Lomakaudella tarkoitetaan useita asioita, pääasiassa juhlia, juhlia ja muita juhlia - joita seuraa paljon Uudenvuoden päätökset . Ja jos sinusta tuntuu siltä, että jotkut näistä päätöslauselmista ovat ylitsepääsemättömiä ('Minä saan kuuden pakkauksen!' 'Vierailen viidessä uudessa maassa!'), Et ole yksin. Itse asiassa usein siteeratun vuoden 1989 tutkimuksen mukaan Scrantonin yliopisto vain 8 prosenttia ihmisistä lopulta pitää kiinni korkeista elämänmuutoksista. Ongelma: Nämä eivät ole realistisia uudenvuoden lupauksia.
Sen sijaan, että yrittäisit veistää abs-sarjaa, joku voisi kiivetä tikkaita pitkin tai suunnitella 10000 dollarin matkaa Välimeren ympäri, yritä asettaa näkemyksesi näihin 20 uudenvuoden lupaukseen, jotka voit todella pitää. Ja vaikka nämä ovat pieniä sitoumuksia, niillä on erittäin suuret voitot. Onnea - sait tämän.
1 Lue (ja viimeistele) tusina kirjaa.
iStock
Mukaan Pew-tutkimuskeskus , keskimääräinen amerikkalainen lukee 'osittain tai kokonaan' kymmenkunta kirjaa vuodessa. No, tänä vuonna ei ole tarvetta mennä yli ja yli vain olla kosketus keskivertoa parempi. Lupaus olla spektrin 'kokonaisuudessaan' loppuun viimeistelemällä kaikki tänä vuonna noutamasi 12 kirjaa. Lisäksi on olemassa luontaisia etuja: fiktion lukeminen on osoitettu lisätä empatiaa , vahvistaa muistiasi ja parantaa kognitiivista toimintaa .
2 Hanki uusi tyyny.
Shutterstock
Todella, milloin olet viimeisen kerran saanut uuden tyynyn? No, jos se on ollut yli kaksi vuotta, sinun pitäisi korjata se - tilanne. Kansallinen unesäätiö suosittelee, että vaihdat tyynyt 24 kuukauden välein, muuten altistat itsesi vuosia rakennettuille sienille ja bakteereille. (Uuden tyynyn hankkiminen voi myös tehdä ihmeitä kaikista niska- tai selkäongelmista, jotka saattavat vaivata sinua.) Kaikista tekemäsi uudenvuoden lupauksista tämä voi hyvinkin tarjota korkeimman sijoitetun pääoman tuottoprosentin.
3 Nuku ylimääräinen tunti joka ilta.
Shutterstock
Keskimääräinen amerikkalainen nukkuu vain ujo 7 tuntia joka ilta . Mutta lääkärit ovat oikeassa: Kahdeksan tuntia unta on pohjimmiltaan ilmaista taikuutta. Että ylimääräisellä unen tunnilla on tonnia etuja , mukaan lukien mielialan parantaminen, sydämen terveyden parantaminen ja aivotoiminnan terävöittäminen. Joten tänä vuonna, lupa mennä nukkumaan vain tunti aikaisemmin.
4 Kypsennä illallinen vähintään kerran viikossa.
Shutterstock
Kun syöt ulkona - etenkin pikaruokaketjuissa tai pikaruokaketjuissa - sinulla on täsmälleen nolla tapaa tietää, mitä tarkalleen menee ruokaan. Jokaisessa ruokalajissa voi hyvinkin olla epäterveellisiä rasvoja ja öljyjä, jotka kaikki vaikuttavat painonnousuun. Ruoattamalla omassa keittiössä voit hallita kaikkia ainesosia, jotka menevät ateriasi - ja kehoasi. Tee tänä vuonna illallinen kotona vähintään yhden yön viikossa. Ja kuka tietää: Saatat kokata ruoanlaiton olevan räjähdys ja tehdä sitä vielä enemmän.
5 Sitoudu kielisovellukseen.
Shutterstock
Onko mitään seksikkäämpää kuin vieras kieli? Mukaan CNN Lähes kolmen neljäsosan amerikkalaisten mielestä monikieliset ihmiset ovat houkuttelevampia kuin yksikieliset. Tietenkin kielen oppiminen tyhjästä on helpompaa sanoa kuin tehdä. Mutta siellä on sovelluksia - kuten Duolingo - joka tekee prosessista kävelyn puistossa. Yksinkertainen lataaminen ja tarkistaminen voi auttaa sinua tulemaan heti houkuttelevammaksi kaunotariksi.
6 Oikeastaan mene hammaslääkäriin.
Shutterstock
Kuten New York Post , kuusi kymmenestä amerikkalaisesta aikuisesta pelkää liikaa hammaslääkäriä. Älä anna sen olla sinä! Hammaslääketieteen asiantuntijat suosittelevat sinua käymään kahdesti vuodessa, mutta jos aloitat lähtötasolta nolla, yksi käynti on täysin hieno - ja sillä on valtava ero.
