40 elämänmuutosta, jotka sinun pitäisi tehdä 40 jälkeen

40-vuotiaana voi tuntua iso juttu, ja se johtuu siitä. Itse asiassa se saattaa olla vasta vuoden alussa paras vuosikymmenesi . Kun saavut 40-vuotiaillesi, urasi on paremmassa kunnossa kuin se oli vuosikymmen ennen, tiedät mitä haluat elämästä, ja saatat vain löytää itsesi lyömällä huipun luottamusta . Sen ei pitäisi siis olla yllätys, että tämän hämmästyttävän ajanjakson hyödyntäminen on helppoa. Olemme koonneet 40 elämänmuutosta, jotka sinun pitäisi tehdä 40 jälkeen, jotta tämä olisi paras vuosikymmen.



1 Lopeta teeskentely nauttimasta asioista, joita todella vihaat.

väsynyt aasialainen nainen pyyhi otsaansa ulkona vaellukselle

iStock

Vaikka on saattanut tuntua tärkeältä pitää samoja bändejä, kirjoja tai elokuvia kuin ystäväsi nuorempana, 40-vuotiaat ovat täydellinen aika lopettaa teeskentely välittämästä asioista, jotka eivät välitä sinulle. Sinulla on vain niin monta vuotta viettää tällä planeetalla, joten miksi tuhlata heitä teeskentelemällä olevasi joku, joka et ole? Keksiä itsesi uudelleen 40-vuotiaissasi tulemalla sellaiseksi, kuin olet.



2 Ja älä ole ujo asioistasi ovat osaksi.

konsertti

Shutterstock



Onneksi 40-vuotiaissasi kokemasi lisääntynyt luottamus tekee siitä parhaan mahdollisuuden omaksua kaikki ne outot asiat, joita rakastat salaa. Kuka välittää siitä, että rakastat silti nähdä Taylor Swift konsertissa tai että suosikkielokuvasi on Lelu tarina ? Olet 40-vuotias, ja ainoa henkilö, jonka mielipiteellä on merkitystä, on sinun oma!



3 Opi uusi kieli.

oppia uusi kieli

Shutterstock

haaveilee mehiläisten hyökkäyksestä

'Korkeampi koulutustaso liittyy henkiseen toimintakykyyn vanhuudessa', toteaa Harvard Medical Schoolin blogi . Ja 40-vuotiaissasi, mikä on hyödyllisempää kuin uuden kielen opiskelu? Kun matkustat, voit käyttää uutta kielitietämystäsi kommunikoida ja tehdä vaikutuksen paikallisiin.

4 Ryhdy maailmanmatkaajaksi.

keski-ikäinen valkoinen mies ottaa selfieä colosseumin edessä

iStock



Sinulla on todennäköisemmin vähän ylimääräistä rahaa 40-vuotiaissasi kuin 20-vuotiaissasi, joten miksi et viettäisit sitä ympäröivään maailmaan? Olitpa sitten matkalla Roomaan tai vain ajamalla läheiseen kaupunkiin, matkailu on loistava tapa saada enemmän nautintoa elämästä. Itse asiassa tutkijat Cornellin yliopisto Vuonna 2014 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että tutkittavat olivat huomattavasti onnellisempia, kun heillä oli odottava matka.

5. Käytä kaikkia lomapäiviäsi.

valkoinen mies ja aasialainen mies syleilevät ja välttävät aaltoja rannalla

iStock

Glassdoorin vuonna 2017 tekemän tutkimuksen mukaan MarketWatch , 54 prosenttia amerikkalaisista ei käyttänyt kaikkia lomapäiviä vuonna 2016. Tutkimukset kuitenkin viittaavat siihen lomalle meneminen voi tehdä sinusta onnellisempaa , terveellisempi ja vieläkin tuottavampi, kun palaat töihin. Jos olet 40-vuotias, olet todennäköisesti viettänyt melkein puolet elämästäsi työskennellessäsi, joten jatka ja ota käyttöön sinulle tarjotut edut, kun pystyt.

