Tasapainoisen ruokavalion ylläpitäminen on erittäin tärkeää terveydelle, eikä vain sydän- ja verisuonitautien ja painonnousu Lahdessa. Se auttaa myös varmistamaan, että saat kaikki välttämättömät vitamiinit ja kivennäisaineet, joita kehosi tarvitsee toimiakseen oikein. Yksi näistä välttämättömistä vitamiineista on B-vitamiini – erityisesti B12, jota saamme usein syömällä lihaa, kalaa, äyriäisiä, munia ja maitotuotteita. On kuitenkin mahdollista, että suositellulla saantisi jää huomaamatta.
'B12-vitamiinin puute on suhteellisen yleistä, etenkin vanhemmilla aikuisilla, kasvissyöjillä ja vegaanilla', sanoo Samantha Turner , MPH, RDN, rekisteröity ravitsemusterapeutti ja omistaja Forks ja Grace . '[B12-vitamiinilla] on tärkeä rooli hermojen ja aivojen terveyden ja energia-aineenvaihdunnan tukemisessa, ja se on ratkaisevan tärkeä hermojen kehitykselle, DNA-synteesille ja punasolujen muodostukselle.'
Vaikka käynti lääkärissä voi paljastaa puutteen, on silti muita punaisia lippuja, joihin kannattaa kiinnittää huomiota. Lue merkkejä siitä, ettet saa tarpeeksi B12-vitamiinia lääkäreiden ja ravitsemusasiantuntijoiden mukaan.
AIHEUTTAA: Lääkärit sanovat, että 6 lisäravinnetta, joita sinun ei pitäisi koskaan ottaa, jos olet yli 60-vuotias .
1 Väsymys
Uneliaisuus, väsymys tai energian puute voi olla merkki useista terveysongelmista. Se voi myös viitata elintärkeän ravintoaineen puutteeseen kehossasi.
'B12-vitamiini on välttämätön terveiden punasolujen tuottamiseksi', sanoo Leann Poston , MD, laillistettu lääkäri ja terveydenhuollon neuvonantaja Invigor Medical . 'Alhaiset B12-tasot voivat vähentää punasolujen tuotantoa ja vaikeuttaa niiden kuljettamista happea kehon soluihin, mikä voi aiheuttaa väsymystä.'
2 Hedelmällisyysongelmat
Eräs ravitsemusasiantuntija sanoo, että B12-vitamiinin puute voi tulla ongelmaksi, jos suunnittelet raskautta. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'B12-vitamiinin puutos on yhdistetty hedelmättömyyteen, koska B12-vitamiini parantaa terveiden munien määrää ja alkion laatua.' Qianzhi Jiang , PhD, RDN, perheen ravitsemusterapeutti ja omistaja Ravitsemuksen vaihtaja , kertoo Paras Elämä .
Hän lisää, että alhainen B12-vitamiinitaso liittyy myös lisääntyneeseen homokysteiiniin, aminohappoon, joka voi lisätä monien sairauksien riskiä ylimääräisenä). 'Kohonneet homokysteiinitasot voivat vahingoittaa kohdun limakalvoa ja aiheuttaa hedelmättömyyttä', Jiang sanoo.
AIHEUTTAA: 5 lisäravintoa, jotka voivat vahingoittaa munuaisiasi, lääkärit sanovat .
3 Tunnottomuus, pistely ja neurologiset vaikutukset
Jos huomaat näppylöitä raajoissasi, on mahdollista, että kehosi B12-vitamiini on vähissä.
'B12-vitamiinin puutteet voivat aiheuttaa muutoksia siinä, miten hermot lähettävät viestejä koko kehossa', Poston sanoo. 'Kun hermoimpulssien nopeus laskee, kehosi tulkitsee tämän tunnottomuudella ja pistelyllä.'
Ja nämä eivät ole ainoita vaikutuksia, joita saatat tuntea. 'Ihmiset, joilla on B12-vitamiinin puutos, voivat kokea ärtyneisyyttä, epänormaalia kävelyä, heikentynyttä hajuaistia ja neurologisten refleksien, kuten polven nykimisreaktion, puuttumista', Jiang sanoo.
Hän lisää, että kun kyseessä on vakava puute, voi esiintyä myös dementian oireita muistuttavia psykiatrisia oireita.
4 Suun arkuus
Huomaatko suussasi arkuutta, joka ei liity palovammaan tai hammassärkyyn? Postonin mukaan se voi olla merkki välttämättömien ravintoaineiden puutteesta.
'B12-vitamiinin puute voi aiheuttaa glossiitin', hän selittää. 'Tämä näyttää kielen sileältä ulkonäöltä, joka voi olla tuskallista.'
AIHEUTTAA: Lääketieteen asiantuntijat sanovat, että 12 lisäravinnetta, joita sinun ei pitäisi koskaan ottaa yhdessä .
5 Vaalea ihonväri
Postonin mukaan B12-vitamiinin puutos voi aiheuttaa punasolujen epämuodostumia. 'Nämä solut takertuvat pernaan, mikä vähentää verenkierrossa olevien punasolujen määrää. Tämä tila, jota kutsutaan anemiaksi, voi aiheuttaa vaalean ihon värin', hän selittää.
On kuitenkin myös mahdollista havaita tämän sairauden merkkejä, jotka ovat enemmän kuin ihon syviä.
'Jotkut ihmiset saattavat nähdä turmiollisen anemian aiheuttamia oireita ei lainkaan tai ovat hyvin lieviä vuosia, kun taas toiset voivat kokea väsymystä, lihasheikkoutta tai sydämentykytys (joka on tunne, että sydämesi hakkaa tai jättää lyönnin väliin), Jiang sanoo. 'Haitallista anemiaa ei kuitenkaan välttämättä havaita lievissä B12-vitamiinin puutteessa.'
Best Life tarjoaa viimeisintä tietoa huippuasiantuntijoilta, uusilta tutkimuksilta ja terveysvirastoilta, mutta sisältömme ei ole tarkoitettu korvaamaan ammatillista ohjausta. Kun kyse on käyttämästäsi lääkkeestä tai muista terveyteen liittyvistä kysymyksistä, ota aina yhteyttä suoraan terveydenhuollon tarjoajaasi.
kutiava oikean jalan merkitysZachary Mack Zach on freelance-kirjailija, joka on erikoistunut olueseen, viiniin, ruokaan, väkeviin alkoholijuomiin ja matkailuun. Hänen kotipaikkansa on Manhattan. Lue lisää
