Vietät kaiken aikasi mukavaksi muille, mutta on yksi henkilö, jonka todennäköisesti unohdat: itsesi. Itsehoidon ja itserakkauden harjoittaminen tuntui tavallaan itsekäs teoksi, mutta nykypäivän nopeatempoisessa ja jatkuvasti liikkuvassa maailmassa se on enemmän kuin ylellisyyttä - se on välttämätöntä! Sen lisäksi, että osoitat itsellesi jonkinlaista ystävällisyyttä ja myötätuntoa, on kyky laskea stressitasot , parantaa immuunijärjestelmääsi ja auttaa sinua tuntemaan itsesi paremmin sisäpuolella ja ulos.
Olipa sitten itseäsi jälkiruokana tai yksinkertaisesti uuden tyyppisen joogan hallitseminen, kaikki voivat nostaa itsehoidon tasoa. Etkö ole varma mistä aloittaa? Katso nämä 40 hämmästyttävää itsehoitovinkkiä, joita et ole koskaan ennen kokeillut!
1 Kirjoita itsellesi rakkauskirje.
Shutterstock
Kuka sanoo, että rakkauskirjeet on kirjoitettava sinulle joku muu? Jos tunnet olosi alhaiseksi, joskus jotain niin yksinkertaista kuin kynän noutaminen ja kaikkien tekemiesi upeiden asioiden kirjoittaminen muistiin, voi olla hölynkestävä tapa lisää henkesi . Voit myös pitää kiinni siitä seuraavan kerran, kun tarvitset nouto.
2 Aloita kohteliaisuuksia kuin mestari.
Shutterstock
enokian symbolit ja merkitykset
Jos joku kertoo rakastavansa asustasi tai vaikuttavan projektissa tekemäsi työstä, älä vastaa kieltämällä sitä tai pudottamalla itseäsi. Sen sijaan hyväksy se ja sano 'kiitos'. Se ei ole niin haastavaa kuin luulet, ja se saa sinut tuntemaan itsesi todella hyvältä prosessissa.
3 Vietä aikaa yksin.
Shutterstock
Joskus olla mukavampi itsellesi tarkoittaa vain tauon tekemistä ja rentoutumista hyvin ansaitun yksin. Itse asiassa, Lepotesti , vuonna 2016 tehdyssä kyselyssä, johon osallistui 18 000 ihmistä 134 maasta, havaittiin, että osallistujien mukaan 'viettää aikaa yksin' oli viidenneksi rentouttavin toiminto, jonka he voisivat ajatella. Ehkä tämä johtuu siitä, että niin mukavaa kuin viettää aikaa muiden kanssa, meidän kaikkien on uudistuttava itse, vaikka se tarkoittaisi vain suosikkiohjelmasi katsomista Netflixissä.
4 Ota itsesi ulos päivälliselle.
Shutterstock
Sinun ei tarvitse odottaa tiettyä syytä hemmotella itseäsi illallisella suosikkiravintolassasi. Joskus olla mukavampi itsellesi tarkoittaa tehdä jotain, joka tekee sinut onnelliseksi ilman mitään syytä, kuten kaataa kulho spagettia italialaisen nivelesi yhteydessä.
5 Tai vie itsesi elokuvaan.
Shutterstock
Tarvitsetko henkisen tauon stressin poistamiseen? Älä katso enää elokuvateatteria. Yksi mukavimmista asioista, joita voit tehdä itsellesi, on ostaa lippu elokuvaan, jonka olet kuollut kiinni, ja nauttia isosta kulhosta popcornia, kunnes hyvitykset pyörivät.
