Fitnessin suurin otsikko ei ole trendikäs kuntolaite tai sovellus – se on uusia oivalluksia yksinkertaisesta, raakasta voimasta liikuttamalla kehoasi jokapäiväisillä tavoilla. Vaikka olemme aina tienneet, että liikunta on hyväksi terveydelle ja keholle, tutkijat paljastavat nyt joitain erittäin yllättäviä terveyshyötyjä, jotka liittyvät liikuntarutiinisi kohtuulliseen kasvattamiseen. Erityisesti tutkimukset osoittavat, että vain lyhyt kävelymatka voi pitää aivosi terveinä ja estää kognitiivisen heikkenemisen.
missä kuukaudessa on eniten syntymäpäiviä
AIHEUTTAA: Kävelytyynyt ovat uusin hyvinvointitrendi, josta kaikki puhuvat .
Yksi tuore tutkimus julkaistu European Journal of Preventive Cardiology järkytti terveysmaailmaa, kun se ilmoitti, että vain alle 4 000 askelta päivässä voi tehdä parantaa merkittävästi sydämen terveyttä ja vähentää riskiäsi kuolla mistä tahansa syystä. Jokaista 1 000 sen jälkeen otettua askelta kohden koehenkilöiden riski kuolla samana vuonna pieneni vielä 15 prosentilla.
Nyt, a uusi tutkimus julkaistiin viime kuussa Alzheimerin taudin lehti on löytänyt toisen syyn asettaa tavoitteeksi 4 000 askelta. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Tutkimuksen taustalla oleva ryhmä, Pacific Neuroscience Instituten Brain Health Centerin (PBHC), joka on osa Providence Saint John's Health Centeriä, kliinisiä tutkijoita, pyrki ymmärtämään paremmin kohtalaisen tai voimakkaan fyysisen toiminnan hermostoa suojaavia vaikutuksia. Analysoituaan 10 125 terveen osallistujan tiedot, joille tehtiin koko kehon MRI-skannaus, he päättivät, että erilaiset liikuntatyypit, mukaan lukien kävely, juoksu tai urheilu, liittyvät parempaan aivojen terveyteen.
Löydökset perustuvat aiempaan tutkimukseen, joka on myös yhdistänyt säännöllisen kävelyn hermoja suojaaviin etuihin. Esimerkiksi, yksi tutkimus julkaistu JAMA Neurologia päätteli, että kävelemällä 9 800 askelta päivässä voi puolittaa riskisi sairastua dementiaan.
AIHEUTTAA: 7 päivittäistä tapaa pitää aivosi nuorena .
Uusi tutkimus kuitenkin viittaa siihen, että paljon vähemmällä askeleella voi silti olla merkittävä vaikutus kognitiiviseen terveyteen. 'Havaitsimme, että jopa kohtalainen fyysinen aktiivisuus, kuten alle 4 000 askelta päivässä, voi vaikuttaa myönteisesti aivojen terveyteen.' David Merrill , MD, PhD, a geriatrinen psykiatri ja PBHC:n johtaja, sanoi kautta lehdistötiedote . 'Tämä on paljon vähemmän kuin usein ehdotetut 10 000 askelta, joten se on monille ihmisille helpommin saavutettavissa oleva tavoite.'
Itse asiassa iän, sukupuolen ja painoindeksin mukauttamisen jälkeen ryhmä päätti, että fyysisen aktiivisuuden lisääminen liittyi suurempiin aivovolyymeihin useilla alueilla. He havaitsivat erityisesti harmaan aineen kokonaismäärän, valkoisen aineen, hippokampuksen sekä etu-, parietaali- ja takaraivolohkojen määrän lisääntyneen, mikä johti parempaan muistiin, tiedonkäsittelyn parannuksiin ja paljon muuta.
Merrill kertoo Paras Elämä että hippokampuksen tilavuuden kasvulla voi olla erityisen merkittävä vaikutus muistiin.
'Siellä oli klassinen tutkimus Lontoon taksinkuljettajista. Taksinkuljettajaksi ryhtyessään heidän on opittava ulkoa tuhansia ja tuhansia yksityiskohtaisia katuja, käänteitä ja muuta vastaavaa. Heidän aivojensa kehittynyt volyymillinen MRI osoittaa meille, että heillä on erittäin suuret hippokampukset verrattuna kontrollihenkilöihin', hän sanoo. 'Tässä emme puuttuneet asiaan, mutta pystyimme tarkastelemaan poikkeuksellisen suurta ja monipuolista määrää koehenkilöitä kerralla havainnointia varten. johtopäätöksiä siitä, kuinka harjoitustasot liittyvät hippokampuksen tilavuuteen.'
Merrill sanoo, että hänen tiiminsä havainnot vahvistavat käsitystä, joka 'tulee tervettä järkeä - että harjoittelu auttaa ehkäisemään tai ainakin hidastamaan muistin heikkenemistä ikääntymisen myötä.' Hän lisää, että ihmiset, jotka sairastavat Alzheimerin tautia tai joilla on kohonnut riski sairastua, voivat saada eniten hyötyä.
Käytännössä tämä tarjoaa helpon reseptin kaikille, jotka haluavat parantaa kognitiivista terveyttään ikääntyessään: Liikkukaa vain enemmän. Jos sinulla on vain 30–40 vapaa-aikaa joka päivä, sen ajan käyttäminen kävelyyn (tai juoksemiseen tai pyöräilyyn) voi muuttaa kognitiivista terveyttäsi ja suojata hermostoa rappeutumissairauksilta. Mitä enemmän liikut, sitä enemmän voit voittaa.
Jos haluat lisää terveysuutisia suoraan sähköpostiisi, tilaa päivittäiset uutiskirjeemme .
Best Life tarjoaa viimeisintä tietoa huippuasiantuntijoilta, uusilta tutkimuksilta ja terveysvirastoilta, mutta sisältömme ei ole tarkoitettu korvaamaan ammatillista ohjausta. Kun kyse on käyttämästäsi lääkkeestä tai muista terveyteen liittyvistä kysymyksistä, ota aina yhteyttä suoraan terveydenhuollon tarjoajaasi.
Lauren Gray Lauren Gray on New Yorkissa asuva kirjailija, toimittaja ja konsultti. Lukea lisää
