Nykypäivän amerikkalaiset ovat elää pidempään kuin aikaisemmat sukupolvet, mutta eliniän piteneminen voi aiheuttaa tiettyjä ikääntymiseen liittyviä terveyskuormituksia. Esimerkiksi dementia ja kognitiiviset vajaatoiminta ovat nousussa ja niiden odotetaan lisääntyvän 150 miljoonaa tapausta vuoteen 2050 mennessä .
Pidempi eliniänodote ei kuitenkaan todennäköisesti ole ainoa syy muistojemme pahenemiseen. Muut tekijät, kuten ruokavalio, liikunta ja tupakointitavat, voivat vaikuttaa dramaattisesti kognitiiviseen terveyteen. Yksi 2022 tutkimus julkaistu lehdessä Ravinteet sanoo, että on olemassa 'useita ruokavalion komponentteja, kuten hiilihydraatteja, rasvoja ja hormoneja, joiden on raportoitu vaikuttavan kognitioon.'
'Todellakin, terveellisten tai epäterveellisten ruokien kulutustiheys korreloi täydellisesti vanhempien aikuisten paremman tai huonomman kognitiivisen suorituskyvyn kanssa', tutkijat kirjoittavat. 'Näyttää siis siltä, että ruokavaliomme vaikuttaa suoraan aivojen terveyteen ja todennäköisyyteen kehittää dementiaa ja hermostoa rappeuttavia sairauksia myöhemmässä elämässä.'
Mietitkö, mitkä ruoat ovat parhaita muistin parantamiseen? Näin voit parantaa kognitiivista terveyttäsi ruokavaliosi avulla.
AIHEUTTAA: 5 parasta ikääntymistä estävää lisäravinnetta lääkärin mukaan .
söpöjä rakkauslainauksia kertoa poikaystävällesi
1 Vihreät lehtivihannekset
Vihreät lehtivihannekset kuten lehtikaali, rucola, sveitsi mangoldi ja viheriöt ovat parhaita muistia vahvistavia ruokia. Itse asiassa, kun ryhmä tutkijoita tarkasteli 960:lta Memory and Aging Projectin osallistujalta saatuja kognitiivisia arviointitietoja, he havaitsivat, että vain yksi päivittäinen lehtivihanneksen annos vaikutti positiivisesti kognitioon. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Vihreiden lehtivihanneksien kulutus voi auttaa hidastamaan kognitiivisten kykyjen heikkenemistä vanhemmalla iällä, mikä johtuu ehkä luteiinin, folaatin, β-karoteenin ja fyllokinonin hermostoa suojaavista vaikutuksista', sanoo asiantuntija. 2018 tutkimus , joka julkaistiin lehdessä Neurologia . 'Päivittäisen vihreiden lehtivihannesten lisääminen ruokavalioon voi olla yksinkertainen tapa edistää aivojen terveyttä.'
kappaleita siitä, että pärjää paremmin ilman ketään
2 Wasabi
Wasabi, jota käytetään yleisesti sushin koristeena, on toinen ruoka, joka voi parantaa muistiasi huomattavasti. Yksi 2023 tutkimus aiheesta, julkaistu lehdessä Ravinteet 72 tervettä 60–80-vuotiasta henkilöä. Tutkijat neuvoivat puolet koehenkilöistä ottamaan 100 milligrammaa wasabiuutetta joka ilta, ja kontrolliryhmä sai lumelääkettä.
Tutkimusryhmä arvioi koehenkilöiden kognition eri näkökohtia kolmen kuukauden jälkeen ja havaitsi, että wasabia kuluttava ryhmä näki 'merkittävän' lisäyksen sekä lyhytaikaisessa muistissa että episodisessa muistissa. He huomauttavat, että antioksidantti ja tulehdusta ehkäisevä ainesosa, nimeltään 6-MSITC, todennäköisesti laukaisee nämä parannukset vähentämällä tulehdusta hippokampuksessa ja parantamalla hermoston plastisuutta.
AIHEUTTAA: Ihmisillä, jotka elävät 100-vuotiaaksi, on nämä 3 yhteistä asiaa, uusi tutkimus osoittaa .
