Kaikista ympärilläsi olevista houkutuksista huolimatta onnistut kuitenkin lyömään kuntosalilla työn jälkeen, tasapainottamaan hiilihydraattien, proteiinien ja rasvojen saannin sekä varmistamaan, että saat riittävän määrän nukkua joka ilta . Mutta päivä toisensa jälkeen ja ilta toisensa jälkeen vatsasi jyrisee, käytännössä kerjäämässä ruokaa myös jälkeensi vain söi täyden aterian. Se on varmasti hämmentävä tilanne, joka jättää sinut miettimään: 'Mitä teen väärin, että olen aina nälkäinen?'
Nälänhädän tunne koko ajan on yleinen ongelma, jolla on useita syitä. Joissakin tapauksissa ihmiset ovat aina nälkäisiä, koska heidän ruokavaliossaan puuttuu kuitua. Muissa tilanteissa ihmiset eivät syö tarpeeksi pysyäkseen liikkeessä. Jokainen ruumis on erilainen! Joten jatka lukemista löytääksesi joitain yleisimpiä syyllisiä jatkuvan nälän takana. Ja lisää syömisneuvoja, älä missaa 40 parasta painonpudotustemppua yli 40-vuotiaille .
Aterianne ovat vääränkokoisia.
Pixelbliss / Shutterstock
Syöminen joko liian pienet ateriat tai liian suuri voi sotkea hormoniesi kanssa, erityisesti hormonin nimeltä grehlin.
unen merkitys kalastuksessa
'Grehlin - hormoni, joka saa sinut nälkäiseksi - kohoaa verensokerin nopeiden vaihtelujen vuoksi' Sarah Petty , ravitsemusterapeutti takana Sage Advice Wellness , selittää. 'Tämä voi tapahtua, kun edellinen ateriasi oli liian suuri, liian pieni tai jopa liian tärkkelysinen.' Joten syöminen väärän kokoisilla aterioilla voi todella tehdä nälkäisemmäksi.
Et syö tarpeeksi rasvaa tai kuitua.
Shutterstock
Grehlin on erittäin herkkä hormoni. Aterioiden koon lisäksi siihen voi vaikuttaa myös se, mistä ne koostuvat. 'Grehlin voi kohota, kun ateriasi eivät riitä', Petty sanoo. `` Tämä voi johtua siitä, että niissä on liian vähän rasvaa, liian vähän proteiineja, liian vähän kuitua tai koska ne olivat vain liian vähän kokonaiskaloreissa. ''
Tämä on erityisen yleistä laihduttajien keskuudessa, jotka eivät yleensä syö tarpeeksi tai saavat tarpeeksi ravinteita harhaanjohtavassa yrityksessä laihduttaa .
mitä minun pitäisi ostaa itselleni
Et syö tarpeeksi korvaamaan liikuntaa.
Shutterstock
Harjoittelu on hienoa mielelle, ruumiille ja sielulle. Liikunta kuitenkin pyrkii lisätä keskimääräisen ihmisen aineenvaihduntaa . Jos et syö enemmän ruokaa päivinä, jolloin osuit kuntosalille, päädyt nälkäiseksi.
Urheilulääketieteen erikoislääkäri Jennifer Beck, MD selitti Itse että harjoittelun jälkeisen tankkauksen ohittaminen voi olla syynä nälkään. Jotkut ihmiset vain tuntea väsymystä , ja jotkut ihmiset voivat sekoittua matalasta verensokerista '', hän sanoi.
Olet stressaantunut.
Shutterstock
Stressillä on yhtä suuri vaikutus nälän tasoon kuin ruoan saantiin. Mitä enemmän stressaantunut sinusta tuntuu, sitä korkeammat kortisoliksi kutsutun stressihormonin tasot ovat.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että kortisoli edistää sekä nälän- että ruokahalua. Itse asiassa yksi lehdessä julkaistu tutkimus Ruokahalu havaitsi, että 'koettu stressi liittyi lisääntyneeseen hallinnan puutteeseen syömisen suhteen, lisääntyneeseen nälkään ja useammin syömiseen'.
unelma entisistä työtovereista
Kulut enemmän nesteitä kuin kiinteitä aineita.
Shutterstock
Keho ei käsittele nesteitä samalla tavalla kuin kiinteät aineet. Yhdessä meta-analyysissä, joka julkaistiin Elintarviketieteen ja -teknologian trendit tutkijat tutkivat nesteiden ja kiintoaineiden vaikutuksia nälkään. Tutkijat havaitsivat, että 'nestemäisillä kaloreilla on heikompi vaikutus kylläisyyteen'. He olettavat, että smoothiet, ravistelut ja vastaavat eivät estä nälänhormoneja samalla tavalla kuin kiinteät elintarvikkeet. Jos olet aina nälkäinen ja pidät nestemäistä ruokavaliota, sinun on ehkä harkittava lähestymistapasi uudelleen.
Aivosi eivät saa viestiä.
Shutterstock
Jotkut ihmiset kärsivät leptiiniresistenssistä, jota aivot tekevät mahdottomaksi tietää, milloin he nälkää tai ovat kylläisiä, riippumatta siitä kuinka paljon he syövät.
'Leptiiniresistenssi on yleistä, kun kehossa on ylimääräistä rasvavarastoa', Perry selittää. Rasvasolut tuottavat leptiiniä, ja kun henkilöllä on paljon rasvasoluja, ne tuottavat tyypillisesti paljon leptiiniä. Keho voi tulla herkäksi sille, koska se on tottunut pitämään koko ajan niin korkeaa tasoa. ' Jos olet huolissasi siitä, että kokosi vaikuttaa tyydyttävyyteen (tai sen puutteeseen), tarkista sitten Tämä on turvallisin tapa laihtua nopeasti .
Löydä lisää hämmästyttäviä salaisuuksia parhaan elämäsi suhteen Klikkaa tästä seurata meitä Instagramissa!
mitä leijona symboloi unessa
