Yritysten ruumiillisuuden syitä on aivan liian monta - ansoja, joita kukaan pelinsä kärsivistä voi todennäköisesti kohdata toimistossa, lentokentillä ja hotelleissa, konferensseissa ja tietysti noissa viehättävissä cocktailjuhlissa ja illallisia. Tässä olemme tarjonneet joukon strategioita kiertääksesi niitä. Ja kun katsot ohuempaa, vahvempaa, sopivampaa runkoa, muista luodata terveytesi meidän kanssa 100 tapaa elää 100: een.
1 Syö iso aamiainen.
Jos luulet päivän ajamisen ja syömisen tien päällä, sinusta tulee laiha, ilkeä kone, olet väärässä. Bagel matkalla töihin ei tee aamiaista. Sinun täytyy aloittaa älykkäästi, syödä heti noustessasi aktivoidaksesi aineenvaihduntasi. 'Kahdeksankymmentä prosenttia miehistä, joiden näen, vievät niin vähän kaloreita päivän ensimmäisellä puoliskolla, että he nälkää illalla ja syövät huomattavasti', sanoo Guke Erb, RD, Duke Executive Health -ohjelman pääravitsemusterapeutti.
Aterian ottaminen aikaisin päivällä tekee sinusta vähemmän todennäköisen sikaista koko ajan, julkaistun tutkimuksen mukaan Ihmisen ravitsemus ja aineenvaihdunta. Tutkijat havaitsivat, että miehet, jotka söivät paljon aamiaisella, ottivat vähemmän kokonaiskaloreita kuin ne, jotka ohittivat aamiaisen ja napostelivat myöhemmin yöllä. Ja lisää hämmästyttäviä laihtuminen neuvoja, tässä ovat 40 Painonpudotuksen salaisuudet, jotka eivät toimi.
2 Syö aamiainen uudelleen.
Shutterstock
Jos sinua painostetaan aamuisin, yritä syödä kahdesti - pika-aamiainen, kuten kylmä muro tai jogurtti kotona, sitten toinen työpaikalla. Varastoi toimistosi täysjyväleipää ja maapähkinävoita. Monimutkaisten hiilihydraattien ja proteiinien sekoitus antaa sinulle energiaa ja pitää sinut täyteen pidempään kuin yksinkertaiset hiilihydraatit, jotka sulavat nopeasti ja voivat jättää sinut hitaaksi. Lisää upeita elämäntapavinkkejä on tässä 40 tapaa kehittää uusia tapoja 40 jälkeen.
3 Välipala pois
Shutterstock
Myöhään iltapäivän välipala estää sinua syömästä illallisella. Erb ehdottaa kupillista jogurttia, unssia pähkinöitä ja suuren palan hedelmää. 'Se on hyvä sekoitus hiilihydraatteja, proteiineja ja rasvoja', hän sanoo. Yhdistelmä toimittaa myös ravintoaineita, joita tarvitset pitämään verenpaineesi ja kolesterolisi kurissa, hän sanoo. Tarvitsetko hyvän välipalamenun? Tässä ovat 10 tapaa syödä mitä haluat ilman odottamista.
4 Pidä valot kirkkaina.
Kalifornian yliopiston tutkijat havaitsivat, että heikot valot lisäävät syömistä. 'Himmenninvalot tekevät sinusta vähemmän itsetietoisen, mikä löysää estojasi', sanoo tutkimuksen kirjoittaja Joseph Kasof. Näin saat lisää upeita tapoja selviytyä työpäivästäsi paeta toimistosi gab-master.
5 Älä syö pöydälläsi.
Shutterstock
Syöminen pöydälläsi on menetys ja menetys. Mielesi ei ole keskittynyt kokonaan ruokaan tai työhön. Irrota pöydältäsi löytääksesi tuoreita hedelmiä, tai jos sinun on pysyttävä, osta yhden annoksen kokoisia pakattuja ruokia. Illinoisin yliopiston tutkimuksessa todettiin, että suuremmat pakkauskoot johtavat kulutettujen kalorien lisääntymiseen 22 prosenttia riippumatta siitä, kuinka nälkäinen olet. Jos olet niin hajamielinen, että syöt syödä pussin pohjaan, pienempi pussi vähentää vahinkoa.
