Entä jos voisit napsauttaa sormiasi ja herätä maagisesti joka päivä hymyillen kasvoillasi? Teit sen sydämenlyönnissä, eikö? Asia on, että noituus on olemassa, eikä sinun tarvitse edes napsauttaa sormiasi - tai lausua mitään fokus-tarkennusta. Kuten yksityiskohtainen tuoreessa numerossa Harvardin kansanterveys , terveyden ja mielialasi välillä on erottamaton yhteys parantamaan toista ja sinä parantamaan toista.
Onneksi pienimmätkin elämäntapamuutokset - vaihtamalla keskeinen osa vuodevaatteistasi tai ottamalla käyttöön uusi tapa valmistaa vihanneksia (tai ei kokata, joskus) voivat tuottaa näitä maagisia mielialaa lisääviä etuja. Joten, jos haluat herätä joka päivä hymyillen kasvoillasi, tässä voit aloittaa. Ja lisää tapoja omaksua vaivatta terveellinen elämäntapa, opi 15 parasta 60 sekunnin terveyshakemusta .
1 Nuku seitsemän tuntia.
Shutterstock
Säännöllisen rauhallisen unen etuja ei voida yliarvioida. Kunnollisen määrän saaminen - National Sleep Foundationin mukaan seitsemästä yhdeksään tuntiin - voi pitää aivosi terävinä, mielialasi vilkkaana ja energiatasosi taivaalla. Lisäksi lepo vähentää insuliinitasojasi, mikä johtaa rasittuneeseen stressiin ja pinnallisesti säteilevään ihoon. Jos tarvitset apua saamaan tarpeeksi shuteye, harjaa 11 lääkärin hyväksymää salaisuutta nopeampaan nukahtamiseen - tänä iltana .
2 Vaihda seisovaan työpöydään.
Shutterstock
Istuminen työpöydälläsi kahdeksan tuntia (tai enemmän) päivässä aiheuttaa toistuvaa painetta selkärangan pohjaan, mikä johtaa pitkäaikaisiin ongelmiin, kuten krooniseen selkäkipuun ja äärimmäisissä tapauksissa herniated levyihin. Tämän torjumiseksi asiantuntijat suosittelevat, että vaihdat säädettävälle seisovalle pöydälle ja ammutaan seisomaan vähintään puolet työpäivästäsi. Ja jos sinulla on säännöllinen krooninen selkäkipu - mikä on todennäköistä, koska 80 prosenttia amerikkalaisista kokee tilan jossakin elämän vaiheessa - varmista, että harjaat kattava oppaamme sen voittamiseksi lopullisesti .
3 Harjoittele vain kolme kertaa viikossa.
Harjoittelulla on tietysti ilmeisiä terveysvaikutuksia - nimittäin rasvanpoltto ja lihasten kasvu -, mutta säännöllinen liikunta voi tuottaa enemmän kuin vain fyysisiä etuja. .Raportin mukaan Seuraa psykologia Y , American Psychological Associationin ennätyslehti, liikunta on varma tapa parantaa mielialaa, ja se on todistettu menetelmä stressin, ahdistuksen ja masennuksen vähentämiseen.
Toisin sanoen, saat hiki päälle ja tunnet olosi paremmaksi sekä välittömästi (kuten eräs tutkija sanoi, edut voivat aloittaa viiden minuutin kuluessa '' menemisestä '') ja pitkällä aikavälillä (tietojen mukaan tarttuminen rutiinisi voi estää uusiutumisen kliinisessä masennuksessa olevien ihmisten keskuudessa). Ja jos haluat todella saada kaiken irti harjoittelustasi, kokeile joitain 30 harjoittelua, jotka kuluttavat yli 500 kaloria tunnissa .
4 Syö raakoja vihanneksia.
Sinua on käsketty syödä vihanneksesi ikuisesti. Mutta vuonna 2002 tehdyn uuden tutkimuksen mukaan Psykologian rajat , on tapa saada vielä enemmän ravinteita - eikä sinun tarvitse edes tehdä mitään ylimääräistä työtä: syö vain kasviksesi raakana. Kuten tutkijat havaitsivat, vihannestesi kuluttaminen muokkaamattomassa tai keittämättömässä tilassa voi vähentää vakavasti masennuksen tunteita .
5 Tai sekoita ne kaikkeen muuhun.
Shutterstock
Toinen helppo tapa saada kasviksesi - ja säännöllinen vihannesten kulutus voi johtaa terveempään ja onnellisempaan elämään - on yksinkertaisesti laittaa ne kaikki . Älä keitä munakas pilkkomatta paprikaa etukäteen. Älä keitä pihviä ilman parsakaalia. Älä tee browniejä lyömättä bataattia taikinaan. Jotta saat kaiken irti aterioistasi (ja saat Benjamin Buttonin päälle), yritä syödä enemmän 50 ruokaa, jotka saavat sinut näyttämään nuoremmalta .
