Onko sinua koskaan käsketty lopettaa anteeksipyyntö niin paljon? Vaikka se saattaa tuntua kuin ystävä tönäisi hauskaa hermostunut tapa , he saattavat todella yrittää auttaa sinua rikkomaan huonon jakson. Loppujen lopuksi psykologi Justine A.Grosso sanoo, että liika-anteeksipyyntö on 'ihmissuhdetottumuksen malli, jonka juuret ovat vähäisessä itsekunniossa, perfektionismissa ja yhteyden katkeamisen pelossa'. Jos olet huolissasi, sanot 'olen pahoillani' useammin kuin sinun pitäisi olla, tarkista, kuuluuko sinä näiden asiantuntijoiden tukemien merkkien joukkoon, että pyydät anteeksi liikaa.
1 Pyydät anteeksi asioita, joita et voi hallita.
iStock
Suurin punainen lippu, josta saatat olla krooninen yliannostelu, on, että pyydät anteeksi asioista, joita sinulla ei ole tai joilla sinulla ei ole hallintaa, sanoo Brent Sweitzer , LPC, neuvonantaja Georgiassa. Sanoitko työtoverilleni 'anteeksi', koska ulkona satoi ja he kastuivat? Pyydä anteeksi jotakuta virheestä ne tehty? Nämä ovat selkeitä merkkejä siitä, että ylität `` anteeksi '' käyttöä, sanoo Sweitzer. Sen sijaan, että antaisit anteeksi asioista, joihin et ole osallistunut ja joita et voi muuttaa, yritä ilmaista myötätuntoa toisen henkilön turhautumisesta tai ahdistuksesta.
2 Pyydät anteeksi jonkun toisen tekoja.
Shutterstock
Liian anteeksipyyntö voi olla seurausta siitä, että heijastamme jonkun toisen vastuun itsellemme, ikään kuin tunsimme tarvetta pyytää anteeksipyyntöä, jonka heidän pitäisi itse tehdä.
Pohjimmiltaan opimme usein anteeksipyynnön tavat lapsuudessa. Erityisesti naisia kasvatetaan yleensä vastuullisiksi ja huomaavaisiksi ja joskus liian vastuullisiksi anteeksipyyntöjen tekemisessä ', Carla Marie Manly , kliininen psykologi Kaliforniassa. 'Tämä saa jotkut ihmiset taipumaan anteeksi muiden toimista, olivatpa ne sitten kumppanin tai pomon virheitä.'
3 Pyydät anteeksi normaaleista arjen tilanteista.
iStock
mitä se tarkoittaa, kun näet mustan käärmeen?
On joitain elämän osia, jotka ovat normaaleja asioita, joita ihmiset käyvät läpi päivittäin. Esimerkiksi aivastelu hiljaisessa toimistossa tai jouduttava puristamaan joku istuu, jotta pääset kylpyhuoneeseen. Näissä tilanteissa ei tarvitse sanoa 'anteeksi', mutta monet ihmiset huomaavat kuitenkin tekevänsä sen.
Lynell Ross , sertifioitu wellness-valmentaja ja perustaja Zivadream , suosittelee miettimään, miten voit muotoilla uudelleen, mitä todella yrität kommunikoida ennen kuin puhut. Joten sen sijaan, että karkottaisit jonkun toisen anteeksipyynnön ohella, sano jotain enemmän 'anteeksi' -mallin mukaisesti.
4 Pyydät anteeksi elottomia esineitä.
Shutterstock
Oletko koskaan huomannut sanovan 'anteeksi', kun törmäsit vahingossa tuoliin, vaikka tuoli olisi eloton esine? Kuten Andrea Brandt , PhD, kirjoittaa Psykologia tänään , tämä on enimmäkseen naispuolinen tapa 'pyytää refleksiivisesti' anteeksipyyntöä, koska naisilla on ehdollinen anteeksipyyntö. Ja tutkimus tukee sukupuolten välistä eroa: vuonna 2010 julkaistu tutkimus Psykologinen tiede osoitti, että naiset pyytävät anteeksi enemmän kuin miehet, koska heidän mielestään heidän rikkomuksensa ovat vakavampia - vaikka puhelin vahingossa pudottaisi maahan.
5 Et ole varma, miksi pyydät anteeksi.
iStock
Ei ole haittaa sanoa anteeksi, kun sille on oikea aika ja paikka, sanoo Tina Tessina , PhD, psykoterapeutti ja kirjan kirjoittaja Tohtori Romancen opas rakkauden löytämiseen tänään . Mutta hän sanoo, että jos huomaat anteeksi joka ikinen päivä, etkä ole edes varma miksi , se on selkeä osoitus siitä, että anteeksipyynnöstä on tullut sinulle tapana, pikemminkin kuin mitä teet, kun sitä tarvitaan. Tämän torjumiseksi Tessina suosittelee 'hidastamaan itseäsi ja tarkistamaan, miksi haluat pyytää anteeksi ja onko se perusteltua'.
