Uuden vuoden lupausten tekeminen on aina kannattavaa: Vaikka et noudata kaikkia lupauksiasi, vuoden aloittaminen tehtäväluettelolla on ainakin työntö oikeaan suuntaan. Mutta ei ole yhden kokoinen lähestymistapa päätöslauselmiin , ja asiat, jotka olet sitoutunut tekemään 20-30-vuotiaina, voivat näyttää huomattavasti erilaisilta kuin mitä haluaisit saavuttaa 40-vuotiaissasi ja sen jälkeen. Itsellesi asettamasi maalipisteet kehittyvät ikääntyessäsi - kuten heidän pitäisi! Siksi, jos olet 40-vuotias tai vanhempi, olemme koonneet hyödyllisiä ehdotuksia siitä, miten voit muuttaa itsesi paremmaksi tänä vuonna. Aika kuluu nopeasti, mutta voit saavuttaa paljon 12 kuukaudessa. Eikä ole aikaa uuden vuoden aloittamiseen.
1 Ota improvisointikurssi.
iStock
Improvisoinnin oppiminen ei tarkoita seuraavaksi tulemista Tina Fey tai Stephen Colbert . Se auttaa vahvistamaan sosiaalisia taitojasi ja lisää itseluottamustasi . Lehdessä julkaistiin jopa vuoden 2016 tutkimus Parkinsonismi ja siihen liittyvät häiriöt mikä osoitti, että parannus voi auttaa lieventämään Parkinsonin taudin oireita.
2 Yritä käyttää vain käteistä vähintään yksi päivä kuukaudessa.
Shutterstock
Luottokortit antavat meille paljon vapautta, mutta niiden avulla on myös liian helppoa käyttää holtittomasti. Kokeile käyttää vain käteistä vähintään yhtenä päivänä kuukaudessa. Paitsi että olet järkyttynyt kuinka paljon olet ostanut mielettömästi , mutta se voi vaikuttaa myös kulutustottumuksiin loppukuukauden aikana.
3 Tee kahvi kotona.
Shutterstock
Vuoden 2018 mukaan MarketWatch Yksi kolmannes amerikkalaisista käytti viime vuonna enemmän rahaa suunnittelijakahviin kuin investointeihin ja säästöihin. Sinun ei tarvitse hylätä kokonaan sinun latte-tapasi , mutta kahvin valmistaminen kotona voi säästää yllättävän paljon rahaa. Vanhetessasi rahan varaamisen eläkkeelle pitäisi olla jopa tärkeämpää kuin herkullisin Americano.
4 Paista jotain tyhjästä.
Shutterstock
Jos et tee aterioita säännöllisesti keittiössäsi tavalla, joka ei sisällä mikroaaltouunia, ruoanlaitto tai paistaminen tyhjästä voi kuulostaa toivottomasti monimutkaiselta. Mutta se on vaivan arvoista. Vuonna 2016 julkaistun vuoden 2016 tutkimuksen mukaan Journal of Positive Psychology , viettää aikaa keittiössä yrittäen luoda jotain upeaa voi todella parantaa mielialaasi . Lisäbonuksena mikään ei maistu yhtä herkulliselta kuin jotain, jonka teit omilla käsilläsi.
nähdä jonkun kasvot unessa
5 Pyydä vanhempiasi kertomaan tarinoita elämästään.
Shutterstock
Jos sinulla on onni saada vielä eläviä vanhempia, käytä ensi vuonna aikaa istua heidän kanssaan ja kysyä lisää kysymyksiä. Pyydä heitä kertomaan sinulle tarinoita, varhaisimmista muistoistaan aina millaiseen se oli, kun heistä ensin tuli vanhempia. Olemme kaikki vanhenemassa, ja nuo tarinat katoavat pian, jos emme yritä kuunnella niitä ja kirjoittaa ne ylös.
6 Soita jollekulle, vaikka tekstiviestejä on helpompaa.
iStock
Ne meistä 40-vuotiaista ovat tarpeeksi vanhoja muistaa, kun ihmiset käyttivät edelleen puhelinta samoin kuin puhelinta. Miksi et yrittäisi palauttaa ajatontaideteota ensi vuonna? Tekstiviestien luopuminen kokonaan ei ole käytännöllistä, mutta haasta itsesi yrittämään toisinaan soittamaan jollekin - vaikka teksti olisi nopeampi.
