Löydämme itsemme tunne toisinaan alas ja ulos. Mutta hyvät uutiset: se on tavallista helpompaa (ja nopeampaa) kuin luulisi kääntävän kulmasi ylösalaisin. Seuraavassa on 20 hämmästyttävää temppua, jotka taatusti piristävät itseäsi. Ja mikä parasta? Ne ovat kaikki helposti saatavilla, halpoja ja vievät melkein ollenkaan aikaa. Muutamassa minuutissa saatat tuntea itsesi taas vanhaksi itsellesi. Ja kun olet valmis parantamaan mielialaasi lopulta, kokeile näitä 70 nero-temppua hetkessä onnelliseksi !
1 Kokeile nopeaa ajattelua
Jos sinusta tuntuu siniseltä ja mielesi puhdistaminen ja meditointi kuulostaa täysin mahdottomalta, kokeile päinvastoin. Tutkijoita Princetonista ja Harvardista huomasi, että ihmisten aivoriihi keksimään mahdollisimman monta ratkaisua ongelmaan 10 minuutissa (heidän ei tarvitse edes olla hyviä ratkaisuja) sai ihmiset tuntemaan olonsa ylpeiksi, luoviksi, energisiksi ja voimakkaiksi. Ja kun haluat antaa aivoillesi lisävahvistuksen, kokeile näitä 13 vinkkiä terävämmälle aivolle !
2 Kokeile aromaterapiaa
Tutkimus suoritettu Ohion osavaltion yliopisto havaitsi, että sitruunan eteerinen öljy aiheuttaa välittömän mitattavan mielialan paranemisen, joten kuljeta pulloa ympärilläsi ja ota henkäys, jos tunnet olosi alhaiseksi, tai pidä sitruunoita talon ympärillä. Voit tuoda öljyä pintaan vetämällä kynsiä sen pinnan yli tai kiertämällä kuorta ennen pudottamista lasilliseen vettä.
Yllättäen laventeliöljyn ei havaittu parantavan mielialaa huolimatta sen maineesta raikastettujen hermojen rauhoittamiseksi. Lumelääkeefektin voimaa ei kuitenkaan voida kiistää, joten jos se toimii sinulle, älä missään tapauksessa pysähdy. Kokeile näitä, niin saat lisää tapoja rauhoittua kiireessä 13 parasta ei-liikuntastranssia .
3 Lemmikki koira
Vain 10 minuuttia koiran hyväilemistä voi lisätä oksitosiinin, hormonin, jolla on samanlaisia vaikutuksia kuin masennuslääkkeillä, tasoja. tutkimus Uppsalan yliopistosta Ruotsista . Ja käy ilmi, että mitä vahvempi sidos sinulla on koiran kanssa, sitä suurempi vaikutus. Ja jos haluat vakavasti vahvistaa tätä sidosta, opi Miksi sinun pitäisi puhua koirallesi kuin se olisi vauva .
4 Ota suklaata
Shutterstock
Tutkimus julkaistu Ravitsemusarvostelut havaitsi, että suklaalla on selvät mielialaa parantavat ominaisuudet. Joten jos tunnet olosi alhaiseksi, hemmottele hieman makeaa kamaa. Älä liioittele sitä, vaikka haluat tuntea olosi paremmaksi, et ole syyllinen. Ja lisää syitä antautua, Opi kuinka suklaa lisää harjoittelua .
5 Halata jotakuta
Shutterstock
Halata vapauttaa oksitosiinia, serotoniinia ja dopamiinia - kolminkertainen tunnelma hyvistä välittäjäaineista, joka nostaa mielialaasi varmasti. Matalat serotoniinipitoisuudet on yhdistetty masennukseen, kun taas dopamiini on välittäjäaine, joka antaa meille nautinnon tunteita ja auttaa meitä nauttimaan elämästä. Oksitosiini tunnetaan nimellä 'rakkaushormoni' ja se voi alentaa stressihormonin kortisolin tasoa sosiaalisen sitoutumisen lisäksi. Ja muilla tavoin kiintymys voi vaikuttaa mielentilaan, Tästä syystä tutkijat sanovat, että kädet ovat hämmästyttäviä sinulle .