6 Virkistä suhdettasi flirttailuun.

pari treffeillä yhdessä

Shutterstock

Suhteesi on helppo antaa pysähtyä, kun olet ollut yhdessä pitkään. Pidä asiat tuoreina varmista, että teet vielä aikaa flirttailla 40-vuotiaiden kumppanisi kanssa . Pieni flirttailu voi mennä pitkälle sen suhteen, että kumppanisi tuntuu rakastetulta ja halutulta - ja kuten sanotaan, onnellinen vaimo, onnellinen elämä.

7 Herää aikaisemmin.

käsi sammuttaa herätyskellon

Shutterstock

Vaikka monet ihmiset taipuvat luonnollisesti herätä aikaisemmin kun he vanhenevat, yritä asettaa sängystä nouseminen etusijalle siihen mennessä, kun osut 40: een. Aikaisempi herääminen antaa sinulle aikaa lyödä kuntosalia, ennen kuin se tulee liian täynnä, tee itsellesi terveellinen aamiainen tai pura vain ennen päivä alkaa. Parempi vielä, tutkijat Luoteis-yliopisto ovat yhdistäneet varhain aamun auringonvaloon altistumisen BMI-arvoille, joten pienen loungeajan menettäminen sängyssä voi auttaa menettämään myös vararenkaan.

8 Etsi harrastus.

Pari maalaa yhdessä

Shutterstock

Haluatko hyödyntää 40-vuotiaasi parhaalla mahdollisella tavalla? Älä tuhlaa aikaa TV-putkien kanssa löytää harrastus sen sijaan. Harrastuksen kehittäminen voi paitsi lisätä itseluottamusta ja laajentaa sosiaalista ympyrääsi, mutta se voi auttaa pitämään sinut kognitiivisesti kunnossa pitkässä juoksussa. Yksi vuonna 2011 julkaistu tutkimus julkaistiin American Journal of Alzheimerin tauti ja muut dementiat havaitsi, että aikuiset, jotka harrastavat harrastuksiaan säännöllisesti, eivät todennäköisesti saaneet dementiaa myöhemmässä elämässä kuin pidättyneet.

9 Lue säännöllisesti.

mies lukee kirjaa Paras syntymäpäivälahja aviomiehellesi

Shutterstock

Sitoa enemmän aikaa lukemiseen 40-vuotiaana. Se on muutakin kuin vain hauska harrastus: lehdessä julkaistu vuoden 2013 tutkimus Neurologia havaitsi, että vanhemmat ihmiset, jotka pysyivät innokkaina lukijoina kuolemaansa saakka, vähentivät muistiin liittyvää heikkenemistä 32 prosenttia.

10 Hallitse talouttasi.

henkilö, joka maksaa laskunsa ja hoitaa rahaa

Shutterstock

Vaikka eläkkeelle siirtyminen voi silti olla poissaoloa 40-vuotiaillesi, velkojen poistaminen nyt voi auttaa sinua turvaamaan vakaamman taloudellisen tulevaisuuden. Ja tutkimuksen mukaan Maksuskaala , työntekijöiden tulot ovat yleensä huipussaan, kun ihmiset ovat 40-vuotiaita, eli ei ole parempaa aikaa maksaa velkasi. Jos vakavasti maksat velkasi nyt, voit helposti päästä eroon siitä kokonaan mennessä eläkkeelle siirtyminen .

11 Keksi uudelleen taloutesi.

lähikuva nainen laskemisesta dollarin seteleitä säästöpossuun

iStock

40-vuotiaat ovat loistava aika puhua rahoitussuunnittelijan kanssa ja selvittää, mitkä ovat rahatavoitteesi seuraavien 40 vuoden aikana. Jos haluat ostaa talon, voit selvittää, kuinka paljon sinun on säästettävä kuukaudessa realistisesti käsirahan maksamiseksi, jos sinulla on lapsia, sitten voit selvittää, kuinka paljon sinun täytyy laittaa pois heidän korkeakouluopetuksestaan ​​ja jos haluat matkustaa ympäri maailmaa, kun olet eläkkeellä, voit aloittaa budjetin juuri siihen.

