Kaikki alkaa selkärangan juuressa olevasta tuskasta. Ehkä kyykytit liikaa painoa kuntosalilla. Ehkä siirrit sohvasi. Tai ehkä se oli jotain, joka kasvoi kahden vuosikymmenen ajan työntämisen työpöydällesi. Olitpa sitten mikä tahansa, sinulla on se: pelätty alaselän kipu.
Et varmasti olisi yksin. Nykyään jonkinlainen selkäkipu on numero kaksi syytä, joka ajaa amerikkalaisia hakemaan terveydenhoitoa - aivan tavallisen kylmän takana. Mukaan Tohtori Samuel K. Cho , ortopedian dosentti Icahnin lääketieteellisessä koulussa Sinai-vuorella, jopa 80 prosenttia potilaista kärsii jonkinlaisista selkäkipuista elinaikanaan. Samoin NIH raportoi että 'neljänneksellä aikuisilla on vähintään yksi päivä alaselän kipuja kolmen kuukauden aikana.' Eikä vain vanhat sumut heitä selkänsä. Terveydenhuollon tutkimuksen ja laadun kehittämisviraston (AHRQ) tietojen mukaan hätätilanteissa tapahtuvien selkäkipujen pääsyn määrä on samanlainen molemmille 18–44-vuotiaat ja 45–64-vuotiaat.
Alaselän kipua on kaksi päämuotoa: akuutti ja krooninen. Akuutti kipu määritellään äkillisenä, vakavana, äkillisenä puhkeamisena. Olet joutunut auto-onnettomuuteen, putosi alas portaita tai 'heitit selkäsi' nostamalla jotain. Mutta kaikesta kärsimyksestäsi akuutti alaselän kipu voidaan usein parantaa Advililla, jäällä ja riittävällä levolla.
'Krooninen alaselän kipu on todellinen bugaboo', sanoo DR. Jack Jallo , MD, PhD, selkärangakirurgi ja neurokirurgian professori Thomas Jeffersonin yliopistossa. 'On erittäin vaikea hallita.'
Krooninen alaselän kipu tulee uudestaan ja uudestaan, kuin lentää piknikpöydälle. Vain sen sijaan, että yksinkertaisesti tekisit kalkkunan voileipistäsi vähemmän ruokahalua, tämän kärpänen on vaikea nousta sängystä aamulla - ja sen sijaan, että häiritsisit sinua 20 minuuttia, se häiritsee sinua 20 vuotta. 'Valitettavasti ei ole laitetta, johon voimme laittaa sinut, joka kertoo sinulle, mistä selkäkipusi tulee', Jallo sanoo. 'Se on yksi selkäkipujen hallinnan ongelmista.'
Tietysti helpoin korjaus alaselän kipuun on välttää se ensinnäkin pysymällä kunnossa, aktiivisena ja istumatta liikaa. Mutta jos olet epäonnisten 80 prosentin joukossa ihmiskunnassa, joka kärsii 'huonosta selästä', tässä on juuri se, mitä sinun on tiedettävä kohdataksesi ja valloittaaksesi sen.
1 Kyllä, osta se seisova pöytä
miten erottaa jos vaimo pettää
'Henkilökohtainen tietokone on tarkoitettu kiropraktiikkaan, mikä karkki on hammaslääketieteeseen', sanoo Robert A.Hayden , DC, PhD, johtava jäsen American Kiropractic Association . Jokainen sekunti, jonka vietät työpöydälläsi, lisää selkärankaasi, mikä voi johtaa levyn rappeutumiseen tai puristuksiin. 'Ihmiskehoja ei vain asetettu istumaan pitkäksi aikaa.'
'Selkäydinlevyt ovat kuin auton iskunvaimentimet', Cho lisää. 'Mitä enemmän ajaa ja käyttää autoa, sitä enemmän kulutat auton osia. Kun on kyse kehostasi, se sisältää iskunvaimentimet tai selkärangasi. '' Cho suosittelee ostamaan säädettävän seisovan pöydän, jotta sinun ei tarvitse seistä koko päivän, mutta sinulla on mahdollisuus seistä useissa pisteissä koko päivän.