6 Hemmottele itseäsi kuin kohdelisit parasta ystävääsi.
Shutterstock
Kertoisitko parhaalle ystävällesi, kuinka paljon vihaat heidän reitään, tai miten luulet heidän olevan huonoja työstään? Ei todellakaan! Joten miksi puhut jatkuvasti negatiivisesti itsestäsi? Pysäytä nämä tavat heidän jälkeissään ja keskity sen sijaan asioihin, joita rakastat itsessäsi, olipa kyse fyysisestä tai jotain hahmostasi, sanoo Melanie Lopes , psykoterapeutti, joka on erikoistunut ahdistuneisuuteen ja itsetuntoon San Rafaelissa Kaliforniassa. 'Puhu itsellesi kuten puhuisit ystävän tai lapsen kanssa', hän sanoo. Sinun on loppujen lopuksi oltava oma fani.
7 Päästä eroon kodistasi.
Shutterstock
Mukavuus itsellesi tarkoittaa myös olemista mukavaa kotiisi - ja joukko romua talossasi vain painaa sinua, Melissa Fino , naisen muutoselämän valmentaja ja Rakasta elämääsi -yhteisö San Diegossa Kaliforniassa.
'Tiedätkö sen tunteen, jonka saat, kun kävelet talosi sisään ja se on juuri puhdistettu? No minulle, se on hämmästyttävää. Se on kuin vapaa lippu istua mihin tahansa talossani ja olla vain ajatuksissani ilman, että sinun tarvitsee huolehtia pesulistasta, joka on puhdistettava tai puhdistettava ', hän sanoo. 'Talosi siivoaminen voi olla henkisesti vapauttavaa ja hyvä työkalu mielen hiljentämiseen.'
Bonuksena on, että jos täytät joitain laatikoita tarpeettomilla tavoilla ja lahjoittaa ne muille, jotka voisivat tosiasiallisesti käyttää niitä, teet kaksinkertaisen velvollisuuden hyvät teot.
8 Aseta puhelin lentokonetilaan.
Shutterstock
Sinun ei tarvitse täysin ojaa puhelimesi antaa itsellesi henkinen tauko . Sen sijaan vaihda se ajoittain lentotilaan, jotta et saa joukkoa tekstejä ja puheluita. Pieni viritys tekee sinulle hyvän maailman.
9 Kysy itseltäsi, mitä tarvitset.
Shutterstock
Vastat aina muiden tarpeisiin, mutta entä sinä itsesi? Pennsylvaniassa toimiva psykoterapeutti Michelle Croyle sanoo, että kysyt itseltäsi, mitä tarvitset, on poikkeuksellisen hyvä tapa olla paitsi mukavampi itsellesi, myös saada lopulta ansaitsemasi elämässä.
Croyle ehdottaa, että ajatellaan lyhennettä 'H.A.L.T.' muistutuksena kysyä itseltäsi, oletko nälkäinen, vihainen, yksinäinen tai väsynyt. 'Fyysiset ja henkiset tarpeet voivat usein vaikuttaa meihin kielteisesti, jos unohdamme ne', hän sanoo. 'Ottamalla aikaa virittää itsellesi tarvitsemasi tai tuntemasi, voit paremmin valita, miten hoidat itseäsi.'
10 Älä tunne pahaa sanomalla ei.
Shutterstock
koiria, jotka eivät kuori tai hauku
On helppo haluta olla kyllä-mies tai -nainen koko ajan. Ainoa ongelma siinä on, kun olet sanonut kyllä liian monelle ihmiselle, sinusta tuntuu olevan täysin tyhjentynyt ilman aikaa itsellesi. 'Ei-sanominen jollekin, jota et halua tehdä, mutta tunnet velvollisuutesi, ei ole vain voimaa, vaan on myös itsehoito , sanoo Sheila Tucker , avioliiton ja perheterapeutin liitännäisliitto ja Sydämen mielen ja sielun neuvonta Etelä-Carolinassa. Harjoittele sanomalla 'ei' ja pitämällä aikataulusi hieman avoimemmana, jotta sinulla on aikaa toipua.