6 Vältä illallista toimistossa.
Vietit toimistossa ja söit kiinaa monta yötä ansaitaksesi kyseisen bonuksen. Harmi, että räjäytät sen todennäköisesti apteekissa. Terveyspainoon kuuluviin miehiin verrattuna ylipainoiset miehet käyttävät 37 prosenttia enemmän reseptilääkkeisiin (138 prosenttia enemmän sydän- ja verisuonisairauksiin) ja 13 prosenttia enemmän perusterveydenhoitokäynteihin. Ja lisää hyviä terveellisiä elämäntapoja koskevia neuvoja tässä 40 terveysmyyttiä, joita kohtaat joka päivä.
7 Soita kuntosalipalveluun.
Jos matkustat työhön, tiedät hyvin, että useimmissa hotelleissa on 'huipputason kuntoilutila', kun taas todellisuudessa se on usein vain juoksumatto kaapissa. Heitä pakattu kokousaikataulu ja jet lag ja katso koko harjoitteluohjelma romahtaa.
Jotkin hotellit tarjoavat kuitenkin palvelun, joka vastaa sinun kuntotarpeitasi. He voivat esimerkiksi suunnitella harjoitusohjelman loman ajaksi tai järjestää sinun pelaamaan rakettipalloa kumppaninsa kanssa. Pysy Renaissance ClubSport San Franciscossa , Don Shulan hotelli Miamissa , ja Affinia Dumont New Yorkissa . Hotellista puhuen, jos kaipaat myöhään talven paeta, tässä ovat kymmenen hämmästyttävää.
8 Palkkaa paikallinen kouluttaja.
Kun sinulla on matkavarauksia, siirry osoitteeseen nsca-lift.org ja etsi kouluttaja alueelta Trainer Locator -toiminnon avulla. (Siinä luetellaan myös kouluttajia ulkomailla.) Aikatauluta harjoittelut hänen kanssaan: 'Mutta älä mene kertomaan hänelle, mitä haluat tehdä', sanoo julkkisvalmentaja ja kirjailija C.S.C.S. Gunnar Peterson. Kun annat hänen suunnitella kunto sinulle, hotellin tai kuntosalin varusteilla, on mahdollisuus oppia jotain uutta. Älä myöskään unohda Paras harjoitus tylsille yritysillallisille.
9 Kokeile paikallisia erikoisuuksia.
Jos matkustat Miamiin, kokeile vesiurheilua Coloradossa, hiihtoa tai lumikenkää ja Vermontissa, vaellusta, maastopyörää tai kajakkia. Useimmat hotellit voivat järjestää nämä aktiviteetit aikataulusi mukaan. Raikas ilma tekee sinulle hyvää, varsinkin jos törmäät uuteen harrastukseen. Miehillä, jotka osallistuvat säännölliseen fyysiseen vapaa-ajan toimintaan, on alhaisempi tulehdus, mikä tarkoittaa pienempää liikalihavuuden ja sydänsairauksien riskiä lehden mukaan Lihavuuden tutkimus.
10 Soita kaksi puhelua ennen kuin menet lentokentälle.
Shutterstock
Yksi autopalveluun ja yksi hotellin ruokapalveluun. 'Pyydä autopalvelua varastoimaan smoothieita, maustettuja vesiä, maitoa, mehua ja polkiseosta', sanoo Nutrition Housecallin perustaja ja presidentti Dave Grotto. 'Pyydä kuljettajaa ottamaan voileipä tai kääri vähärasvaista lihaa, vihanneksia ja papuja sekä hedelmäsalaattia, ennen kuin hän noutaa sinut', Grotto sanoo. Pyydä hotellia toimittamaan samat ruoat huoneeseesi. Pidä moottori pyörillä näiden kanssa 30 tapaa lisätä aineenvaihduntaa 40.