2 Harjoittele sydäntäsi ilman murtumia
silmämeikki vanhemmalle naiselle
Vahva ydin tarkoittaa vahvoja lihaksia, jotka vakauttavat selkäsi ja pitävät selkärangan linjassa. Mutta se ei tarkoita, että sinun tulisi herätä ja tehdä 100 istumista joka aamu. Itse asiassa Jallo sanoo, että istumapaikat ovat yksi pahimmista harjoituksista alaselän kipuasi. Vatsalihastesi työskentelyn lisäksi ne aiheuttavat stressiä selkärangan pohjalle.
Jallo suosittelee joukkoa harjoituksia, jotka tunnetaan nimellä McKenzie-menetelmä —Tai ”mekaaninen diagnoosi ja hoito” (MDT). MDT pyörii ytimen vahvistamisen ympärillä poistamalla selkärangan stressi. Puhumme sellaisista asioista kuin jalkahissit, joustoharjoitukset, selän pidennykset, lankut, jopa kevyt jooga ja pilates. Mutta ole varovainen joogan suhteen. 'Tietyt asennot, erityisesti asennot, joissa taivutat alaselän ilman tukea' - kuten ylöspäin suuntautuva koira - 'voivat olla haitallisia', Cho sanoo. Rakenna joustavuutta ajan myötä, ennen kuin yrität tällaisia kantoja.
3 Harkitse kiropraktiikan hoitoa
Kiropraktikot saavat usein räppärin käärmeöljyn myyjinä modernin lääketieteen maailmassa. Mutta totuus on, että kiropraktiikan menetelmät, kuten selkärangan manipulointi, ovat loistavia alaselän kipua. Itse asiassa American College of Physicians äskettäin suositellaan että potilaat aloittavat tällaisilla muilla kuin lääkehoidoilla ennen siirtymistä perinteisempään lääketieteeseen. Kiropraktikot käyttävät yli 150 erilaista tekniikkaa laittamaan luut kirjaimellisesti takaisin oikeaan paikkaansa. 'Käytämme myös ultraääntä', sanoo Hayden. 'Ultraääni ulottuu syvälle kudoksen sisälle ja luo lämpöä', mikä helpottaa verenkiertoa selkärangan levyissä ja auttaa regeneratiivisessa prosessissa.
Hayden välitti kertomuksen äskettäin näkemästään potilaasta, miehestä, joka loukkaantui jo ensimmäisessä Irakin sodassa (kyllä, 90-luvun alusta). Hänet tarttui IED-räjähdykseen, joka heitti hänet maahan. Hayden huomasi, että yksi hänen nikamastaan oli ollut poissa yli kahden vuosikymmenen ajan.
Joten Hayden rullasi sotilaan kyljelleen ja liikutteli luita. Ilmeisesti kuulit sen liikkuvan. ('Pelotti hänet seuraavaan viikkoon', sanoo Hayden.) Mutta sitten kaveri nousi seisomaan, käveli ympäri ja puhkesi itkuun. Ensimmäistä kertaa vuosikymmenien ajan hän pystyi kävelemään ilman kipua.
4 Keskity mielenterveyteen
Jos kärsit kroonisesta alaselän kivusta, ota vaiheet vähentää ahdistusta ja stressiä voi mennä mailia lievittääksesi kipua. 'Joillekin ihmisille stressi ja ahdistuneisuus lisäävät [kaikenlaisia] selkäkipuja', Jallo sanoo. Ja sitten tämä johtaa itsensä toteuttavaan profetiaan: sinusta tulee stressiä ja ahdistusta kivun takia.
'Ahdistus yhdistää ja tehostaa kipukokemusta', sanoo Hayden. 'Suoraan sanottuna on pelottavaa saada toistuvia kipuja.' Hän vertaa kroonista alaselän kipua potilaisiin, jotka kärsivät migreenistä. Migreenin kanssa tunnet auran, tiedät, että kipu on tulossa, jännität ja valmistaudut pahimpaan - mikä kaikki aiheuttaa ahdistusta.
Mikä tahansa lepo kivusta, riippumatta siitä kuinka lyhyt, voi rikkoa syklin. Kolikon toinen puoli on keskittyminen henkiseen hyvinvointiin - ahdistuneisuutesi ja stressisi lieventäminen - pysyvämpi, vakaampi ratkaisu syklin rikkomiseen.
