Kaikki eivät pidä itseään a aamuihminen . Jotkut meistä painavat torkkupainiketta paljon enemmän kuin haluaisimme myöntää, mutta päädymme vastahakoisesti vierittämään sänkyä, kun 'viittä minuuttia lisää' ei enää ole vaihtoehto. Mutta jos huomaat herääväsi enemmän väsyneenä kuin virkeänä a hyvät yöunet , saatat tarvita lisätehoa. Keskustelemalla asiantuntijoiden kanssa saimme käsityksen siitä, mitä voit saada paikallisesta apteekista, jotta saat lisää energiaa. Lue 10 lisäravintoa, jotka todella auttavat sinua heräämään aamulla.
AIHEUTTAA: Nämä 3 suosittua lisäravinnetta voivat häiritä unta, lääkäri sanoo .
1 Rhodiola
Rhodiola on 'ihanteellinen lisäravinne aikaisin aamulla, kun tarvitset ylimääräistä noutoa', Daniel Powers , MS, perustaja Kasvitieteellinen instituutti , kertoo Paras Elämä . Kuten Powers selittää, tämä on 'adaptogeeninen yrtti, jonka tiedetään auttavan stimuloimaan aivoja ja parantamaan energiatasoa'.
'Tutkimukset ovat osoittaneet, että rhodiolaa voidaan käyttää vähentämään stressiä, torjumaan väsymystä, lisäämään henkistä suorituskykyä sekä parantamaan fyysistä ja henkistä kuntoa ja joustavuutta', hän kertoo.
2 Melatoniini
Tiedät varmasti, että melatoniini voi auttaa sinua saada nukkua. Mutta seurauksena se voi myös auttaa sinua heräämään. Yöllä otettuna melatoniinilisät 'voivat parantaa unen laatua, mikä johtaa virkistyneempään aamuun'. Faisal Tämä , MD, hallituksen sertifioitu psykiatri ja PsychPlusin perustaja, sanoo. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
unelma, että tappoin jonkun
Taiin mukaan kehomme tuottaa luonnollisesti melatoniinia, joka on 'hormoni, joka säätelee uni-valveilujaksoja'. Mutta jos sinulla on vaikeuksia saada tarvitsemaasi lepoa, saatat joutua tuomaan lisää kehoosi lisäravinteena.
AIHEUTTAA: Mitä tapahtuu, jos otat melatoniinia joka ilta ennen nukkumaanmenoa .
3 B12-vitamiini
B12-vitamiini auttaa myös kehoasi säätelemään melatoniinia, mukaan Bill Glaser , toimitusjohtaja Erinomaiset ruoat .
'Emme voi tuottaa B12-vitamiinia luonnollisesti, mutta sitä löytyy monista eläintuotteista, kuten simpukoista, naudanlihasta ja munista, [ja] se vaikuttaa punasolujen muodostumiseen, tukee luuston terveyttä ja parantaa mielialaa metaboloimalla serotoniinia', hän selittää. .
Jos et saa tarpeeksi tätä ravintoainetta syömälläsi, sinun kannattaa harkita B12-lisäravinteiden käyttöä.
'Suosittelemalla päivittäistä kulutusta ruokien ja lisäravinteiden kautta (kun lääkärisi on hyväksynyt sen), B12-vitamiini voi parantaa unijaksojasi ja auttaa sinua heräämään energisemmin', Glaser sanoo.
4 Ashwagandha
Ashwagandha on yksi lisäravinne, josta on tullut melko suosittu - ja hyvästä syystä. Uusi tiede on paljastanut, että se 'toimii energiatasojen lisäämiseksi auttamalla kehoasi selviytymään stressin ja ahdistuksen heikentävistä vaikutuksista'. Destini Moody , RD, hallituksen sertifioitu ravitsemusterapeutti ja The Athlete's Dietitianin perustaja, sanoo.
miten tietää, pettääkö puolisosi
'Sen on myös osoitettu vähentävän väsymystä, erityisesti niillä, jotka ovat aktiivisia tai urheilullisia', hän lisää.
AIHEUTTAA: Lääketieteen asiantuntijat sanovat, että 12 lisäravinnetta, joita sinun ei pitäisi koskaan ottaa yhdessä .
5 Kofeiini
Java-fanit, iloitse!
'Kahvi on ylivoimaisesti paras 'lisäaine' herättämään sinut aamulla', sanoo unen asiantuntija ja tutkija Jeff Kahn , joka selittää, että kofeiini estää adenosiinireseptoreita aivoissa.
'Adenosiini on uneliaisuutta aiheuttava kemikaali, joka muodostuu, kun olemme hereillä päivällä ja poistuu yöllä, niin kauan kuin nukumme riittävästi', hän sanoo. 'On viipyvä adenosiini aamulla, varsinkin jos sinulla on unihäiriöitä.'
miten hakea ilmaisia koulutarvikkeita 2018
Kahnin mukaan kahvi - tai kofeiinilisäaineet, jos pidät pilleriversiosta - voi 'väliaikaisesti peittää tämän uneliaisuuden'.