11 Sijoita itseesi.
Shutterstock
Jos uskot pystyväsi tekemään jotain, älä odota vielä sekuntia, jotta se alkaa toteutua. Sijoita itsellesi ilmoittautumalla kyseiseen luokkaan, aloittamalla yritys tai kirjoittamalla tuo kirja. Mikä se on, anna itsellesi mahdollisuus saavuttaa se!
12 Ilmoittaudu kokkikurssille.
Shutterstock
Sen sijaan, että täytät kehosi pakastetuilla aterioilla ja noutolla, tee itsellesi palvelus ja opi tekemään terveellinen ateria kirjautumalla joihinkin ruoanlaittokursseihin. Ne voivat auttaa sinua oppimaan keittiön yksityiskohdat, jotta voit paitsi tuntea itsesi luottavaiseksi aterian yhteydessä myös antaa sinulle itsellesi mitä tarvitset tuntemaan itsesi parhaaksi.
13 Keskity saavutuksiisi, älä epäonnistumisiin.
Shutterstock
Spoilerivaroitus: Kaikki epäonnistuvat. Toki, sinusta tuntuu pahalta, kun teet, mutta pitäisikö sinun ajatella vain negatiivisia? Ehdottomasti ei. Sen sijaan opi noista epäonnistumisista - keskity sitten saavutuksiisi. Että positiivinen ajattelutapa auttaa kasvamaan elämässäsi tai urallasi.
14 Levitä kunnolla.
Shutterstock
Voi olla hauskaa pysyä myöhässä katsomassa elokuvaa elokuvan jälkeen, mutta se ei ole kiltti kehollesi - ei edes vähän. Saada tarpeeksi unta joka ilta - mikä Kansallinen unesäätiö , on seitsemästä yhdeksään tuntiin - auttaa sinua pysymään polttoaineena ja tuntemaan olosi parhaimmaksi.
15 Käytä aikaa meditoimiseen.
Shutterstock
Meditaatio ei vain anna sinulle aikaa pohtia ja rentoutua - se on myös todella yksinkertainen tapa olla mukavampi itsellesi. Mukaan Chopra-keskus , tietoinen meditaatio voi auttaa sinua päästämään irti loukkaantuneet menneet tunteet, auttamaan sinua olemaan ystävällisempiä ja myötätuntoisempia sekä itseäsi että muita kohtaan.
16 Ryhdy joogiksi.
Shutterstock
Jooga ei ole vain loistava tapa hyödyntää liikunnan monia fyysisiä etuja, jotka sisältävät kaiken kroonisen kivun vähentämisestä joustavuuden lisäämiseen, sanoo Clevelandin klinikka . Se on upea myös emotionaaliselle hyvinvoinnillesi. Se voi lisätä myötätuntoasi muistuttamalla, että ansaitset ystävällisyyttä, rakkautta ja onnea yhtä paljon kuin kukaan muu.
17 Mene keskipäivän kävelylle.
Shutterstock
Kun olet istunut suurimman osan päivästä työpöydän ääressä, yksi parhaista asioista, joita voit tehdä itsellesi, on poistua tietokoneeltasi ja mennä ulos aurinkoon mukavalle kävelylle. Pienen D-vitamiinin saaminen johtaa tarpeeksi hyvään tunnelmaan, joka vie sinut läpi koko päivän.
18 Osoita vaaka.
Shutterstock
Asteikon ottaminen kylpyhuoneessa voi auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi, mutta vuonna 2015 julkaistu tutkimus Journal of Nutrition Education and Behavior osoittaa, että he voivat myös tehdä jonkin verran haittaa - etenkin kehosi tyydytykselle ja itsetuntoosi. Jos asteikolla on taipumus tehdä sinusta tuntuu pahemmalta itsestäsi, ojaa se lopullisesti ja lopeta arvosi perustaminen jatkuvasti muuttuvaan lukuun.
