Sillä ei ole väliä oletko planeetan ilkein ihminen vai Hänen Pyhyytensä Dalai Lama, negatiiviset ajatukset löytävät keinon kuplia jokapäiväisessä elämässäsi. (Loppujen lopuksi olemme vain ihmisiä!) Ehkä sinulla on huono suorituskykykatsaus ja et voi olla ihmettelemättä, miten sillä voi olla vaikutusta urapolkuasi eteenpäin. Tai ehkä ansaitsit muutaman kilon lomalla etkä voi lopettaa syyttää itseäsi nauttimasta ylimääräisistä kaloreista. Se voi olla jopa hankala kohtaaminen kahvilassa, jota jatkat mielessäsi.
Osoitteessa tehdyn kansainvälisen tutkimuksen tulosten mukaan Concordian yliopisto , 94 prosenttia aikuisista joutuu kohtaamaan häiritseviä, negatiivisia ajatuksia . Ja vaikka et välttämättä pysty estämään näiden ajatusten tapahtumista, voit tehdä paljon, jotta nämä epämiellyttävät ajatukset eivät valtaisi ajatusprosessiasi.
Huolimatta siitä, mikä mieltäsi painaa, on tärkeää, ettet anna negatiivisen ajattelun mallien vaikuttaa haitallisesti muihin elämäsi osiin, mikä johtaa stressiin ja ahdistukseen ajan myötä. Onneksi sen ei tarvitse olla niin. Seuraavan kerran, kun löydät itsesi negatiivisten ajatusten pyörteessä, kokeile yhtä näistä 23 tavasta valloittaa ne.
1 Osoita muutama minuutti aikaa stressisi hoitamiseen
Shutterstock
Se saattaa kuulostaa ristiriitaiselta, mutta yksinkertainen tapa valloittaa negatiivinen ajattelu on varata aika näiden ajatusten käsittelemiseen. Yksi strategia on nimetä 10 minuuttia päivässä negatiivisen ajatuksen ajaksi, Julie Office, tohtori, psykologi ja liikkeenjohdon konsultti Forbes . 'Kun sinulla on negatiivinen ajatus päivän aikana, kirjoita se muistiin ja kerro itsellesi, että tarkistat sen NTT: n aikana', hän sanoo. 'Ajan myötä saat hallinnan ja negatiivinen ajattelu loppuu.'
2 Osta kukkia
Yksinkertainen teko valita kukkakimppu ja asettaa ne aurinkoiseen ikkunaan voisi kohottaa mielialaasi tavallaan vähän muu voi. Yksi Rutgers University -tutkimus huomasi, että kun osallistujille annettiin yksi kolmesta lahjasta - kynttilä, hedelmäkori tai kukkakimppu kukat - he reagoivat aidoimmin kukkiin. Kolme päivää myöhemmin kukkien vastaanottajat tunsivat edelleen olevansa onnellisempia kuin heidän ikäisensä tutkimuksessa.
3 Pelaa peliä Tetris
Jos negatiiviset ajatuksesi ovat seurausta asumisesta jossakin, mikä ei ole sinun hallinnassasi, se voi auttaa pääsemään virtaustilaan. Helppo tapa tehdä se? Tetris. Tuore lehdessä julkaistu tutkimus Tunteet havaitsi, että klassinen peli voisi olla hyödyllinen selviytymismekanismi ihmisille, jotka odottavat mahdollisesti elämää muuttavia uutisia. Tutkijat havaitsivat, että vaikka virtausta indusoivaa peliä ei voida lievittää huolta, se voi vähentää negatiivisten tunteiden tasoa ja parantaa positiivisten tunteita.
4 Seuraa uutiskirjeitäsi
Shutterstock
Negatiiviset uutislähetykset voivat vaikuttaa tunteisiisi enemmän kuin luulisi - varsinkin jos virität aamulla. Yksi Vuoden 2015 tutkimus havaitsi, että vain kolmen minuutin negatiivisten uutisten katselu aamulla saa katsojat 27 prosenttia todennäköisemmin ilmoittamaan huonoista päivistä kuusi tai kahdeksan tuntia myöhemmin. Ihmiset, jotka katselivat muuttuvia tarinoita - tarinoita, jotka tarjoavat ratkaisuja loputtoman tuomion ja synkän sijasta - ilmoittivat pitävänsä hyvää päivää 88 prosenttia ajasta.