3 Rasvainen kala
Rasvainen kala on toinen loistava lisä aivoja tehostavaan ruokavalioosi, kunhan kulutat sitä kohtuudella. Asiantuntijat suosittelevat kalan syömistä vähintään kahdesti viikossa ja valitsemaan vähän elohopeaa sisältäviä lajikkeita, kuten tonnikalasäilyke, lohi tai turska.
Tämä johtuu siitä, että rasvainen kala on täynnä terveellisiä, tyydyttymättömiä rasvoja, joita kutsutaan omega-rasvoiksi. Nämä voivat auttaa alentamaan veren beeta-amyloidipitoisuutta, proteiinia, joka voi muodostua plakkeiksi Alzheimerin tautia (AD) sairastavien ihmisten aivoihin.
'Omega-3-rasvahappojen nauttiminen lisää oppimista, muistia, kognitiivista hyvinvointia ja verenkiertoa aivoissa', selittää 2022 tutkimus julkaistu lehdessä Cureus . 'Omega-3-hoidot ovat edullisia, hyvin siedettyjä ja riskittömiä.'
4 Saksanpähkinät
Proteiinia ja terveellisiä, monityydyttymättömiä rasvoja täynnä olevia saksanpähkinöitä pidetään myös hyödyllisinä aivoille ja muistille. Erityisesti ne sisältävät alfalinoleenihappoa (ALA), eräänlaista omega-3-rasvahappoa, jonka on yhdistetty parempaan sydämen ja aivojen terveyteen.
'Ihmisillä tehdyt kliiniset tutkimukset ovat ehdottaneet pähkinän kulutuksen yhteyttä parempaan kognitiiviseen suorituskykyyn ja muistin paranemiseen verrattuna lähtötasoon aikuisilla', sanoo asiantuntija. 2020 opiskelu julkaistu lehdessä Ravinteet . 'Useat todisteet viittaavat siihen, että saksanpähkinät voivat vähentää ikään liittyvien sairauksien riskiä, koska sen komponentit lisäävät tai synergistisiä vaikutuksia antioksidanttisilla ja anti-inflammatorisilla vaikutuksilla.'
AIHEUTTAA: Uusien tutkimustulosten mukaan 94 prosentilla ihmisistä, joilla on näitä näköongelmia, kehittyy Alzheimerin tauti .
5 Marjat
A 2012 tutkimus julkaistu Annals of Neurology ehdottaa, että marjojen, jotka sisältävät runsaasti antioksidantteja ja anti-inflammatorisia flavonoideja, tulisi myös olla ruokalistalla niiden muistia parantavien etujen vuoksi.
Tämä tutkimus perustui Nurses' Health Study -tutkimuksen tietoihin, joihin kuului 122 000 rekisteröityä sairaanhoitajaa. Seurattuaan sairaanhoitajan ruokavalioita ja tarkasteltuaan kognitiivisia arviointitietoja Brigham Women's Hospital/Harvard Medical Schoolin tutkijat havaitsivat, että enemmän mustikoita ja mansikoita syöneet koehenkilöt kokivat kognitiivisen heikkenemisen hitaammin. Osallistujat, jotka söivät vähintään kaksi annosta marjoja viikossa, kokivat suurimmat hyödyt.
mitä kertoa tytölle sytyttää hänet
'Marjat sisältävät erityisen suuren määrän flavonoideja, joita kutsutaan antosyanidiineiksi ja jotka pystyvät ylittämään veri-aivoesteen ja paikantumaan aivotursoon, aivoalueelle, joka tunnetaan muistista ja oppimisesta', selittää. Alzheimerin liitto . 'Tutkimuslääkkeet ja muut vaihtoehtoiset hoidot epäonnistuvat usein, koska ne eivät voi ylittää veri-aivoestettä tai päästä hippokampukseen.'
Best Life tarjoaa viimeisintä tietoa huippuasiantuntijoilta, uusilta tutkimuksilta ja terveysvirastoilta, mutta sisältömme ei ole tarkoitettu korvaamaan ammatillista ohjausta. Kun kyse on käyttämästäsi lääkkeestä tai muista terveyteen liittyvistä kysymyksistä, ota aina yhteyttä suoraan terveydenhuollon tarjoajaasi.
Lauren Gray Lauren Gray on New Yorkissa asuva kirjailija, toimittaja ja konsultti. Lukea lisää