5 Leikkaus
Jos liukastuneen levyn kipu on tarpeeksi mutkikas, kannattaa harkita mikrodiskektomia, minimaalisesti invasiivista menettelyä, jossa kirurgit menevät sisään ja ajelevat levyn osaa, joka on työntynyt ulos oikeasta paikastaan. Tämä lievittää hermoon kohdistuvaa painetta, ja kävelet taas korkealla hetkessä.
kuinka vanha james dean olisi tänään
Mutta tämän pitäisi olla viimeinen keino. 'Yksi lääketieteessä käsittelemistämme asioista on, että meillä on tapana hoitaa ihmisiä liikaa', Jallo sanoo. 'Ehkä sinulla on herniated levy. Mutta jos se ei rajoita päivittäistä toimintaa, ei ole mitään syytä tehdä mitään asialle. Leikkaus ei ole erityisen hyvä selkäkipuille. '
Se on kuitenkin tehokas lievittämään alaselän kivun liitännäisvaikutuksia, kuten tunnottomuutta, pistelyä tai raajojen kipua.
6 Oikeat huumeet
Huumeet ja lihasrelaksantit voivat olla nopea ratkaisu alaselän kivun todella tuskallisille hetkille. `` Lihasrelaksantti vaatii reseptin, mutta se saa sinut yli akuutista selkäkipusta '', Jallo sanoo.
Lihasrelaksantit - kuten Flexiril, Valium ja Oxycodone - kestävät noin 30 minuuttia. Kun ne ovat tapahtuneet, selkärangan pohjan lihakset löystyvät ja saavat sinut liikkumaan uudelleen. Jos alaselän kipu on äärimmäinen, lääkäri määrää aikataulun sinulle. Yhdistä se johonkin sängyn lepoon ja muutamassa päivässä olet ylöspäin, vaikkakin muutamalla jäljellä olevalla tuskalla ja jyrinällä. Ja tämän pitäisi olla itsestään selvää: älä liioittele sitä.
'Jos sinulla on krooninen sairaus, huumausaineet ovat kauheita', Jallo lisää varovasti. Kehosi tottuu annostukseen, kipu palaa, annos nousee ja seuraava asia, jonka tiedät, olet mahdollisesti riippuvuutta aiheuttavassa jaksossa, jossa kehosi tarvitsee lääkitystä selviytyäkseen kivusta. 'Yleensä yleisö ei halua [narkoottista] kohtelua, jota riippuvaiset tekevät', sanoo Hayden.
7 Lepää
outoja kaupunkien nimiä Yhdysvalloissa
Tämä edellä mainittu American College of Physicians -raportti, nimeltään osuvasti Akuutin, subakuutin ja kroonisen alaselän kivun ei-invasiiviset hoidot , tarjoaa enemmän tai vähemmän kaiken, mitä lääkärin on nykyään tiedettävä parantaakseen alaselän kipua. Olettaen, että sinulla ei ole aikaa lukea asiaa, tässä on suurin takeaway: levätä runsaasti, mieluiten mukavalla sängyllä. Akuuttien selkäkipujen kohdalla haluat vain levätä muutaman päivän, ehkä ottaa Advil tai Ibuprofen. Kroonisen kivun kohdalla ratkaisu on sama: kun kipu kohottaa rumaa pääään, pidä selkäsi viihtyisänä ja vaakasuorana, ja palaat parempaan, ennen kuin huomaat sen. Jos muutaman päivän kuluttua kipu ei ole poistunut - tai jos kipu on vakava heikentymiseen saakka - sinun kannattaa harkita lääkärin käyntiä.
Ja kuten aina, jos tämä on lääketieteellinen hätätilanne, älä odota tapaamista PCP: lläsi, älä odota, kunnes kiireellinen hoitopaikka avautuu, äläkä varmasti tutustu Internetin oppaaseen. Soita 911.
Saat hämmästyttäviä neuvoja älykkäämpiä elämiä, parempia näköisiä, nuoremmaksi tuntemista ja kovempaa pelaamista seuraa meitä Facebookissa nyt!