12 Ole vakuuttavampi työssä.

musta liikenainen nostaa kätensä kokouksessa toimistossa

iStock

40-vuotiaat ovat täydellinen aika tulla itsevarmemmaksi työssä. Ja vuonna 2016 julkaistu tutkimus European Journal of Work and Organisational Psychology paljastaa, että vakuuttavia naisia ​​otetaan todennäköisemmin huomioon korotuksissa kuin heidän pelokkaampia kollegoitaan. Olet työskennellyt ylöspäin tikkaita tähän mennessä, joten miksi et jatkaisi?

13 Pysy poissa toimistodraamasta.

Liikenainen, josta kollegat puhuvat toimistossa

iStock

Jos aiot jäädä eläkkeelle 65-vuotiaana, sinulla on vielä paljon työvuosia edessäsi 40-vuotiaana. Tehdäksesi parempaa aikaa siedettäväksi, tee parhaanne välttääksesi toimistodraama aina kun mahdollista. Kymmenen vuoden kuluttua et muista (tai välitä), kuka käytti enemmän kuin kohtuullinen osuus tulostuspaperista.

14 Älä pysy vihamassasi työssä.

Mies etsii järkyttynyt ja turhautunut työssä

Shutterstock

Jos et ole tyytyväinen nykyiseen työtilanteeseen, älä pelkää alkaa etsiä jotain uutta - jopa 40-vuotiaana. Tämä hyödyttää sekä henkistä että fyysistä terveyttäsi Ohion osavaltion yliopisto havaitsi, että työntekijöillä, jotka olivat vähemmän tyydyttyneitä urallaan, oli todennäköisemmin unihäiriöitä ja masennusoireita.

15 Löydä rakastamasi kunto-rutiini.

Nainen työskentelee ulos olohuoneen lattialla

Shutterstock

Se, että olet aiemmin viettänyt enemmän aikaa sohvalla kuin kuntosalilla, ei tarkoita, ettet voi kääntää asioita ympäri 40-vuotiaana. Rakastamasi kunto-ohjelman löytäminen - olipa se sitten Zumba, pyöräily tai jooga - voi auttaa sinua parantamaan terveyttäsi ikääntyessäsi. Se voi jopa pelastaa henkesi: Tutkimus julkaistiin vuonna 2018 lehdessä Verenkierto paljastaa, että kahden vuoden säännöllinen liikunta auttoi torjumaan sydän- ja verisuonivaikutukset tutkimuksen osallistujien aikaisemmin istumaton elämäntapa.

16 Lisää painoharjoittelu harjoitussuunnitelmaasi.

keski-ikäinen valkoinen mies nostaa painoja kuntosalilla

iStock

Kun olet saavuttanut 40, on aika tehdä säännöllinen painonnosto olennaiseksi osaksi harjoittelua. Ei vain lihasmassan lisääminen saa sinut näyttämään kevyemmältä, mutta myös tutkijat Tuftsin yliopisto ovat huomanneet, että vastuskoulutus on tehokasta tasapainon parantamiseksi, mikä ehkäisee tulevan kaatumisen.

17 Tee enemmän aterioita kotona.

keski-ikäinen musta pariskunta ruoanlaitossa lieden päällä, terveys muuttuu yli 40

Shutterstock / Monkey Business -kuvat

Nyt kun olet 40-vuotias, on enemmän kuin todennäköistä, että sinulla on perhe ruokkia. Siksi on korkea aika oppia valmistamaan ravitsevia kotitekoisia aterioita heille, vaikka ne eivät olekaan niin monimutkaisia. Yksi vuoden 2014 tutkimus Johns Hopkins havaitsi, että ihmiset, jotka syövät kotona kuusi - seitsemän yötä viikossa, kuluttivat vähemmän kaloreita kuin ne, jotka syövät ulkona.

kaikkien aikojen hauskimmat vitsit puhtaina

18 Pidä juominen minimissä.

kaksi keski-ikäistä mustaa miestä paahtamalla olutta urheilubaarin patiolla

iStock

Vaikka olet ehkä voinut juoda koko pullon viiniä ja herätä tunne kuin miljoona taalaa 20-vuotiaissasi, kertoimet eivät ole totta, kun olet saavuttanut 40. Ihmisillä on taipumus alentaa alkoholia, kun he saavat vanhempi, joten kun juot, rajaa itsesi vain muutamaan lasilliseen ja varmista, että käytät yhtä paljon vettä.

