Kymmenen terveellisintä hiilihydraattia, jotka eivät suju kuusi pakettiasi

Hiilihydraatit ovat pahoja. Saamme sen, kapteeni Paleo. Ja vaikka et ole täysin väärässä, et myöskään ole täysin oikeassa. (Puhut vain väärä hiilihydraatit - tiedät, valkoinen leipä, mannasuuripasta, sellainen asia.) Totuus on, että on olemassa terveellisiä hiilihydraatteja, joita voit susi alas uhraamatta pesulaudan abs. Yhdistä nämä herkulliset ruoat sopivaan harjoitteluun - kenties ab-harjoitusrutiini, joka antaa sinulle kuuden paketin kuudessa viikossa —Ja sinut silputaan patsaana hetkessä.



1 Ohra

Katkarapu ohrapuuron päällä

Se ei ole vain hyödyllistä terveydellesi, mutta myös tappajana ruokahalua vähentävä aine, joka voi auttaa pitämään kuuden paketin ruokavalion koko päivän ajan. 'Ohra sisältää valtavasti 6 grammaa vatsa-täytettä, enimmäkseen liukoista kuitua, joka on yhdistetty alentuneeseen kolesteroliin, alentuneisiin verensokereihin ja lisääntyneeseen kylläisyydelle', kertoo Lisa Moskovitz, RD, CDN. Sillä on myös tonnia terveysvaikutuksia, kuten vähentynyt tulehdus ja vakiintunut verensokeritaso. Ja: tunnet itsesi heti kevyemmäksi. Yhtenä parhaista terveellisistä hiilihydraateista ohra toimii täyteaineena, mikä voi auttaa työntämään jätettä ruoansulatuskanavan läpi. Ja lisää vinkkejä kokoamiseen, opi 10 tapaa laittaa lihakset nopeasti .



2 täysjyväpasta

Koko vehnäpasta



Tiedät, että ruskea on parempi, mutta tiedätkö miksi? Se johtuu siitä, että täysjyvä sisältää kolme osaa viljaa, kaikki ravintorikkaat ja kuitupitoiset. Kokeile myös lajikkeita, joissa on linssejä, kikherneitä, mustia papuja tai quinoaa, jotka ovat kaikki terveellisiä hiilihydraatteja.



3 Tammenterho kurpitsa

Tammenterho Squash

Sen lisäksi, että tarjoillaan jopa kolmasosa päivän kuidusta, yhden kupin annos tätä erittäin ravitsevaa, luonnollisesti makeaa vihannesta sisältää 30 prosenttia päivittäisestä C-vitamiinitarpeestasi. Keho käyttää ravintoaineita lihasten ja verisuonten muodostamiseen, ja se voi jopa lisätä liikunnan rasvaa polttavia vaikutuksia Arizonan osavaltion yliopiston tutkijoiden mukaan. C-vitamiini, kuten se tapahtuu, on yksi parhaat ruoat libidosi ahdistamiseen .

4 vihanneksia

Vihannekset



mitä se tarkoittaa, kun haaveilet kaksosista?

Linssit, kikherneet, herneet ja pavut - ne kaikki ovat maagisia luoteja vatsa-rasvan menetykseen. Eräässä neljän viikon espanjalaisessa tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että kaloripitoisen ruokavalion syöminen, joka sisältää neljä viikoittaista palkokasvien annosta, auttaa laihtumista tehokkaammin kuin vastaava ruokavalio, joka ei sisällä niitä. Palkokasvipitoista ruokavaliota nauttineet näkivät myös parannuksia heidän huonossa LDL-kolesterolitasossaan ja systolisessa verenpaineessaan. Hyödynnä kotona hyödyntämällä ruokavaliosi koko viikon ajan.

5 täysjyväleipä

Koko viljan leipä viipaloitu lautaselle

Jos olet menossa abs, lähetät jo ravintolan leipäkorin takaisin. Mutta älä kutistu täysjyväleivästä kokonaan. Kuten täysjyväpastan kohdalla, saat kaikki kolme viljan osaa kuidulla kylläisyyden lisäämiseksi ja ylikuumenemisen estämiseksi. Ole vain varovainen - useimmat voileipäkäytävän leivät ovat täynnä runsaasti fruktoosia sisältävää maissisiirappia tai sekoitusta kokonaisia ​​ja rikastettuja vehnöitä. On syytä piristää kalliimpaa tavaraa, joka löytyy usein pakastinosasta.

