Jos haluat laihduttaa , sitä ei voi kiertää: A terveellinen dieetti ja säännöllinen harjoittelu on välttämätöntä. Nuku enemmän, juo vähemmän, ympäröi itsesi hyvällä tukijärjestelmällä, niin voit vain avata pitkän aikavälin menestyksen. Lääkärit sanovat kuitenkin, että kun niitä käytetään yhdessä terveellisen elämäntavan kanssa, tietyt lisäravinteet voivat myös olla hyödyllisiä auttamaan sinua saavuttamaan tavoitteesi.
On tärkeää huomata, että aina kun aloitat uuden lisäravinteen käytön, sinun tulee tehdä se lääkärin valvonnassa. Tämä johtuu siitä, että lisäravinteet voivat olla vuorovaikutuksessa muiden lisäravinteiden tai lääkkeiden kanssa ja pahentaa tiettyjä sairauksia. Lääkärisi voi auttaa sinua päättämään, onko jokainen lisäosa sinulle sopiva.
toukokuun 1 syntymäpäivä persoonallisuus
Asiantuntijat kuitenkin ehdottavat, että tietyt lisäravinteet voivat auttaa sinua käynnistämään uuden terveysrutiinisi ja kääntämään vaa'an eduksesi. Tässä on heidän seitsemän suositusta lisäravinteista, jotka voivat auttaa sinua laihtumaan.
AIHEUTTAA: Tietyt ruoat laukaisevat luonnollisen Ozempic-kaltaisen painonpudotusvaikutuksen, lääkäri sanoo .
1 Proteiini
Vaikka on parasta saada vähärasvaisia proteiinilähteitä ruokavaliostasi – esimerkiksi kanaa, kalaa tai papuja ja palkokasveja – jauhemaisen proteiinilisän ottaminen voi myös auttaa sinua laihtumaan, asiantuntijat sanovat.
'Proteiini on välttämätön kudosten rakentamiselle ja korjaamiselle, mukaan lukien lihakset', selittää Dev Batra , MD, interventioradiologi osoitteessa Texasin verisuoniinstituutti . 'Proteiinin saannin lisääminen voi auttaa sinua tuntemaan oloasi kylläisemmäksi pidempään, mikä vähentää yleistä kalorien saantia. Se myös kiihdyttää aineenvaihduntaasi, edistää rasvan menetystä ja säilyttää laihaa lihasmassaa.'
2 Vihreän teen uute
Vihreä tee sillä on paljon tunnettuja terveyshyötyjä, mukaan lukien pienempi riski sairastua kroonisiin sairauksiin, kuten sydänsairauksiin, diabetekseen ja tiettyihin syöpiin. Se voi myös auttaa sinua laihtumaan, Batra sanoo.
'Vihreä tee on täynnä antioksidantteja ja ravintoaineita, joilla on voimakas vaikutus kehoon. Uute lisää rasvanpolttoa ja parantaa fyysistä suorituskykyä, joten se on erinomainen lisä laihtumiseen', hän kertoo. Paras Elämä.
'Vihreän teen eli vihreän teeuutteen nauttiminen sisältää komponentteja, jotka voivat auttaa lievästi kiihdyttämään aineenvaihduntaa ja edistämään rasvanpolttoa', sanoo Megan DeChatelets, MS, RDN, CDN, a rekisteröity ravitsemusterapeutti työskentelee luontaisia lisäravinteita valmistavan yrityksen kanssa Hilma .
Itse asiassa vuonna 2013 julkaistu tutkimus Journal of Research in Medical Sciences havaitsi, että 'neljän kupillisen vihreää teetä juominen johti merkittävään painon aleneminen ja systolinen verenpaine' diabeetikoilla.
AIHEUTTAA: Jos haluat laihtua, 'Vältä näitä ruokia kuin ruttoa', kuntoasiantuntija sanoo .
3 D-vitamiini
D-vitamiinilisän ottaminen tuo mukanaan myös useita etuja: 'Sen anti-inflammatoriset, antioksidanttiset ja hermostoa suojaavat ominaisuudet tukevat immuunijärjestelmää, lihasten toimintaa ja aivosolujen toimintaa', sanoo D-vitamiini. Mayon klinikka . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Batra huomauttaa, että se voi myös auttaa painonpudotuksessa. 'Alhaiset D-vitamiinipitoisuudet on yhdistetty painonnousuun ja liikalihavuuteen. Varmistamalla, että sinulla on riittävä D-vitamiinitaso auringolle altistumisen, ruokavalion tai lisäravinteiden avulla, voit tukea kehosi kykyä ylläpitää terveellistä painoa', hän sanoo.
4 Kuitu
Kuitupitoiset ruokavaliot on pitkään liitetty painonpudotukseen, ja jotkut asiantuntijat sanovat, että kuitulisillä voi olla samanlaisia etuja.
asioita, joita terapeutti ei kerro sinulle
'Kuitulisät, erityisesti sellaiset, jotka sisältävät liukoisia kuitulähteitä, kuten sikurijuuria Hilman kuitukumi , voi auttaa sinua tuntemaan olosi kylläiseksi ja vähentää siten kalorien saantia. Ne voivat myös auttaa säätelemään verensokeritasoja', sanoo DeChatelets. 'Lisäksi ne auttavat tukemaan tasapainoista suoliston mikrobiomia, mikä on erittäin tärkeää terveen painon ylläpitämiseksi.'