19 Ota oikeat lisäravinteet.

Rajattu laukaus nuoresta naisesta lääkitystä kotona

iStock

Terveellisen lisärutiinin saaminen 40-luvulla saattaa tarkoittaa vain pidempi, terveempi elämä . Vaikka lääkäri voi auttaa sinua selvittämään sinulle sopivat lisäravinteet, multivitamiinit ovat hyvä paikka aloittaa useimmille ihmisille, ja vuonna 2015 julkaistu tutkimus Tieteelliset raportit viittaa siihen, että omega-3-lisäravinteet voivat jopa auttaa painonpudotuksessa.

20 Vapaaehtoinen.

valkoinen nainen laittaa muovipullon isoon pussiin puistossa

iStock

Haluatko parantaa terveyttäsi ja ympäröivää maailmaa? Tee tehtäväsi aloittaa palauttaminen 40-vuotiaana. Tutkimus julkaistu vuonna 2012 Terveyspsykologia paljastaa, että vapaaehtoistyö voi todella pidentää elinikääsi, joten kun olet vapaaehtoinen keittokeittiössä tai kävelet koiria paikallisessa turvakodissasi, tunnet olosi hyväksi useista syistä.

21 Räätälöi vaatteesi.

räätälöitsijä, joka sopii pukuun mittanauhalla

Shutterstock

40-vuotiaana ansaitset näyttää niin itsevarmalta kuin sinusta tuntuu. Yksi helpoimmista tavoista saavuttaa tämä on vaatteiden räätälöinti. Täysin räätälöity puku tai mekko ei vain sovi sinulle kuin käsine, vaan myös auttaa sinua näyttämään ohuemmalta.

22 Ja päästä eroon vaatteista, jotka eivät sovi kunnolla.

vaatteet lahjapakkauksessa, koon pienentäminen

Shutterstock

Olet ehkä voinut päästä eroon sopimattomien vaatteiden käyttämisestä 20-30-vuotiaina, mutta et 40-vuotiaana. Kun keksit itsesi uudelleen tämän vuosikymmenen aikana, varmista, että heität kaiken, mikä ei sovi, olivatpa ne liian pieniä farkkuja tai liian suuria paitoja. Muotoon sopivat kappaleet, jotka todella sopivat, ovat aina mairittelevimpia!

23 Kehitä sinulle sopiva ihonhoitorutiini.

nainen laittaa voidetta

Shutterstock

Kasvosi on ensimmäinen asia, jonka ihmiset näkevät, kun katsovat sinua, joten anna sen loistaa ikään sopiva ihonhoitorutiini . Monet ihmiset kokevat enemmän kuivuutta ikääntyessään, joten on aika ojentaa ne kovat aknetta torjuvat tuotteet, joita käytit 20-vuotiaissasi, lempeämpien tuotteiden hyväksi. Ja jos olet innokas torjumaan ryppyjä, kosteuttaminen on pelin nimi.

24 Vaihda meikkirutiini.

keski-ikäinen valkoinen nainen punastumista

iStock

Ne meikkituotteet, jotka toimivat 20-vuotiaalla ihollasi, eivät todennäköisesti aio vetää painoaan, kun olet 40-vuotias. Vaihtaminen ikään sopivat meikkityylit ja kaavat helpottavat hienojen viivojen ja ryppyjen korostamista samalla kun hoidetaan kuivumista ja muita iho-ongelmia. Parempi vielä, ulkonäön muuttaminen voi auttaa sinua keksimään itsesi uudelleen ja näyttämään uudemmalta - kissa-silmävuori ja alaston huulet eivät ole loppujen lopuksi trendikkäitä.

