Se on kuin kellokoneisto: Joka kevät kotiutat kotisi käynnistämällä kaikki tarvitsemasi asiat tilastasi. Mutta milloin käytät aikaa siivota mielesi ja sielusi? Uuden vuoden lähestyessä nopeasti ei ole parempaa aikaa kuin nyt keskittyä mielenterveyteen ja varmistaa, että aloitat vuoden 2019 parhaalla mahdollisella tavalla. Tässä on 25 tapaa antaa itsellesi mukava detox, vapauttamalla elämäsi negatiivisista ihmisistä ja ajattelemalla, miten vietät aikaa.
1 Leikkaa myrkylliset ihmiset elämästäsi
Shutterstock
Onko sinulla elämässäsi joku, joka tekee sinusta aina pahemman ollessasi lähelläsi? Vaikka olisit perheenjäsen tai ystävä, jonka kanssa olet ollut läheinen lapsestasi asti, ei ole mitään syytä pitää myrkyllistä henkilöä lähellä, jos suhde ei hyödytä sinua eikä tee onnelliseksi. Riippumatta siitä, onko heillä rajoja, lisäätkö tarpeetonta stressiä tai draamaa elämääsi tai vaikuttavatko muihin suhteisiisi, leikkaa ne irti: He sotkevat mielesi ja sielusi enemmän kuin edes ymmärrät.
2 Vietä aikaa ihmisten kanssa, jotka saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi
Shutterstock
Negatiivisten ihmisten poistamiseen elämästäsi on suuri plus: Sinulla on enemmän aikaa niille, jotka saavat sinut tuntemaan hämmästyttävä . Varmista, että varaat aikaa suunnitella jotain hauskaa rakkaasi kanssa - vaikka se olisi vain nopea illallinen tai kahvipäivä. Jotain niin lyhyt aika kuin keskusteleminen ystäväsi kanssa, josta välität - ja joka välittää sinusta aidosti - 15 minuutin ajan, voi auttaa pääsemään eroon stressistä ja parantamaan henkesi, jolloin sinusta tuntuu kokonaisuudelta.
3 Mene päivittäiseen kävelyyn luonnossa
Shutterstock
Jokapäiväisen elämän kaaoksen takia ei ole mitään muuta kuin kävellä luonnon läpi. Aikaisemmat tutkimukset ovat osoittaneet monta kertaa, kuinka rauhoittavaa se voi olla mielellesi ja sielullesi. Itse asiassa, vuoden 2015 tutkimus Stanfordista löytyi jotain niin yksinkertaista kuin 90 minuutin kävely tai vaellus luonnollisella alueella sai osallistujat tuntemaan olonsa onnellisemmaksi ja rennommaksi, mikä jopa pienensi masennuksen riskiä.
4 Päästä eroon sotkustasi
Shutterstock
3 pentakulaa tunteina
Ei päästäkö kevätpuhdistukseen tänä vuonna? Koskaan ei ole liian myöhäistä. Ei tunnu siltä, että pääsisit eroon työpöydällesi ja keittiön tiskille kasatusta fyysisestä sotkusta että paljon hyvää auttaaksesi mielensiirtäjiäsi, mutta se tekee. Kun sinulla on puhdas tila viettää aikaa, et enää tunne, että ympäristösi on tukossa ja stressaantunut, jolloin sinusta tuntuu kevyemmältä ja energisemmältä.
5 Lopeta selaaminen Instagramissa
Shutterstock
Yksi päivän suurimmista tuhlaajista? Selaa loputtomasti sosiaalista mediaa. Paitsi että se vie aikaa pois muista, tyydyttävämmistä asioista, joita voisit tehdä - samoin kuin ihmiset ympärilläsi -, se on myös todella hieno sotkea mieltäsi. A Vuoden 2017 tutkimus löysi sen olevan pahin mielenterveyden sosiaalisen median verkosto ja yleinen hyvinvointi, joka saa osallistujat tuntemaan ahdistusta ja masennusta. Joten kirjaudu ulos ja löydä jotain, joka saa sinut tuntemaan olevasi täynnä - ei jatkuvasti tyhjä.