19 Ja lopeta kaloreiden laskeminen.
Shutterstock
Samoin on aika lopettaa pakkomielle kaloreista ja antaa aivoillesi tauko. Syömällä terveellistä ruokavaliota, joka antaa kehollesi kaiken tarvitsemasi, olet paras itsesi fyysisesti ja emotionaalisesti.
20 Kokeile päivittäisiä vakuutuksia.
Shutterstock
Saatat tuntea typerää hyppäämällä päivittäiseen vakuutusvaunuun ja aloittaa päiväsi puolikarkeilla lauseilla, kuten 'Olen mahtava' ja 'Olen tärkeä'. Totuus kuitenkin? Vuoden 2014 lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan Vuosikatsaus psykologiasta , se todella tekee paljon hyvää mielenterveydellesi ja rakentaa itsearvostasi prosessissa.
21 Lopeta pakkomielle menneisyydestäsi.
Shutterstock
Lähes kaikilla on katumuksia menneisyydestään, mutta miksi jatkaisi itsesi takia jotain, jota on mahdotonta muuttaa? Lopeta mitä jos ja aloita olla hieman mukavampi itsellesi . Tällä hetkellä eläminen on paljon parempi paikka laittaa itsesi - luota meihin!
22 Anna itsesi olla haavoittuva.
Shutterstock / pressmaster
Tunteiden pitäminen lukittuna sisälle on resepti onnettomuuteen. Älä pelkää sallia itsesi avautua ja olla haavoittuvainen sinulle tärkeissä asioissa. Osa kohtelemisesta itsellesi ystävällisyydellä on varmistaa, että pystyt puhumaan totuutesi, vaikka kyseessä olisi jotain, joka näyttää typerältä tai merkityksettömältä.
23 Ota aikaa tehdä se, mikä tekee sinut onnelliseksi.
Shutterstock
Tällaisen kiireisen työn ja henkilökohtaisten aikataulujen avulla voi olla vaikea löytää aikaa tehdä se, mikä todella sytyttää ja tekee sinut onnelliseksi. 'Tee tapa hoitaa itseäsi joillekin syyllisiä nautintoja , sanoo Damon Nailer , elämänvalmentaja ja motivoiva puhuja Louisianassa. 'Mitä haluat, hemmottele sitä niin usein kuin mahdollista.' On aika suunnitella itsesi samalla tavalla kuin tekisit jonkun sinulle tärkeän!
24 Juhli murskaamiasi tavoitteita.
Shutterstock
Kun osut yhteen suurista tai pienistä tavoitteistasi, se on syy juhliin. Olipa vihdoin viimeinen kilometri juoksumatolla pysähtymättä tai saamatta positiivista palautetta pomoltasi jokainen voitto ansaitsee kiitosta, etenkin itseltäsi.
'Muista aina, ettei kukaan juhli sinua kuin sinä', sanoo Nailer. 'Pat taputa itseäsi, järjestä omat puolueesi ja nauti' sinusta 'täysillä.'
25 Käytä lomapäiväsi loppuun.
Shutterstock
Saattaa tuntua, että toimisto palaa liekeissä ilman sinua ympärilläsi pitääkseen asiat järjestyksessä, mutta älä anna sen estää sinua pääsemästä eroon: Ansaitset myös lomapäivät. Sen sijaan, että harjaisit niitä vapauden tunteja sivulle, käytä kaikki viimeiset niistä tekemällä jotain, mitä olet aina halunnut tehdä.
26 Ja hyödynnä myös henkilökohtaisia päiviä.
Shutterstock
Jos heräät tunne sellainen blah , käytä sitä tekosyynä viettää päivä tekemällä asioita, jotka saavat sinut tuntemaan itsesi jälleen onnelliseksi. Loppujen lopuksi olet mielenterveyspäivät syystä. Hyödynnä niitä hyvällä tavalla, olipa sitten kiinni projektien kotona tai (vihdoin!) Pääsemällä suosikkiharjoitteluosi.