6 Pyydät anteeksi asioita, joita et usko vääriksi.
iStock
unelma siitä, että joku on raskaana
Jos sinusta tuntuu todella olevan anteeksipyyntö, jatka. Ongelma tulee kuitenkin, kun aloitat anteeksipyynnön asioista, joita et itse usko vääriksi, sanoo David Bennett , sertifioitu neuvonantaja ja perustaja Suosittu mies . Esimerkiksi, jos sanot 'olen pahoillani' siitä, että uskoisin jotain, johon joku muu on eri mieltä, et todellakaan tarkoita anteeksipyyntöä. Bennett sanoo valmentavansa asiakkaitaan olemaan tarkoituksellisia anteeksipyyntönsä kanssa, mikä tarkoittaa sitä, että ei pidä anteeksi vain siksi, että tilanne on hankala tai konflikti on olemassa.
neljä sauvaa kyllä tai ei
7 Pyydät anteeksi pyytäessäsi jotain.
iStock
Kun tarvitset ystävän suosiota tai annat työtovereille ohjeita tehtävään, sitä ei tarvitse täydentää 'anteeksi'. Courtney Crisp Kalifornian terapeutti, MA sanoo, että jotain kysyminen ei vaadi anteeksipyyntöä.
'Luulen, että yksi tärkeimmistä syistä, miksi ihmiset anteeksipyytävät liikaa, on pelko ottaa tilaa ja haitata muita', Crisp sanoo. 'Tällä voi olla monia syitä, mutta mielestäni monta kertaa aikuisena voimme saada viestin, että läsnäolo on ei-toivottua, ja nuo oppitunnit voidaan todella sisäistää ja pysyä kanssamme.' Hän suosittelee korvaamaan sanan 'anteeksi' sanalla 'kiitos'.
8 Toistat anteeksipyyntösi uudestaan ja uudestaan.
iStock
Sinun pitäisi aktiivisesti kuunnella itseäsi, kun pyydät anteeksi, sanoo Sherianna Boyle , kirjoittaja Emotionaalinen detox ahdistukseen . Jos huomaat toistavan anteeksipyynnön, se voi olla merkki siitä, että liikaa anteeksipyyntö on sinulle tapa - pikemminkin kuin jotain, jota teet tarkoituksella.
'' Seuraavan kerran, kun menet anteeksi, harkitse taukoa vetämällä napaa selkärangaa kohti, ikään kuin laitat tiukan vyön. Tämä on sinun jarrupoljin '', hän sanoo. 'Kun napa on palannut takaisin, vapauta se niin, että vatsasi puhaltaa ulos ja saat mukavan suuren sisäänhengityksen. Huomaa, onko anteeksipyyntö vähemmän sopiva kiertämään kieltäsi. Anna itsellesi 30 sekuntia istua epämukavuuden varassa, jotta voit antaa itsellesi mahdollisuuden tuntea, mitä on tulossa. '
9 Pyydät anteeksi aina työpaikalla.
Shutterstock
Monta kertaa krooniset yliannostelijat löytävät itsensä anteeksipyyntö työpaikalla asioista, jotka eivät vaadi anteeksipyyntöä. Ja tämä jatkuva anteeksipyynnön tarve voi saada työntekijät näyttämään vähemmän luottavaisilta ja vähemmän varautuneilta työhön - riippumatta urakentästä. Itse asiassa a Lajike haastattelu vuonna 2015, näyttelijä Amy Schumer paljasti, että yksi parhaista oppeista, joita hän oppi, oli 'olla pyytämättä anteeksi ennen kuin laitoin kaksi senttiäni sisään. Huomasin, että aloitin lauseeni' anteeksi ', ja katkaisin sen ja jätin asetelman tuntemaan itseni hyvin.
10 Sinusta tuntuu yleensä epävarma itsestäsi ja tekemistäsi asioista.
iStock
hauska knock knock vitsejä aikuisille
Jos olet yleensä epävarma itsestäsi tai puuttuu luottamus , saatat myös olla taipuvainen pyytämään anteeksi enemmän kuin tarpeen. Psykoterapeutti Karen koening hän sanoo usein huomaavan, että joku pyytää anteeksi liikaa, jos hän 'kävelee tuntuessaan tekevänsä asioita väärin suurimman osan ajasta'. Liian anteeksipyyntö tekee siitä helpomman, koska se antaa heille mahdollisuuden 'pitää kiinni syyllisyydestä ja puutteellisuudesta', vaikka he eivät olekaan väärässä.