25 Löydä itseluottamusta.

Kypsä afrikkalainen amerikkalainen 40-vuotias mies seisoo ulkona kodin ajotieltä hymyillen kameralle kädet ristissä.

iStock

Sinulla on vain yksi elämä elää, joten miksi tuhlata sitä tunne huonoksi siitä, mitä näet peilistä? 40-vuotiaat ovat makea paikka, jossa olet tarpeeksi älykäs hoitamaan kehoasi oikein ja hyväksymään, että täydellisyys ei välttämättä ole mahdollista. Vaikka sinulla voi olla muutama hieno viiva enemmän kuin 20 vuotta sitten, pidä niitä todisteena hyvin eletystä elämästä.

Etkö ole varma, kuinka olla varmempi? Toisessa Paras elämä artikla, Miyume McKinley , LCSW, omistaja Loppiainen neuvonta-, konsultointi- ja hoitopalvelut , ehdottaa, että tehdään luettelo miksi rakastat sinua ja miksi sinä pitäisi rakastan sinua.' Kun luettelosi on valmis, hän sanoo, että sinun tulisi '' muistuttaa itseäsi usein '' kaikista syistä, miksi sinulla on itsesi rakastaminen.

26 Lopeta itsesi vertaaminen muihin.

Laukaus kypsästä miehestä katsellen heijastustaan ​​kylpyhuoneen peiliin

iStock

On vaikea tuntea itsensä luottavaiseksi ulkonäöstäsi, taloudestasi, suhteestasi ja urastasi 24/7, mutta 40-vuotiaissasi sinun on vilpittömästi pyrittävä lopettamaan itsesi vertaaminen muihin. Tässä vaiheessa elämäsi on hyvässä tai pahimmassa mielessä eri polkua kuin monet ystäväsi tai perheenjäsenesi, mutta ei ole mitään hyötyä lyödä itseäsi sen yli. Keskity asioihin, joista olet sen sijaan iloinen ja ylpeä, ja tuo valitettava tunne varmasti häviää.

27 Pidä päiväkirjaa.

Kaunis nuori afrikkalainen amerikkalainen nainen istuu kahvilan ikkunan tiskillä nauttien latteesta kirjoittaessaan ideoita pieneen muistilehteen tai päiväkirjaan. Hänellä on rento napitettava paita, hiukset ylöspäin, ja iloinen rennon ilme kasvoillaan. Ammuttu Los Angelesin keskustassa. Kirkas auringonvalo astuu sisään ikkunoiden läpi ja valaisee paperin ja kuuman juoman sivuja. Vaakasuora kopiointitilalla.

iStock

Ei ole mikään suuri salaisuus, että muistomme yleensä vanhenevat. Hyvät uutiset? Kirjaaminen voi auttaa. Huomattava merkittävä 2001 - tutkimus julkaistiin Journal of Experimental Psychology havaitsi, että ilmeikäs kirjoittaminen paransi työmuistia ja teki kohteista kykenevämmät hallitsemaan stressiä. Win-win!

28 Opi siirtymään omien virheidesi eteen.

Nuori musliminainen järkyttynyt, pitää pää kädessä

iStock

Vaikka tuohon haastatteluun tai huonoon päivämäärään voi tuntua albatrossi kaulasi ympärillä, sinun on annettava anteeksi itsellesi nuo virheet siihen mennessä, kun osut 40: een. Kun se on tarkoituksenmukaista, sovi ja kun se ei ole, tee vain parhaasi päästäksesi eteenpäin.