5 Heitä negatiiviset ajatuksesi pois - kirjaimellisesti
Shutterstock
ajaminen pois kallion unesta
Jos sinulla on masentavia tai ahdistusta provosoivia ajatuksia, jotka eivät vain katoa, kirjoita ajatus paperille ja heitä se lähimpään roskakoriin. Kun tutkijat Ohion osavaltion yliopistossa Kun kohteet tekivät tämän harjoituksen, he havaitsivat, että se, että ihmiset hylkäsivät ajatuksensa fyysisesti, auttoi heitä myös henkisesti hylkäämään.
Jos haluat ottaa sen askeleen pidemmälle, voit tehdä mitä Oscar-voittaja näyttelijä Anne Hathaway hoitaa tunteitaan. Kuten hän on paljastanut haastatteluissa, kun hän tuntee olevansa negatiivisten ajatusten täynnä, hän yksinkertaisesti kirjoittaa ne paperille ja sytyttää sitten paperin tuleen. Kyllä, hieman dramaattinen, mutta hän vannoo, että se toimii!
6 Siirrä tarkennuksesi kohti ratkaisua
Shutterstock
'Ajatukset ovat kuin mantroja', selittää Justin Baksh , lisensoitu mielenterveysneuvoja ja kliininen johtaja Säätiöiden hyvinvointikeskus .'Jos annat negatiivisten ajatusten pohtia, jos annat niiden olemassaolon, lopulta niistä tulee tosiasiat. '
Negatiivisen ajattelun voittamiseksi Baksh ehdottaa, että '' sinun on tehtävä painopisteen siirtäminen ongelmasta ratkaisuun ''. Esimerkiksi Baksh sanoo, että yksi yleisimmistä negatiivisista ajatuksista, jotka hän kuulee, on seuraavanlainen: 'Olen niin hukkua ja stressaantunut talouden kanssa'. Tässä tapauksessa hän ehdottaa, että tämä ajatus korvattaisiin sanalla: '' Tulen olemaan tarkkaavaisempi kulutukseni tapoja ja tarkoituksenmukaisempaa säästämisen kanssa '- toisin sanoen vaihtamalla entinen pahoillani saavutettavissa olevaan tulevaisuuden päämäärään.
7 Kirjaa ajatuksesi ja tunteesi 20 minuuttiin
Shutterstock
Aikaa viettää päivästäsi muistiinpanojen tekemiseen yksityiskohtaisista muistiinpanoista negatiivisista ajatuksistasi voisi itse muuttaa ajatuksia itse, julkaistun tutkimuksen mukaan Onkologi. Tutkimuksessa Georgetownin yliopiston tutkijat havaitsivat, että kolmen viikon päiväkirjojen jälkeen vain 20 minuuttia päivässä 54 prosenttia syöpäpotilaat ilmoitti muuttaneensa ajatuksia (negatiivisista positiivisiin) sairaudestaan.
8 Erota itsesi ajatuksistasi
Shutterstock
Useimmat ihmiset voivat olla yhtä mieltä siitä, että he ovat paljon parempia kavereiden neuvojen jakamisessa kuin muiden ehdotusten noudattamisessa. Jos kuitenkin käytät tätä oivallusta eduksesi, saatat pystyä voittamaan omat ongelmasi yksinkertaisesti antamalla neuvoja sinun negatiiviset ajatukset ikään kuin ne olisivat jonkun toisen ajatuksia. Yksi vuonna julkaistu tutkimus Käyttäytymistutkimus ja hoito , tämän kyselymenetelmän, nimeltään Sokratiikkakysely, on osoitettu vähentävän masennuksen oireita tarjoamalla potilaille näennäisesti vähemmän intiimin tavan hoitaa asioita.
9 Ota vastaan neutraali ajattelu
Kun negatiiviset ajatukset ovat ainoa asia, joka mielessäsi työskentelee, ei ole aivan helppoa vakuuttaa itsesi ajattelemaan positiivisesti. Siksi suhdevalmentaja Vikki Louise suosittelee kääntymistä kohti neutraaleja ajatuksia puhtaan positiivisuuden sijasta. 'Työskentely sellaisten ajatusten parissa, joita et usko, on ajanhukkaa', hän sanoo. Ajattelu 'Minulla on työpaikka' on neutraalia, uskottavaa ja tuntuu paljon paremmalta kuin 'Vihaan työni'. Toki, et ohita tietäsi töihin joka päivä, mutta et myöskään itke kylpyhuoneen kioskeissa. '
10 Katso hauska video
Shutterstock
Käytä huumoria muuttaaksesi negatiiviset ajatuksesi vähemmän masentavaksi. Yhdessä tutkimuksessa, joka on julkaistu International Journal of Humor Research , Pelkästään humoristisen 15 minuutin videon katseleminen voi lisätä toiveiden tunteita ja antaa positiivisten ajatusten korvata kaikki negatiiviset ajatukset.