11 Matkusta ei-pilaantuvien ruokien kanssa.
Shutterstock
Varastoi salkku terveellisillä baareilla, kuten Odwalla, luomuruokabaari tai Lärabar, Grotto sanoo. 'Näissä tietyissä baareissa ei ole lisättyä sokeria', hän sanoo. Ne ovat enimmäkseen hedelmiä ja pähkinöitä, joten he vuorottelevat sinua, kunnes voit istua aterialla. Mutta muista pakata vain yksi tai kaksi kerrallaan. Tutkimus julkaistiin Lehti markkinointitutkimuksesta osoitti, että välipalavarastointi kaksinkertaisti niiden kulutuksen.
12 Ravista sitä.
Tyylikäs termos voi kuljettaa enemmän kuin kahvia. Täytä se smoothie-heraproteiinilla, vähärasvaisella maidolla tai vedellä ja marjoilla. Etkö voi sekoittua ennen lähtöäsi? Yritä sijoittaa kannettavaan tehosekoittimeen.
13 Käytä vaihtoehtoja lentokentillä.
iStock
Nämä ensimmäisen luokan leviäminen ensimmäisen luokan loungessa ja liikematkoihin liittyvät väistämättömät viivästykset tekevät syömisen helposti ikävystymisestä. Mutta astu ulos loungesta ja kohtaat kilometrejä pikaruokaa. Et voi välttää houkutuksia, mutta sinun ei tarvitse antaa periksi. Löydät voileipäkaupan useimmilta suurimmilta lentokentiltä, jossa on terveellisiä, majoneesittomia vaihtoehtoja. Tai kokeile burrito-kulhoa - juustoa - missä tahansa Chipotlessa. Löydä paikkoja, jotka antavat sinulle eniten vapautta katsella annoskokoja ja valita kääre tai tortilla leivän päälle vähentääksesi kaloreita, Grotto sanoo. Jos haluat mennä BYO: han, tässä ovat 10 ohuempaa voileipäreseptiä.
14 Juo lähtöä varten.
Shutterstock
'Kun lennät, dehydratoituminen on helppoa', Grotto sanoo. 'Nälän tai halun tunne on joskus osoitus siitä, että et ole nälkäinen mutta janoinen.' Juo vettä ennen lennolle nousua ja pidä alkoholittomat juomat lennossa (yksi joka tunti, kun olet ilmassa). Hydraation ylläpitäminen ja alkoholijuomien alentaminen on yksi hieno tapa näyttävät aina vuosikymmenellä nuoremmilta.
15 Pidä kätesi kiireisinä.
Niin kauan kuin kätesi ovat varattuina - esimerkiksi kun tarkistat sähköpostia tai luket kirjaa - et valitse ruokaa. Tiedät, että sinulla on jotain, joka on tehtävä, tee se.
16 'Ota kaksi' tuossa isossa konferenssiillallisessa.
'Ihmisillä on tapana kohdella juhlatilaisuuksia kuten joulua', sanoo Hyatt Hotelsin varapääjohtaja Steve Enselein. `` He ajattelevat, että se on erityinen tilaisuus, joten he antavat itsensä hemmotella. '' Mutta vaikka joulu tulee, mutta kerran vuodessa, palkintoillalliset voivat kerätä useita kertoja kuukaudessa - riittää jättämään sinut näyttämään joulupukilta kevääseen mennessä.
Pari tutkimuksessa julkaistua tutkimusta Journal of Consumer Research osoittavat, että jos sinulla on enemmän ruokavaihtoehtoja, ihmiset syövät 43 prosenttia enemmän ruokaa. Aseta buffetissa vain kaksi tuotetta lautaselle kerrallaan, kertoo tohtori Brian Wansink, Cornellin yliopiston elintarvike- ja tuotemerkkilaboratorion johtaja.
17 Juo lasillinen tomaattimehua, älä viiniä.
'Se antaa vatsalle jonkin verran tilavuutta, ja nesteellä on jonkin verran tilaa, joten se tarjoaa tyydytystä ja vie ruokahalusi reunan', sanoo Daniel Stettner, kliininen psykologi ja UnaSourcen kattavan laihtuminen -keskuksen henkilökunnan jäsen.
