The vaihtuvia vuodenaikoja inspiroi useita säätöjä, mukaan lukien kaapin virkistys ja ehkä kodin puhdas lakaisu. Mutta pidempien päivien ja leutompien lämpötilojen vuoksi talvesta kevääseen siirtymisen aikana sinun on myös harkittava lääkekaappisi läpikäyntiä. Asiantuntijoiden mukaan tietyt lisäravinteet kannattaa ottaa kevään tultua, kun taas toiset eivät ole yhtä hyödyllisiä.
'Ravintotavoitteet voivat vaihdella eri vuodenaikoina riippuen aktiivisuudestamme, lämpötilastamme, kuinka paljon aurinkoa saamme ja mille sairauksille saatamme altistua.' Megan Hilbert , MS, rekisteröity ravitsemusterapeutti (RDN) osoitteessa Huippuravitsemusvalmennus , kertoo Paras Elämä . 'Saannissamme on myös taipumus muuttua vuodenaikojen mukaan riippuen siitä, mitkä ruoat ovat kaudellamme/saatavillamme, mikä voi osoittaa, jos tietyt ravintoaineet ovat vähäisiä ja tarvitsemmeko lisäravinteita.'
Mietitkö, mitkä lisäravinteet pitäisi olla ostoslistallasi ja mitkä voivat odottaa täyttöä? Lue eteenpäin saadaksesi selville, mitä asiantuntijat suosittelevat.
AIHEUTTAA: Lääketieteen asiantuntijat sanovat, että 12 lisäravinnetta, joita sinun ei pitäisi koskaan ottaa yhdessä .
1 Alku: Kvertsetiini
Vaikka kevät tarjoaa helpotusta vilustumiseen ja flunssatapauksiin, se käynnistää myös allergiakauden. Jos kamppailet kausiluonteisten allergioiden kanssa tähän aikaan joka vuosi, asiantuntijat suosittelevat kversetiinin tutkimista.
mitä nimi beverly tarkoittaa
'Kvertetiini (joka on ravintoaine, jota löytyy myös monista hedelmistä, vihanneksista ja yrteistä) on eräänlainen flavonoidi, jolla on antioksidanttisia ominaisuuksia', Hilbert sanoo. 'Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että [kversetiini voi] toimia 'syöttösolujen stabilointiaineena', joka auttaa estämään tulehdusta aiheuttavan histamiinin vapautumisen, joka liittyy moniin allergisiin reaktioihin.
Karla Robinson , MD, lääketieteellinen toimittaja GoodRx:ssä viittaa myös kversetiiniin jousilisäyksenä, huomauttaen a Toukokuun 2020 tutkimus joka tunnisti flavonoidin 'hyväksi ehdokkaaksi lisäaineeksi allergisten sairauksien, erityisesti nuhan, hallintaan ja hoitoon'.
Hilbert kuitenkin huomauttaa, että tarvitaan enemmän tutkimusta pitkäaikaisista vaikutuksista - ja kuten minkä tahansa lisäravinteen kohdalla, älä ota sitä rutiinisi keskustelematta ensin lääkärisi kanssa.
'Kvertetiiniä ei pidä sekoittaa tiettyjen muiden lääkkeiden kanssa, eikä sitä saa ottaa munuaisongelmista kärsivien', Robinson varoittaa.
AIHEUTTAA: 4 probioottia, jotka laukaisevat Ozempic-tyyppisen painonpudotuksen, lääkärit sanovat .
2 Lopeta: D-vitamiini
Sekä Robinson että Hilbert huomauttavat, että aurinkoisempina vuodenaikoina sinun ei ehkä tarvitse luottaa a D-vitamiinilisä .
'Auringolle altistumisestasi ja asuinpaikastasi riippuen on mahdollista, että jotkut ihmiset lopettavat D-vitamiinilisän käytön kevään aikana, jos he eivät ole vaarassa saada puutos', Hilbert sanoo. 'D-vitamiini muuttuu aktiiviseen, imeytyvään muotoonsa UV-säteiden kautta, joita voi olla vaikea saada talvikuukausina. Niille, jotka asuvat lähempänä päiväntasaajaa, kevätauringonpaiste on usein tehokas antamaan kehollemme päivittäisen D-vitamiiniannoksen se tarvitsee.'
unelma veren vuodattamisesta
Mutta jos vietät suurimman osan ajasta sisätiloissa tai käytät 'uskonnollisesti aurinkovoidetta', sinun kannattaa keskustella lääkärisi kanssa siitä, pitäisikö sinun ylläpitää D-vitamiinin saantia koko kevään ja kesän ajan, Hilbert lisää.
3 Aloitus: C-vitamiini
Robinson suosittelee C-vitamiinin lisäämistä kevään aikana toisena keinona torjua allergioita. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'C-vitamiini on toinen lisä jotka voivat auttaa hoitamaan kevään allergiaoireita', hän sanoo. 'Sillä on anti-inflammatorisia ominaisuuksia ja se vähentää oksidatiivista stressiä, mikä voi auttaa lievittämään allergiaoireita, kuten nenän tukkoisuutta.'