11 Nuku riittävästi unta joka yö
Shutterstock
Vaikka jokainen kärsii ohimenevästä negatiivisesta ajattelusta aina silloin tällöin, ihmiset ovat älä nuku tarpeeksi jotka kamppailevat todellisen negatiivisen ajattelun valloittamiseksi Käyttäytymisterapian ja kokeellisen psykiatrian lehti . Tutkimustulosten mukaan ihmisillä, jotka saavat riittämättömän unen - jolle ovat tyypillisiä jatkuvat häiriöt ja lyhytkestoisuus - on enemmän vaikeuksia ohjata huomionsa pois häiritsevästä, negatiivisesta tiedosta kuin niillä, jotka nukkuvat kunnolla.
12 Keskity kiitollisuuden tunteisiin
Kiitollisuus on voimakas ase taistelussa negatiivista ajattelua vastaan. Kun psykologit Miamin yliopistosta pyysi aiheita kirjoittamaan muutaman lauseen joka viikko - joidenkin kanssa keskittyminen kiitollisuuteen, jotkut keskittyvät pahenemiseen ja toiset keskittyvät tapahtumiin, jotka vaikuttivat heihin ilman emotionaalista painotusta - he havaitsivat, että ne, jotka kirjoittivat muistiinsa siitä, mistä olivat kiitollisia, olivat optimistisempia ja osoittivat suurempaa hyvinvointitajua verrattuna kahteen muuhun ryhmään.
söpö juttu kertoa tyttöystävällesi
13 Ota probiootit
Shutterstock
Koska suoliston mikrobilla on merkitys ihmisten ajattelussa, toiminnassa ja tuntemisessa, päivittäisen annoksen probiootteja lisääminen rutiiniin voi todella auttaa sinua voittamaan negatiivisen ajattelun. Se on julkaistu tutkimuksen mukaan Aivot, käyttäytyminen ja koskemattomuus , jonka mukaan probiootteja neljä viikkoa käyttäneet ihmiset pystyivät vähemmän miettimään negatiivisia ajatuksia ja tunteita.
14 Älä tunne surua
Shutterstock
Älä lyö itseäsi negatiivisten ajatusten vuoksi. Jokainen käy ajoittain myllerryksissä - ja erään julkaisussa julkaistun tutkimuksen mukaan Persoonallisuuden ja sosiaalipsykologian lehti , ihmiset, jotka ovat rehellisiä itselleen negatiivisista ajatuksistaan ja tunteistaan, kokevat yleensä vähemmän heitä.
15 Tartu ruokaan ystävän kanssa
'Ruoan jakaminen on yksi parhaista tavoista olla yhteydessä toisiinsa ja etsiä lohtua', sanoo Mary Brooks, M.Ed., sertifioitu integroitu ravitsemusvalmentaja ja sen omistaja ja luoja Kestävä ravinto. 'Ajatus tämän odottamisesta tarjoaa emotionaalisen ohjaussauvan päivällesi. Iloisimmat kulttuurit ja yhteiskunnat tekevät syömisestä ja ruoanlaittamisesta päivittäisen juhlan. '
16 Tutki todisteita
Shutterstock
Älä ota negatiivisia ajatuksiasi vain nimellisarvoon ja hyväksy niitä kiistämättöminä tosiseikoina sinä usko heitä. Sen sijaan sinun pitäisi 'haastaa negatiivinen ajatus tutkimalla todisteita', sanoo Maksimow-tapa , LCSW, CPC, lisensoitu kliininen sosiaalityöntekijä New Jerseyssä. Kun ymmärrät, etteivät todelliset tosiasiat tai tiedot tue näitä epämiellyttäviä ajatuksia, on paljon helpompaa todistaa itsesi siitä, että ajattelet sydämelläsi eikä päätäsi, ja voittaa negatiivinen ajattelu.
17 Ajattele jotakuta, jota rakastat
Kun negatiiviset ajatukset ovat matkalla, sertifioitu elämänvalmentaja Ann Ball suosittelee keskittymisesi siirtämistä kohti jotain elämässäsi, joka tekee sinusta onnelliseksi, kuten perheesi tai puolisosi. 'Muuttamalla keskittymistäsi', hän sanoo, 'käännät energiaasi keskittymästä asioihin, jotka vievät sinut johonkin muuhun. Painopisteen muuttaminen muuttaa motivaatiotasi. '
18 Saada auringonvaloa
Shutterstock
Helpoin resepti parempaan mielialaan? Vähän auringonpaistetta. 'Toisinaan vapaa-ajan tunne on vähemmän olosuhteistamme ja enemmän siitä, että biologiset rytmimme ovat kilterin ulkopuolella', Brooks sanoo. 'Auringonvalon puute, etenkin talvella, voi saada sinut tuntemaan itsesi kimmoisaksi.' Jos epäilet, että vähäinen määrä auringonvaloa on vastuussa huonoista mielialoistasi, Brooks ehdottaa, että vietät päivän ensimmäiset minuuttisi luonnollisessa valossa. Jopa jotain niin yksinkertaista kuin seisominen ulkona muutaman minuutin ajan tai kaihtimien avaaminen voi 'lisätä elinvoimaa' ja valloittaa negatiivisen ajattelun.