7 Ota riippuvuutta aiheuttavat sovelluksesi pois puhelimesi aloitusnäytöltä.
Shutterstock
Mikä on suurin aikaa tappava sovelluksesi? Ehkä se on peli. Ehkä se on Facebook. Jos on yksi sovellus, jota et voi koskaan näyttää vastustavan, on tapa opettaa itsellesi kuria: Puhdista se aloitusnäytöltä. Hauta se jonnekin puhelimesi syvälle, jotta sinun täytyy aktiivisesti etsiä sitä löytääksesi. Se on edelleen siellä, mutta ei melko niin houkutteleva.
8 Lähetä suodattamattomia valokuvia sosiaaliseen mediaan.
iStock
Tiedät jo, että yli 40-vuotias on kaunis, joten älä yritä piilottaa sitä ulkomaailmalta raskaalla suodattimella. Lähetä vuonna 2020 lisää kuvia itsestäsi Todella ovat ilman kuvankäsittelyn temppuja, joihin saatat nojata. Käytä ryppyjäsi ja harmahtavia hiuksiasi ylpeänä.
9 Ja vähennä sosiaalisen median tapaa.
iStock
Kun olet siinä, ehkä voisit käyttää askelta taaksepäin. Ajattelemme enimmäkseen sosiaalisen median riippuvuutta nuoren ongelmana, mutta se voi olla yhtä haastava yli 40-vuotiaille. Temppelin yliopisto havaitsi, että keski-ikäisillä aikuisilla on 'halu vahvistaa saavutuksia' vertaamalla itseään vanhojen lukiolaisten ystäviin. Se voi johtaa emotionaalisiin ongelmiin, kuten masennukseen ja ahdistukseen. Anna itsellesi tauko yrittäessäsi todistaa maailmalle kuinka suuri elämäsi on, ja mene nauttimaan suuresta elämästä.
10 Tai ojaa puhelin kokonaan ja kokeile ihmisten katsomista sen sijaan.
iStock
Liian moni meistä vaeltaa läpi elämän tuijottaen puhelimeemme. Katso, voitko sitoutua vuonna 2020 laskemaan puhelimesi mahdollisimman riippuvuutta aiheuttavaksi ja katsomaan hiljaa muutaman minuutin ajan ympärilläsi olevia ihmisiä. Olisit yllättynyt siitä, kuinka paljon voit oppia elämästä vain katsomalla vieraita.
11 Käytä aurinkovoidetta joka päivä.
iStock
Jos käytät aurinkovoidetta vain rannalla tai kesällä, sinun on parannettava SPF-peliäsi vuonna 2020. Vuonna 2014 tehty tutkimus Mayo Clinic osoitti, että ihosyöpä on lisääntymässä yli 40-vuotiaiden miesten ja naisten keskuudessa, mikä on lähes kahdinkertaistunut vuodesta 1970 lähtien. Yritä levittää aurinkovoidetta joka päivä, riippumatta siitä, kuinka kylmä ja pimeä ulkona on .
unen tulkinta kummitustalo
12 Kirjoita joka päivä yksi asia, josta olet kiitollinen.
Shutterstock
Jokainen päivä voi tuntua loputtomalta listalta sitoumuksista, sähköposteista, vastuista ja stressistä. Kokeile mielenterveyden kannalta lyhyttä liikuntaa ennen nukkumaanmenoa: Kirjoita päivästäsi yksi asia, joka tekee sinusta kiitollisen. Sen ei tarvitse olla mitään valtavan merkittävää - vain ihminen, kokemasi asia tai hetki, joka saa sinut kiitolliseksi siitä, että olet elossa. Muistaminen siitä, että elämä on ihanaa, voi saada aikaan suuremman muutoksen kuin ymmärrät.
Syö vähintään yksi kasvipohjainen ateria päivittäin.
Shutterstock
Tässä on ravitsemuksellinen haaste vuodelle 2020: Omista vähintään yksi ateria päivässä kokonaan kasvipohjaisiin elintarvikkeisiin. Sinun ei tarvitse muuttaa dramaattisesti koko ruokavaliotasi, mutta kehosi kiittää sinua ponnisteluistasi.
14 Ja syö enemmän hedelmiä.
Shutterstock
Jos et muista, milloin viimeksi sait banaania tai kulhoa viinirypäleitä, älä anna vuoden 2020 tulla uudeksi hedelmättömäksi vuodeksi. Siellä on jonkin verran totuutta, että `` omena päivässä pitää lääkärin poissa '' maksimista.
15 Juo enemmän vettä.
Shutterstock
Kyse ei ole vain hydratoitumisesta! Tutkimuksia on tehty runsaasti - mukaan lukien vuonna 2011 tehty tutkimus Ravitsemusarvostelut - että juomavesi voi auttaa energian tasossasi ja että se kannustaa laihtumaan.
