Tällä hetkellä viisi miljoonaa yli 65-vuotiasta amerikkalaista on elää dementian kanssa Centers for Disease Control and Prevention (CDC) mukaan. Vuoteen 2060 mennessä tämän määrän odotetaan nousevan yli 14 miljoonaan iäkkääseen, joilla on heikentynyt muisti, ajattelu tai päätöksentekokyky. Dementia ei kuitenkaan ole normaali osa ikääntymistä, eikä se ole kaikkea muuta kuin väistämätöntä. Tiedemiehet sanovat, että elämälläsi on syvällinen vaikutus elämääsi kognitiivinen terveys ikääntyessäsi.
Itse asiassa a Helmikuu 2024 tutkimus julkaistu lääketieteellisessä lehdessä JAMA Neurologia nyt vahvistaa, että viisi keskeistä päivittäistä tapaa voivat vähentää dementiariskiäsi. Tutkimuksessa tarkasteltiin tietoja Rush Memory and Aging Projectista, pitkittäisestä kliinis-patologisesta tutkimuksesta, joka suoritettiin vuosina 1997–2022. Käyttäen 754 kuolleen henkilön ruumiinavaustuloksia sekä tietoja heidän aiemmista elämäntavoistaan, tutkijat havaitsivat, että nämä helpot toimenpiteet olivat liittyvät parempaan kognitiiviseen terveyteen.
AIHEUTTAA: Uusien tutkimustulosten mukaan 94 prosentilla ihmisistä, joilla on näitä näköongelmia, kehittyy Alzheimerin tauti .
1 Älä tupakoi.
Todennäköisesti olet jo tietoinen siitä, että tupakointi aiheuttaa syöpää, mutta harvemmat ihmiset ymmärtävät, että tupakointi liittyy myös dementiaan. Mukaan Alzheimerin tutkimus Isossa-Britanniassa Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että tämä johtuu siitä, että tupakansavussa olevat kemikaalit voivat lisätä oksidatiivista stressiä ja tulehdusta aivoissa.
'Tupakointi on yhdistetty myös aivojen ulkokerroksen, aivokuoren, vaurioitumiseen. Tämä aivojen osa ohenee iän myötä. Tutkijat uskovat, että tupakointi voi nopeuttaa tätä prosessia ja heikentää ihmisen ajattelu- ja käsittelykykyä. tiedot', he huomauttavat.
unelma joulukuusta
Lopuksi tupakointi vaikuttaa sydämeen, mikä puolestaan voi nostaa sinun dementian riski . Organisaatio toteaa, että tupakointi voi paksuntaa valtimoiden seinämiä, mikä lisää riskiäsi sairastua sydänsairauksiin, aivohalvaukseen ja verisuonidementiaan.
10 vuoden sisällä tupakoinnin lopettaminen dementiariskisi palaa samalle tasolle kuin henkilöllä, joka ei ole koskaan tupakoinut, sanoo Yhdysvaltain veteraaniasioiden ministeriö (VA).
2 Harjoittele suositeltu määrä liikuntaa.
The JAMA Neurologia Tutkimuksessa havaittiin myös, että vähintäänkin suositeltu määrä aktiivisuutta 150 minuuttia kohtalainen tai voimakas harjoitus viikossa – auttoi myös vähentämään dementiariskiä.
'Harjoitus auttaa vahvistamaan ja säilyttämään aivoja aivan kuten lihaksia ja luita. Tämä on erityisen totta ja tärkeää aivojen muistikeskuksille, kuten hippokampukselle.' David Merrill , MD, PhD, a geriatrinen psykiatri ja Pacific Neuroscience Instituten Pacific Brain Health Centerin johtaja, kertoo Paras Elämä.
AIHEUTTAA: Vain 4 minuuttia harjoittelua voi pitää aivosi nuorena, tiede sanoo – näin .
