Useille ihmisille, elämä yli 40 on aika hieno: Sinun ura on parempi kuin koskaan ja sinun luottamus on kaikkien aikojen korkein. Ajan hiekka ei kuitenkaan säästä ketään, ja joillekin yli 40-vuotiaille elämä makuuhuoneessa voi muuttua dramaattisesti vuosien myötä - eikä aina parempaan suuntaan. Mutta jos haluat pitää asiat tuoreina arkkeissa sen jälkeen, kun iso 4-0 on tullut ja mennyt, se voi olla helpompaa kuin luulet. Nämä asiantuntijavinkit siitä, miten pitää asiat mausteisina ja pitää paras sukupuoli 40 vuoden jälkeen. Noudata näitä vinkkejä ja tunnet olevasi taas teini-ikäinen hetkessä.
50 vinkkiä parhaan sukupuolesi 40 jälkeen:
Shutterstock
1. Hyväksy kehosi muutokset.
Tunne mukavaksi kehossasi on seksikäs riippumatta iästäsi, joten ota huomioon muutokset, jotka näet - ja anna kumppanisi tehdä sama.
'Kehosi ei todellakaan näytä samanlaiselta kuin ennen', sanoo DR. Nikola Djordjevic , MD, alkaen MedHelpAlert.org . 'Älä välitä siitä ja varmista, että rakastat kehoasi sellaisenaan. Älä katso taaksepäin, keskity nyt. '
2. Laajenna määritelmääsi siitä, mikä sukupuoli on.
Jos mieltymyksesi makuuhuoneessa ovat muuttuneet vuosien varrella, on korkea aika määritellä uudelleen, mitä sukupuoli merkitsee sinulle.
'Suuteleminen, halailu ja kiihottaminen voi olla aika hauskaa', Djordjevic sanoo. 'Muista tutkia kumppanisi kanssa ja älä pelkää puhua toiveistasi.'
3. Tee luettelo lääkkeistäsi.
Jos olet löytänyt itsesi vähemmän innostuneeksi mahdollisuudesta olla intiimi kuin ennen, yritä keskustella lääkärisi kanssa siitä, voisiko jokin nykyisistä lääkkeistäsi seisoa sinun ja tyydyttävämmän sukupuolielämän välillä.
'On tiettyjä lääkkeitä, joiden sivuvaikutuksia ovat vähentynyt libido tai (naisille) heikompi voitelukyky', sanoo DR. Lina Velikova , MD, alkaen häiriömenot.co . 'Näitä ovat masennuslääkkeet, verenpaine lääkitys, antihistamiinit (allergialääkkeet), lääkitys säätelyyn kolesteroli ja haavaumilääkkeet. Jos käytät jotakin näistä lääkkeistä ja sinulla on ongelmia kiihottumisen tai voitelun kanssa, keskustele asiasta lääkärisi kanssa. '
4. Valitse mukavat asennot.
Kipu ja kiput näyttävät ikään kuin tyhjästä, joten on välttämätöntä, että arvioit makuuhuoneesi uudelleen, jos huomaat, että tavalliset asentosi eivät vain leikkaa sitä.
'Jos sinulla on selkäkipu , älä lannistu ', Velikova sanoo. ”Löydä mukavin asento, joka ei rasita selkäsi. Side-by-side on hyvä sijainti tähän. '
5. Paranna hyväntuulisten hormonien tuotantoa.
Shutterstock
Osallistu johonkin kiinnostavaan kosketukseen 'hyvän olon hormonien - oksitosiinin, endorfiinien, serotoniinin ja dopamiinin tuotannon käynnistämiseksi'. Maryann Karinch , kirjoittaja Aikuinen seksuaalinen läheisyys . '[He] pumppaavat läheisyytesi, kohottavat mielialaasi ja [auttavat sinua] löytämään kaikenlaisia uusia (ja vanhoja) nautintoja.'
6. Anna kumppanillesi rauhaa makuuhuoneen ulkopuolella.
'Kehomme ikääntyessä saatamme haluta saada varmuutta siitä, että meitä edelleen halutaan', sanoo Steven hallitsee , LMFT, perustaja Los Angelesissa Hoito aikuisille . 'Tämä voi luoda paineistettuja seksuaalitilanteita, joissa kumppanisi jokainen liike ja toimintatapa tutkitaan todisteeksi siitä, että olet tai et ole houkutteleva.' Yritä antaa kumppanillesi varmuutta tämän ongelman torjumiseksi makuuhuoneen ulkopuolella - merkitse muistiin heidän pukeutumisensa, osoittaa heille kiintymystä, kun olet yhdessä, ja varaa aikaa romanttiset päivämäärät aina kun mahdollista.
