Kun kyse on näiden 10 viimeisen kilon polttamisesta, sinun tarvitsee vain tehdä muutama keskeinen muutos - muutokset elämäntyyliisi niin pienet, että tuskin huomaat. Hallitse nämä 10 helposti toteutettavaa tekniikkaa ja heilutat unelmiesi kehoa hetkessä. Jos haluat lisää tapoja polttaa kaloreita ja muuttaa vyötärölinjaasi, ota käyttöön 20 Painonpudotustekniikkaa Onnistuneet laihduttajat .
1 Valitse sivusalaatti.
Shutterstock
Vähennä 100 kaloria päivässä, ajattelu menee, ja menetät 10 kiloa vuoden aikana. Ja helpoin tapa tehdä se on yksinkertainen lisukkeiden vaihto. Salaatti, jossa on kaikki koristeet - kaksi kuppia lehtivihreää, puolitoista kuppia raikkaita kasviksia (kuten tomaatteja tai kurkkuja) ja kaksi ruokalusikallista kevyttä kastiketta - on hieman yli 100 kaloria. Keskipitkällä perunatilauksella on noin 350.
punaisten tulppaanien merkitys
Joten, jos olet tavallinen paistaja, vaihda perunat salaatiksi vain kolme aterioita joka viikko ja viiltät 750 kaloria viikkoruokavaliostasi - tai noin 100 päivässä. Jos tarvitset lisää apua, ota yhteys näihin 50 nero-painonpudotuksen motivaatiota.
2 Leikkaa sooda - hyvä.
Shutterstock
On myös aika luopua soodasta. Jokainen 12 unssin sooda sisältää 150 kaloria. Joten yhden päivässä poistaminen ruokavaliosta säästää 1050 viikoittaista kaloria. Ja jos luulet, että kalorittomien ruokavaliovaihtoehtojen juominen on turvallista laihtumisen suhteen, ajattele uudestaan: Yale Journal of Biology and Medicine ihmiset, jotka juovat säännöllisesti ruokavaliota, todella päätyvät saada paino.
Hyvää korvaavaa ainetta varten juo jäätee - mutta älä vielä ulotu Liptoniin tai Arizonaan. Nämä tavarat ovat yhtä kaloripitoisia kuin sooda. Sen sijaan, jos keität omaa jääteesi (ja älä lisää ylimääräisiä makeutusaineita), jokainen kaksitoista unssia oleva lasi on niukka kolme kaloria. Ja lisää tapoja irrottaa kiloja, kokeile mitä tahansa 6 nopeinta tapaa laihtua .
3 Hallitse 80-20-sääntö.
Shutterstock
Aivojesi kestää noin 20 minuuttia, jotta 'kiinni' vatsaasi - ymmärtääksesi, että hei, olet täynnä. Tämän vuoksi on uskomattoman helppo syödä enemmän kaloreita kuin tarvitset. Hyvä tapa lopettaa tämän tekeminen on syödä 80 prosenttia normaalisti syömästäsi ja lopettaa sitten. 20 minuuttia myöhemmin, arvioi uudelleen: Oletko edelleen nälkäinen? Jos on, jatka syömistä. Mutta on todennäköistä, ettet tule, ja olet juuri vähentänyt kalorien saantiasi 20 prosentilla. Jos olet 2500 kalorista ruokavaliota, se on 500 kaloria noin vain .
nimi jennifer tarkoittaa valkoista aaltoa
4 Hanki yösi seitsemän tuntia.
Shutterstock
Unen ohittaminen tukee vatsaasi kaksinkertaisesti. Ensinnäkin, jos sinulla on unihäiriöitä, on todennäköistä, että syöt enemmän. . -Tutkimuksen mukaan European Journal of Clinical Nutrition , ihmiset, jotka saavat viisi ja puoli tuntia tai vähemmän joka ilta, syövät 300 kaloria enemmän seuraavana päivänä kuin ihmiset, jotka saavat seitsemän tuntia tai enemmän. Ja toinen asia, univaje aiheuttaa kortisolipitoisuuksien nousun. Kortisoli, jos et tiennyt, on hormoni, jota kehosi käyttää rasvan varastointiin. (Teet matematiikan.) Jos tarvitset apua muutaman ylimääräisen saamiseksi KANSSA s, muista tarkistaa 11 lääkärin hyväksymää salaisuutta nukahtamisesta nopeammin joka ilta .
5 Nosta, nosta, nosta.
Shutterstock
Tehdään matematiikkaa. Jokainen kilosi lihas polttaa noin 6 kaloria tunnissa. Joten jos lisäät vain viisi kiloa lihaksia kehykseen, poltat vielä 700 kaloria päivässä tekemättä mitään . Ja lihasten saamisen ei tarvitse olla hankala slog. Sinulla on hyvä mennä, kun hallitset 10 helpoin tapa kasvattaa lihaksia nopeasti .