Georgia Sulje , MD, a hallituksen sertifioitu gastroenterologi ja Hilman lääketieteellinen neuvonantaja sanoo, että kuitu on hänen suositusnsa yleisen suoliston terveyden kannalta – enemmän kuin mikään muu lisä. Vaikka tiedemiehet pyrkivät edelleen ymmärtämään välistä yhteyttä terve suolisto ja paino Nykyiset tutkimukset viittaavat siihen, että voit luoda perustan paremmalle terveydelle ja painonpudotukselle edistämällä hyvää suoliston terveyttä.
haaveilla käärmeistä
AIHEUTTAA: 4 probioottia, jotka laukaisevat Ozempic-tyyppisen painonpudotuksen, lääkärit sanovat .
5 Kromipikolinaatti
Kromipikolinaatti on toinen lisäaine, joka voi auttaa painonpudotuksessa. Mukaan Mount Sinai's Health Library 90 prosenttia ruokavalioista on tämän kivennäisaineen puutetta.
Kuten DeChatelets selittää, tämä erityinen lisäosa voi auttaa säätelemään verensokeritasoja ja vähentämään himoa, erityisesti niillä, joilla on puutetta. 'Vakaat verensokeritasot ovat tärkeitä painonpudotukselle, koska sen avulla kehosi voi käyttää rasvaa tehokkaammin energiaksi aterioiden välillä', hän huomauttaa.
Vaikka ruoasta saatavaa kromia pidetään yleisesti turvallisena, se voi olla vaarallista liian suurina annoksina lisäravinteena käytettynä.
'Lisäaineena erittäin suuret annokset tätä mineraalia voivat vähentää insuliinin tehokkuutta verensokerin säätelyssä ja aiheuttaa vatsan ärsytystä, kutinaa ja punoitusta', Sinai-vuoren asiantuntijat kirjoittavat. 'Myös harvoin on raportoitu nopeista, epäsäännöllisistä sydämen rytmeistä ja maksaongelmista liiallisesta kromista. Kromipikolinaattilisäravinteiden käytöstä on raportoitu myös munuaisvaurioita.'
6 Kreatiini
Monet ihmiset käyttävät kreatiinilisäravinteita laihtuakseen ja lisätäkseen vähärasvaista lihasmassaa.
'Kreatiini voi olla hyödyllinen lisä kehon koostumuksen parantamiseen. Se auttaa vetämään vettä lihaksiin, mikä saattaa lisätä työmäärää ja edistää lihasten kasvua', DeChatelets sanoo. 'Se voi auttaa lihasten korjaamisessa ja vähentää lihasten hajoamista. Lisääntynyt lihasmassa voi lopulta johtaa parantuneeseen kehon koostumukseen ja rasvan menetykseen lisäämällä lepoenergian kulutusta.'
AIHEUTTAA: Lääketieteen asiantuntijat sanovat, että 12 lisäravinnetta, joita sinun ei pitäisi koskaan ottaa yhdessä .
7 omenasiiderietikka
Väitteistä omenaviinietikan (ACV) eduista ei ole pulaa – ja monet niistä on kumottu. Uusi tutkimus kuitenkin viittaa siihen, että ACV:n säännöllisellä käytöllä on yksi tieteellisesti tukema hyöty. A 2024 tutkimus sisään BMJ Ravitsemus, ehkäisy ja terveys , havaitsi, että ruokalusikallinen omenaviinietikkaa ennen ruokailua voi auttaa laihtumaan.
Tutkimuksessa, johon osallistui 120 lihavaa ja ylipainoista osallistujaa, havaittiin, että ne, jotka ottivat ACV:tä ennen ateriaa, laihtuivat jopa 18 kiloa 12 viikon tutkimusjakson aikana. Sen lisäksi, että se alensi koehenkilöiden painoindeksiä (BMI), se alensi myös triglyseridi- ja kolesterolitasoja.
'Tutkimuksemme tulokset viittaavat siihen joka sisältää omenaviinietikkaa ruokavalioon osallistuminen voisi olla hyödyllinen lisähoito painonhallinnassa.' Rony Abou-Khalil , PhD, tutkimuksen toinen kirjoittaja, kertoi Lääketieteen uutisia tänään .
'Terveydenhuollon tarjoajat voivat harkita [omenaviinietikan] lisäravinteen suosittelemista osana kattavaa painonpudotusohjelmaa ruokavalion ja elämäntapamuutosten ohella', hän sanoi ja huomautti, että lisätutkimuksia tarvitaan tutkimuksen tulosten vahvistamiseksi ja 'optimaalisen annoksen ja keston määrittämiseksi' [omenaviinietikkaa] lisäravinteena.'
kuinka kertoa, pitääkö eteläinen kaveri sinusta
Best Life tarjoaa viimeisintä tietoa huippuasiantuntijoilta, uusilta tutkimuksilta ja terveysvirastoilta, mutta sisältömme ei ole tarkoitettu korvaamaan ammatillista ohjausta. Kun kyse on käyttämästäsi lääkkeestä tai muista terveyteen liittyvistä kysymyksistä, ota aina yhteyttä suoraan terveydenhuollon tarjoajaasi.
Lauren Gray Lauren Gray on New Yorkissa asuva kirjailija, toimittaja ja konsultti. Lue lisää