7. Älä pelkää keskustella siitä pienestä sinisestä pilleristä.
Jos sinulla tai kumppanillasi on vaikeuksia makuuhuoneessa, älä pelkää keskustella lääketieteellisten vaihtoehtojesi tutkimisesta. ”Miestiloissa seksistä keskustellaan avoimesti. Seksuaalinen toimintahäiriö ei ole. Tämä voi johtaa joihinkin ajattelemaan, että erektiohäiriöt (ED) ovat harvinaisempia kuin todellisuudessa ovat ”, Reigns sanoo.
'ED-lääkitystä tarvitsevien miesten kumppaneille voi olla haastavaa olla ottamatta erektiolääkkeiden tarvetta henkilökohtaisesti - varsinkin jos joku tuntee olevansa epävarma ikääntyvästään kehosta', hän toteaa. 'Jos hän olisi todella minussa, hän ei tarvitsisi pilleria' logiikka on virheellinen. Jos kumppanisi tarvitsi kuuloapua, tarkoittaako se, että hän ei todellakaan halunnut kuunnella sinua? '
8. Pelaa turvallisesti.
Luuletko, että voit luopua suojasta uusien kumppaneiden kanssa tietyn iän jälkeen? Mieti uudelleen.
'Viime vuosina on tehty melko paljon tutkimusta ja raportteja, jotka viittaavat siihen, että iäkkäät ihmiset eivät opi tuomaan kondomia mukanaan kaupunkiin mennessään', sanoo Carol Queen , Hyvien tärinöiden tohtori, antiikkivärähtelymuseon henkilökunnan seksologi ja kuraattori sekä Sex & Pleasure Book: Hyvää tärinää opas upeaan sukupuoleen kaikille . 'Yli 50-vuotiaat ihmiset voivat ehdottomasti saada (ja antaa) sukupuoliteitse tarttuvia infektioita, joten ole tietoinen, valmistaudu ja pelaa turvallisesti.'
9. Tee seksistä johdonmukainen osa rutiiniasi.
Vaikka sinun ei todellakaan pitäisi olla harrastamassa seksiä, kun sinusta tuntuu, niin läheisyyden varaaminen voi tehdä sinusta entistä avoimemman tulemaan pirteäksi tulevaisuudessa. Vuonna 2017 julkaistun vuoden 2017 tutkimuksen mukaan Psykologinen tiede , pariskunnilla oli enemmän suhde tyytyväisyyttä jopa kahden viikon ajan seksin jälkeen - ja kun otetaan huomioon, että onnellisuuden tunne suhteessasi on avaintekijä haluttaessa harrastaa seksiä alusta alkaen, tämä lopulta on itsensä jatkuva jakso.
10. Työskentele itseluottamuksen parissa.
Shutterstock
Etkö ole seksikäs? Sen sijaan, että vietät tonnia rahaa alusvaatteisiin tai leluihin, yritä ensin työskennellä itsetuntoasi kohtaan. 'Seksikkyys on itseluottamusta', sanoo Nazanin Moali , PhD, seksiterapeutti Torrancessa Kaliforniassa ja isäntä Seksologia Podcast . 'Se on erilainen luottamus, joka meillä saattaa olla 20--30-vuotiaina, mutta joka perustuu saavutuksiimme, saavutuksiimme ja siihen, mistä meistä on tullut elämässä.'
11. Tee tarpeistasi tiedossa - vaikka se olisi aluksi epämukavaa.
Vaikka se tuntuisi aluksi epämukavalta, puhuminen tarpeistasi makuuhuoneessa pitää rakkauselämäsi terveempänä pitkällä aikavälillä.