7 Seistä tunnin ajan joka päivä.
Shutterstock
Kahdeksan tunnin (tai enemmän!) Viettäminen näppäimistön päällä on - ja varmasti tämä järkyttää sinua - haittaa terveydellesi . Jokainen sekunti, jonka vietät työpöydälläsi, voi lisätä masennuksen riskiä ja hidastaa aineenvaihduntaa muiden mahdollisten seurausten lisäksi. Joten, tulevana vuonna, lupa seistä enemmän pöydälläsi. Vain 10 minuutin tuntikohtainen omistautuminen seisomaan nousee yli tunnin päivässä, jolloin et istu.
8 Kiinnitä yksi päivä viikossa ajamiseen.
Shutterstock
Kaasu maksaa rahaa. Vakuutus maksaa rahaa. Liput ja verot ja korjaukset maksavat rahaa. Kyllä, ajaminen on erittäin kallista. Se on myös erittäin vaarallinen: Per Federal Highway Administration luvut osoittavat, että Amerikassa on vuosittain yli 37 000 ajoneuvokuolemaa. Ja sitten on ympäristövaikutuksia. Lyhyesti sanottuna jokainen tien ulkopuolella vietetty minuutti on hyvin käytetty minuutti. Joten tänä vuonna, lupa kiertää ajamatta vain yksi päivä viikossa. Sinun olisi yllättynyt siitä, kuinka nopeasti voit sopeutua julkiseen liikenteeseen.
9 Pyydä korotusta.
iStock
Toki, se on kauhistuttava kysymys. Ja varmasti, pyyntösi ei voi lopulta olla mitään. Mutta päivän lopussa se on kaikki: kysymys. Jos lähestyt tilannetta oikein, pahimmassa tapauksessa skenaario on, että vietit 30 minuuttia lievästi epämiellyttävässä keskustelussa - ja parasta, että poistut huoneesta rasvaisemmalla palkalla. Mitä sinulla on menetettävää?
10 Juo vielä kaksi kupillista vettä päivittäin.
Shutterstock
Yleisen tiedon mukaan meidän pitäisi juoda kahdeksan 8 unssin kupillista vettä joka päivä. Ja jos luulet olevasi kunnossa, on todennäköistä, et ole. Itse asiassa Tautien torjunnan ja ehkäisyn keskukset (CDC), keskimääräinen amerikkalainen aikuinen juo vähän alle viisi kupillista päivässä. Se ei yksinkertaisesti riitä. Pyyhi tietoisesti juoda enemmän vettä, vaikka se olisi vain yksi kuppi herätessäsi ja yksi ennen nukkumaanmenoa. Jokainen pisara on tärkeä.
11 Ota kahvisi mustana.
iStock
Kupissa mustaa kahvia on vähemmän kuin 5 kaloria. Kupissa kermaa ja sokeria voi olla jopa 100 - eikä se edes ota huomioon ylimääräistä rasvaa ja glukoosia ruokavaliossasi, mikä voi vaikuttaa sydänsairauksiin ja diabetekseen. Myös, mustan kahvin juominen on paljon terveysvaikutuksia . Toisin sanoen ainoa looginen syy siihen ei vaihtaminen mustaan kahviin johtuu siitä, että et voi sietää makua. Joten yritä vaihtaa kevyeen paahtoon: se on luonnollisesti makeampi - ja luonnollisesti enemmän kofeiinia.
12 Ja juo yksi kuppi vähemmän päivässä.
Shutterstock
Kyllä, se on hyvä sinulle, mutta MEILLE. Terveysosasto ohjeet osoittavat, että kolme kuppia päivässä on katon ympärillä siitä, kuinka monta sinun pitäisi juoda. Ja monet amerikkalaiset, ehkä sinäkin mukaan lukien, ovat juo enemmän kahvia kuin se. Liian suuren määrän kahvin nauttiminen voi johtaa kaikkeen raudan puutteesta verenpaineen kohoamiseen - tässä ei ole mikään yllätys. Vaihda yksi kuppi päivässä vaihtoehtoiselle kofeiinilähteelle, kuten mustalle teelle.
Meditoi 10 minuuttia joka päivä.
Shutterstock
Entä jos sanoisimme, että sinulla on tapa vähentää yhdellä liikkeellä verenpainettasi, stressiäsi ja ahdistustasi ja parantaa unen laatua? Entä jos sanoisimme teille, että se vaatii vain yhden 10 minuutin sitoutumisen päivässä? Voit hypätä siihen, eikö? No, valmistaudu hyppäämään: Tällainen ihmelääke on todella olemassa. Sinun tarvitsee vain mietiskellä, tehtävä niin vaivaton ja niin suurilla eduilla ihme, ettet ole jo harrastaja.