6 Katso valokuva-albumi
TO tutkimus avoimen yliopiston psykologian tohtori Peter Naish johti Orange Photography -tapahtumaan, että valokuva-albumin selaaminen paransi jatkuvasti mielialaa 11 prosentilla. Digitaaliset valokuvat toimivat myös, joten sinun ei tarvitse kantaa isoa kirjaa mukanasi, jos haluat tuntea olosi nopeasti paremmaksi. Kokeile näitä lisää tapoja parantaa mielialaasi 50 hämmästyttävää vitsiä, joita voit lähettää tekstiviestillä ystäville !
7 Tee taidetta
Shutterstock
Luova ilmaisu - olipa se sitten maalaus, soittaminen, kirjoittaminen, tanssi tai mikä tahansa, mikä joustaa luovaa lihastasi - voi kaikki parantaa mielialaasi, julkaistun tutkimuksen mukaan American Journal of Public Health . Jos et voi ilmaista itseäsi jostain syystä, on hyviä uutisia. Samassa tutkimuksessa kerrottiin myös, että pelkästään jonkin luovan havainnointi voi nostaa mielialaasi, joten vie ylös Bob Ross ja valmistaudu tuntemaan olosi paremmaksi. Ja hioa taiteellisia taipumuksiasi, hallitse 6 tapaa tulla luova nero .
hallitsija perhonen symboliikan merkitys
8 Nouse suoraan
Jos huomaat olevasi alas kaatopaikoissa, yritä seistä tai istua suorana, hartiat taaksepäin ja pää ylöspäin, sen sijaan, että löystyisit kädet ristissä rinnan yli. Tällaista asennetta kutsutaan 'vallan poseiksi', ja se voi itse asiassa saada sinut tuntemaan itsesi voimakkaammaksi siinä määrin, että se voi jopa muuttaa päivän kulkuasi, julkaisi tutkimus Psykologisen tieteen yhdistys . Mielialan parantaminen ei ole ainoa hyvä ryhti. Jos löydät itsesi jäykäksi tai kipeäksi päivän lopussa, kysy itseltäsi Mikä on Tech Neck, ja onko minulla sitä ?
9 Purukumi
Shutterstock
Tutkimus julkaistu Psykiatria ja kliiniset neurotieteet havaitsi, että maustetun purukumin pureskelu voi laukaista 'rento keskittyminen' tilan, joka on samanlainen kuin munkit, jotka harjoittavat zen-meditaatiota. Erityisesti piparmintun maku lisäsi kognitiivista toimintaa ja sillä todettiin olevan henkisesti rentouttava vaikutus. Lisää lisää välipaloja, jotka parantavat onneasi ja terveyttäsi, lisäämällä nämä 40 parasta ruokaa aivoillesi valikkoon.
10 Laula
Laulaminen vaatii hyvää ryhtiä ja säänneltyä syvää hengitystä, jotka molemmat voivat parantaa mielialaasi. Tämän lisäksi se vähentää stressiä, lisää endorfiineja ja vapauttaa oksitosiinia, mukaan musiikkiterapeutti Melissa Wenszell . Kaikki nämä asiat yhdessä tekevät laulamisesta erinomaisen tavan tuoda itsellesi hyvät tuulet. Ja jotta saat siitä kaiken irti, voita karaoke ja naura itsesi typerästi 30 hauskinta riviä maanlauluista .
11 Nauraa
Hyvällä naurulla voi parantaa mielialaasi alentamalla stressiä ja masennusta Ohion osavaltion yliopistossa tehty tutkimus, joten osu YouTubeen ja katso hauska video, jos tunnet olosi alas.
12 suudelma
Suutelemisen lisäksi oksitosiinin vapautuminen aiheuttaa loistava tapa saada dopamiinia , hyvän olon kemikaali, joka on sinun kävelemässä yhdeksällä pilvellä parisuhteen alkuvaiheessa. Joten, jos sinulla on joku, jolla voit lukita huulet, pieni sileä voi olla juuri se, mitä lääkäri määräsi.
13 Ota syvät hengitykset
Syvä, säännöllinen hengitys, joka määritellään nenän kautta otettavaksi hengitykseksi, joka laajentaa vatsasi kokonaan ennen vapauttamista, voi auttaa rauhoittua stressivaste ja auttaa sinua palaamaan tuntemaan itsesi miljoonaksi taalaksi. Tietoinen pyrkimys hengittää syvään on loistava tapa saada kehosi rentoutumaan ja voi piristää sinua hetkessä.