6 Vihreä tee
Jos päiväsi aloittaminen kahvilla ei miellytä sinua, on aina tarjolla vihreää teetä.
'Ihmiset ovat juoneet vihreää teetä vuosisatojen ajan, ei vain terveyshyötyjen vuoksi, vaan myös siksi, että se on erinomainen kofeiinin lähde.' Rachel Scott , yksi perustajista ja lääkäri Kansallinen TASC LLC , osakkeita. 'Vihreä tee voi kohentaa vireyttäsi välittömästi ja auttaa sinua heräämään aamulla.'
Jos sinulla ei ole aikaa keittää kuppia, Scott suosittelee vihreän teen ottamista.
'Vihreän teen kofeiinin hyvä puoli on, että sitä vapautuu jatkuvasti ja hitaammin kuin kahvi, joten et joudu kokemaan energiakolmaa', hän huomauttaa.
7 D-vitamiini
Luonnollinen auringonvalo on 'välttämätön aamulla vahvistaakseen vuorokauden hälytyssignaaleja, jotka ovat todellinen päivittäisen energian lähde', Kahn sanoo. Valitettavasti kaikki eivät saa tarpeeksi D-vitamiinia todellisesta auringonvalosta.
Itse asiassa yksi yleisimmistä puutteista Yhdysvalloissa on D-vitamiinin puutos. Cesar Sauza , MS, rekisteröity ravitsemusterapeutti ja ravitsemusterapeutti työskentelee EndoMondon kanssa. Ne, joilla ei ole tätä auringonpaistetta, kokevat yleensä väsymystä tai energian puutetta oireina.
kuinka kertoa, pitääkö mies todella sinusta
'Mutta D-vitamiinin lisääminen tasojen nostamiseksi lisää energiatasoa ja helpottaa heräämistä aamulla', Sauza selittää.
AIHEUTTAA: 21 yllättävää merkkiä vitamiinin puutteesta .
henkilöä, joka ajattelee aina negatiivisesti, kutsutaan
8 Sieni
Ei, sinun ei tarvitse syödä sieniä joka aamu. Mutta voit harkita sienikompleksin ottamista, joka tyypillisesti 'sisältää useita sieniä, jotka voivat auttaa parantamaan keskittymistä ja antamaan energiaa', Sauzan mukaan.
Parhaan heräämisvaihtoehdon löytämiseksi Sauza neuvoo etsimään leijonanharjaa ja cordycepsia sisältäviä sieniravintolisiä, sillä niiden tiedetään edistävän energiaa ja keskittymistä.
9 Cognizin
On paljon lisäravinteita, jotka sisältävät Cognizinia, joka on 'sittikoliinin merkkimuoto, joka toimittaa aivoille sen tarvitsemaa energiaa', sanoo Danielle Citrolo , PharmD, rekisteröity apteekki sekä Kyowa Hakko USA:n tiede- ja sääntelyasioiden varapuheenjohtaja.
Citrolo suosittelee Lemme Focus -kummi- tai Solaray SharpMind Focus -kapseleita 'hyväksi tapaksi aloittaa päivä', koska molemmat sisältävät Cognizinia.
'Kyseyttämiseksi ja huomion ylläpitämiseksi aivot tarvitsevat riittävän jatkuvan energiansaannin ja terveen viestinnän hermosolujen välillä', hän selittää. 'Cognizin tukee tervettä aivojen aineenvaihduntaa ja auttaa tarjoamaan terveelle aivotoiminnalle välttämättömiä fosfolipidejä.'
10 Magnesium
Kuten melatoniini, magnesium on tunnettu nukahtaja – ja samalla tavalla se voi auttaa sinua tuntemaan olosi virkeämmäksi herääessäsi Taiin mukaan.
'Lihasten ja hermojen toimintaan osallistuvalla magnesiumilla on rauhoittavia vaikutuksia, jotka voivat lievittää ahdistusta ja edistää parempaa unta', hän selittää.
Best Life tarjoaa uusimmat tiedot huippuasiantuntijoilta, uusilta tutkimuksilta ja terveysvirastoilta, mutta sisältömme ei ole tarkoitettu korvaamaan ammatillista ohjausta. Ota aina yhteyttä suoraan terveydenhuollon tarjoajaan, kun on kyse käyttämistäsi lääkkeistä tai muista terveyteen liittyvistä kysymyksistä.
Luisa Colón Luisa Colón on kirjailija, toimittaja ja konsultti New Yorkissa. Hänen töitään on julkaistu The New York Timesissa, USA Todayssä, Latinassa ja monissa muissa. Lue lisää