'Yli 50-vuotiaat pariskunnat kertovat meille usein, että sanan' sukupuoli 'sanominen oli tabu heidän kotitalouksissaan, mikä vaikeuttaa avaamista toisilleen - jopa aikuisina.' aviomies ja vaimo valmentaja ja terapeutti Adam King , CLC ja Karissa J.King , MA, LMFT, tekijät Seksuaaliset näkökohdat - terveellinen seksielämä 50 vuoden iän jälkeen . 'Joten vaikka heidän luontainen muotoilu pakottaa heidät harrastamaan seksiä, siitä puhuminen vaatii tahallisuutta, ohjausta ja jopa oppimista.'
12. Varmista, että nukut riittävästi.
Saada hyvää yötä lepoa ja saatat huomata, että sinulla on helpompaa aikaa lukea kumppanisi vihjeitä seksistä. Vuonna 2013 julkaistun vuoden 2013 tutkimuksen mukaan Nukkua , unihäiriöiset miehet tulkitsivat todennäköisemmin väärin naispuolisen kumppanin käyttäytymisen seksuaalisena kiinnostuksena, vaikka näin ei olisikaan - mikä saattaa johtaa vakavaan hylkäämisen tunteeseen, kun heitä hylätään yhä uudelleen. Jos haluat pitää seksielämäsi terveellisenä, varmista, että levät riittävästi ja sinulla on paremmat valmiudet erottaa, milloin kumppanisi haluaa saada sen toimeen.
13. Kokeile uusia aktiviteetteja makuuhuoneessa.
. Vuonna 2017 julkaistun tutkimuksen mukaan Journal of Sex Research , enemmän seksuaalisesti tyytyväisiä pariskuntia ilmoitti harjoittaneensa enemmän erilaisia seksitoimia kuin heidän vähemmän tyytyväiset kollegansa.
14. Harjoittele tarkkaavaisuutta.
Shutterstock
Vähän tarkkaavaisuus makuuhuoneessa voisi olla kaikki ero seksielämässäsi. Vuonna 2019 julkaistun tutkimuksen mukaan Journal of Sex & Marital Therapy -lehti , ihmiset, jotka olivat tietoisia seksin aikana, nauttivat sekä suuremmasta seksuaalisesta tyydytyksestä että korkeammasta itsetunosta.
15. Ole rutiininomistaja makuuhuoneen ulkopuolella.
Suhteen ennustettavuudesta on jotain sanottavaa. Meillä on mukavuustaso, kun tiedämme, että perjantai on elokuville, tai että toinen teistä tekee ruoanlaiton ja toinen teistä siivouksen, tai että te molemmat halveksitte Patriotsia.
Mutta pitkäaikaisten pariskuntien tulisi löytää tapoja sekoittaa säännöllinen elämänsä rytmi - uusilla retkillä, uusilla ravintoloilla, uusilla pariskunnilla, joiden kanssa voi viettää aikaa. 'Mitä uudempi aktiivisuus, sitä enemmän hyvän olon kemiallisen dopamiinin lisäys', mikä parantaa mielialaa, sanoo Ava Cadell , Ph.D., kirjoittaja Neuroloveologia .
16. Ja makuuhuoneessa.
Shutterstock
'Monien vuosien jälkeen seksiä saman henkilön kanssa todellinen rakastelu voi saada tietyn ennustettavuuden', Cadell sanoo. Vaihda jotain: Huone, viikon yö, vaatteiden poistojärjestys, kanava. Se tekee eron.
17. Murskaa sydän.
Seksuaalista toimintaa ohjaa osittain elinten verenkierron laatu. Voimakas sydänliikunta - vähintään kolme tai neljä kertaa viikossa, jolloin sykkeesi nousee siihen pisteeseen, että hengität kovasti - tekee sinusta paremman sängyssä.
`` Koska verenkierto on elintärkeää sukupuolielinten toiminnalle, kaikki mitä voit tehdä sydämesi terveyden parantamiseksi, parantaa sukupuolielämääsi '', sanoo Michael Roizen , MD, päällikkö wellness Clevelandin klinikka .
haaveilee lukiosta
18. Pumppaa rautaa vähintään kahdesti viikossa.
Vastarintaharjoitukset paitsi auttavat muuttamaan kehon painoa ja muotoa (molemmilla on fyysisiä ja psykologisia etuja), mutta ne lisäävät myös testosteronia.
'Testosteroni on avainhormoni sekä miehille että naisille sukupuoleen ', Roizen sanoo. 'Vastarintaliikunta auttaa lisäämään lihasmassaa, mikä parantaa testosteronia.' Ei pääsyä käsipainoihin? Ruumipainoharjoitukset - punnerrukset, kyykky ja keuhkot - toimivat.