29 Päästäkää kaunat.

pari rentouttava, huono Treffit Avioliitto Vinkkejä

Shutterstock

Vastaavasti anna muiden ihmisten irrottaa menneistä rikoksista nyt, kun olet 40-vuotias ja vanhempi. Tutkijat Kalifornian yliopisto, Berkeley huomasi, että anteeksiantamattomat ajatukset todella lisäsivät tutkittavien verenpainetta ja sykettä, joten henkiselle ja fyysiselle terveydellesi voi olla parasta antaa vain näiden kaunojen mennä.

30 Pidä kiinni optimistisesta puolestasi.

latina nainen hymyilee

iStock

Vaikka spektrin lasin puoliksi tyhjälle puolelle on helppo pudota, elämästä nauttiminen alkaa sisäisen optimistisi kanavoinnista. Ei vain voi olla optimistinen parantaa näkemyksiä elämästäsi, mutta vuonna 2017 julkaistu tutkimus American Journal of Epidemiology yhdistää optimismin alhaisempiin kuolemiin tavallisista vaivoista, kuten syöpä, sydänsairaudet ja aivohalvaus.

31 Poista myrkylliset ihmiset elämästäsi.

keski-ikäinen valkoinen nainen huutaa valkoista miestä

iStock

Sinulla on vain yksi elämä elämään, joten miksi tuhlata niin paljon siitä ihmisille, jotka eivät tee mitään parantaakseen sitä? Kun perhe- ja työvelvoitteet kasvavat 40-vuotiaissasi, on täydellinen aika poistaa myrkylliset ihmiset elämästäsi lopullisesti. Kukaan ei katso taaksepäin 50: een ja ajattelee: 'Toivon, että olisin viettänyt enemmän aikaa ihmisten kanssa, jotka saivat minut tuntemaan itseni kauhealta.'

32 Tee enemmän aikaa ystävillesi.

keski-ikäinen valkoinen mies ja keski-ikäinen musta mies, joka pelaa koripalloa

iStock

40-vuotiaana yritä todella viettää aikaa ystävien kanssa säännöllisesti. Merkittävä tutkimus julkaistiin vuonna 2007 lehdessä Psykiatria ehdottaa, että voimakas sosiaalinen tuki voi parantaa mielenterveyttä, joten mene eteenpäin ja isännöi peli-ilta tai ota vain puhelin puhelimeen keskustellaksesi, kun saat mahdollisuuden.

33 Suunnittele aikataulussasi vielä yksi aika yksin.

lähikuva keski-ikäinen valkoinen nainen kylvyssä

iStock

Joka ilta viettäminen viettämällä aikaa ystävien tai työtovereidesi kanssa on saattanut tuntua välttämättömältä 20-vuotiaana. Kun olet 40-vuotias, on kuitenkin yhtä tärkeää tiedä milloin tarvitset seisokkiaikaa ja ota se . Tutkijat Buffalon yliopisto olet jopa yhdistänyt yksin olevan ajan lisääntyneeseen luovuuteen, joten älä häpeä istua joitain sosiaalisia tapahtumia hiljaisen yön hyväksi kotona, kun sinusta tuntuu niin taipuvaiselta.

34 Opi vähentämään stressiä luonnollisesti.

Aikuinen nainen meditoi metsässä.

iStock

Voit aina keksiä itsesi uudelleen 40-vuotiaissasi ja muuttua rennommaksi ja stressittömämmäksi . Ja vaikka viini ja suklaa ovat hyödyllisiä stressinpurkaajia , stressitason alentaminen harjoittelun, meditaation ja muiden tietoisuuden avulla voi tehdä elämästäsi helpompaa, nautinnollisempaa, ja kauemmin. Vuonna 2005 tehdyn tutkimuksen mukaan American Journal of Cardiology , stressin vähentämisharjoitukset todella alensivat sydän- ja verisuonitauteihin liittyvää kuolleisuutta jopa 30 prosenttia ja pienensivät syöpäkuolemariskiä jopa 49 prosenttia hypertensiivisten aikuisten keskuudessa.

