Tosiasia on katkera pilleri nieltäväksi: Monet meistä eivät yksinkertaisesti saa tarpeeksi vitamiineja ja kivennäisaineita, joiden on tieteellisesti todistettu pitävän meitä hyvinä, hyvinä ja hyvänä. Onneksi tänään on helppo tehostaa ruokavaliota lisäravinteilla, jotka voivat hidastaa ikääntymistä ja parantaa asumista. Tässä on 10, että jokaisen aikuisen miehen tulisi tehdä osa elämästään. Joten varastoi - ja pidennä elämääsi raportilla, joka on jo muuttanut tuhansia elämiä: 100 tapaa elää 100: een !
1 D-vitamiini
Vaikka keskimääräisellä amerikkalaisella miehellä on useiden vitamiinien puute, D-vitamiinin puute on yksi voimakkaimmista ja huolestuttavimmista. Miksi? Riittävän määrän tavaroiden saaminen voi auttaa estämään metabolisen oireyhtymän, multippeliskleroosin, diabeteksen ja tiettyjen syöpien. Jos juot runsaasti maitoa, syö rasvaisia kaloja, kuten lohta, ja altista suojaamaton ihosi auringonvalolle noin 15 minuutin ajan kolme kertaa viikossa, todennäköisesti että saat tarpeeksi. Mutta noin 50% meistä ei ole. Pop 1000 IU päivittäin. Lisätietoja terveydestä, tarkista 10 tapaa tuntea kehosi paremmin 40 vuoden jälkeen .
2 Koentsyymi Q10
Shutterstock
Luonnossa tuotettu koentsyymi Q10 auttaa soluja hallitsemaan kehosi energiansaantia. Vanhetessamme tuotanto alkaa pudota. Lisäaineen ottaminen säilyttää pepsi hyvin kultaisina vuosina. Mutta se ei ole kaikki: Viimeaikaiset tutkimukset viittaavat siihen, että koentsyymi Q10 voi torjua syöpää, Parkinsonin tautia ja Huntingtonin tautia ja saattaa ohentaa verta pienentääksesi sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riskiä. Tutkijat suosittelevat 100 mg päivässä. Saat lisää sydämen terveellisiä neuvoja lukemalla 40 tapaa ehkäistä sydänsairaus 40 vuoden jälkeen .
3 Omega-3: ta
Shutterstock
arvokkaita asioita, joita kannattaa etsiä autotallimyynnistä
Korkea verenpaine ja korkeat triglyseriditasot voivat aiheuttaa sydäntapahtumia, kuten sydänkohtauksen ja aivohalvauksen. Tutkimukset ovat osoittaneet, että miehillä, joilla on korkein omega-3-taso, on pienin riski kuolla sydänsairauksiin. Miten? Omega-3-rasvahapot tekevät verestä liukkaampaa. Tämä auttaa vähentämään hyytymien ja tukkeutuneiden valtimoiden riskiä ja pitää verenpaineen ja triglyseridipitoisuuden alhaisena sydämen lyönnin aikana säännöllisesti. Jos olet terve jätkä, 1000 mg päivässä on hyvä päivittäinen annos. Jos sinulla on kuitenkin ennestään sydänvaivoja, saatat tarvita 2000-4000 mg. Kysy lääkäriltäsi. Aloita tarkistaa nämä, jotta elät elämääsi täydellisesti 40 asiaa, jotka sinun on tehtävä 40-vuotiaana !
4 Foolihappo
Shutterstock
Homokysteiini-nimisen aminohapon korkea määrä voi lisätä verihyytymien riskiä ja vähentää aivojen verenkiertoa. Se on huono uutinen kaikkialla, varsinkin kun otetaan huomioon, että korkea homokysteiinipitoisuus korreloi Alzheimerin taudin varhaisvaroitusmerkkien kanssa. Foolihappo auttaa estämään tukkeutuneita verisuonia ja parantaa verenkiertoa aivoihin pitämällä homokysteiinitasot alhaalla. Tutkimukset osoittavat, että 500 mg: n päivittäinen käyttö voi auttaa vähentämään homokysteiinitasoja vähintään 18 prosenttia. Saat lisää tapaa terävöittää aivojasi lukemalla nämä 13 vinkkiä terävämmälle aivolle .