27 Muuta tapaa, jolla kritisoit itseäsi.
Shutterstock
On helppoa olla erittäin kriittinen itseäsi kohtaan, kun teet jotain väärin. Mutta sen sijaan, että repisit itsesi, rakenna itsesi . Kuten Kristin Neff, Ph.D. , selittää Happify Daily , voit tehdä sen uudestaan muotoilemalla kritiikki uudelleen ja hyväksymällä tapahtunut, sitten keksimällä tapa kasvaa siitä ja saada parempi tulos seuraavalla kerralla.
28 Nauraa.
Shutterstock
Naurua todella On paras lääke. Antaa itsellesi mahdollisuus nauraa niin usein kuin mahdollista on tieteellisesti todistettu vapauttavan endorfiineja, mielialan parantavia kemikaaleja, vuonna 2017 julkaistun tutkimuksen mukaan Journal of Neuroscience . Se ei tarkoita, että sinun täytyy istua siellä kertoa itsellesi koputus-koputusvitsejä kuitenkin. Jonkin aikaa katseluun Toimisto varmasti tehdä temppu.
29 Älä laske vaatekokoja.
Shutterstock
Se ei ehkä tuntuu siltä päivinä, mutta vaatekoko on vain luku. Siinä se - vain vähän. Sen sijaan, että keskityt pieneen yksityiskohtiin, etsi vaatteita, joita rakastat ja jotka nostavat itseluottamuksesi kaikkien aikojen korkeimmalle tasolle.
yksi 90 -luvun ihmekappaleita
30 Osta itsellesi suosikki kahvijuomasi.
Shutterstock
Jotkut päivät sinun on poistuttava tavallisesta Jo'-kupillisesta Joesta ja saat itsellesi kahvijuoman Todella haluavat, vaikka se onkin hieman kalliimpaa - ja, joo, ehkä vähän vähemmän terveellistä. Se varmasti tuo pepin askeleesi, eikä vain kaiken kofeiinin takia (vaikka se on ehdottomasti tekijä).
31 Älä yritä tehdä kaikkea.
Shutterstock
Anteeksi, että katkaisin sen sinulle, mutta supersankarit ovat kuvitteellisia. Ylitys yli yrittämällä tehdä kaikki tuo vain sinut täysin tyhjentyneeksi. Sen sijaan tee luettelo kaikista tarvittavista asioista ja valitse tärkein. Nämä muut tuotteet voivat odottaa toista päivää.
32 Varaa hieronta.
Shutterstock
Hemmottelu itsellesi hieronnalla on melko korkealla mukavuusasteikolla. Mukaan Clevelandin klinikka , ne ovat yhtä hyviä päivittäisen stressin lievittämiseen kuin kroonisen kivun hoidossa. Toisin sanoen hieronta on jotain mitä sinun pitäisi ei koskaan tuntea syyllisyyttä tekemisestä. Itse asiassa sen pitäisi olla osa kuukausibudjettiasi.