6 HIIT kuntosali.
Shutterstock
Jos nosto ei ole sinun juttusi, voit aina kokeilla korkean intensiteetin intervalliharjoitusta tai HIIT-tekniikkaa. Pidempien, tasaisten harjoittelujen sijaan HIIT on kaikki start-stop-start-stop. Esimerkiksi, ehkä juokset kaksi minuuttia ja kävelet yhden minuutin - ja toistat sitten muutaman kerran. Tavoitteena on työntää itseäsi käyttämään 80-90 prosenttia energiasta antamatta kehollesi aikaa täysin toipua.
Tämä menetelmä nostaa sykkeesi, laukaisee aineenvaihduntasi ylitaajuuteen ja polttaa kaloreita kuin mikään muu - ja erään tutkimuksen mukaan Lehti liikalihavuudesta , on tehokkaampi vähentämään vatsan kehon rasvaa kuin muun tyyppinen liikunta. Ja valmistautuaksesi siihen, kun sulat rasvan vatsastasi, muista näyttää uusi löytämäsi kuusi pakkausta tekemällä Suurin yksittäinen tasaisen vatsan harjoittelu, jota et tee .
7 Jos on talvi, mene hiihtämään.
Kaksi tuntia hiihtoa polttaa 984 kaloria . Se on yli kuuden mailin juoksu! Kun otetaan huomioon, että tyypillinen hiihtopäivä kestää noin kuusi - kahdeksan tuntia, voit polttaa tuhansia kaloreita ja räjähtää samanaikaisesti. Joten jos ulkona on kylmää, harkitse muutaman juoksun suorittamista, vaikka se ei olisikaan satanut. Nykyään melkein jokainen hiihtokeskus maailmassa on varustettu lumikoneilla, joten sinulla ei ole tekosyitä olla törmäämättä rinteisiin. Ja muista, jos et voi tehdä hullua liikuntaa, voit silti pitää aineenvaihduntasi kolisevana yksinkertaisesti liikkumalla ympärilläni. Itse asiassa se on Paras ainoa tapa lisätä aineenvaihduntaa joka päivä.
8 Aloita juomasi kahvia mustana.
Ajattele aamukahvia. Juotko sitä kerma ja sokeri? Jos näin on, se on 100-kalorinen juoma. Mutta ottamalla se mustaksi, päivittäinen kofeiiniannos on vain 5 kaloria. Toki, se on katkera, mutta siihen on helppo korjata: Lisää vain kaneli. Sen lisäksi, että se on herkullista, myös äskettäisen tutkimuksen mukaan Diabeteksen hoito , vain puoli teelusikallista tavaraa päivittäin voi pitää verensokerisi ja LDL-kolesterolisi (se on 'huono' tyyppi) kurissa.
9 Lisää lämpöä.
Shutterstock
mistä minun pitäisi ottaa tatuointi
. Tutkimuksen mukaan American Journal of Clinical Nutrition , ihmiset, jotka kuluttavat kapsaisiinia - tämä on chilipippurien tavaraa, joka tuo mausteisuutta - söivät 200 vähemmän kaloreita seuraavan aterian aikana. Lisäksi jotkut asiantuntijat sanovat, että mausteiset ruoat voivat nopeuttaa aineenvaihduntaa, mikä johtaa enemmän laihtumiseen, vaikka toiset väittävät, ettei ole riittävästi todisteita sen tukemiseksi. Joka tapauksessa ripaus Srirachaa lisääminen seuraavaan ateriaan ei voi vahingoittaa - ellet pysty vakavasti käsittelemään maustetta.
10 Hanki pirteä.
Shutterstock
Tiesitkö, että sukupuoli lasketaan vilpittömänä harjoitteluna? Vakavasti! Montrealin yliopiston tutkimuksen mukaan poltat missä tahansa 70-100 kaloria seksiistuntoa kohden. Toisin sanoen seksi useammin voi johtaa suoraan parempaan kehoon. Haluatko tietää, kuinka kauan nuo 'istunnot' ovat käynnissä? Noin 25 minuuttia, aloita loppuun, mukaan lukien esileikki. Ja jos se on pidempään kuin odotit, älä huoli, tutustu vain 15 helppoa tapaa pidentää sukupuolta (paljon) pidempään .
Löydä hämmästyttäviä salaisuuksia parhaan elämäsi suhteen Klikkaa tästä rekisteröityä ILMAINEN päivittäinen uutiskirjeemme!