16 Hanki uusi leima passiisi.
Shutterstock
On muutama surullisempi asia kuin passi, joka kerää pölyä arkistokaappiin. Suunnittele omasi poistaminen ensi vuonna ja tutustu johonkin osaan maailmaa, jota et ole koskaan ennen nähnyt.
17 Ota lisää viikonlopun mikrolomia.
Shutterstock
Vuoteen 2018 Booking.com Tutkimuksessa todettiin, että yli puolet matkustajista aikoi tehdä lyhyempiä viikonloppumatkoja ympäri vuoden, mikä on suosittu uusi suuntaus, nimeltään mikrolomat. Sen sijaan, että rajoittaisivat vapaa-ajansa yhdelle massiiviselle lomalle, he yrittävät puristaa pienempiä puremankokoisia matkoja. Se on täydellinen kiireiselle 40-vuotiaalle, joka haluaa nähdä enemmän maailmaa, mutta ei näytä löytävän aikaa.
18 Älä sano useammin.
iStock
On vaikea sanoa ei, varsinkin ihmisille, joita rakastamme. Mutta on tärkeää asettaa rajat ja löytää rohkeutta tunnistaa, että tarpeesi ovat yhtä tärkeitä kuin heidän. Vuonna 2012 julkaistu tutkimus Journal of Consumer Research totesi, että sanominen 'en ole' on parempi tapa kuin sanominen 'en voi', koska se auttaa todentamaan, että teet henkilökohtaisen valinnan - vaikka kuinka vaikeaa se onkin - sen sijaan, että tarjoaisit tekosyyn, josta voi olla neuvoteltavissa .
19 Työskentele vähemmän.
Shutterstock
Tämä ei ehkä kuulosta hyvältä neuvolta, varsinkin jos olet kunnianhimoinen. Mutta kovempi työskentely ei aina tarkoita älykkäämpiä töitä. Japanilaisten tutkijoiden mukaan yli 40-vuotiaat työntekijät ovat henkisesti terävimpiä työskennellessään vain kolme päivää viikossa . Jos se ei ole mahdollisuutta nykyisessä urassasi, työaikataulun hidastamisella voi olla valtavia etuja.
20 Ja ota enemmän vapaata.
Shutterstock
Vuonna 2018 julkaistu tutkimus Journal of Nutrition, Health & Aging havaittiin, että jopa terveellisillä tavoilla, kuten ravintoruokavalio ja liikunta, keski-ikäisillä miehillä, jotka käyttivät alle kolme viikkoa lomaa vuodessa, oli 37 prosenttia suurempi mahdollisuus kuolla kuin niillä, jotka rentoivat pidempään. Ikään kuin tarvitsisit toisen tekosyyn!
21 Yritä liikuntaa ulkona.
Shutterstock
Jos olet sellainen henkilö, joka vihaa käydä kuntosalilla, se ei ehkä ole vastustamasi harjoitus, vaan sijainti. Vuoden 2010 tutkimus julkaistiin lehdessä Ympäristötiede ja -teknologia havaitsi, että vain viidellä minuutilla liikunnasta luonnossa voi olla valtavia henkisen ja fyysisen terveyden etuja. Saatat jopa huomata, että kun sinua ympäröivät puut ja sirisevät linnut, se ei ole tuntea kuten liikunta.
22 Käytä portaita useammin.
iStock
Harjoituksesta puhuen, jos kohtaat portaiden tai liukuportaiden valinnan - ja olet fyysisesti kykenevä - haasta itsesi nousemaan portaita pitkin. Tällaisilla pienillä valinnoilla, jopa enemmän kuin säännöllinen kuntosalille pääseminen, on suurin vaikutus yleiseen terveyteesi.
23 Vaihda rutiini.
Shutterstock
Keski-ikäiset aivot voivat pysähtyä, kun niistä tulee rutiinin orja. Yritä sekoittaa se syömällä ateriat vaihtelevina aikoina, valitsemalla uusi reitti toimistoon tai jopa harjoittelemalla eri aikaan päivästä. Aivosi teroittuvat, jos opetat sen odottamaan liiketoimintaa tavalliseen tapaan.
24 Ole vähemmän argumentatiivinen.
Shutterstock
Pieniin riitoihin joutuminen ihmisten kanssa, olivatpa he sitten kumppani, työtoveri tai muukalainen verkossa, on ajanhukkaa. Vuoteen 2020 mennessä yritä tehdä enemmän kuuntelua kuin väittelyä (vaikka tiedätkin sydämessäsi olevasi oikeassa).
