Kun joulu on ohi ja seuraava iso lomaloma, jota sinun on odotettava, on pääsiäisviikonloppu, voi olla helppo pudota taantumaan. Vietettyään viikkoja päähän hemmottelemalla perhe-aikaa, herkullista kotitekoista ruokaa ja jouluelokuvamaratoneja, joudut palaamaan täyteen työaikatauluun, tuntuu sietämättömältä. Loman päättymisen ei kuitenkaan tarvitse tarkoittaa lomasi jälkeisen laskun alkua. Seuraavan kerran, kun et halua työskennellä, käytä näitä asiantuntijoiden tukemia vinkkejä muuta pelkosi tuottavuudeksi .
1 Koristele työtila hauskoilla lomavalokuvilla.
Shutterstock
Kuka sanoo, että joulut on jätettävä taakseen, kun joulu on ohi? Kliinisen psykologin mukaan Carla Marie Manly , PhD, kirjoittaja Ilo pelosta , voit voittaa lomien jälkeisen bluesin yksinkertaisesti tuomalla lomat toimistoon mukanasi.
'Ota mukaan muistot lomista, jotka voit ottaa mukaasi uuteen vuoteen', hän sanoo. 'Voi olla hyödyllistä ottaa loistava loma-valokuva toimimaan muistutuksena rakkaudesta ja yhteydestä, joka tulee aina olemaan osa sinua! Vaikka lomat ovat päättyneet, hauskat muistot pysyvät! '
unelma naisen merkityksestä
2 Hanki kasvi työpöydällesi.
Shutterstock
Kun loman jälkeinen blues valloittaa, toimistotehdas on helppo tapa palata asioiden vauhtiin. 'Nyt on runsaasti tutkimusta, joka tukee sitä, että kasvien pitäminen kotona voi vähentää stressiä', toteaa lisensoitu sosiaalityöntekijä ja terapeutti Michael Samar . Hän huomauttaa vuonna 2009 tehdystä tutkimuksesta Journal of Alternative and Complementary Medicine että havaittiin, että leikkauksesta toipuvien potilaiden verenpaine oli alempi ja ahdistustasot alhaisemmat, kun heidät laitettiin huoneisiin, joissa oli kasveja.
3 Muistuta itsellesi kaikkea, mistä sinun on oltava kiitollinen.
iStock
Kun painotat kaikkea työtä, joka on kasattu lomien aikana, on helppo unohtaa kaikki suuret asiat elämässäsi. Siksi Manly sanoo, että sinun on pyrittävä tietoisesti 'laskemaan siunauksesi aamulla aloittaaksesi päivän positiivisella tavalla'. Kiitollisuuden harjoittaminen ennen nukkumaanmenoa voi samalla tavoin auttaa sinua pysymään vahvana ja positiivisena lomien lähestyessä.
4 Kirjoita ylös kaikki tehtävät ja järjestä tehtävät niiden tärkeyden mukaan.
iStock
Kun takaisin työhön-blues on tuntenut itsesi järkyttyneeksi ja tuottamattomaksi, sinun on ensin kirjoitettava kaikki tehtävät, jotka on tehtävä. Tässä luettelossa 'järjestä jokaiselle [tehtävälle] tehtävä työ ja anna itsellesi eräpäivät vastuullisuudesta', ehdottaa Connecticutissa toimiva terapeutti Kari ann voitelee , perustaja Heijastusneuvonta- ja konsultointipalvelut . Nähdessä kaiken kirjoitetun tulee auttaa sinua järjestäytymään ja motivoitumaan melkein välittömästi.
5 Tee aikaa elämäänne toimiston ulkopuolella.
iStock
Se, että lomaloma on ohi, ei tarkoita, että sinun on lopetettava hemmotteleminen asioihin, jotka saavat sinut hymyilemään. Päinvastoin, Greaves sanoo, että kun olet asettunut takaisin töihin, sinä pitäisi varaa aikaa rakastamillesi asioille.
'Kun olet järjestäytynyt, ota aikaa ajatellaksesi mitä voit tehdä itsestäsi huolehtimiseksi . Olitpa sitten palaamassa harjoitusrutiiniin tai aloittanut lukemisen uudelleen, tämä on aika tehdä joitain asioita, joista pidät huolta itsestäsi ', hän selittää.
Ja älä voita itseäsi, jos et pääse heti palaamaan rutiiniin. Greaves huomauttaa, että '' palaamiseen palaaminen voi viedä aikaa '' laiskan loman jälkeen - ja se on täysin normaalia!