5 boori
Shutterstock
Jos olet kaveri ja asut tarpeeksi kauan, mahdollisuutesi saada eturauhassyöpä on melko korkea. Keskimääräinen ikä diagnoosin aikana on 69, ja tämän iän jälkeen miehen mahdollisuus eturauhassyöpään kehittyy yleisemmäksi kuin mikään muu syöpä miehillä tai naisilla. Yksi parhaista lisäravinteista, joita voit käyttää vähentämään riskiäsi, on boori. Tutkimusten mukaan miehillä, joilla on korkein boorin saanti, on 65 prosentin todennäköisyys kehittää eturauhassyöpä kuin miehillä, joilla on matalampi taso. Huono uutinen on, että amerikkalaisilla miehillä on yksi alhaisimmista boorin saannista maailmassa - ehkä siksi mahdollisuutesi saada eturauhassyöpä on noin 17%. (Vertaa tätä maaseudun Kiinaan, jossa miehillä on vain 2% mahdollisuus saada se.) Jos et asu lähellä GNC: tä, Amazonilla on monia hyviä ostovaihtoehtoja. Kolme milligrammaa päivässä on tehokas annos. Varastoi keittiösi näillä 25 ruokaa, jotka pitävät sinut nuorena ikuisesti !
6 seleeni
Shutterstock
Tutkimukset ovat liittäneet seleenin kulutuksen muun muassa eturauhasen, paksusuolen ja keuhkojen syöpien riskin vähenemiseen. Miksi? Se pakottaa syöpäsolut tuhoamaan itsensä. Ja Pohjois-Carolinan yliopiston tutkimuksen mukaan alhainen seleenipitoisuus voi helpottaa virusten mutaatiota, mikä pahentaa flunssan oireita. Siksi on erityisen hyvä idea popata joitain, jos olet sairas tai tunnet olevasi tulossa jotain. Ota 200 mg päivässä.
likaisia vitsejä, jotka eivät ole likaisia
7 glukosamiini
Shutterstock
Ikääntyessämme saamme asioita - ryppyjä, tarinoita, omaisuutta - ja asioita, jotka menetämme. Yksi niistä on rusto, joustava sidekudos, joka löytyy koko kehosta, myös nivelten nivelpinnoista. Aika ja liike kuluttavat sen pois, jättäen sinut kutisevaksi ja aiheuttaen kipua. Hyvä uutinen: Voit auttaa kääntämään tämän ottamalla glukosamiinilisän. Tutkimus julkaistiin Lansetti osoitti, että kolmen vuoden aikana glukosamiinihoito vähensi nivelkipua ja jäykkyyttä jopa 25 prosenttia ja auttoi estämään nivelrikon etenemisen polvissa. Ota 1500 mg päivässä, ja sinun pitäisi nähdä parannus noin kuuden viikon kuluttua. Tee sillä välin itsellesi vakaa tekemällä näitä 20 hämmästyttävää parantavaa ruokaa ruokavaliosi!
8 Kreatiini
Shutterstock
Tutkimukset ovat osoittaneet, että lihasvoima on melko hyvä osoitus miesten elämästä. Todistettu tapa voimistua on täydentää kreatiinilla. Wisconsinin lääketieteellisen korkeakoulun tutkijat havaitsivat, että ottamalla kreatiinia vain kahdesta kolmeen kuukauteen tutkimuksen osallistujat nostivat maksimipenkkipainojaan keskimäärin 15 kilolla ja kyykkyjä 21 kilolla. Miten? Lyhyt selitys on, että kreatiini lisää kehon kykyä tuottaa energiaa nopeasti. Se voi auttaa sinua puristamaan ylimääräisen edustajan tai kaksi tai nostamaan painavampaa painoa, ja kun näin tapahtuu, lihakset sopeutuvat kasvamalla ja vahvistamalla. Tarvitset vain noin 5 g päivässä, mikä on noin teelusikallinen. Sekoita se smoothie- tai proteiinijuomaan.
9 Kromi
Shutterstock
Kuten kreatiini, kromi tunnetaan parhaiten lihaksia lisäävänä lisäaineena, mutta se tekee enemmän kuin vain. Se auttaa pitämään riskin sairastua tyypin 2 diabetekseen kurissa. Kromi parantaa kehon herkkyyttä insuliinille, mikä helpottaa verensokeritason hallintaa. Kuinka paljon sinun pitäisi ottaa? 35 mikrogrammaa (mcg) päivässä. Aloita tarkistaa nämä uskomattomat, jotta saat kaiken irti päivästäsi 50 asiaa, jotka sinun on tehtävä ennen kuolemaa !
10 Resveratroli
Shutterstock
Kuullut siitä? Se on yhdiste, jota löytyy tietyistä kasveista ja punaviinistä ja jonka on osoitettu tarjoavan lukuisia etuja, kuten kestävyyden parantaminen, testosteronipitoisuuden lisääminen, sydänsairauksien ja syövän torjunta, silmien terveyden edistäminen ja jopa mielen terävöittäminen. Mutta ennen kuin menet ulos ja tartut Two Buck Chuckin tapaukseen, tiedä, että lisäravinteet ovat helpompi tapa saada iso hitti tästä uskomattomasta yhdisteestä: 600 mg päivässä on usein suositeltu annos.
loukkaavaa sanottavaa exälle
Löydä lisää hämmästyttäviä salaisuuksia parhaan elämäsi suhteen Klikkaa tästä rekisteröityä ILMAINEN päivittäinen uutiskirjeemme!