25 Ja ole kaiken kaikkiaan ystävällisempi.
Shutterstock
Paitsi että se on ihmisarvoista tekemistä, ystävällisemmällä ja myötätuntoisemmalla suhtautumisella muiden ihmisten kanssa voi olla positiivinen vaikutus terveyteesi. Vuonna 2017 julkaistu tutkimus Terveyspsykologia auki havaitsi, että ihmiset, jotka ovat alttiimpia ystävällisyydelle - sekä omia ystäviään ja perhettään kohtaan että täysin muukalaisia kohtaan - oskasivat yleensä paremmin hallita korkean stressin tilanteita, kuten jännittyneitä työaikoja ja jumittua liikenteeseen.
26 Yritä olla vähemmän itsekäs.
iStock
Sinun ei tarvitse tulla pyhäksi yön yli. Ponnistele vain päivittäin muiden ihmisten asettamiseksi etusijalle. On käynyt ilmi, että on todella itsekäs syy olla vähemmän itsekäs: Vuonna 2018 julkaistu tutkimus Persoonallisuuden ja sosiaalipsykologian lehti havaitsi, että vähemmän itsekkäillä ihmisillä on tapana ansaita enemmän rahaa kuin niillä, jotka ajattelevat itsestään ennen ketään muuta.
kuoleman unen merkitys
27 Mutta muista myös, että joskus sinä tarve olla itsekäs.
iStock
Jos ajattelet vain muiden ihmisten onnellisuutta ja mukavuutta, et huolehdi itsestäsi. On hyvä olla joskus itsekästä: Kyse on siitä, että emotionaaliset ja fyysiset tarpeesi täytetään. Käytä aikaa vuonna 2020 sisäänkirjautumiseen itsellesi ja varmista, että saat mitä tarvitset elämästä.
28 Vietä enemmän aikaa ystävien kanssa.
iStock
On olemassa loputtomia tekosyitä sosiaalisen sitoutumisen välttämiseksi, etenkin 40-vuotiailla ja sen jälkeen. Työn ja vanhempien vastuiden välillä on vain vähän aikaa jäljellä. Mutta se, että pidät tauon joillekin kasvokkain kosketuksissa kavereihisi, voi aiheuttaa enemmän haittaa pitkällä aikavälillä. Vuoden 2015 tutkimus lehdessä Psykologisen tieteen näkökulmat havaitsi, että yksinäisyys lisää kuoleman riskiä jopa 32 prosenttia.
29 Vieraile perheenjäsenen kanssa, jonka kanssa et ole enää yhteydessä.
iStock
Vaikka yritätkin nähdä lähisukulaisesi muutaman kerran vuodessa, on luultavasti ainakin yksi sukulainen, jonka kanssa et ole enää yhteydessä, joku, jonka muistat hellästi lapsuudestasi, mutta jota et ole nähnyt vuosikymmenien ajan. Yhteyden luominen kauan kadoksissa olleisiin perheenjäseniin voi antaa sinulle paremman käsityksen omasta perinnöstäsi ja perheesi juurista.
30 Nukkua enemmän.
iStock
Uni on uskomattoman tärkeää, ja siellä on paljon tiedettä tukemaan sitä. Vaikka et pysty saamaan täyttä kahdeksan tuntia, etsi tapoja saada ylimääräinen silmä kiinni vuonna 2020.
31 Opi uusi taito.
iStock
Kenellä on aikaa opettaa itselleen uutta kieltä tai oppia uusi taito, kuten valokuvaus tai puusepäntyöt, jo liian suunnitellussa elämässämme? Uskokaa tai älkää, voit löytää aikaa, ja kannattaa tehdä paitsi oikeuksien kerskaamisen, myös kognitiivisen terveytesi puolesta. Tutkimus Psykologisen tieteen yhdistys havaitsi, että tekemällä jotain 'tuntematonta ja henkisesti haastavaa' voi auttaa vahvistamaan aivoasi ja parantamaan pitkäaikaista muistiasi. Pidä sitä mielesi harjoitteluohjelmana.
miten tietää milloin suhde päättyy
32 Poimi harrastus.
iStock
Mikään aktiviteetti, joka tuo sinulle iloa, ei ole koskaan kevytmielistä. Useiden tutkimusten mukaan harrastus voi vähentää stressiä , alentaa verenpainettasi , ja jopa tehdä sinusta onnellisempi toimistossa . Olipa puutarhanhoito, lintujen tarkkailu tai puutyö, löytää harrastus se tekee vuodesta 2020 terveellisin vuosi.
