Joillekin ihmisille loma on vuoden onnellisin aika, ja perheiden ja ystävien kokoontumaton tulva, lahjoja ja herkullisia loma-herkkuja kuin vyötärölinjasi pystyy käsittelemään. Muille lomakausi tuo kuitenkin odottamattoman seurauksen: vakavan surun puhkeaminen - jopa täysimittainen masennus masennukseen.
Itse asiassa American Psychological Association (APA) , 38 prosenttia kyselyyn vastanneista ihmisistä myönsi, että heidän stressitasonsa kasvaa lomakauden aikana, ja tutkimus julkaistiin Kliinisen neurotieteen innovaatiot paljastaa, että monilla ihmisillä ei ole pelkästään huonompi tunnelma lomien aikana, vaan myös alkoholiin liittyvien kuolemien määrä joulua edeltävä aika taipumus piikki, samoin.
Mutta on olemassa hyviä uutisia (phew): on olemassa monia tapoja torjua loma-surua, jonka yrität hukuttaa munanvalmistuksella ja evästeillä.
Mitkä ovat tärkeimmät loma-stressitekijät?
APA: n mukaan suosituimmat loma-stressitekijät ovat yleensä ajanpuute, rahan puute ja ahdistus, joka tyypillisesti edeltää suuria loma-tapahtumia - ja sitä seuraa usein vakava pettymys.
mitä väkivaltaiset unet tarkoittavat
Ne eivät kuitenkaan ole kaukana ainoista tekijöistä, jotka voivat tehdä ihmisistä sinisiä tänä vuoden aikana.
'On monia asioita, jotka voivat saada ihmiset tuntemaan olonsa surulliseksi tai jopa masentuneeksi lomien aikana', sanoo lisensoitu mielenterveysneuvoja ja elämänvalmentaja DR. Jaime Kulaga, Ph.D. . 'Yksi yleisimmistä syistä, miksi ihmiset tuntevat olonsa alhaiseksi lomien aikana, on yksinolon tunne ... Lomakauden aikana perhe ja ystävät kokoontuvat juhlimaan ja olemaan kiitollisia. Ilman perhettä tai ystäviä ympärilläsi loma voi aiheuttaa surua tai jopa masennuksen oireita. '
Monille pohjoisessa ilmastossa asuville sää voi myös tuhota mielialasi tänä vuoden aikana.
'Ulkona pimenee aikaisemmin, kylmyy ja kaiken kaikkiaan ihmiset ovat yleensä syrjäisempiä ... Vähemmän aktiivisuuden myötä ihmiset voivat kokea painonnousua ja mielialan heikkenemistä', sanoo tohtori Kulaga.
'' Lisäksi kausiluonteinen affektiivinen häiriö (SAD) on diagnoosi, joka vaikuttaa noin viiteen prosenttiin väestöstä. Monet ihmiset tietävät SAD: n olevan talvisininen . ' SAD on masennus, joka liittyy kauden muutokseen tyypillisesti puolivälistä myöhään syksyyn ja talveen. Kauden jatkuessa oireet yleensä pahenevat '' painonnousun, unihäiriöiden, ärtyneisyyden ja halun puuttua tekemästä asioita perheen ja ystävien kanssa joidenkin sen huomattavampien oireiden joukossa.
kuinka voit kertoa miehelle, että pidät sinusta?
Kuinka sinun pitäisi piristää itseäsi, jos olet kyllästynyt lomabluesiin?
Kulaga ehdottaa, että pysyt sosiaalisesti aktiivisena tehokkaana keinona torjua matalaa tunnelmaa, joka usein liittyy lomiin.
