Sanotaan, että vatsalihaksia ei tehdä kuntosalilla – ne tehdään keittiössä. Osoittautuu, että tämä sananlasku on vähemmän kyse mitä teet keittiössä ja lisää sinusta älä tehdä. Voit valmistaa itsellesi höyrytettyä parsakaalia ja paistettua kanaa kaikille kolmelle aterialle, mutta jos et osoita maltillisuutta välipalan aikana, voit peruuttaa kaiken kovalla työllä ansaitsemasi edistymisen.
'Yksi asia, joka useimmilla ylipainoisilla ihmisillä on yhteistä, on se, että he syövät jatkuvasti koko päivän.' Gerard Hall , kuntovalmentaja ja vaikuttaja, sanoi a nyt viraalinen TikTok . 'On paljon parempi syödä aterioita, ei välipaloja.'
Mutta ollaan tässä järkeviä. Välipalat ovat yksi elämän suurimmista nautinnoista; Kenenkään, edes niiden, jotka haluavat pudottaa painoa ja poistaa vatsarasvan sisäelimiä, ei pitäisi odottaa luopuvan välipaloista kokonaan. Hyviä uutisia on myös sillä rintamalla. Hallin mukaan kolme välipalaa eivät ole vain hyväksyttäviä, vaan tukevat aktiivisesti vatsan rasvansulatustavoitteita, jolloin voit syödä kakkusi (ei kirjaimellisesti) ja syödä sen.
AIHEUTTAA: Jos haluat laihtua, 'Vältä näitä ruokia kuin ruttoa', kuntoasiantuntija sanoo .
Vatsarasva on erilaista kuin muu rasva
Ensimmäinen asia, joka sinun on tiedettävä vatsan rasvasta, on, että se on jonkin verran erilaista kuin muualla kehossa oleva rasva. Yleisesti ottaen ihmiskehossa on kahdenlaisia rasvoja. Ihonalainen rasva on juuri ihosi alla oleva rasvakerros. Mutta vatsan ympäriltä, syvemmällä suolistossa, löydät sisäelinten rasvaa.
Viskeraalinen rasva on biologisesti tarkoitettu suojelemaan elimiäsi, joten on itse asiassa terveellistä, että osa siitä on rungossasi. (Elimesi arvostavat kovasti suojaa!) Sinun on kuitenkin syytä pitää sisäelinten rasvatasot kurissa.
Mukaan Mayon klinikka , korkea vatsan rasvasuhde korreloi useiden terveydellisten tilojen kanssa, mukaan lukien mutta ei rajoittuen uniapneaan, korkeaan verenpaineeseen ja sydänsairauksiin. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
3 pentacles tunteita
Vatsarasvan sulaminen ei vaadi erityistä hoitoa tai räätälöityä ruokavaliota. The Clevelandin klinikka panee merkille, että vatsan rasvan pudotusmenetelmät ovat suurimmaksi osaksi samoja kuin minkä tahansa muun tyyppisen rasvan pudotusmenetelmät: säännöllinen harjoittelu, kokonaiset kahdeksan tunnin nukkuminen ja tasapainoisen ruokavalion noudattaminen. Mitä tulee ruokavalioosi, tavallisten välipalojen vaihtaminen seuraaviin kolmeen suositukseen voi auttaa.
AIHEUTTAA: 4 yksinkertaista harjoitusta litteälle vatsalle missä tahansa iässä .
1 Keitetyt munat
Luotat todennäköisesti kananmuniin vähärasvaisen ja proteiinipitoisen aamiaisen kulmakivenä tai lisäproteiinina olemassa olevaan ateriaan (kuten paistettuun riisiin). Useimmat munaruoat ovat kuitenkin täynnä öljyä tai voita, joista kumpikaan ei ole luotettava liittolainen vatsarasvan sulattamisessa. Ratkaisu? Keitä ne kovaksi!
'Jos sinulla on vaikeuksia hallita nälkääsi, sinun tulee aina säilyttää jääkaapissasi kovaksi keitettyjä munia', Hall suosittelee. 'Joka kerta kun tulee nälkä, eikä ole ruokailuaika, ota vain muna tai kaksi ja syö vain munanvalkuaiset.'
'Munanvalkuaisissa on tuskin kaloreita [mutta] ne täyttävät sinut', hän lisää.
Etkö ole aivan hallinnut munan keittämisen taitoa? Älä huoli: Kollegamme osoitteessa Syö tätä, älä tuota! on resepti täydellisille kovaksi keitetyille munille tieteeseen asti. Ja voit tehdä niitä erässä. Mukaan Yhdysvaltain maatalousministeriö , kovaksi keitetyt munat säilyvät jääkaapissa jopa seitsemän päivää, kunhan niitä ei jätetä huoneenlämpöön kahdeksi tunniksi.
AIHEUTTAA: 4 probioottia, jotka laukaisevat Ozempic-tyyppisen painonpudotuksen, lääkärit sanovat .
haaveile julkkiksesta
2 Raejuusto
'[Raejuusto] on loistava välipala ennen nukkumaanmenoa, koska siinä ei ole hiilihydraatteja ja se tarjoaa pitkävaikutteisen proteiinin nimeltä kaseiini', Hall sanoo.
Mikä on kaseiini? Verrattuna tunnettuihin perusravintoaineisiin, kuten heraan ja eläinproteiiniin, kaseiini on vähän hiljainen lehti. Mukaan Clevelandin klinikka , kaseiiniurheilussa useita tutkan alla olevia etuja. Kaikkien tavallisten proteiinietujen, kuten nälän vähenemisen ja lisääntyneen lihaskasvun, lisäksi kaseiini sisältää myös kaikki yhdeksän välttämätöntä aminohappoa. ja on kiinteä luustoa vahvistavan kalsiumin lähde.
AIHEUTTAA: Ravitsemusasiantuntijat sanovat, että 10 parasta ruokaa aamulla syötäväksi nopeampaan aineenvaihduntaan .
3 Luonnollinen maapähkinävoi
Maapähkinävoita rakastavat retkeilijät, kiipeilijät ja muut matka-urheilijat syystäkin: mikään ei täytä sinua nopeammin tai pidä sinut kylläisenä pidempään. (Se on runsaan proteiini-kalorisuhteen lisäksi.)
'Kahden tai kolmen lusikallisen luonnollista maapähkinävoita pitäisi riittää poistamaan nälän ateriaan asti', Hall huomauttaa.
Haluat vain olla erityisen varovainen varmistaessasi sinut vain hanki luonnollista maapähkinävoita. Tarkista ainesosaluettelosta epäterveellisten lisäaineiden, kuten suolan, sokerin tai palmuöljyn, varalta. Jos katsomassasi brändissä on niitä, katso toista.
Best Life tarjoaa uusimmat tiedot huippuasiantuntijoilta, uusilta tutkimuksilta ja terveysvirastoilta, mutta sisältömme ei ole tarkoitettu korvaamaan ammatillista ohjausta. Jos sinulla on terveyteen liittyviä kysymyksiä tai huolenaiheita, ota aina yhteyttä suoraan terveydenhuollon tarjoajaan.
Ari Notis Ari on uutisiin ja elämäntyyliin erikoistunut toimittaja. Lue lisää