35 Elä vähemmän istumatonta elämäntapaa.

keski-ikäinen latino mies työskentelee kotona seisovan pöydän ääressä

iStock

Kun keksit itsesi uudelleen 40 vuoden jälkeen, yritä lopettaa istuminen niin paljon. Istuu kahdeksan plus tuntia joka päivä on liitetty lisääntyneeseen liikalihavuuteen ja sydän- ja verisuonitauteihin, joten se ei ole tärkeä kenellekään, joka haluaa saavuttaa 80.

Onneksi on olemassa useita tapoja tehdä toimiston rutiinista aktiivisempi. Mukaan Mayo Clinic , seisovan pöydän hyväksyminen voi auttaa sinua ajamaan ylimääräiset viisi kiloa vuodessa. Ja jos koko päivän seisominen ei vaikuta toteuttamiskelpoiselta, voit aina liikkua pöydän alla olevan elliptisen tai portaikon avulla.

36 Lopeta viettäminen niin paljon aikaa näytön takana.

lähikuva nainen

iStock

paras lahja miehellesi syntymäpäivänä

Kuitenkin keksit itsesi uudelleen 40-vuotiaissasi, varmista, että teet sen tavalla, johon ei liity liian pitkä näyttöaika . Näytön aika on yhdistetty terveysongelmiin näön heikkenemisestä heikentyneeseen sydämen terveyteen.

37 Vietä enemmän aikaa ulkona.

keski-ikäiset ystävät syövät ateriaa ulkona päivän aikana

iStock

Etkö ole varma, kuinka keksit itsesi uudelleen ilman näyttöjä? Mene ulos! Vuoden 2018 tutkimuksena Itä-Anglian yliopisto toteaa, että viettäminen ulkona voi vähentää tyypin 2 diabeteksen, sydän- ja verisuonitautien, stressin, korkean verenpaineen ja yleisen kuoleman riskiä. Halusitpa sitten kävellä korttelin ympärillä tai piknikillä puistossa, vähän aikaa ulkona voi tehdä sinulle hyvää 40-luvulla.

38 Kiinnitä huomiota unen aikatauluusi.

keski-ikä homo pari lusikat sängyssä

iStock

Jos olet yli 40-vuotias, on aika hankkia mukava sänky ja lakata säästämästä siinä vietettyä aikaa. Tutkimus julkaistu vuonna 2015 Luonto-neurotiede paljastaa, että univaje voi heikentää aivojesi kykyä tallentaa muistia, mikä voi lisätä dementian riski ikääntyessäsi. Onneksi vain seitsemän tai kahdeksan tunnin saaminen yössä riittää pitämään sinut terävänä.

39 Juo enemmän vettä.

Vanhempi nainen juo lasillisen vettä

Shutterstock

40-vuotiaissasi vesipullosi tulisi olla jatkuva kumppanisi heräämisen hetkestä siihen asti, kun menet nukkumaan. Juo tarpeeksi vettä päivittäin voi pitää sinut kylläisenä pidempään ja helpottaa joidenkin kilojen irtoamista. Lisäksi tutkijat Connecticutin yliopisto ovat liittäneet kuivumisen väsymykseen, muistiongelmiin, päänsärkyihin ja huonoon mielialaan, joten hydratoitunut pysyminen voi olla avain terveyden ylläpitämiseen 40-vuotiaillesi.

40 Adoptoi lemmikki.

keski-ikä latinx pari ulkona koiran kanssa

Shutterstock

Koirat ja kissat ovat muutakin kuin vain hyviä halaajia. Vuonna 2013 julkaistun vuoden 2013 tutkimuksen mukaan Verenkierto Lemmikkien omistamiseen liittyy pienentynyt sydänsairausriski ja lisääntynyt eloonjääminen toipuvien sydänsairauspotilaiden keskuudessa. Aiempi vuoden 2008 tutkimus vuodelta Ohion osavaltion yliopisto löysi sen kissan tai koiran omistaminen riitti auttamaan alempien kohteiden masennusriskiä. Vaikka et ole koskaan omistanut eläintä aikaisemmin, ei ole liian myöhäistä tulla ylpeäksi lemmikin vanhemmaksi!

Suosittu Viestiä