On luultavasti parasta, että jätät taistelulajien sekalaiset taistelut UFC: n ammattilaisille ja katsot sitä sohvasi turvallisuudesta. Mutta ei ole mitään syytä, että et voi kouluttaa kuin taistelija, jolla on MMA-harjoittelurutiini, menettää rasvaa, rakentaa tuulesi ja stressiä. Seuraava on melko hyvä simulaatio MMA-taistelusta - tiedät, että jalka ei laskeudu ylösalaisin.
Harjoitus kestää suunnilleen yhtä kauan kuin todellinen mestaruusottelu MMA: viisi kierrosta. Noissa kierroksissa suoritat vähän melkein kaikenlaista liikuntaa, jota taistelijat käyttävät valmistautuakseen taisteluun, hyppynarusta kehon painopiireihin raskaan laukun yhdistelmiin. Käytä sitä taistelukuntoon ja katsele sitten todellisia taisteluita turvallisimmalta sohvaltasi. Mutta jos haluat treenata kuin todellinen soturi, yritä varastaa rutiini, jonka Tšingis-kaani sai armeijansa tekemään .
1 hyppynaru
Hyppyköysi kolme minuuttia. Sitten lepää 90 sekuntia. Köyden hyppääminen on tietysti hieno sydän. Mutta jos haluat todella nostaa sykettä, kokeile jotakin 10 parasta sydänliikuntaa yli 40-vuotiaille miehille .
2 Varjolaatikko
Pysy kevyesti jaloillasi ja heitä jalat, ristit, koukut ja yläleikkaukset kuvitteelliseen vastustajaan. Pidä kätesi ylös. Tee tämä kahden minuutin ajan.
3A Pushup
Aseta ajastin kahdeksi minuutiksi. (Seuraa tätä ajastinta seuraavien kolmen liikkeen ajan.) Suorita tavanomaiset punnerrukset. Tee 20.
3B painon kyykky
Seiso jalkasi hartioiden leveydellä ja varpaat käännettynä hieman ulospäin. Taivuta lantiota taaksepäin ja kyykky niin matalalle kuin pystyt. Tee 20 toistoa.
3C lankku
Mene työntöasentoon ja taivuta kyynärpäät niin, että käsivartesi makaavat tasaisesti lattialla. Kiinnitä vatsasi ja pidä asentoa, kunnes ajastimesi - juuri asettamasi kahden minuutin - sammuu. Levätä puolitoista minuuttia. Ja kun haluat tuskallisen ab-harjoituksen, yritä rutiini, joka saa sinut kuusi pakettia kuudessa viikossa .
4 raskas laukun lävistys
Aseta ajastin viideksi minuutiksi. Tee sitten raskaalla pussilla 50 jabs, 50 ristiä, 50 jabs ja sitten 25 jabs, ristit ja koukut. Hyppyköysi loput viidestä minuutista. Levätä kaksi minuuttia.
5 raskasta laukkua
Sama kuin aiemmin: aseta aika viideksi minuutiksi. Suorita sitten raskaalla laukulla 60 sekuntia vuorotellen polkupistoja, mitä seuraa 60 sekuntia vuorotellen potkuja, sitten 50 lyöntiä ja potkuja, viimeistelemällä 50 ristillä ja potkulla. Hyppynaru on käytettävissäsi milloin tahansa. Levätä kaksi minuuttia.
6 tartuntakylvökoneet
Määritä harjoittelu loppuun asettamalla yksi viimeinen ajastin. Tee sitten 10 eteenpäin, 10 taaksepäin, 100 istumapaikkaa, 10 jauhettua naulaa (aseta raskas laukku lattialle, asenna ja lyö sitä kuvassa) ja 15 punnerrusta. Loput ajastimestasi - joo, tiedämme, saat sen nyt - hyppynaru. Laita tämä harjoitus rutiiniin ja taistelet kunnossa hetkessä.
Saat hämmästyttäviä neuvoja älykkäämmäksi elämästä, paremmalta näyttämisestä, nuoremmasta tuntemisesta ja kovemmasta pelaamisesta, seuraa meitä Facebookissa nyt!
