Ikääntyessämme yksi suurimmista huolenaiheista on riski kognitiivinen heikkeneminen . Mutta vaikka dementia vaikuttaa miljooniin ihmisiin, se ei ole 'normaali' osa dementiaa ikääntymisprosessi National Institute on Agingin mukaan. Siis vaikka voisi tuntea Kuten olosuhteet, jotka eivät ole sinun hallinnassasi, voit tehdä useita vaiheita pitääksesi mielesi terävinä. Vielä parempi, sen ei tarvitse olla superintensiivistä. Itse asiassa uusi tutkimus havaitsi, että vain neljä minuuttia harjoittelua voi auttaa pitämään aivosi nuorina.
AIHEUTTAA: 116-vuotias nainen, jolla ei ole suuria terveysongelmia, paljastaa pitkäikäisen ruokavalionsa .
Tutkimus, joka julkaistiin äskettäin Alzheimerin taudin lehti , tarkasteli vaikutusta kohtalainen ja voimakas fyysinen aktiivisuus 10 125 terveen, 18–97-vuotiaan osallistujan aivoissa (keski-ikä 53 vuotta). Tutkimuksen suorittivat Pacific Brain Health Centerin (PBHC) tutkijat Providence Saint John's Health Centerissä Kaliforniassa.
Mielenkiintoista kyllä, niillä 7 606 osallistujalla, jotka ilmoittivat harrastavansa säännöllisesti fyysistä toimintaa, kuten juoksua, kävelyä tai urheilua, oli 11. joulukuuta tehdyn tutkimuksen mukaan suurempia. Lehdistötiedote . Tämä piti paikkansa kaiken ikäisille osallistujille - ja niille, jotka harjoittelivat alle neljä minuuttia päivässä (tai 25 minuuttia viikossa), per Washington Post .
Cyrus A. Raji , MD, johtava tutkija ja radiologian ja neurologian apulaisprofessori Washingtonin yliopistossa St. Louisissa, kertoi He ovat siellä että tutkijat olivat uteliaita 'erittäin matalan harjoituskynnyksen' vaikutuksista, koska suurempia tavoitteita, 10 000 askelta tai 150 minuuttia viikossa, voi olla vaikea saavuttaa. He pitivät 25 minuuttia viikossa määränä, joka 'näytti saavutettavissa olevalta' useimmille.
Tutkijat pystyivät määrittämään aivojen tilavuuden käyttämällä koko kehon MRI-skannauksia ja käyttämällä sitten tekoälyä (AI) vertaamaan tätä harjoitustottumuksiin. Sekä miehillä että naisilla, jotka harjoittelivat vähintään 25 minuuttia, oli suurempi volyymi – ja vaikka erot eivät olleet valtavia, Raji kertoi. He ovat siellä ne olivat silti merkittäviä.
Tarkastellessaan aivokudosta tarkemmin, he havaitsivat, että harjoittajilla oli suurempi aivovolyymi 'avainalueilla'. Lehdistötiedotteen mukaan tähän kuului harmaa aine, joka auttaa tietojen käsittelyssä, ja muistia käsittelevä hippokampus. Näillä on taipumus kutistua iän myötä, mikä saattaa lisätä kognitiivisen heikkenemisen ja dementian riskiä He ovat siellä .
'Tutkimuksemme tukee aikaisempia tutkimuksia, jotka osoittavat, että fyysinen aktiivisuus on hyväksi aivoille', Raji sanoi tiedotteessa. 'Harjoitus ei ainoastaan alenna dementian riskiä, vaan myös auttaa ylläpitämään aivojen kokoa, mikä on ratkaisevan tärkeää ikääntyessämme.'
AIHEUTTAA: Ihmisillä, jotka elävät 100-vuotiaaksi, on nämä 3 yhteistä asiaa, uusi tutkimus osoittaa .
Ja kuten Paras Elämä äskettäin raportoitu, tutkimuksessa havaittiin myös, että ottaen alle 4 000 askelta päivä voi vaikuttaa positiivisesti aivojen terveyteen. 'Tämä on paljon vähemmän kuin usein ehdotetut 10 000 askelta, joten se on monille ihmisille helpommin saavutettavissa oleva tavoite.' David Merrill , MD, tutkimuksen toinen kirjoittaja ja PBHC:n johtaja, lisäsi tiedotteeseen. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
He ovat siellä korosti, että tutkimus on assosiaatiollinen, mikä tarkoittaa, että ei ole selvää, johtiko harjoitus suoraan suurempiin aivoihin ja kuinka tarkalleen harjoittelu voisi tehdä sen. Tutkijat kuitenkin kertoivat He ovat siellä että he suhtautuvat tuloksiin optimistisesti, mikä viittaa siihen, että fyysinen aktiivisuus voi vähentää tulehdusta aivoissa ja auttaa myös luomaan uusia aivosoluja ja verisuonia.
Raji sanoi erityisesti, että liikunta voi helpottaa 'rakenteellista aivoreserviä' suojaamaan meitä, kun aivojen koko pienenee iän myötä.
'Kattavilla kuvantamisskannauksilla tutkimuksemme korostaa kehon ja aivojen välistä toisiinsa liittyvää synergiaa. Se hyödyntää menneiden sukupolvien tietämystä ja osoittaa, että lisääntynyt fyysinen aktiivisuus ennustaa aivojen terveempää ikääntymistä', vanhempi kirjoittaja Raj Attariwala , MD, radiologi ja isotooppilääketieteen lääkäri, sanoi lehdistötiedotteessa.
Attariwala jatkoi: 'Tämä tutkimus korostaa helpon tavan pitää aivomme terveinä: pysyä aktiivisena! Olipa kyseessä päivittäinen kävely tai suosikkiurheilulaji, säännöllisellä fyysisellä toiminnalla voi olla pysyviä etuja aivojen terveydelle.'
kantaa liikaa laukkuja
AIHEUTTAA: Jos haluat lisää ajankohtaista tietoa, rekisteröidy palveluumme päivittäinen uutiskirje .
Best Life tarjoaa viimeisintä tietoa huippuasiantuntijoilta, uusilta tutkimuksilta ja terveysvirastoilta, mutta sisältömme ei ole tarkoitettu korvaamaan ammatillista ohjausta. Kun kyse on käyttämästäsi lääkkeestä tai muista terveyteen liittyvistä kysymyksistä, ota aina yhteyttä suoraan terveydenhuollon tarjoajaasi.
Abby Reinhard Abby Reinhard on vanhempi toimittaja osoitteessa Paras Elämä , joka kattaa päivittäiset uutiset ja pitää lukijat ajan tasalla uusimmista tyylineuvoista, matkakohteista ja Hollywoodin tapahtumista. Lukea lisää