'Lomat koskevat perhettä, ei pankkitilisi tyhjentämistä lahjojen ostamiseksi. Jos sinulla on ylimääräistä käteistä ja perheesi on lentomatkan päässä, ilmoita heille, ettet osta lahjoja tänä vuonna tai että pienennät lahjoja tällä lomalla, jotta voit tulla käymään ja viettää aikaa heidän kanssaan '', Kulaga ehdottaa. 'Tämä todennäköisesti tulee olemaan paras lahja sekä mielellesi että sielullesi kuin heillekin! '
Vastaavasti, vaikka haluat ehkä sulkea itsesi muusta maailmasta, kun lomaa kiertää, ystävien ja työtovereiden ottaminen mukaan kutsuihin viettää aikaa yhdessä tekee sinulle hyvällä maailmalla pitkällä aikavälillä. 'Ystävät ovat perhettä', kertoo Kulaga, joka ehdottaa aloittavansa Friendgiving-perinteen tai lyödä kaverin rumaa villapaita-juhlat, jos kausi on saanut sinut alas. Tutkimus julkaistu Journal of Clinical Psychology viittaa siihen, että viettää aikaa ystävien kanssa tekee merkittävän eron masennusoireita sairastavien henkilöiden välillä.
Joten jos sinusta tuntuu: Ota puhelin ja soita vanhalle ystävälle. Tai sovi tapaamaan joku lähellä olevasta kahvista tai kävelystä puistossa. Mitä tahansa teetkin, se parantaa mielialaasi niin kauan kuin olet yhteydessä tunteellasi olevaan henkilöön ja tunnet olevasi tekemisissä ympäröivän suuremman maailman kanssa (eli et ole eristetty tai vieraantunut) .
maailman tarot tunteina
Mikä tekee loma-masennuksesta pahempaa?
Vaikka joustavien housujen pukeminen ja siroaminen voi tuntua hyvältä tavalta saada olosi paremmaksi, tällä voi olla pitkällä tähtäimellä päinvastainen vaikutus.
'Lomakauden aikana meitä tulvii ylimääräisiä välipaloja, ruokaa, herkkuja ja alkoholia. Kaikki nämä ylimääräiset rasvat, kalorit ja jalostetut elintarvikkeet vaikuttavat kielteisesti serotoniinin jakautumiseen ja siten yleinen mieliala , sanoo tohtori Kulaga.
Tutkimukset viittaavat siihen, että terveellisen ateriasuunnitelman noudattaminen voi tehdä yhtä paljon - ellei enemmän - mielialan parantamiseksi kuin puolueen lyömiseksi. Vuonna 2003 julkaistun tutkimuksen mukaan BMC-lääke , terveellisten ruokavalion muutosten tekeminen vähensi osallistujien masennusoireita enemmän kuin uusien ystävien hankkiminen.
'Jatka tapoja, joilla olet huolehtinut itsestäsi', ehdottaa terapeutti Erika Miley, LMHC . 'Monta kertaa, kun vierailemme perheen luona tai olemme poissa rutiinistamme, menetämme tai päästämme irti tavoista, joilla täytämme kupin. Tee parhaasi ylläpitääksesi jotain terveellistä rutiiniasi. '
Mitä sinun pitäisi tehdä, jos huomaat ystäväsi tai perheenjäsenesi tuntevan olonsa loman aikana?
Ja jos huomaat, että sisäpiirisi jäsenet näyttävät kamppailevan tällä lomakaudella, on helppo tapa auttaa: vain laajenna itseäsi. Kutsu heidät elokuvaan, ota heidät mukaan peli-iltoihin tai lähetä heille vain viikoittainen teksti sisäänkirjautumista varten.
parhaat kaupat ostoksille joulun jälkeen
'Jos tiedät jonkun olevan surullinen lomien aikana, viettää aikaa antaa heidän puhua. Usein kuuntelemme vastausta, mutta jos pysähdymme todella kuuntelemaan, voit helposti selvittää, miksi joku on surullinen tai satuttaa '', ehdottaa tohtori Kulaga.
'Ja tietysti, jos tiedät, että joku on vakavasti masentunut, rohkaise häntä puhumaan ammattilaisen kanssa ja kerro heille, että on hyvä tuntea olonsa - ja että on toivoa.' Löydä nämä lisää tapoja parantaa mielialaasi ympäri vuoden 75 nero-temppua hetkessä onnelliseksi .
Löydä lisää hämmästyttäviä salaisuuksia parhaan elämäsi suhteen Klikkaa tästä seurata meitä Instagramissa!