6 Ota keramiikkaluokka
Shutterstock
Sen sijaan, että selaat sosiaalista mediaa, etsi jotain muuta tekemistä käsilläsi, kuten keramiikka. Saven kehrääminen ja kätesi likaantuminen tunnetaan uskomattoman terapeuttisena aktiviteettina, joka antaa sinulle mahdollisuuden lievittää stressiä ja luoda samalla jotain kaunista, jonka voit ylpeänä näyttää kotiisi muistutukseksi pyrkimyksestä jatkaa rentoa, positiivista tunteita.
7 Ajattele uudelleen ruokavaliosi
Shutterstock
Et voi ruokkia mielesi ja sielusi kunnolla, jos et ruoki kehoasi oikein. Ota muutama minuutti ja tutki ruokavaliota: Jos se on täynnä jalostettua roskaa ja vähän hedelmiä ja vihanneksia, yritä aloittaa sisällyttäminen värikkäitä, terveellisiä vaihtoehtoja osaksi viikkorutiiniasi. Jopa tarttumalla omenaan tai banaaniin aamiaiseksi sokeripalkin päällä, sinusta tuntuu paremmalta fyysisesti ja emotionaalisesti.
8 Pane puhelin pois klo 20.00 jälkeen
Useimpien ihmisten puhelimet merkitsevät heidän kanssaan koko päivän. Ajattele sitä: Oletko koskaan missään ilman sitä? Jos haluat saada henkilökohtaista tilaa - ja antaa mielesi ja sielusi mahdollisuuden puhdistaa - aseta aika yöllä, kun puhelin siirtyy lentokonetilaan ja pysyy siellä. Kun puhelin laitetaan laturiin erilliseen huoneeseen, sinulla on mahdollisuus nauttia elämäsi ihmisistä - tai yksinkertaisesti yksin olemisesta - ilman häiriöitä.
9 Ota rauhoittava kylpy
Shutterstock
Joskus antaa kehollesi detox on yksinkertaisesti antaa itsellesi mahdollisuus todella rentoutua ja rentoutua. Ja mikä olisi parempi tapa tehdä se kuin rauhoittava kylpy? Sen sijaan, että ostaisit supermarketista kylpypommin, jolla on pitkä luettelo outoista ainesosista, käytä luonnollisia vaihtoehtoja ja täytä lämmin vesi hedelmäviipaleilla tai joillakin eteerisillä öljyillä, jotta se täydentää henkesi.
10 Opi valmistamaan uusi ateria
Shutterstock
Vietä jatkuvasti noutoa tai syömistä, vietä muutama yö kotona joka viikko tekemällä itsellesi herkullinen ja terveellinen kotitekoinen ateria. Sinun ei tarvitse olla hyvä kokki. Ota aikaa työskennellessäsi uusien reseptien parissa, ja maukas ateria lopussa ei ole ainoa etu. A Vuoden 2016 tutkimus julkaistu Lehti positiivisesta psykologiasta löysi myös prosessin lisäävän onnellisuutta ja luovuutta, mikä antaa mielellesi kaivatun muutoksen.
11 Aloita oleminen hieman itsekkäämpi
Shutterstock
Jostain syystä voi tuntua hyvin itsekkäältä tehdä asioita itsellesi - eikä sen pitäisi. Koko päivän, joka päivä, keskityt ympärilläsi oleviin ja varmista, että pomosi, perheesi ja ystäväsi ovat kaikki onnellisia ja hoidettuja. Mutta kuinka paljon aikaa todella omistat itsellesi? Anna itsellesi mahdollisuus puhdistaa ja mieli ja sielu yksinkertaisesti viettämällä enemmän aikaa keskittymällä toiveihisi ja tarpeisiisi kaikkien muiden sijaan. Tunteellisen terveytesi tulee aina olla etusijalla riippumatta siitä, kuinka 'itsekäs' se tuntuu.
