissa .
3 Mene ulos.
Shutterstock
Vaikka sosiaalisen etäisyyden suuntaviivat ovat selkeät ihmisryhmien välttämisessä, on silti OK mennä pitkälle kävelylle. Ja mitä pidempi kävely, sitä parempi. Yritä aikatauluttaa tunti itsellesi talon ulkopuolelle, ja riippuen asuinpaikasta suhteessa muihin ihmisiin, ehkä käy muutamalla kävelyllä. Ulkona oleminen ja muiden ihmisten näkeminen - turvallisesta etäisyydestä - muistuttaa sinua siitä, että suurempi maailma on edelleen siellä ja et ole yksin. Ja lisää motivaatiota aloittaa kävely, tarkista 30 syytä miksi kävely on paras liikunta .
kuinka saada fotogeeninen muisti
4 Liikunta.
Shutterstock
Sinun ei tarvitse olla jooga-asiantuntija treenataksesi kotona - et myöskään tarvitse hienoa kiinteää polkupyörää tai kotiharjoitustarvikkeita. Jos olet vasta aloittamassa, älä pelkää päästä lattialle ja venyttää. Työskentele jalkasi, selkäsi ja ehkä seuraa joitain vanhan koulun harjoitukset kuten kyykky, lankku, murtuminen ja jalkahissit. Joka päivä liikunta ei ole vain hyödyllistä kehollesi, mutta se tarjoaa myös tärkeän suorituksen tunteen. Paras tapa käsitellä bluesia on selvittää se. Ja tutustu joihinkin kotivinkkivinkkeihin 15 parasta harjoitusta yli 50-vuotiaille .
ei ole niin kuin olisit tappanut jonkun
5 Syö hyvin.
Shutterstock
Pitkän ajan ruoan varastoinnin haittapuoli on, että keittiön ruokakomero voi olla täynnä houkutusta. Itse asiassa se on todennäköisesti turvallinen veto, että kansalliset välipalatasot ovat kaikkien aikojen korkeimmat. Se sanoi, että tapa syödä terveellisiä tasapainoisia aterioita, jotka sisältävät hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita, pähkinöitä ja käsittelemättömiä proteiineja, kohtelee kehoasi hyvin ja auttaa sinua tuntemaan itsesi hyväksi sekä fyysisesti että henkisesti. Ja lisää ideoita terveydentilasta, tutustu 100 helppoa tieteellistä tukea terveydentilaan vuonna 2020 .
6 Noudata hyvää hygieniaa.
iStock
Se saattaa kuulostaa yksinkertaiselta, mutta suihkussa käyminen ja pukeutuminen joka päivä auttaa sinun tekemään sinusta tuntuu hyvältä. Kyllä, useimmat ihmiset pitävät talovaatteita ja lämmittelyjä mukavina ja se on OK. Mutta vuorovaikutuksen puute muiden ihmisten kanssa näyttää myös aiheuttavan vähemmän henkilökohtaista hygieniaa. Ota säännöllisesti suihkut, pukeudu ja jopa meikkiäsi tai ajele säännöllisesti, jos se saa sinut tuntemaan olosi hyväksi.
7 Yhdistä muihin.
Shutterstock
unta virtsaamisesta ja sitten nukkumisesta
Elämme etäviestintävälineiden maagista aikaa. Käytitpä sitten FaceTimeä, Google Hangoutsia, Zoomia tai vain vanhan koulun puhelinta, älä pelkää tavoittaa ystäviä ja perhettä. Järjestä happy hour -cocktail-istunto vanhan ystävän tai jonkun kanssa, jonka kanssa haluat kirjautua sisään. Paras tapa välttää eristäytymistä on pitää yhteyttä muihin.
8 Pidä kotisi siistinä.
Shutterstock
Selkeä merkki matalan tason masennuksesta on siivoamaton kotitalous. Jos pesualtaan alla on astioita tai lapsen leluja, jotka ovat hajallaan perhehuoneessa, ota 30 minuuttia päivästäsi ja siivota. Järjestäytyneen kodin pitäminen antaa sinulle tunteen pysyä hallinnassa ja tekee ympäristöstäsi äärettömän miellyttävän viettää päiväsi. Ota vastuu ja pidä se puhtaana.
9 Ole ystävällinen.
iStock
On tärkeää muistaa, että tämä on haastava aika kaikki , ja seurauksena kansalliset hermot ovat kuluneet. Tiedä, että et ole yksin ja että muille osoittamasi myötätunto palautuu melkein varmasti… luontoissuorituksina. Pysy rauhallisena ja jatka! Ja lisää hyödyllisiä tietoja, tutustu: 7 Coronavirus-myyttiä, jotka sinun on lakattava uskomasta, lääkäreiden mukaan .