3 Rajoita alkoholinkäyttöäsi.
Seuraavaksi tutkimuksessa todettiin, että alkoholin nauttimisen rajoittaminen suositeltuihin määriin voi myös vähentää dementiariskiäsi. Aivoterveyden hyödyn saamiseksi naisten ei tulisi juoda enempää kuin yksi alkoholijuoma päivässä ja miesten enintään kaksi. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Alkoholi häiritsee aivojen kommunikaatioreittejä ja voi vaikuttaa aivojen ulkonäköön ja toimintaan', selittää Kansallinen alkoholin väärinkäytön ja alkoholismin instituutti .
Heidän asiantuntijansa selittävät, että alkoholin juominen voi vaikuttaa tärkeisiin aivotoimintoihin, mukaan lukien tasapainoon, muistiin, puheeseen ja arvostelukykyyn. 'Pitkäaikainen runsas juominen aiheuttaa muutoksia hermosoluissa, kuten niiden koon pienenemistä', he kirjoittavat.
4 Pidä aivosi aktiivisina.
Pysyminen henkisesti sitoutunut ikääntyessäsi voi myös ehkäistä dementiaa, tutkimus ehdottaa.
'Oletpa kuinka vanha tai oletko terve tai onko sinulla tällä hetkellä neurologinen sairaus, tiede on osoittanut, että aivosi rakastavat oppimista', sanoo Vernon Williams , MD, urheiluneurologi , kivunhallinnan asiantuntija ja Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Instituten urheiluneurologian ja kipulääketieteen keskuksen perustajajohtaja.
'Se, kuinka tehokkaasti aivot oppivat tai sopeutuvat, voi merkittävästi vaikuttaa siihen, kuinka reagoimme ympäristön muutokseen tai vammaan koko eliniän ajan', hän jatkaa ja huomauttaa, että tätä kutsutaan neuroplastisuudeksi.
'Neuroplastisuus on' aivojen kyky järjestää itsensä uudelleen muodostamalla uusia hermoyhteyksiä koko elämän ajan. Mutta tässä on saalis: jotta aivojen hermosolut muodostavat yhteyksiä, joista on lopulta hyötyä yksilölle, niillä on oltava oikeanlainen stimulaatio', hän kertoo. Paras Elämä.
Kirjojen lukeminen, pelaamalla haastavia pelejä tai uuden kielen oppiminen voi kaikki auttaa estämään kognitiivista heikkenemistä. Williams kuitenkin lisää, että pienemmätkin haasteet, kuten 'toisen reitin ottaminen töihin aamulla tai uuden ateriareseptin oppiminen' voivat olla hyödyllisiä aivojen terveydelle.
AIHEUTTAA: 8 parasta lisäravintoa aivojen terveydelle, uudet tutkimusohjelmat .
punainen siivekäs mustarastas hengellinen merkitys
5 Noudata MIND-ruokavaliota tai vastaavaa suunnitelmaa.
Lopuksi, kuinka syöt, voi myös suuresti vaikuttaa dementiariskiisi ikääntyessäsi. Tutkimuksessa selvisi, että seuraamalla MIND-ruokavalio tai vastaava ateriasuunnitelma, voit pienentää kognitiivisen heikkenemisen riskiä.
Muunnelma siitä Välimeren ruokavalio joka on erityisesti suunnattu aivojen terveyteen, MIND-ruokavalio keskittyy tuoreisiin hedelmiin ja vihanneksiin, täysjyviin, terveisiin rasvoihin ja vähärasvaisiin proteiineihin, mukaan lukien pavut, palkokasvit ja pähkinät. Se rajoittaa myös lisättyjen makeisten, natriumin ja tyydyttyneiden rasvojen saantia, joiden kaikkien on todettu olevan haitallisia sydämesi ja aivojen terveydelle.
Best Life tarjoaa viimeisintä tietoa huippuasiantuntijoilta, uusilta tutkimuksilta ja terveysvirastoilta, mutta sisältömme ei ole tarkoitettu korvaamaan ammatillista ohjausta. Kun kyse on käyttämästäsi lääkkeestä tai muista terveyteen liittyvistä kysymyksistä, ota aina yhteyttä suoraan terveydenhuollon tarjoajaasi.
Lauren Gray Lauren Gray on New Yorkissa asuva kirjailija, toimittaja ja konsultti. Lue lisää