12 Hemmottele itseäsi spa-päivällä
Entä spa-päivä, puhuessasi siitä, että otat enemmän aikaa itsellesi? Kerran kuukaudessa hemmottele itseäsi koko päivän hemmottelulla: Hanki hieronta treenaamaan ne solmut, jotka olet rakentanut työhön liittyvästä stressistä , siemailla kurkkuvettä rauhallisella taustamusiikilla ja hengailla kylpylän rentouttavissa altaissa. Jälkeenpäin tunnet rauhallisuuden tunnetta, jota sinulla ei ole ollut a pitkä aika - ansaittu.
13 Opi meditoimaan
Shutterstock
pitää tauon lainauksia parisuhteessa
Kuulet yhä uudestaan kuinka hyödyllinen meditaatio on . Se auttaa rentoutumaan, torjuu stressiä ja ahdistusta sekä Mayo Clinic se voi auttaa 'palauttamaan sisäisen rauhan'. Kun on kyse mielen karkottamisesta ja vieroittamisesta kaikesta, mikä on painonnut, pidättänyt sinua tai saanut sinut tuntemaan olosi pienemmäksi kuin tähti, ei ole mitään parempaa kuin 10 minuutin meditaatioistunto selkeyden vuoksi.
14 Ota yksinmatka
Shutterstock
Perheen, ystävien tai muun merkittävän matkustaminen on hauskaa, mutta oletko koskaan mennyt matkalle yksin? Tuon ajan käyttäminen - ja uskomaton, mieleenpainuva seikkailu prosessin aikana - on jännittävä, kohottava tapa puhdistaa sielusi. Voit täyttää kaiken, mikä tekee sinut onnelliseksi ilman häiritseviä asioita tai muiden ihmisten negatiivista energiaa, olipa sitten viikonloppu uudessa kaupungissa tai kuukausi, kun kohtaat paikkoja ämpäri listallasi ympäri maailmaa.
15 Käytä puhelimesi Näytön aika -asetuksia
Se todella pelotella - ja todennäköisesti inhoa - tietää, kuinka paljon aikaa sinulla on itse asiassa viettää puhelimeesi joka päivä. Siellä tulee iPhonen uusi 'Screen Time' -ominaisuus. Sen lisäksi, että se antaa sinun nähdä eniten käyttämiäsi sovelluksia ja kuinka kauan, voit myös asettaa päivittäiset rajoitukset, jotka ilmoittavat, kun aika on kulunut loppuun. valitsemasi. Määritä aikaa tuhlaavaksi tunti päivässä, jotta mielesi ja sielusi voivat muuttua lataamaan puhelinta ilman puhelinta.
16 Lopeta itsesi vertaaminen muihin
Shutterstock
Nykymaailmassa se on mahdotonta ei verrata itseäsi muihin. Se tapahtuu lukemalla lehtiä, katsellen televisiota ja jopa kaksoisnapauttamalla kuvia Instagramissa. Ongelmana on jatkuvasti se, että maailman muokattu versio ei tee mielenterveydellesi mitään hyvää, joten tee tehtäväsi alkaa keskittyä siihen, mitä rakastat itsessäsi sen sijaan, että toivoisit muiden saavan. Sielusi tuntuu paljon täynnä sen takia.
17 Vietä aikaa hiljaisuudessa
Shutterstock
Milloin viimeksi istuit todellisessa hiljaisuudessa? Kyllä, ilman musiikin toistoa tai television ääniä taustalla. Ja jopa ilman, että puhelin pitää sinut seurassa. Joskus pelkkä läsnäolon nauttiminen on yksi yksinkertaisimmista tavoista sanoa, mitä päähäsi tapahtuu: Kun jotain tapahtuu jatkuvasti, et koskaan saa mahdollisuutta sulkea itseään. Nauti halailustasi koirasi kanssa tai ota hehku takasta, kun olet mukava sohvalla.
18 Ajattele nykyinen työpaikkasi uudelleen
Toki, työsi antaa sinulle tuloja. Mutta tekeekö sinusta myös henkistä oloa? Olipa kyseessä myrkyllinen pomo, kauheat työtoverit, tai yksinkertainen täyttymyksen puute, älä pelkää ravistella asioita vuonna 2019. Ota riski ja mene unelmiesi jälkeen, mitä se sitten onkin, niin pääset varmasti eroon kaikista mielessäsi ja sielussasi vievistä negatiivisista tunteista.