33 Keksi jotain.
iStock
Mukaan New York Times , Yhdysvalloissa patentteja hakevien ihmisten keski-ikä on 47 vuotta. Et ole liian vanha keksimään pyörää uudelleen - olet täydellinen ikä luomaan jotain, mitä maailma ei ole koskaan ennen nähnyt.
34 Huijaa elämääsi.
Shutterstock
Tämä voi tarkoittaa mitä tahansa siitä, että lopulta käydään läpi kaikki ne mysteerilaatikot ja tehdään kovia valintoja siitä, kuinka rakastetut, mutta repaleiset collegepaidat vievät tilaa kaapissasi. Yli 40 matkan jälkeen auringossa olet todennäköisesti kertynyt melko paljon roskaa. Olet järkyttynyt siitä, miten siivoamaan tilaa voi myös puhdistaa mielesi.
35 Leikkaa viina.
Shutterstock
Sinun ei tarvitse poistaa alkoholia kokonaan pysyäksesi terveellisenä 40-vuotiaissasi ja sen jälkeen. A 2018 Kalifornian yliopisto Tutkimuksessa todettiin jopa, että ihmiset, jotka joivat kaksi lasillista olutta tai viiniä päivittäin, kuolivat 18 prosenttia vähemmän todennäköisesti ennenaikaisesti kuin ne, jotka eivät. Mutta jos huomaat ylittävän nämä määrät, voisit tehdä todellinen vahinko terveydellesi .
36 Lue mielihyvin.
iStock
Suurimmalla osalla päivittäin lukemastasi on todennäköisesti tarkoitus. Olitpa sitten työviestit tai uutiset, luet, koska yrität pysyä ajan tasalla. Mutta aivosi tarvitsevat myös vähän mielihyvää lukemiseen! Löydä muutama mahdollisuus viikoittain lukea jotain, koska se ei kuulu työhösi tai luulet, että se tekee sinusta älykkäämpiä, vaan pelkästään sen nauttimiseksi.
37 Ja lopeta se kirja, jonka olet tarkoittanut pääsevän läpi.
iStock
Elämme lyhyen huomiomäärän kulttuurissa, jossa haluamme kaiken tietomme mahdollisimman nopeasti. Mutta vuonna 2020 sinun tulisi muistuttaa itsellesi iloa istua ison, lihavan romaanin kanssa - varsinkin jos sitä olet halunnut lukea vuosien ajan. Vaikka kello on vähemmän kuin tunti päivässä, katkaise Internet ja sammuta valitsemasi kirja.
38 Älä lopeta lääkärin ajanvarausta.
Shutterstock
Olipa kyseessä vuotuinen lääkärintarkastus perhelääkärisi kanssa tai hammaspuhdistus, jota olet välttänyt aivan liian kauan, olkoon vuosi 2020 enää tekosyitä. Nosta puhelin (tai hyppää verkossa) ja tilaa tapaamiset kirjoille. Vaikka sinulla ei ole hälyttäviä oireita, olet iässä, jossa sinun pitäisi pysyä terveytesi päällä.
39 Tee treffit kumppanisi kanssa.
iStock
Saatat ajatella, että suhde on hyvässä kunnossa, ja toivottavasti se on! Mutta kuten puutarhaa, sitä on hoidettava. Vuoden 2017 mukaan Pew-tutkimuskeskus Tutkimuksessa keski-ikäisten avioeroprosentit ovat nousussa, ja 50-vuotiaiden ja sitä vanhempien pariskuntien avioerot ovat kaksinkertaistuneet viimeisten 25 vuoden aikana. Ota toimet avioliittosi vaalimiseksi nyt, jotta sinun ei tarvitse tulla tilastoksi.
40 Älä enää ajattele itseäsi vanhana.
Shutterstock
Jos pidät itseäsi vanhana 40-vuotiaana tai sitä vanhempana, se on kaikki pääsi. Ikääntymisen asiantuntijana Muir Grey kertoi Telegraph , ikääntymisprosessi alkaa noin 30-vuotiaana, mutta 'useimmille ihmisille sen ei pitäisi tulla ongelma vasta 90-vuotiaana'. Toisin sanoen, jos tunnet itsesi vanhaksi, se johtuu siitä, että kerrot itsellesi, että tunnet olevasi vanha. Kehosi ei ole täysin samaa mieltä.