19. Mene taloudellisesti samalle sivulle.
'Taloudellinen stressi - parisuhteiden ongelmien syy - liittyy moniin terveysongelmiin, joten kun pariskunnilla on raha se tarkoittaa yleensä, että heillä on ongelmia myös makuuhuoneessa '', Roizen sanoo. Aikatauluta taloudellinen kokous kerran kuukaudessa. Pelkkä puhuminen - vaikka et aina olisikaan samaa mieltä - saa asiat oikeaan suuntaan.
20. Varastoi terveellisiä rasvoja.
Shutterstock
Yksi suurimmista ruokavalion liittolaisistasi on terveellisiä rasvoja, kuten kaloissa ja pähkinöissä. 'Ne auttavat alentamaan tulehdusta, verenpainetta ja surkeaa LDL-kolesterolia. Kun he muuttuvat, ne voivat auttaa parantamaan seksuaalista toimintaa '', Roizen sanoo.
21. Vähennä lisättyä sokeria ruokavaliossasi.
Yksi suurimmista uhista terveelliselle seksielämälle? Ruokavalio, joka pumppaa sisäpuolesi. Vähennä jalostettujen elintarvikkeiden saantia ja korvaa ne sellaisilla, joissa on valtimoystävällisiä yhdisteitä (kuten hedelmiä ja vihanneksia). 'Ruoat, joissa on paljon lisättyä sokeria, lisäävät riskiäsi monista ongelmista, jotka aiheuttavat valtimoiden toiminnan vähemmän tehokkaasti - ja se on huono uutinen kaikille seksuaaliseen toimintaan osallistuville ruumiinosille', Roizen sanoo.
22. Pudota viimeiset 10 kiloa.
'Vyötärön koko liittyy suoraan seksuaaliseen toimintaan', Roizen sanoo. 'Mitä korkeampi se on, sitä suuremmat mahdollisuudet sinulla on jonkin verran toimintahäiriötä.'
23. Tartu valkosipuliin.
. 2016 julkaistun tutkimuksen mukaan Journal of Nutrition , hengitystä ja vampyyreja rikkovilla neilikoilla on valtimoa puhdistavia etuja. Ja tiedät mitä parempi verenkierto tarkoittaa ...
24. Juo punaviiniä useammin.
Shutterstock
Italialainen tutkimus, julkaistu vuonna 2009 Seksuaalilääketieteen lehti , osoitti, että ne, joilla oli yksi tai kaksi lasillista punaista viiniä päivässä oli korkeampi seksuaalinen tyytyväisyys.
25. Mausta asioita keittiössä.
Avain kuumempaan seksielämään? Kuumempaa ruokaa. Yksi vuoden 2015 tutkimus lehdessä Fysiologia ja käyttäytyminen havaitsi, että mausteinen ruoka lisäsi testosteronia. Joten valmistaudu lisäämään lämpöä lautasellasi ja makuuhuoneessa.
26. Lisää valikkoon punaista.
Tomaatit sisältävät lykopeeni , joka voi palauttaa verensokerin ja alentaa oksidatiivista stressiä. Nämä terveyshyödyt johtavat parempaan verenkiertoon, mikä taas voi hillitä erektiohäiriöitä.
27. Seuraa sanaa 'omena päivässä'.
Vuoden 2014 tutkimus Gynekologian ja synnytysarkisto havaittiin, että naisilla, jotka söivät säännöllisesti omenoita, seksuaalisen toiminnan taso oli korkeampi. Tutkijat arvelevat, että tämä johtuu siitä, että omenat sisältävät antioksidantteja, jotka parantavat verenkiertoa (ja siten kiihottumista).
28. Ota mukaan B-vitamiinit.
Yksi vuoden 2014 tutkimus Asian Journal of Andrology paljasti korrelaation matalan seksuaalisen toiminnan ja foolihappopitoisuuden (B9-vitamiini) välillä. Joten jos haluat parantaa makuuhuoneesi toimintaa, lisää ruokavalioon B-vitamiinia sisältäviä ruokia, kuten tummia lehtivihreitä, sitrushedelmiä ja papuja.