14 Korota luottokorttimaksujen vähimmäismääriä.
Shutterstock
Putoaminen luottokiertoon, jossa suoritat minimimaksun joka kuukausi varmasti houkuttelevaa. Saamme sen: Nyt ei ole oikea aika, ja voit vain käsitellä sitä myöhemmin. Mutta kaivaa itsesi vain syvempään velkaan.
Myöskään matematiikka ei ole vahva puku, mutta pysykää kanssamme: Oletetaan, että korko on 15 prosenttia 2000 dollarin saldosta. Jos suoritat vähintään 50 dollarin kuukausimaksun (tavallinen 2,5 prosenttia), maksat saldosi 56 kuukauden kuluttua, olettaen, että et satuta korttia ylimääräisillä maksuilla. Jos kuitenkin korotat maksujasi vain 25 dollaria ylimääräistä kuukaudessa, ajat sen 33 kuukauteen - ja kun kaikki on sanottu ja tehty, olet säästänyt yli 500 dollaria korkomaksuissa.
15 Säästä 5 prosenttia kustakin palkasta.
iStock
Rahoitusasiantuntijat suosittelevat sinua säästää 20 prosenttia jokaisesta palkasta (se on yhteensä kaikilla eläketileillä ja sadepäivän rahastoilla). Ja joo, se olisi mukavaa, mutta se ei ole aina mahdollista. Jos et ole niin suuri rahan varaamisessa sellaisenaan, pääsyn menettäminen täyteen viidesosaan palkastasi voi pistää hieman. Mutta 5 prosenttia ei vahingoita niin paljon - ja jos sinulla on onni työskennellä yrityksessä, joka vastaa 5 prosenttia, katso se: Sait juuri 10 prosentin säästöasteen ilman lisäkustannuksia. Kuka ei rakasta ilmaista rahaa?
16 Soita ihmisille vähintään kerran viikossa.
Shutterstock
Jos sinulla on onni saada eläviä vanhempia, harkitse viikoittaisia sisäänkirjautumisia. Äitiäsi kannattaa kuunnella: Vuoden 2010 lehden tutkimuksen mukaan Royal Societyn toimet B , äitisi äänen kuuleminen laukaisee aivosi reseptorit oksitosiinille (hormoni, joka auttaa pitämään stressin alhaalla). Lisäksi pieni puhelu saa ihmiset hymyilemään. Olettaen, että pystyt, lupaa nostaa puhelin ja tavoittaa seitsemän päivän välein, vaikka se olisi vain muutaman minuutin.
17 Harjoittele vain kolme tuntia viikossa.
iStock
Suositeltu liikuntamäärä viikossa vaihtelee pyytämäsi mukaan, mutta vastaus on useimmille meistä - enemmän kuin saamme nyt. Yritä sitoutua kolmeen tuntiin viikossa, koska juuri kahdella ja puolella tunnilla voi olla dramaattinen vaikutus yleiseen terveyteesi . Jos se kuulostaa pelottavalta, harkitse sen hajottamista aikataulusi mukaisella tavalla: Ehkä vietät tunnin kuntosalilla kahdesti viikossa ja harjoittelet 30 minuutin harjoittelua kotona kaksi muuta päivää.
18 Laske oluen kulutus puoleen.
iStock
Amerikkalaiset juoda paljon olutta . Tehdään matematiikkaa. Yksi olut on noin 150 kaloria. Joten jos juot 15 olutta viikossa, kasaat ylimääräisiä 2250 kaloria viikossa. Toisin sanoen, joka vuosi kulutat ylimääräistä 52 päivää arvoinen kaloreita. Leikkaamalla oluen häikäisevä seitsemään olueseen viikossa, voit ainakin saada tämän luvun alle kuukauden.
19 Ja soodakulutuksesi.
iStock
Katso edellä. Matematiikka on sama - 12 unssin soodapullossa on noin 150 kaloria - vain et saa hyötyä buzzista. Ajattele kaikkia tyhjiä kaloreita, jotka voit poistaa vain tarttumalla veteen puolet ajasta.
20 Lahjoita tai tee vapaaehtoistyötä vähintään kerran kuukaudessa.
iStock
Jokainen dollari laskee, mutta jos et voi antaa käteistä, muista: myös aika on rahaa. Ja monet organisaatiot - turvakodeista eläinten kuntoutusklinikoihin - tarvitsevat kipeästi ylimääräisiä käsiä. Tunti viikossa tai kahdessa menee pitkälle, mutta sitoutu ainakin lahjoittamiseen tai vapaaehtoistyöhön kerran kuukaudessa. Tämä vuosi voi olla vuosi, jolloin elät parasta elämääsi, mutta se voi olla myös vuosi, jolloin autat myös muita elämään parhaan elämänsä.
mitä hämähäkit unissa tarkoittavat
