Parhaimmillaan matkustamisen oletetaan olevan jännittävä tapa paeta kaikkea mahdollistamalla sen, että voit lähteä liikkeelle ja tutustua uusiin maailman kolkoihin tai kaivattua taukoa kiireisestä aikataulustasi. Mutta vaikka arjen rutiineista irtaantuminen voi olla virkistävää, se on myös suuri poikkeama mukavuusalueeltasi, mikä tekee kaikkein huolettomimmistakin matkoista joillekin ihmisille stressiä aiheuttavan kokemuksen. Onneksi voit silti päästä eroon samalla, kun vähennät tietulleja, joita joukkoliikenne voi vahingoittaa mielenterveyttäsi. Lue eteenpäin saadaksesi selville, mitkä terapeutit sanovat olevan parhaita tapoja vähentää matkustusahdistusta.
LUE TÄMÄ SEURAAVANA: Älä koskaan syö tällaisessa ravintolassa lomalla, asiantuntijat varoittavat .
1 Yritä järjestää mahdollisimman paljon.
Kukaan ei suunnittele matkaa odottaen, että logistiikasta tulee lopulta liikaa hoidettavaa. Mutta kun olet varannut lentolipun, varannut hotellin ja valinnut vuokra-auton, kaikki osat voivat tuntua siltä, että ne muodostavat paljon liikkuvia osia – puhumattakaan kaikista ennen lähtöä saatavista velvoitteista. Tapana. Siksi terapeutit sanovat, että on parasta organisoitua hallinnan tunteen palauttamiseksi.
'On tärkeää valmistautua hyvin matkaasi etukäteen.' Kym Tolson , psykoterapeutti ja TheTravelingTherapist.com-sivuston omistaja , kertoo Paras Elämä . 'Tämä pitää sisällään sen varmistamisen, että kaikki tarvittavat asiakirjat ovat kunnossa ja tarvittavien varausten tai majoituksen varaamisen. Siihen kuuluu myös kohteen tutkiminen, jotta sinulla on yleinen käsitys siitä, mitä odottaa saapuessasi.'
mitä hämähäkit unessa tarkoittavat
Voit myös pysyä matkastressin edellä järjestämällä toimintasuunnitelmasi. 'Tee luettelo kaikesta mitä tarvitset pakata tai sinulla on oltava käsillä ennen matkaa ja tarkista sitten tavarat pakkaaessasi niitä', sanoo laillistettu terapeutti Jocelyn Hamsher . 'Pidä matkasuunnitelmasi, vahvistussähköpostit, maihinnousukortit ja muut tärkeät tiedot helposti saatavilla puhelimessasi – ja ehkä jopa paperikopiona, jos haluat olla hieman ylimääräistä.'
'Se auttaa tietämään, missä kaikki on aina', Hamsher lisää. 'Järjestyksellä pysyminen auttaa lievittämään ahdistusta, koska sinun ei tarvitse huolehtia siitä, että olet unohtanut mitään ja että kaikki on siellä missä sen pitäisi olla.'
2 Pidä mielesi hajamielinen.
Matkaahdistus kasvaa ajan myötä ja saavuttaa huippunsa, kun mielesi keskittyy asioihin, jotka eivät todennäköisesti ole hallinnassasi. Onneksi on olemassa monia kokeiltuja ja todellisia tekniikoita, joilla voit estää itseäsi joutumasta syvemmälle stressiin kuljetuksen aikana.
haaveilee ihastuksestasi
'Fidget [spinnerin] käyttäminen auttaa valtavasti saamaan mielesi pois matka-ahdistuksesta.' Y. Mimi Ryans , lisensoitu terapeutti ja omistaja Lighthouse Center for Therapy & Play , sanoo. 'Myös hengitys- ja mindfulness-tekniikoiden käyttäminen kehon ja mielen rauhoittamiseksi. Muut häiriötekijät, kuten kirjan lukeminen, elokuvan katsominen tai rauhoittavan musiikin kuunteleminen, auttavat myös vähentämään stressiä.'
LUE TÄMÄ SEURAAVANA: Älä koskaan tee tätä laukun tarkastamisen jälkeen, lentoemäntä sanoo .
3 Vältä matkustamista tiettyinä aikoina.
Meillä ei aina ole ylellisyyttä valita tarkalleen, milloin matkustamme, varsinkin jos yrität päästä perheen tai rakkaiden luo suuren loman aikana. Mutta asiantuntijat sanovat, että oikean matkareitin valitseminen voi tehdä tarvittavasta prosessista paljon vähemmän ahdistusta aiheuttavan.
'Yleensä on suositeltavaa välttää matkustamista ruuhka-aikoina tai muissa stressitilanteissa, kuten ruuhka-aikoina tai ruuhkaisissa lentokentissä', Tolson sanoo. 'Lisästrategioihin kuuluu yleensä myös vaihtoehtoisten reittien etsiminen liikenteen huonontuessa tai odottamattomien kulujen hallitseminen, jos eteen tulee jotain, mitä ei ollut suunnitellut.'
4 Ota mukaan erityisiä materiaaleja rauhoittamaan itseäsi.
Vaikka jokainen matka alkaa toivolla, että pääset perille ajoissa, ei ole mitään väärää, jos käytät hetken hidastaaksesi kilpa-ajatteluasi matkan aikana. Onneksi ei ole koskaan ollut helpompaa käyttää materiaaleja, jotka voivat erityisesti auttaa sinua rentoutumaan, riippumatta siitä, miten matkustat.