29. Sano 'rakastan sinua' enemmän.
Shutterstock / Monkey Business -kuvat
Vuoteen 2016 Chapmanin yliopisto Pitkäaikaisten parien seksuaalista tyydytystä koskevassa tutkimuksessa todettiin, että seksuaalisesti tyytyväisemmät sanovat 'rakastan sinua' seksiä.
30. Tee seksistä hauskempaa.
Samassa Chapmanin yliopiston tutkimuksessa todettiin, että seksuaalisesti tyytyväiset pariskunnat ilmoittivat, että heidän sukupuolensa oli sekä intohimoinen että leikkisä, joten älä pelkää typerää säkissä.
31. Ylitä romanttisia eleitä.
Pienillä asioilla on todella suuri ero. Tohtori Bea Jaffrey , sveitsiläinen kliininen psykologi ja psykoterapeutti, kertoi Marie Claire esipelin pitäisi alkaa kauan ennen kuin harrastat todella seksiä. 'Puhun täällä henkisestä esipelistä, joka tapahtuu päiviä etukäteen, ei siitä, joka sinulla on juuri ennen seksiä', hän toteaa. 'Ole varovainen kumppanisi suhteen. Pienillä eleillä ja mukavilla kommenteilla on merkitystä oikean mielialan luomisessa seksiä varten. '
32. Ota matka yhdessä.
Avain yli 40-vuotisen seksuaalisen elämän parantamiseen? Passi. .Tutkimuksen mukaan MEILLE. Matkayhdistys , matkustaa yhdessä ei vain auta ylläpitämään suhteiden vahvuutta, se voi myös sytyttää läheisyyden pariskunnissa.
33. Keskustele kumppanin ruumiista.
Shutterstock
Kohteliaisuus kumppanisi ruumiinosat - eikä vain seksuaalisuuteen liittyvät osat. Vuoden 2017 tutkimus Seksuaalilääketieteen lehti raportoivat korrelaation alavartalokuvan ja matalan seksuaalisen tyytyväisyyden välillä - mikä on järkevää, koska enemmän epävarmuutta tarkoittaa enemmän estoa. Joten kumppanin itsetuntoon pienen lisäyksen antaminen voi tehdä suuren eron makuuhuoneessa.
34. Aseta säännöllinen seksi etusijalle.
Yksi vuoden 2017 tutkimus vuonna PLoS One paljasti, mitä monet parit jo tietävät: Pariskunnat, joiden fyysinen läheisyys on korkeampi, ovat yleensä lähempänä. Se ei ole, että määrä tarkoittaa laatua, mutta sinulla on oltava jonkin verran määrä on enemmän laatua.
35. Löydä asento.
Vuoden 2010 tutkimus Seksuaalilääketieteen lehti löysi sen jooga auttoi vähentämään seksuaalista toimintahäiriötä ja parantamaan libidoa. Muita hyötyjä näiden asentojen harjoittamisesta ovat parantunut hengitys ja hallinta sekä enemmän joustavuutta. Älä vain tee `` alaspäin koiraa '' vitsi sängyssä.
haaveilee piiloutumisesta tappajan luota
36. Hanki pirteä aamulla.
Shutterstock / Yuliya Grigoryeva
Kuten raportoi Aurinko vuonna 2017 Forza Supplements suoritti tutkimuksen, jonka mukaan paras aika päivästä harrastaa seksiä on päinvastainen aika kuin monilla pariskunnilla seksiä: kello 7.30 näyttää olevan ihanteellinen. Tämä johtuu siitä, että noin 45 minuuttia heräämisen jälkeen energiatasosi ovat korkeimmillaan.
37. Selvitä konfliktisi.
Suhteelliset ongelmat vaikuttavat mielialaasi ja yleiseen tyytyväisyyteen ja vaikuttavat siten haluun. Ei puhuminen ongelmistasi luo vain enemmän ongelmia, ja se pätee myös seksielämääsi.
38. Vietä enemmän aikaa yhdessä.
Aikataulut voivat olla kiireisiä, mutta antaessasi enemmän aikaa toisillesi - jopa silloin, kun et ole pirteä, voit saada sinut kiinnostumaan enemmän seksuaalisesti. Vuoden 2014 tutkimus vuonna Hormonit ja käyttäytyminen paljasti, että oksitosiini - sitoutumishormoni, jota stimuloidaan yhteishetkellä - voi voimistaa orgasmeja ja tyydytystä sukupuolen jälkeen.
