Vaikka jotkut ihmiset laskevat päivät, tunnit ja jopa minuutit jouluun tai Hanukkaan saakka, kaikki eivät ole niin valtavia lomanviettäjiä. Vaikka valittaa lahjoja, leivonta evästeitä, ja katsomassa lomaelokuvia tulen äärellä saattaa tuntua kiistattomalta joillekin, pienet asiat, kuten rahahuolet, perhehinnat ja paineet tehdä lomista täydelliset, riittävät muuttamaan iloisen ajan pelätyksi.
Itse asiassa vuonna 2003 julkaistun tutkimuksen mukaan Kliinisen neurotieteen innovaatiot , lomakausi liittyy merkittävästi sekä pahenevaan mielialaan että alkoholiin liittyvien kuolemien nousuun, mikä viittaa siihen, että kaikki loma-ilot eivät voi korvata vakavampia mielenterveyshaasteita, joita tietyille henkilöille aiheutuu tänä vuoden aikana.
Jos kuulut moniin lomam masennuksesta kärsiviin ihmisiin, lue lisää oppiaksesi joistakin yllättävistä laukaisijoista, jotka saattavat vaimentaa lomailua.
1 Ylensyönti
Kun asiat alkavat tulla stressaaviksi ja tunteiden käsittely on vaikeampi käsitellä - pohjimmiltaan lomakauden määritelmä -, monet ihmiset kääntyvät ns. '' Emotionaaliseksi syömiseksi '' lieventääkseen heidän ylivoimainen ahdistuksen tunne. Ongelma? Sen sijaan, että tämä epäterveellinen tapa tekee ahdistuksesta pahempaa - todellisuudessa Loma Lindan yliopiston lääketieteellinen korkeakoulu , runsaasti tyydyttyneitä rasvoja sisältävä ruokavalio (kuten useimmat ihmiset yleensä omaksuvat lomien aikana) voi todella muuttaa ihmisen aivot, mikä tekee heistä alttiimpia pelolle ja ahdistukselle.
Ja kun otetaan huomioon, että lomat ovat täynnä lihotusruokia, kuten piirakoita, kakkuja ja evästeitä, jotka kannustavat epävarmuuteen, emotionaalinen syöminen ajaa monet ihmiset tehtaan ahdistuksen ohi täysimittaiseen loma-masennukseen.
2 Lahjaostokset
Shutterstock
Kulujen hallinnan ja väkijoukkojen puhdistamisen välillä lahjojen ostaminen on yksi suurimmista loman masennuksen laukaisijoista. 'Ostokset ja lahjaostot voivat aiheuttaa taloudellista ja henkistä stressiä ja luoda tarpeen hallita väkijoukkoja, liikennettä ja kauppakeskuksia tai suuria kauppoja', psykologi Anita sanz selitti Quora. Luuletko, että olet yksin löytää ostosprosessin todelliseksi mielialan tappajaksi? Ajattele uudelleen: tuotemerkkineuvontayrityksen tekemän tutkimuksen mukaan Neula 75 prosenttia kyselyyn osallistuneista asiakkaista koki lahjapakkauksia.
hauskoja vitsejä kertoa ystävälle
3 rahan vaivaa
Raha - tai pikemminkin sen puute - on jo pitkään liitetty monet mielenterveyden häiriöt. Yhden lehdessä julkaistun meta-analyysin mukaan Maailman psykiatria, tuloerojen ja masennusriskien välillä on 'tilastollisesti merkittävä positiivinen suhde'. Mutta sellaisten asioiden ansiosta, kuten kalliit lahjat, kalliit illalliset ja lomajuhlavaatteet, rahan surut ovat erityisesti läsnä loma-ajan ympärillä - ja useimmiten ne aiheuttavat masennustiloja, jotka vaimentavat vakavasti lomasi piristystä.
Jos raha antaa sinulle huonon tapauksen loma-bluesista, yritä pitää tiukka budjetti ja pitää siitä kiinni, kun teet lomaostoksia. 'Tärkeää on lahjan ajatus - ei hintalappu', sanoo Vinay Saranga, M.D., psykiatri ja perustaja Sarangan kattava psykiatria .