6 Keskity kasvuun.
Shutterstock
'Kun palaat töihin, yritä keskittyä positiiviseen että minulla on vielä yksi vuosi kasvua ja työllisyyttä sen sijaan, että [keskitytään] negatiiviseen ajatteluun: 'Minun on palattava työhön', Manly sanoo. Hän osoittaa tutkimusta mikä viittaa siihen, että positiivisen asenteen ylläpitäminen on avain tosiasiallisesti oleminen positiivinen ja asioiden tekeminen.
7 Pidä taukoja koko päivän.
iStock
Työntö itsellesi 10 tunniksi heti loma-tauon jälkeen on resepti katastrofiin. Manly sanoo, että sinun tulisi 'pyrkiä palaamaan töihin muutama aikakatkaisu. Sen sijaan, että sukeltaisit 'kaikki tai ei mitään' -lähestymistavalla, anna hieman loma-ajan pysyä ottamalla ylimääräinen 10 minuutin tauko kävelylle, kupilliselle teetä tai soittamalla rakkaalle . '
8 Ota yhteyttä tukijärjestelmään.
iStock
Älä kärsi hiljaisuudessa. Jos yrität päästä takaisin uraan lomien jälkeen, ota yhteyttä ystäviin ja perheenjäseniin, jotka voivat auttaa sinua tämän vaikean ajan. 'Nämä ihmiset antavat meille sosiaalisen yhteyden ja kuuluvuuden tunteen', selittää Samar. `` Ne lisäävät terveellisen myyntipisteen, jos tarvitsemme jonkun puhumaan. ''
9 Etsi tapoja nauraa.
iStock
'Etsi joka päivä' hauska 'ympäristöstäsi, ehdottaa kliininen psykologi Steven M.Sultanoff , PhD. 'Etsimällä huumoria jokapäiväisessä elämässä, sinä rakennat sietokykyä ja sinulla on paremmat valmiudet hallita huonojen päivien tapahtumia. Yksi pomojeni asetti ovensa kyltin, jossa luki: 'Olen ehkä häiriintynyt, mutta olen ystävällinen.' '
10 Keskity vain siihen, mitä voit hallita.
Shutterstock / G-Stock-studio
Kun palaat töihin lomien jälkeen ja tunnet olosi huonoksi, 'keskity siihen, mitä voit hallita', ehdottaa lisensoitu terapeutti Linda Stiles . 'Kun keskitymme asioihin, joita voimme hallita - omiin tekoihimme, voimme yleensä vähentää stressiä ja tuntea itsemme voimakkaammiksi.'
11 Aseta asiat perspektiiviin.
iStock
Kun ajattelet asioita mikrotasolla, pelko palata töihin lomien jälkeen hukuttaa melkein kaiken positiivisen elämässäsi. Siksi Sultanoff suosittelee ajattelemaan paluuta työhön 'suuressa elämänkulmassa'.
'Mikä tahansa' se on, kerro itsellesi: 'Tulen läpi tämän. Olen aina sopeutunut jokaiseen elämän haasteeseen. '' Näkökulma vähentää stressiä '', hän selittää.
12 Ole ystävällinen itsellesi.
Shutterstock
Ei ole mitään hyötyä lyödä itseäsi, kun tunnet jo itsesi alas. Itse asiassa tämä vain pahentaa asioita. Joten, kun et halua työskennellä etkä näytä motivoituvan, Stiles huomauttaa, että sinun tulisi 'yrittää antaa itsellesi myötätuntoa ja rohkaisua'. Työnnä nämä negatiiviset ajatukset syrjään ja voittaa loman jälkeiset bluesit positiivinen itsekeskustelu .
13 Muistuta itsellesi, että se, mitä tunnet, on normaalia.
iStock
Loman jälkeisissä bluesissa on se, että he ovat täysin normaaleja. Ja jos haluat alkaa tuntea olonsa uudestaan joulun tullessa ja ohi, sinun on muistutettava itsellesi, että melkein kaikki ovat samassa veneessä kuin sinä.
'Hyväksy, että on normaalia tuntea stressiä palatessaan töihin', Stiles sanoo. 'Tunnusta tunteesi ja muista, että myös muut tuntevat tämän.' Mitä nopeammin normalisoit tunteesi, sitä nopeammin palaat motivoituneemmaksi ja vähemmän tunnelmalliseksi!