11 Sinusta tuntuu aina hermostuneelta, kun pyydät anteeksi.
iStock
Jos tunnet ahdistusta, kun sanot anteeksi, sinulla saattaa olla kehittynyt tapa pyytää anteeksi liikaa keinona selviytyä, Boyle sanoo.
'Liian anteeksipyyntö voi olla merkki ahdistuksesta', hän sanoo. Toisin sanoen, se voi olla tapa hallita pelon, hermostuneisuuden ja huolen tunteita. Sen sijaan, että tuntisit näitä tunteita, pidät niitä anteeksi. ' Boyle suosittelee, että saat apua ahdistuksessasi, mikä puolestaan auttaa murtamaan tottumuksesi jatkuvasti anteeksipyyntöihin.
12 Pyydät anteeksi, kun yrität olla itsevarma.
iStock
Jotkut ihmiset pelkäävät, että heidät pidetään aggressiivisina, kun he haluavat olla vakuuttavia, joten he turvautuvat vain anteeksipyyntöön. Entisenä terapeutina Gini Beqiri kirjoitti Virtuaalinen puhe , kun olet vakuuttava, tavoitteena on sanoa 'ei' tuntematta, että sinun on pyydettävä anteeksi. ' Itsevarmuus ja anteeksipyyntö eivät ole keskenään vaihdettavissa, mutta ne, jotka ylipäänsä anteeksi pyytävät, joutuvat usein vaihtamaan suoran 'ei' sanalle 'anteeksi, mutta ...'
13 Ihmiset kääntävät silmänsä tai virittävät sinut, kun pyydät anteeksi.
iStock
Valitettavasti liikaa anteeksipyynnöstä voi nopeasti tulla 'poika, joka itki susia'. Jos anteeksipyyntösi ovat vain tavan eikä vilpittömyyden seurausta, saatat huomata ympärilläsi olevien ihmisten ärsyttävän tai virittävän anteeksipyyntösi.
'Kun joku valehtelee sinua toistuvasti, lakkaat uskomasta, mitä kyseinen henkilö sanoo. He menettävät kasvonsa. Jatkuvalla 'anteeksi' sanomalla voi olla sama vaikutus '' työpaikkavalmentajalla Melody villi kirjoittaa verkkosivuillaan. 'Perustelut anteeksipyynnöt paitsi puhaltaa puhetta ja heikentävät viestisi selkeyttä, mutta myös laimentavat lauseen voiman pisteeseen, jossa se voi tulla epämääräiseksi.'
14 Tai he nimenomaisesti käskevät sinua lopettamaan anteeksipyynnön.
iStock
Vaikka voi tuntua siltä, että ystäväsi ja perheesi antavat sinulle vaikeuksia, jos sinulle usein sanotaan 'lopeta anteeksipyyntö niin paljon', on todennäköistä, että olet todella syyllinen siihen, sanoo Lauren Cook , MMFT, terapeutti Kaliforniassa.
mutta minulla ei voi olla vaimoa
'Suurin indikaattorisinäanteeksi liikaa on, että ihmisetkertoa sinäniin, hän sanoo. 'Jossinäsaavat usein palautetta siitäsinäanteeksi turhaan, tämä on suurin vihje siitäsinävoi olla liian pahoillani. Jossinähuoli siitäsinävievät liikaa tilaa, sesinäovat usein haittaa muille, tai märehtiä sen jälkeen, kunsinähäiritsi jotakuta, nämä voivat olla myös merkkejä siitäsinä'etsit turhaa anteeksiantoa'.
15 Sinun on vaikea jättää sitä kohtaan 'anteeksi', kun anteeksipyyntö on todella tarpeen.
iStock
Kun pyydät jatkuvasti anteeksi, etenkin asioista, jotka eivät oikeuta anteeksipyyntöä, saatat ajatella, että 'anteeksi' ei riitä, kun itse asiassa täytyy pyytää anteeksi. Olet viettänyt niin paljon aikaa anteeksi pienistä asioista, että tilanteiden kärjistyessä saatat tuntea, että vastaustasi on lisättävä yhtä paljon - vaikka anteeksipyyntö riittää. Cook sanoo, että sinun ei pidä antaa anteeksi pyyntösi aina pyytää anteeksi ja sen sijaan 'luottaa siihen, että muut antavat sinulle palautetta odottaessaan anteeksipyyntöä'.