4 perhejuhlaa
Vaikka ajan viettämisen perheen kanssa on tarkoitus olla hauskaa ja stressitöntä, kuka tahansa, joka on tosiasiallisesti kokoontunut sukulaistensa kanssa pöydän äärelle, tietää, että näin ei ole. 'Yksi loma-masennuksen aiheuttaja on perheen stressi, varsinkin kun vietämme usein paljon enemmän aikaa perheen kanssa, joskus mukaan lukien perheenjäsenet, joiden kanssa et normaalisti halua viettää aikaa', sanoo Sari Chait, Ph.D. , kliininen psykologi ja Käyttäytymisterveys- ja hyvinvointikeskus Massachusettsissa. Jos lähestyvä jouluillallinen on ahdistuksesi syy, muistuta vain, että muutaman tunnin pienen keskustelun jälkeen kidutus on ohi eikä sinun tarvitse nähdä sukulaisiasi vielä vähintään vuoden ajan.
5 epärealistiset odotukset
Shutterstock
'' Kun elämämme ei täysin vastaa a Tunnusmerkki kaupallinen, tunnemme usein enemmän sen puutetta, mitä meillä ei ole, eikä kiitollisuutta siitä, mitä meillä on ', sanoo Judith Belmont, MS, LPC, lisensoitu psykoterapeutti ja kirjan kirjoittaja Ahdistuneisuus- ja stressiratkaisukansi . Sen sijaan, että asuisit jouluna, esittelee sinulle olisi pitänyt ostanut, lisukkeet sinulle olisi pitänyt tehty, ja joulu koristeet sinulle olisi pitänyt ripustettuna, nauti vain viettämästä aikaa rakkaitasi kanssa ja hyödyntämällä tekemäsi irti - on todennäköistä, että lomamasendosi sulaa kuin Lumiukko Frosty lämpimällä ja aurinkoinen päivä .
6 Kaukana perheestä ja ystävistä
Vaikka epämiellyttävän perheen kanssa oleminen on joillekin loma-masennus, toisille se on ei olla perheenjäsenten kanssa kipinöitä surun tunteet . 'Se, ettei perheellä ole viettää lomaa perheen kanssa tai ei pysty pääsemään perheeseen lomaa varten, voi aiheuttaa surua ja johtaa lopulta masennukseen', kertoo tohtori Chait. Jos asut liian kaukana perheestäsi kotiin lomalle, muista löytää lähelläsi joukko ystäviä, joiden kanssa voit juhlia ja tehdä uusia muistoja - ja älä unohda, että perheesi on aina puhelinsoitto pois!
7 Ylirasitus
Shutterstock
'Monet ihmiset nukkumistottumukset muutu tänä vuoden aikana, kun he käyvät useammissa juhlissa, pysyvät ylhäällä ja nukkuvat vähemmän '', selittää tohtori Chait. `` Nämä muutokset nukkumistavoissa, etenkin vähemmän nukkumista tai vähemmän ennustettavissa olevaa unta, voivat tehdä ihmisistä alttiimpia masennuksen tuntemukselle tai pahentaa nykyistä masennusta. ''
8 lomajuhlia
Shutterstock
Osallistuminen a lomajuhlat täynnä ahtaita pariskuntia ei ole ihanteellinen ihmiselle, joka on juuri päässyt vakavasta suhteesta. Kuitenkin, jos olet äskettäin sinkku ja heidän on esiintyttävä lomajuhlissa tänä vuonna, avioliitto- ja perheterapeutti Virginia Williamson, LMFT, sanoo, että sinun pitäisi 'sijoittaa enemmän itseesi kuin osoittaa kaikille, että käsittelet yksinäisyyttä upeasti'. Onnellisuuden teeskentely saa sinut vain entistä masentuneemmaksi - ja loppujen lopuksi kukaan ei odota sinun palautuvan hajoamiselta yön yli.
9 Pyrkimys täydellisyyteen
Vaikka kaiken tyyppiset ihmiset ovat alttiita loma-masennukselle, kausiluonteinen suru iskee perfektionisteja erityisen voimakkaasti. Miksi? 'Täydellistä ei ole olemassa mitä vain ja loma ei ole erilainen ', selittää tohtori Saranga. Suurten odotusten asettaminen itsellesi 'täydellisen loma-ilmapiirin luomiseksi tai täydellisten lahjojen ostamiseksi' antaa vain lopputuloksen - joten jos haluat itse asiassa nauttia lomasi, sinun pitäisi vain 'päästää irti täydellisyydestä ja antaa asioiden luonnollisesti paikoilleen'.