6 Ota D-vitamiinilisäaineita.
Shutterstock
Harvardin lääketieteellisen koulun mukaan hämmästyttävällä 70 prosentilla amerikkalaisista on D-vitamiinin puute. Ravinteiden huomioon ottaminen on suoraan sidoksissa serotoniinin (onnellisuushormonin) tuotantoon, jos haluat tuntea olosi hyväksi, puutteen lieventämisen pitäisi olla ensimmäinen.
Lisäksi D-vitamiinin on osoitettu vahvistavan luita, pitävän hermo-lihasjärjestelmän sujuvana ja jopa Stanfordin yliopiston tutkimuksen mukaan ehkäisemällä rintasyöpää. Pieni ihme, että D-vitamiinitabletit ovat ykkönen joukossa Planeetan 50 parasta ravintolisää .
7 Herää aikaisemmin.
Shutterstock
Huonot uutiset, yökyöpelit: uusi tutkimus osoittaa että sinulla on todennäköisempää hengitysteiden tai maha-suolikanavan sairaus, diabetes tai psykologinen häiriö (nimittäin masennus tai ahdistuneisuus) kuin varhain aamulla. Onneksi voit taistella koko erää vaivattomasti masteroimalla Paras yksittäinen tapa herätä aikaisemmin joka päivä .
8 Meditoi.
Meditaatiolla on ylisuuria etuja terveydellesi. Sen on osoitettu alentavan verenpainetta, soittavan ahdistustasi takaisin ja tutkimusten mukaan JAMA sisätautien , jopa auttaa sinua nukkumaan rauhallisemmin (mikä, jos muistat, on yksi parhaista vaiheista, joita voit ottaa paremmaksi päivittäisestä päivästäsi). Mikä parasta, meditaatio kestää vain 10 minuuttia päivässä. Varmista, että hyödynnät parhaiten näitä yksinäisyyden hetkiä 10 tapaa keskittyä paremmin meditaation aikana .
mitä eläimet tarkoittavat unessa
9 Hanki uusi tyyny.
Sängylläsi oleva yksi saastaisin asia - kyllä, enemmän kuin kuukausia pesemättömät lakanat (brutto) - on tyynysi. Tutkimusten mukaan ulos Manchesterin yliopistosta, yön pääntuessa voi olla enintään 16 erilaisia sieni-itiölajeja. Heidän joukossa: aspergillus fumigatus , erityisen ikävä itiö, joka voi aiheuttaa hengitystieinfektioita immuunipuutteisten keskuudessa. Kansallinen unesäätiö suosittelee vaihtamaan tyynysi kahden vuoden välein pysyäkseen kaukana mahdollisista terveysongelmista.
10 Siirrä terveelliset välipalat keskihyllylle.
Shutterstock
Sirujen ja sokeristen karkkien pureskeleminen voi saada sinut paisumaan. Yleensä terveelliset välipalat (omenat, pikkuporkkanat, viipaloidut paprikat) eivät. Laita nämä terveellisemmät vaihtoehdot jääkaapisi keskihyllylle, jotta huomaat todennäköisemmin ne - ja päätät siis syödä niitä.
11 Syö suklaata.
Shutterstock
Tutkimus Ruokahalu osoittaa, että suklaa lisää välittömästi mielialaa, mikä on järkevää - suklaa on herkullista. Mutta jos aiot syödä sitä, voit saada enemmän kuin vain lisätä mielialaasi. Vuonna 2002 tehdyn tutkimuksen mukaan Verenkierron sydämen vajaatoiminta Pienen määrän (150 kaloria tai vähemmän) tumman suklaan (kaakaoluokitus 70 prosenttia tai enemmän) säännöllinen kulutus voi vähentää sydänsairauksien riskiä jopa 30 prosenttia.
12 Hanki raitista ilmaa.
Viiden tutkimuksen raportin mukaan Lehti ympäristöpsykologiasta , ajan viettäminen ulkona (jopa vain lyhyt spurtti) liittyy suoraan 'suurempaan elinvoimaisuuteen'. Toisin sanoen maku raitista ilmaa antaa sinulle energiaa, jota tarvitset selviytyäksesi päivistäsi vimmin ja voimakkaasti.
söpöjä nimiä soittaa poikaystävällesi puhelimessa
13 Ota portaat.
Shutterstock
Se on yksi helpoimmista vaihdoista, joita voit tehdä terveellisemmän elämäntavan omaksumisessa: hissistä luopuminen. Lasketaan se alas. Ensinnäkin portaita pitkin verenkierto kasvaa, mikä edistää sydämen terveyttä. Lisäksi Georgian yliopiston tutkijoiden mukaan portaiden ottaminen antaa sinulle saman lyhytaikaisen energiatehokkuuden kuin 50 mg kofeiiniannos (tai puoli kupillista kahvia). Ja sen lisäksi se on loistava pakaralihas - varsinkin jos otat niitä kaksi kerrallaan.