4 Pysäytys: mäkikuisma
mäkikuisma, a kukkiva pensas kotoisin Euroopasta, on suosittu lisäravinne, joka voi hoitaa lievää tai kohtalaista masennusta. Robinsonin mukaan se voidaan ottaa myös hoitoon kausiluonteinen mielialahäiriö (eräänlainen masennus, joka liittyy vuodenaikojen vaihtumiseen). Tämä on yleisintä talvella, mikä tarkoittaa, että joidenkin ihmisten ei ehkä tarvitse lisätä mäkikuismaa, kun sää laskeutuu miellyttävämmäksi.
'Kausiluonteisen mielialahäiriön oireet häviävät yleensä keväällä, kun auringonvaloa on enemmän', Robinson huomauttaa. 'On hyvä idea lopettaa mäkikuisman käyttö, jos et tarvitse sitä, koska sen turvallisuutta pitkäaikaiseen käyttöön tutkitaan parhaillaan. Joissakin tapauksissa sillä voi olla kielteisiä sivuvaikutuksia, kun sitä käytetään pitkäaikaisessa ja vaarallisessa yhteisvaikutuksessa. muiden lääkkeiden kanssa.'
AIHEUTTAA: 7 yllättävää hyötyä magnesiumin ottamisesta joka päivä .
5 Alku: sinkki
Sinkki on toinen lisäravinne, joka kannattaa harkita rutiinisi lisäämistä tänä keväänä.
'Sinkki voi myös auttaa torjumaan allergiaoireita, ja niiden, joilla on sinkin puutos, on osoitettu olevan alttiimpia siitepölyallergioille, joten tämän ravintoaineen testaaminen voi auttaa näkemään, olisiko lisäravinteista tärkeää', Hilbert sanoo.
Sinkki voi kuitenkin myös 'heikentää muita ravintoaineita', jos otat sitä suurina annoksina tai lisäravinteena pitkän ajan kuluessa, hän varoittaa. Tämän valossa sinun kannattaa harkita enemmän sinkkiä sisältävien elintarvikkeiden lisäämistä ruokavalioosi.
unelma risteilyaluksesta
'Hyviä sinkin ruokalähteitä ovat täysjyvät, maito ja maitotuotteet, punainen liha ja pähkinät / siemenet', Hilbert sanoo.
6 Lopeta: A-vitamiini
Kevään saapuessa saamme myös enemmän sesongin hedelmiä ja vihanneksia, joten voit ehkä leikata talvella A-vitamiinilisää ja muita immuuniterveyttä tukevia lisäravinteita.
kuinka sanoa, että suhde on ohi
'Tämän ravinnon saaminen ruoasta imeytyy usein paremmin, joten jos voimme saada [niitä tällä tavalla], tämä on ihanteellinen!' Hilbert sanoo. 'Hedelmät ja vihannekset, joissa on paljon tärkeitä immuunijärjestelmää vahvistavia ravintoaineita, ovat paprikat, mansikat, tomaatit, parsakaali, auringonvalolle altistuneet sienet, porkkanat, valkosipuli jne. - joita on runsaasti keväällä.'
Hilbert huomauttaa myös, että voit saada C-vitamiinia ja seleeniä näistä elintarvikkeista, joten tämä on pidettävä mielessä, jos et halua lisätä uutta lisäravintoa tänä keväänä.
AIHEUTTAA: 4 suurta huumepulaa, jotka voivat vaikuttaa sinuun vuonna 2024 .
7 Aloitus: B-vitamiinit
Tämän lisäravinteiden luettelon päätteeksi ovat B-vitamiinit.
'Kun sää lämpenee, on luonnollista, että hikoilemme enemmän. Tämän vuoksi [on tärkeää varmistaa], että saamme tarpeeksi elektrolyyttejä ja B-vitamiineja, jotka voivat kulua liiallisesta hikoilusta', Hilbert sanoo. 'Korkealaatuisen B-kompleksin ottaminen voi auttaa vähentämään näiden ravintoaineiden menetystä, ja lisäbonuksena nämä B-vitamiinit voivat myös auttaa suojaamaan ihoa haitallisilta UV-säteiltä.'
Best Life tarjoaa viimeisintä tietoa huippuasiantuntijoilta, uusilta tutkimuksilta ja terveysvirastoilta, mutta sisältömme ei ole tarkoitettu korvaamaan ammatillista ohjausta. Kun kyse on käyttämästäsi lääkkeestä tai muista terveyteen liittyvistä kysymyksistä, ota aina yhteyttä suoraan terveydenhuollon tarjoajaasi.
Abby Reinhard Abby Reinhard on vanhempi toimittaja osoitteessa Paras Elämä , joka kattaa päivittäiset uutiset ja pitää lukijat ajan tasalla uusimmista tyylineuvoista, matkakohteista ja Hollywoodin tapahtumista. Lue lisää