'Ohjattujen meditaatioiden, maadoitusharjoitusten tai rauhoittavan musiikin kuunteleminen, kun olet erityisen ahdistunut tai ahdistunut, voi auttaa säätelemään sinua uudelleen tai jopa häiritsemään sinua', sanoo laillistettu terapeutti Taylor Gautier . 'Näille käytännöille on omistettu valtavasti sovelluksia, podcasteja, YouTube-videoita ja Spotify-soittolistoja. Tutustu niihin ja lataa suosikkisi ennen matkaasi, jotta pääset helposti käsiksi kaikkein hyödyllisimpiin, vaikka olisit ulkomailla tai matkalla. lentokone.'
ideoita saada paras ystäväsi syntymäpäivään
Jos haluat lisää matkaneuvoja suoraan postilaatikkoosi, tilaa päivittäiset uutiskirjeemme .
5 Ymmärrä, mikä laukaisee ahdistuksesi.
Vaikka matkalaukkujen pakkaaminen ja matkalle lähtö voi aiheuttaa ahdistusta, on tyypillisesti tiettyjä hetkiä, jotka voivat aiheuttaa vakavan stressiaallon. Asiantuntijat sanovat, että sen tunnistaminen, mikä asettaa sinut yli reunan, voi olla tärkeä askel kohti ongelman ratkaisemista.
'Jos teet parhaasi selvittääksesi, mikä ahdistuksen laukaisee ennen matkaasi, voit ottaa käyttöön taitoja vähentääksesi ahdistustasi silloin, kun sitä eniten tarvitset', Gautier kertoo. Paras Elämä . 'Joitakin yleisiä ovat lentomatkailu, ihmisjoukko tai vieraileminen tuntemattomissa paikoissa. Kuten tulipaloissa, haluamme valmistautua 'harjoituksilla' ennen varsinaista hätätilannetta, voit tehdä tämän harjoittelemalla taitoja ennen matkaa, stressittömänä aikana. , jonka avulla he tuntevat olevansa toiselta luonnolta, kun sinun on päästävä niihin eniten.'
6 Valmista positiivinen ajattelutapa ennen kuin lähdet liikkeelle.
Aivan kuten fyysinen hyvinvointimme, myös mielenterveys vaatii koeteltua ja todellista suunnitelmaa, joka sopii parhaiten yksilöllisiin tarpeisiisi. Asiantuntijat sanovat, että on mahdollista valmistautua menestykseen keskittymällä käyttäytymiseen ja tottumuksiin, jotka voivat auttaa sinua tuntemaan olosi maadoittuneemmiksi ja valmistautuneemmiksi.
10 negatiivista vaikutusta videopeleissä
'Yksi tärkeimmistä asioista, joita voit tehdä, on pysyä rauhallisena ja säilyttää positiivinen ajattelutapa', Tolson sanoo. 'Kun olemme huolissamme matkustamisesta, se voi aiheuttaa meille fyysistä huonovointisuutta ja toimia haitallisesti. On tärkeää pitää huolta itsestämme sekä fyysisesti että henkisesti ennen matkaa – säännöllinen harjoittelu, tasapainoinen ruokailu ja runsas uni auttavat. Pidä mielesi ja kehosi rentoina ja rauhallisina. Loppujen lopuksi, kun olet ennakoivasti vähentänyt matkustamiseen liittyviä ahdistuksen lähteitä, voit nauttia matkastasi vähemmän stressiä ja enemmän itsevarmuutta.'
LUE TÄMÄ SEURAAVANA: 10 parasta all-inclusive-lomakeskusta Yhdysvalloissa stressittömään pakopaikkaan .
7 Hae tukea ennen matkaa ja sen aikana.
Huolellisesta suunnittelusta huolimatta matkustusahdistus voi silti olla liian kovaa joillekin ihmisille ilman ulkopuolista tukea. Näissä tapauksissa pätevän avun hakeminen voi olla paras vastaus vaikeiden hetkien ylitse ja ongelmien ratkaisemiseen pitkällä aikavälillä. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Jos olet huolissasi ahdistuksesta matkan aikana, muista saada terapeutin tukea ennen matkaasi.' Carly Claney , MD, a laillistettu psykologi sijaitsee Seattlessa, kertoo Paras Elämä . 'Lisäksi on olemassa monia online-resursseja ja tukiryhmiä ahdistuneisuushäiriöistä kärsiville. Tietäen, että voit hakea apua, kun sitä tarvitset, voi auttaa sinua luottamaan siihen, mitä haluat tehdä – vaikka ne ovat pelottavia!'
8 Harkitse ahdistustasi ajan myötä.
Kuten monet mielenterveyden osa-alueet, ahdistuneisuusongelmat voivat tulla ja mennä ajan myötä, ja jokainen käsittelee oman hoitonsa eri tavalla. Joissakin tapauksissa voi olla parasta navigoida hitaasti, mikä aiheuttaa stressiä, ja käsitellä niitä ajan myötä. Ja vaikka ei ole olemassa mitään taikaluoteja matka-ahdistuksen poistamiseksi, asiantuntijat ehdottavat, että siihen puuttuminen pikkuhiljaa voi olla paras tapa saada aikaan merkittävää edistystä sen poistamisessa.
'Altistusterapian huolellisen käytön avulla voit päättää, kuinka jakaa ahdistuneisuus vaiheisiin.' laillistettu terapeutti Stephanie Gilbert sanoo. 'Esimerkiksi lentäminen saa sinut ahdistumaan, joten valitset ensimmäisen matkan sen perusteella, kuinka monta tuntia suoraa lentoa kestää kolmen jatkolennon sijaan. Kun otat lyhyemmän lennon, seuraavalla matkalla voit hyödyntää tätä edistystä. ja lentää pidemmän matkan.'
Zachary Mack Zach on freelance-kirjailija, joka on erikoistunut olueseen, viiniin, ruokaan, väkeviin alkoholijuomiin ja matkailuun. Hänen kotipaikkansa on Manhattan. Lukea lisää