39. Luo uusi rituaali yhdessä.
Jalkahieronta joka sunnuntai-ilta, ruoanlaitto joka torstai tai vaellus kuukauden ensimmäisenä viikonloppuna luovat johdonmukaisuutta, lisäävät oksitosiinia ja voivat tehdä ihmeitä fyysiselle läheisyydelle.
40. Vietä enemmän aikaa käpertyen.
Shutterstock
Vuoden 2014 tutkimus Arkisto Seksuaalinen käyttäytyminen löysi yhden avaintekijän pitkäaikaiselle suhdetoiminnan menestykselle: sukupuolen jälkeinen tyköistyminen. Tutkimuksen mukaan sukupuolen jälkeisen hellä käyttäytyminen (esim. Halailu, hyväily, yhteinen läheisyys) ja seksuaalisen ja suhteellisen tyydytyksen välillä on vahva yhteys.
41. Älä koskaan aliarvioi hieronnan voimaa.
Kynttilät, öljyt, ympäröivää musiikkia. Mikään ei aseta tunnelmaa kuin hyvä kokovartalo - molemmille.
42… Tai vaahtokylpy.
Shutterstock / Monkey Business -kuvat
Se on yhtä rentouttavaa kuin hieronta , paitsi 100% vähemmän vaatteita. Pro-vinkki: Tuplakuplat kuplalla Moët-pullolla.
43. Muista kohteliaisuuksien hierarkia.
Sillä, mitä sanot, on merkitystä.
Kun sanot sen olevan tärkeämpää.
Kuinka sanot sen olevan tärkeintä.
44. Muista makuuhuoneen hierarkia.
Mitä teet, sillä on merkitystä.
Kun teet sen, sillä on enemmän merkitystä.
Kuinka teet sen, on tärkeintä.
45. Muista halu-hierarkia.
Sillä, miten näytät, on merkitystä.
Kuinka toimit, on tärkeämpää.
Eniten on tärkeää, miten kohtelette toisiaan - joka ikinen päivä.
46. Tuo mukaan joitain vahvistuksia.
Totuus on, että elämme lelujen kultakaudella: isot, pienet, hänelle, hänelle, molemmille. Löydät jopa 24 karaatin lelun, joka kaksinkertaistuu (ja kulkee) muodin eteenpäin riipuskaulakoruna! Sinulle löytyy jotain, joka voi viedä ilosi kuvittelemattomalle tasolle.
47. Lisää seksikäs kirjallisuus pakolliseen luettavaan luetteloon.
Shutterstock
Toki, voisit laittaa videon moottoriesi pyörimiseksi. Mutta voit myös kokeilla käsittelyssä sen tapainen asia. Nykyään lukemattomia sivustoja on täynnä tällaista sisältöä. Anna mielikuvituksen vallata.
48. Laajenna sosiaalisia mahdollisuuksiasi.
Haluatko tehdä suhteestasi tyydyttävämmän? Yritä kanavoida sisempi ekstrovertti. 2005 julkaistu tutkimus julkaistiin European Journal of Personality paljastaa, että vaikka neuroottisuus heikensi suhteiden tyydytystä, ekstraversio lisäsi sitä - ja kuka ei pidä lähtevästä kumppanista, sekä makuuhuoneessa että ulkona?
49. Vähennä luottamusta pornoon.
Pornografian katseleminen yhdessä voi olla seksikäs joillekin pariskunnille, mutta sen liioittelulla voi olla kielteinen vaikutus suhteeseesi pitkällä aikavälillä. Vuonna 2017 julkaistun tutkimuksen mukaan vuonna 2017 julkaistu tutkimus Ihmisen viestinnän tutkimus , pornografian kulutus liittyi vähentyneeseen ihmisten väliseen tyytyväisyyteen.
50. Pidä uteliaisuutesi elossa.
Shutterstock
Koskaan ei ole liian myöhäistä testata seksuaalisuuttasi. Et koskaan tiedä, jos et yritä. Jos haluat lisää tapoja viedä asiat ylös, tutustu 30 harjoittelutapaa lisää seksielämääsi .
Löydä lisää hämmästyttäviä salaisuuksia parhaan elämäsi suhteen Klikkaa tästä seurata meitä Instagramissa!