10 Paine olla iloinen
Shutterstock
Kukaan ei halua olla tuo henkilö kuka nurisee nurkassa, kun kaikki muut laulavat joululauluja ja kansilla salit holly-oksilla, mutta on parempi olla rehellinen surullisuudesta kuin teeskennellä olevansa onnellinen vain kaikkien muiden vuoksi. 'Kuuntele tarkkaan itsesi emotionaalista puolta ja ota huomioon vain ne perinteet, jotka tuntevat sinua lohduttavalta, mikä ei ehkä tarkoita lainkaan mitään', Williamson sanoo. 'Lähde lomakauteen selkeillä odotuksilla itsellesi, ole itsevarma rajojesi suhteen ja anna itsellesi lupa tehdä päätöksiä siitä, kuinka paljon teet, annat ja osallistut omien tarpeidesi mukaan!'
11 Rakkaansa menettäminen
Shutterstock
Joku menettäminen ei ole koskaan helppoa, mutta siitä menetyksestä johtuva suru lisääntyy vain lomakauden aikana - aikana, jolloin sinun oletetaan ympäröivän rakkaasi. 'Lomat ovat usein vaikea aika ihmisille selviytyä merkittävästä tappiosta, oliko kyseessä rakkaan ihmisen kuolema vai merkittävän suhteen hajoaminen '', sanoo tohtori Chait. 'Ei ole kyseistä henkilöä jakamaan sitä, mitä monet pitävät iloisena ajankohtana, mikä voi lisätä surun tunteita.'
12 Muutokset normaalissa rutiinissa
Shutterstock
Ne, jotka kannattavat normaalin päivittäisen rutiinin mukavuutta, saattavat huomata, että lomat heittävät pois enemmän kuin vain heidän aikataulunsa. 'Toinen syy siihen, että näemme niin paljon stressiä ja masennusta tänä vuoden aikana, johtuu siitä, että meidät erotetaan normaalista rutiinistamme', selittää tohtori Saranga. 'Niin monet meistä matkustavat, ovat perheen luona, ja heillä on kaikki nämä ylimääräiset vastuut, eikä sitä ole aina helppo käsitellä.'
13 Itse heijastus
'Lomat tapahtuvat vuoden lopussa, joten ihmiset pohtivat vuoden toteutumattomia tavoitteitaan ja fantasioitaan ja tuntevat olevansa epäonnistuneet', selittää Carrie Räätälö , lisensoitu avioliitto ja perheterapeutti osoitteessa Birminghamin vaahteraklinikka Michiganissa. Tämän surullisen itsereflektioiden välttämiseksi joka vuosi Krawiec suosittelee, että vältetään saavuttamattomat tavoitteet ja keskitytään sen sijaan 'kohtuullisiin tavoitteisiin ja odotuksiin, joilla on saavutettavissa olevat tavoitteet - tarkoittaen erityisesti sanomista, mitä haluat tehdä kohtuullisesti joka päivä'.
14 Yksinäisyys
Shutterstock
miksi kissat ovat parempia kuin koirat
Morteloiden ja uudenvuodenaaton suudelman välillä painotetaan liikaa kumppanin löytämistä lomakaudella, jolloin yksinäiset ihmiset tuntevat vain vielä pahempaa ahdingostaan. 'Yksinäisyys yleensä on masennuksen riskitekijä - mutta lomien aikana yksinäisyyden tunteet voidaan vahvistaa '', tohtori Chait selittää.
15 Alkoholi - Paljon alkoholia
Shutterstock
Vaikka alkoholi voi tarjota tilapäistä mielialaa lisäävää vaikutusta, kyseinen lomien liiallinen kulutus todennäköisesti palaa pitkällä aikavälillä. 'Lomat ovat liiallisen aikaa - liiallinen juominen, liiallinen syöminen, liiallinen stressi', Belmont selittää. 'Ylimääräinen vaikutus näillä alueilla voi saada meidät tuntemaan olonsa eräänlaiseksi eikä mukavaksi omassa ruumiissamme ja itsessämme.'
Vaikka liioitteleminen millä tahansa alueella voi laukaista masennusjaksoja, alkoholi on erityisen haitallista mielialallesi nähden, koska 'alkoholi on masennuslääke, ja mitä enemmän juot, sitä masentuneempi olet yleisesti'. Sen sijaan, että liioittelet sitä jouluna ja juot itseäsi masennukseen, rajoita itsesi vain muutamaan juomaan yöllä - tai vielä parempi, lue lisää kuinka paljon alkoholia sinun pitäisi käyttää.
Löydä lisää hämmästyttäviä salaisuuksia parhaan elämäsi suhteen Klikkaa tästä seurata meitä Instagramissa!