14 Hymy
Shutterstock
On käynyt ilmi, että on syytä sille, että ihmiset sanovat 'virnistä ja siedä sitä'. Tutkimuksen on julkaissut Psykologisen tieteen yhdistys havaitsi, että riippumatta siitä, onko henkilö todella onnellinen vai ei, hymyileminen heikentää kehon stressivastetta. Joten, jos stressi on saanut sinut tuntemaan olosi pahaksi, murtamaan virne. Vaikka et itse asiassa olisikaan onnellinen, alentunut stressitasosi saattaisi olla sinusta tuntuu iloisemmalta hetkessä.
15 Meditoi
Shutterstock
Jos olet laskussa ja liikunta on ehdottomasti viimeinen asia, jonka haluat tehdä, on sinulle hyviä uutisia: Liikunnan tonaalinen vastakohta voi myös parantaa mielialaasi. Meditointi on nopea tapa pyyhkiä pois stressi, joka tuo sinut alas. Ja tutkimus julkaistu Täydentävät terapiat kliinisessä käytännössä havaitsi, että säännöllinen meditaatioharjoitus voi vähentää masennusta ja ahdistusta kokonaisuudessaan, joten voit todella hyötyä lyhyellä ja pitkällä aikavälillä. Ota kaikki irti lohdutushetkistäsi harjoittelemalla näitä 10 tapaa keskittyä paremmin meditaation aikana .
16 Kuuntele hyvää musiikkia
Jos olet jo kauan epäillyt, että musiikin lisääminen saa sinut tuntemaan olosi hyväksi, tieteesi tukee sinua. Tutkimus suoritetuissa Missourin yliopisto havaitsi, että iloinen musiikki - tässä tapauksessa säveltäjä Aaron Copelandin sykkivä kappale, toisin kuin Stravinskyn kovemmin kuulostavat kappaleet - parantaa mielialaa heti ja pitkällä aikavälillä. Jos voit tanssia mukana häpeämättä itseäsi, se on hyvän olon kaksoisvaikutus.
17 Ulos
Shutterstock
kuinka saada itsesi laihduttamaan
Käveleminen voi lisätä luovuutta, ja luovuus voi parantaa mielialaasi. Auringonvalo altistaa myös D-vitamiinille, mikä voi lievittää kausiluonteista masennusta. Lisäksi kävely voi vähentää stressiä. Kaikki kerrottu, päästä ulos on loistava tapa piristää itseäsi, jos tunnet olosi alas.
18 Liikunta
Tässä vaiheessa melkein kaikki ovat kuulleet juoksijan korkeudesta. Harjoittelusta tuleva endorfiinien kiire ei ole myytti. Voimakkaampi harjoittelu takaa kuitenkin suuremman kiireen, joten voit harkita sprinttiä spurtteina. Onneksi jopa lievemmät liikuntamuodot, kuten korttelin ympäri käveleminen, voivat parantaa mielialaasi Mayo Clinic , joten sinun ei tarvitse valmistautua ja tehdä siitä kokonainen tuotanto, jos aikataulusi ei noudata.
19 Soita ystävälle
Positiivisen tapahtuman kokeminen päivässäsi on hieno tapa piristää itseäsi, ja keskustelu ystävän kanssa on hieno tapa tehdä se. Varmista vain, että ystäväsi, jonka tavoittelet, on joku, jolla on yleensä positiivinen onnellisuus, on tarttuvaa, mutta niin ovat myös negatiiviset tunteet. tutkimus julkaistu Reuna. Kun on sinun vuorosi olla positiivinen ystävä, jaa nämä 40 satunnaista tosiasiaa niin hauskaa, että kuolet kertoa niistä ystävillesi .
20 Harkitse hiilihydraatteja
Hiilihydraatit mahdollistavat enemmän tryptofaanin pääsyn aivoihisi. Kun se on siellä, aivosi alkavat tuottaa enemmän hyvän olon hormonia serotoniinia. Varmista vain, että valitset terveellisiä hiilihydraatteja, kuten täysjyvätuotteita. Et halua verensokeripiikin asettavan sinut kurjuuteen, kun kaatut myöhemmin. Ja jos haluat oppia, mitkä hiilihydraatit ovat päättäväisesti ei Paholainen, ala syödä mitä tahansa Kymmenen terveellisintä hiilihydraattia, jotka eivät suju kuusi pakettiasi .
Löydä hämmästyttäviä salaisuuksia parhaan elämäsi suhteen Klikkaa tästä rekisteröityä ILMAINEN päivittäinen uutiskirjeemme!