6 Kaurapuuro

Kaurapuuro ja mustikat

Kyllä, kaura on täynnä hiilihydraatteja, mutta kuitu hidastaa näiden sokerien vapautumista, ja koska kaurassa on myös 10 grammaa proteiinia puolikupin annosta kohden, ne tuottavat tasaista, lihaksille ystävällistä energiaa. Ja tuo kuitu on liukoista, mikä alentaa riskiä sydänsairaus . Terveysruokien merkittävyys, kaura sai FDA: n ensimmäisen hyväksymisleiman.

7 Quinoa

Quinoa-salaatti

Quinoa on proteiinia korkeampi kuin mikään muu vilja, ja se sisältää huomattavan määrän sydämelle terveellisiä, tyydyttymättömiä rasvoja. 'Quinoa on myös erinomainen kuidun ja B-vitamiinien lähde', sanoo Christopher Mohr, Ph.D., R.D., ravitsemusprofessori Louisvillen yliopistossa. Kokeile quinoaa aamulla. Siinä on kaksi kertaa proteiinia useimmissa viljoissa ja vähemmän hiilihydraatteja.

8 Suklaamaito

Suklaamaito

Haluatko tietää salaisuuden pysymisestä? Tarvitset enemmän lihaksia. Tämä johtuu siitä, että lihas polttaa enemmän kaloreita kuin rasva, joten jokaisesta luomastasi uudesta lihaskuidusta lepo-aineenvaihduntasi saa uuden rasvaa polttavan energian. Ja suklaamaito voi auttaa sinua siinä. Tutkijat ovat todenneet, että ihanteellinen proteiinikuormitus lihaksen rakentamiseen on 10-20 grammaa, puolet ennen ja puolet harjoituksen jälkeen. Kuinka paljon proteiinia löydät vähärasvaisesta suklaamaidosta? Kahdeksan grammaa kuppia kohti. (Tämä tarkoittaa, että yksi annos ennen harjoittelua ja yksi annos sen jälkeen antaa sinulle yhteensä 16 grammaa erittäin tehokasta heraproteiinia - täydellinen annos.) Lisää se ylimääräiseen kuppiin, jonka joit ensimmäisenä aamuna ja katsot turboahdettu aineenvaihdunta, joka pitää sinut polttamassa kaloreita koko päivän.

10 merkkiä suhteestasi

9 banaania

Banaanit

Keltainen ei vain lisää turvotusta torjuvia bakteereja mahassa, se on myös hyvä kaliumlähde, joka voi auttaa vähentämään vedenpidätystä. Banaanit sisältävät runsaasti glukoosia, hyvin sulavaa sokeria, joka tarjoaa nopeaa energiaa, ja niiden korkea kaliumpitoisuus auttaa estämään lihasten kouristelua harjoituksen aikana. Jokainen keskipitkä banaani sisältää noin 36 grammaa terveellisiä hiilihydraatteja: Niiden matala glykeeminen indeksi tarkoittaa, että hiilihydraatit vapautuvat hitaasti kehoosi, estäen sokerin kaatumisen ja vauhdittaen lihasten palautumista. Banaanien lisääminen ruokavalioon on muuten yksi 100 tapaa olla terveempi mies juuri nyt .

10 bataattia

Bataattiperunat terveelliset hiilihydraatit

Hitaiden terveellisten hiilihydraattien kuningas (eli ne pilkkoutuvat hitaasti ja pitävät sinut täydellisempänä ja energisempänä pidempään), bataatit ovat täynnä kuitua, ravinteita ja voivat auttaa sinua polttamaan rasvaa. Maaginen ainesosa ovat karotenoidit, antioksidantit, jotka vakauttavat verensokeritasot ja alentavat insuliiniresistenssiä, mikä estää kaloreiden muuttumisen rasvaksi. Ja niiden korkea vitamiiniprofiili (mukaan lukien A, C ja B6) antavat sinulle enemmän energiaa polttamiseen kuntosalilla. Nyt tarvitset vain motivaatio päästä sinne .

Saat hämmästyttäviä neuvoja älykkäämpiä elämiä, parempia näköisiä, nuoremmaksi tuntemista ja kovempaa pelaamista seuraa meitä Facebookissa nyt!

Suosittu Viestiä