14 Tuplaa vedenotto.
Shutterstock
Olet kuullut sen lukemattomia kertoja: juo kahdeksan 8 unssin lasillista vettä päivässä. Loppujen lopuksi juomavesi voi saada ihosi hehkumaan, hiukset loistamaan ja tekemään sinusta tunteen hämmästyttävä lisäämällä energiatasoa ja täyttämällä nälkäkipu. Asia on, et todennäköisesti saa tarpeeksi päivittäistä vettä. Yhdysvaltain lääketieteen instituutin tutkimuksen mukaan 42 prosenttia amerikkalaisista ei osu siihen lääkärin suosittelemaan merkkiin.
Seuraa tätä menetelmää varmistaaksesi, että juot tarpeeksi. Hanki itsellesi 32 unssin vesipullo. Täytä se kerran aamulla. Kun keskipäivä pyörii ympäriinsä, täytä se ja täytä se sitten, jos se ei ole tyhjä. Tee sama iltapäivällä. Jos päivän lopussa se ei ole enää tyhjä, älä jätä työpöytääsi vasta, kun se on. Näin varmistat, että saat vähintään 64 unssia vettä koko päivän. Kaikki sen jälkeen on vain bonus.
15 Slash ruokaa.
Liikaa ruokaa - varsinkin jos se on epäterveellistä ruokaa - voi aiheuttaa kaikkea painonnoususta kohonneeseen verenpaineeseen diabetekseen, joilla kaikilla on suorat ja hyvin dokumentoidut vaikutukset mielentilaan. Joten tee mitä voit syödä vähemmän. Nämä kolme helposti toteutettavaa temppua auttavat.
Yksi: 80-20-sääntö. Koska aivomme vievät 20 minuuttia vatsaamme, syövät todennäköisesti enemmän kuin tarvitset, joten keskeytä syöminen 80 prosentilla normaalista annoksestasi. Jos olet edelleen nälkäinen 20 minuutin kuluttua (et todennäköisesti ole), lopeta loput ateriasi. Kaksi: laita astiat puremien väliin. Se hidastaa syömistäsi, joten on vähemmän todennäköistä, että syöt enemmän kuin tarvitset. Kolme: hanki pienempi levy.
16 Osta päivittäistavaroita käteisellä.
Shutterstock
Toinen tapa syödä terveellisemmin: lyö pankkiautomaatti. Mukaan Journal of Consumer Research , olet todennäköisempää ostamaan kaloreilla ladattuja välipaloja, jos käytät luotto- tai maksukorttia ostokseesi. Maksamalla käteisellä, ajattelu menee, olet todennäköisesti ennalta määrittänyt kulutuksen päivittäistavaroihin etkä lataa ostoskoriasi tarpeettomilla, usein epäterveellisillä elintarvikkeilla. Ja lisää tapoja hyödyntää seuraavaa Whole Foods -käyntiäsi saat tutustumalla 15 päivittäistavarakaupan virheitä, jotka tappavat lompakkosi .
17 Tuo pussillinen lounas.
Shutterstock
Totuus on, että sinulla ei ole aavistustakaan, mikä juuri menee ruokaan noutopaikasta. Kaiken tietämyksesi mukaan se voidaan täyttää rasvaöljyillä, jalostetuilla elintarvikkeilla ja mauttomilla ainesosilla (kuten MSG). Pakkaa oma lounas töihin joka päivä varmistaaksesi, että syöt aina terveyttä ajatellen.
18 Syö aamiainen.
Shutterstock
Päiväsi aloittaminen proteiineilla (munat, makkara, kinkku, pekoni ... sellainen) voi antaa sinulle mielialaa vahvistavan energiankulutuksen lounaalla. Ja jos saat hyvän kuidun (löydät sen teräksestä leikatussa kaurassa), on hyvä veto, että pysyt täynnä myös lounaaseen, mikä tarkoittaa, että sinulla ei ole vähemmän houkutusta välipalaan. Saat täydellisen suolaisen aloitusaterian tarkistamalla Yksi terveellisin aamiainen, jonka voit syödä .
19 Lisää lämpöä.
Shutterstock
Se on makuuhuoneessa. Seksi - tietysti - saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi. (Hei, endorfiinit). Mutta se on myös Todella terveellistä sinulle. Kuten Montrealin yliopiston tutkijat paljastivat, 25 minuutin istunto - joka kyllä sisältää esileikin - voi polttaa jopa 100 kaloria.
20 Irrota pistoke.
Digitaalinen detox (24 tuntia ilman tietokonetta, puhelinta, Internetiä - mitä vain ) on kuin maaginen parannuskeino välittömästi terveellisemmälle ja onnellisemmalle elämälle. Se voi parantaa ryhtiäsi, vähentää stressiäsi, korjata unettomuutesi, lisätä itsetuntoasi ja tehdä sinusta empaattisemman, kohdennetumman ja luovamman. Eikä siinä kaikki - lisätietoja siitä, miksi tämä yksinkertainen liike on yksi parhaista liikkeistä, joita voit tehdä elämässäsi, opi 30 upeaa syytä, miksi sinun pitäisi ottaa digitaalinen detox .
Löydä lisää hämmästyttäviä salaisuuksia parhaan elämäsi suhteen Klikkaa tästä rekisteröityä ILMAINEN päivittäinen uutiskirjeemme!