Jos sinulla ei ole varaa harrastaa ammattimaista hierontaa vähintään kerran kuukaudessa, Christal McKinney , hierontaterapeutti ja Shutterstock Joskus kun ei vaikuta siltä, että tulisit paikkaan, jossa haluat olla tarpeeksi nopea, on helppo laittaa itsesi alas tai suuttua. Päästä eroon tästä negatiivisuudesta harjoittelemalla kärsivällisyyttä sen sijaan. Pääset sinne, lupaamme, ja itsesi nostaminen sen sijaan, että pudottaisit itsesi, vain auttaa edistymistäsi. Shutterstock Olipa kyseessä perheenjäsen, ystävä tai romanttinen suhde, kenelläkään, joka aiheuttaa sinulle kipua, ei ole sijaa elämässäsi. Loppujen lopuksi osa mukavuudesta itsellesi on varmistaa, että sinua kohdellaan samalla tavalla kuin ansaitset Tristan Gutner , elämä- ja yritysvalmentaja Santa Monicassa Kaliforniassa. 'Vietä aikaa vain ihmisten kanssa, jotka voivat tukea kasvua', hän sanoo. 'Tämä on haastavaa monille ihmisille, koska se tarkoittaa usein sellaisten ihmisten päästämistä irti, joiden kanssa olemme viihtyneet, mutta joilla ei ehkä ole kykyä todella tukea meitä.' Shutterstock Onko anteeksi antaminen jollekin muulle tai itsellesi, anteeksiannon harjoittaminen auttaa sinua siirtymään asioista, joista voi olla vaikea päästä irti. Ja kun teet sen, matkustat läpi elämän helposti, jota et edes tiennyt olemassaolosta kaikkien näiden raskaiden painojen ansiosta, jotka nostetaan rintaasi. Shutterstock Elämän ei tarvitse aina olla niin vakavaa - anna itsellesi hauskaa elämässäsi päästämällä irti. Älä pelkää antaa itsellesi mahdollisuuden olla leikkisempi ja rento. 'Luovuta', sanoo Jen Gottlieb , perustaja ja ajattelupäällikkö osoitteessa Super Connector Media , joka sijaitsee New Yorkissa. 'Tämä ei tarkoita luopumista, mutta lopeta työntäminen, lopeta' pitäisi ',' lopeta odottaa. Hengitä vain syvään ja päästä irti. Kun luovutamme maailmankaikkeudelle ja lopetamme yrittää hallita kaikkia tuloksia, me alitajuisesti avaudumme ja annamme kaiken runsauden virrata luonnollisesti tietä. Se tuntuu maagiselta. ' Shutterstock Se voi olla yhtä pieni kuin saada hiukset, joita olet halunnut jo vuosia, tai pakata laukut ja muutat unelmakaupunkiisi . Valitse vain jotain, jota olet liian pelännyt tehdä, ja tee se sitten. Rohkeus ja rohkeus on hieno tapa osoittaa itsellesi ystävällisyyttä. Shutterstock Toki, et kirjoita enää koulusi murskauksista, mutta päiväkirja päivästäsi ja mitä tahansa mielessäsi tekee paljon hyvää mielenterveydellesi. Mukaan Rochesterin yliopiston lääketieteellinen keskus , se voi auttaa sinua hallitsemaan ahdistusta, vähentämään stressiä ja parantamaan mielialaasi, vaikka tekisitkin vain muutaman minuutin päivässä. Shutterstock Se ylivoimainen tunne, joka sinulla on, ei häviä milloin tahansa, jos lisäät yhä enemmän lautasellesi saamatta apua ympäröiviltä. Jos kamppailet, älä pelkää puhua. Elämässäsi on paljon ihmisiä, jotka haluaisivat ottaa osan näistä stressistä pois lautaselta, mutta se ei tapahdu ennen kuin kysyt. Shutterstock Jos sanot tyypillisesti ei kiitos ravintoloiden jälkiruokalistalle, vaihda se silloin tällöin ja hemmottele itseäsi jollain makealla. Pala kakkua ei aio tappaa sinua - ja sen nieleminen tuo varmasti suuren hymyn kasvoillesi. Ja lisää tapoja huolehtia itsestäsi tarkista nämä 27 hämmästyttävää henkistä temppua, kun et halua maksaa hoidosta . Löydä lisää hämmästyttäviä salaisuuksia parhaan elämäsi suhteen Klikkaa tästä seurata meitä Instagramissa! 33 Ole kärsivällinen itsellesi.
kaikkien aikojen suosituimmat meemit
34 Poista negatiiviset ihmiset elämästäsi.
35 Harjoittele anteeksiantoa.
36 Lopeta kaiken ottaminen niin vakavasti.
37 Tee rohkea muutos.
38 Aloita päiväkirja.
39 Pyydä apua, kun tarvitset sitä.
40 Tilaa jälkiruoka.