19 Pidä tekniikka poissa makuuhuoneesta
Shutterstock
Teknologian pitäminen makuuhuoneessa ei vaikuta vain uneen - se ei myöskään anna sinulle mahdollisuutta ilmaista mielesi ennen nukkumaanmenoa. Kun makaat siellä selatessasi puhelintasi, syötät itsellesi yhä enemmän tarpeetonta tietoa. Mutta kun vain hengailet ja rentoudut, tekniikan ulkopuolella, ajaudut nukkumaan tunne paljon kevyempi ja rento.
20 Pidä tauko Netflixistä
Shutterstock
hyviä paikkoja treffeille
Riippumatta siitä, viettääkö Netflix kaikki viikonloppusi töiden jälkeen tai kokonaiset viikonloput, tauon pitäminen ei ole haittaa - vaikka se merkitsisikin, että joudut menettämään joitain suuria suosikkiohjelmasi katseluistunnot . Ennen kuin voisit suoratoistaa päiväsi, vietät aikasi tekemällä asioita, jotka ovat hieman tyydyttävämpiä ja kiinnostavampia - kuten harrastuksia. Löydä jotain rakastat tekemistä, johon ei liity televisiota, ja varmista, että käytät viikoittain siihen aikaa viettääksesi todella sielusi.
21 Käy infrapunasaunassa
Joskus sinun tarvitsee vain hikoilla huonoja juttuja, ja siellä infrapunasaunat tulevat sisään. Toisin kuin perinteiset saunat, nämä käyttävät infrapunavaloa tunkeutumaan turvallisesti ihoosi ja on osoitettu tekevän kaiken vähentää kroonista kipua parantaa sydämen terveys . Myöhemmin mielenterveytesi kohenee, stressisi katoaa ja nukut kuin a vauva .
22 Ota yhteyttä tunteisiisi
Shutterstock
Jostain syystä tunteiden osoittaminen on kutsuttu heikkouden merkiksi. No, on aika pudottaa tuo maine, stat. Yhteydenotto tunteisiisi ja asioiden päästäminen irti - se tarkoittaa tunnetta kaikki tunteet, olivatpa ne hyviä vai huonoja - on hieno tapa selittää sielusi. Vaikka se tarkoittaisi hyvää itkeä.
23 Poista myrkylliset sovellukset puhelimesta
Shutterstock
Jos puhelimessasi on mielenterveydelle myrkyllisiä sovelluksia, älä aseta niille vain aikarajaa - poista ne kokonaan. Riippumatta siitä, nähdäänkö kaikki nämä väärennetyt iloiset päivitykset Facebookissa tai valokuvalla tuodut kuvat Instagramissa, älä heitä, jos ne eivät tee sinusta tuntua hyvältä. Voit lisätä ne takaisin myöhemmin, jos haluat.
24 Aloita lukeminen uudelleen
Kuinka kauan on kulunut sinusta lukea varsinaista kirjaa? Jos vastauksesi on 'jonkin aikaa', et ole yksin. Yksi tapa selvittää mielesi ja sielusi on aloittaa itsesi ruokkiminen mielenterveydellesi hyödyllisillä asioilla, jotka eivät ole häiriötekijöitä. Lukemisen ei ole löytynyt vain anna aivojesi vauhtia ja vähentää stressiä , mutta se tekee sinusta myös hyvän olon.
25 Aseta lepoaika huoleen
Shutterstock
Jos olet huolissasi kaikesta ja kaikesta 24/7, on mahdotonta ilmoittaa mieltäsi. Yksi taktiikka, joka auttaa sinua lopulta puhdistamaan pääsi? Pistää sivuun 10 minuuttia päivässä vapauttaa nuo huolet riippumatta siitä, missä ja missä se voi olla. Jos annat itsesi saada ne kaikki ulos, voit viettää loppupäivän keskittymällä tärkeään. Ja tässä ovat 23 asiaa, joista on päästävä onnelliseksi vuonna 2019.
Löydä lisää hämmästyttäviä salaisuuksia parhaan elämäsi suhteen Klikkaa tästä seurata meitä Instagramissa!