19 Ympäröi itsesi positiivisuudella
Shutterstock
Negatiiviset ajatukset ruokkivat uutta negatiivisuutta - joten pessimismin voittamiseksi sinun kannattaa ympäröidä itsesi positiivisilla ihmisillä. Ja 'vaikka et fyysisesti pysty tekemään niin, löydät aina positiivisesti keskittyviä artikkeleita, kirjoja ja videoita verkosta', sanoo Meridith Hankenson Alexander , motivoiva puhuja ja kirjan kirjoittaja Taivas on rajana . 'Se, mihin keskitymme, pyrkii laajentumaan, joten kun oma mielesi tuntee tuon negatiivisen vetovoiman, suuntaa kohti' kiiltäviä esineitä ', jotka vievät mielesi sinne, mihin todella haluat.
20 Pidä tauko sosiaalisesta mediasta
Shutterstock
Epäilemättä, sosiaalinen media on yksi suurimmista syyllisistä negatiivisen ajattelun suhteen, joten irrottautuminen kaikista sosiaalisista alustoista auttaa, kun mielesi on täynnä negatiivisia ajatuksia. 'Kuluttaminen luomiseen on yksi helpoimmista tavoista kääntää tarpeettomuuden tai negatiivisuuden tunne ', Brooks sanoo.
Sen sijaan, että selaa Twitteriä tai Instagramia, Brooks ehdottaa tekevän jotain, joka kiinnostaa mieltäsi ja ruokkii sieluasi, kuten runon kirjoittaminen tai kirjan lukeminen. 'Oman sisäisen kompassin kytkeminen päälle sen sijaan, että ruokisit itseäsi ihmisillä, joita tuskin tunnet, on hyvä mielenterveys.'
21 Lue muutama inspiroiva lainaus
Shutterstock
Ne inspiroivat lainaukset, jotka roskaavat jokaisen teini-ikäisen tytön Instagram-syötteen, voivat olla juustollisia, mutta ne voivat todella auttaa sinua poistamaan kaikki negatiiviset ajatukset. 'Jos vietät päivittäin aikaa inspiroivien lainausten lukemiseen, on hyvät mahdollisuudet täyttää motivaatiota, toivoa ja positiivisia unelmia', selittää Patrick Di Vietri , hoitopalvelujen johtaja, HOPE-hoito- ja hyvinvointikeskus. Ja vaikka et halua muistuttaa itseäsi lukemaan inspiroivaa tarjousta joka päivä, sinun tarvitsee vain seurata muutama onnellinen onnekas Instagram-tili, niin saat päivittäisen annoksen hyvän olon sisällöstä uutissyötteen kautta.
22 Lemmikki koira
Shutterstock
Astu läheiseen kukkakauppaan ja haista ruusunuppia. Lopeta tekemäsi ja viettää muutama minuutti todella kiinnittäen huomiota omaasi kissa tai koira . Kuuntele - kuuntele todella - suosikkimusiikkiasi. Miksi? 'Negatiivisuus on niin helppoa, kun olemme ylityöllistettyjä ja keskittyneet kognitiivisiin tehtäviin', Brooks sanoo, 'joten sinun pitäisi saada luovat mehut virtaamaan ottamalla pieni, 100-prosenttisesti aistinvarainen suunta.'
23 Harjoittele positiivisuutta - vaikka olisit hyvällä tuulella
Shutterstock
'Tärkein ja usein unohdetuin tapa torjua negatiivisia ajatuksia on harjoittaa positiivisten ajatusten harjoittamista', sanoo GinaMarie Guarino , LMHC, lisensoitu mielenterveysneuvoja. 'Muisteleminen positiivisista hetkistä, tilanteista, vuorovaikutuksesta ja mielialoista auttaa sinua vähentämään negatiivisten ajatusten taajuutta ja vahvistamaan kykyäsi torjua negatiivisia ajatuksia, kun ne syntyvät.'
Löydä lisää hämmästyttäviä salaisuuksia parhaan elämäsi suhteen Klikkaa tästä seurata meitä Instagramissa!