18 Kysy vaihtoehtoja tapahtumasta.
Pyydä, että sinulle valmistetaan vähäkalorinen ateria normaalihinnan sijaan. Enselein sanoo, että tällaiset terveelliset pyynnöt ovat nousseet viimeisten viiden vuoden aikana. Kun olet tapahtumassa, kysy palvelimeltasi vaihtoehtoja. Suurin osa pitopalveluista valmistaa ylimääräisiä kala- tai kasvisruokia, vaikka ne eivät tarjoaisikaan tietoja väkijoukon saataville. Mutta ole varovainen: Kermakastikkeella täytetty pasta voi olla yhtä vaarallista kuin kimalteleva karitsanjalka. Pysy vehnän pastoissa - jotka ovat hyviä vatsasi — Kevyellä öljy- tai marinara-kastikkeella tai grillatun kanan ja vihannesten kera.
19 Siirtyminen lokeroissa.
Näyttää siltä, että kahden tunnin harmiton sekoittaminen ja kevyet juomat voivat usein muuttua iltana lehtileivän polttoainetta, varsinkin kun myyntipojat alkavat tehdä paahtoleipää. Ja mitä enemmän nostat lasiasi, sitä enemmän kaivut ohikulkeviin maljoihin, koska alkoholi vähentää syömisen estojasi. Onko jotain terveellistä ennen kuin menet.
'Jos menet tyhjään vatsaan cocktailjuhliin, syöt sen läpi', kertoo netnutritionist.comin omistaja Gay Riley, R.D. Syö ensin kasvisalustalta. Ei täysi? Kokeile katkarapuja ja muita äyriäisiä ja siirry sitten grillattuun kanaan tai muuhun vähärasvaiseen lihaan. Noudata tätä järjestystä ja olet täynnä, kun sirut, keksejä ja juustotippuja tulee ulos.
20 Ota paikka.
Henkilö, joka joutuu kävelemään huoneen poikki päästäkseen buffetpöydälle, syö vähemmän kuin sitä vartioiva henkilö.
21 Väärennä se.
Tee se läpi yön paahtamisen ilman paahtamista tekemällä etukäteen tarjoilijan kanssa palveluja Diet Coke tai laihdutus inkivääri-ale skotlassissa kalkilla. Kukaan ei tiedä, ettet törmää muuhun jengiin, Stettner sanoo. 'Olet raitti, et saa paljon kaloreita ja pystyt paremmin työskentelemään väkijoukkoon.'
22 Jätä merkki.
Aseta tavoite puhua viidelle ihmiselle, jotka voivat auttaa urasi tai yrityksesi voittoja. 'Keskity sosiaaliseen näkökulmaan, ei syömiseen', Stettner sanoo. Käytä suutasi hurmaamaan heidät sen sijaan, että täytät sen taskurapulla. Muista: Savvy-verkostoituminen on yksi 25 parasta tapaa saada kampanja.
23 Aloita liikeillallinen proteiineilla ja kuiduilla.
Shutterstock
Täällä terveellisen välipalojen strategia koko päivän voi todella maksaa. Liiketoiminnan illallisilla, anna mennä eteenpäin ja anna Snarkle Inc: n pukujen huivata kaikki pöydälle tulevat. Sinun pitäisi valita runsaasti kuitupitoisia ruokia, kuten hedelmiä ja vihanneksia, täyttämään sinut, jotta et syö liikaa, kun alkupalat tulevat. Samoin proteiini saa aivosi lopettamaan syömisen, vaikka sinulla olisi ollut vain vähän lippuja. Katkaravun cocktail tai grillattu kana vihreiden sängyssä voi laittaa jarrut ruokahaluusi ennen kuin se saa parhaansa, Riley sanoo. Lisää välipala-apua, tässä ovat 5 herkullista välipalaa, täynnä proteiinia.
24 Juo ennen kuin syöt.
Shutterstock
tähti tunteina
Vesi saa sinut tuntemaan olosi täydellisemmäksi, joten et syö niin paljon, mutta älä odota ateriaan. 'Nesteet laimentavat ruoansulatusentsyymit ja voivat hidastaa ruoansulatusta ja elintärkeiden ravintoaineiden tehokasta imeytymistä', Riley sanoo. 'Saadaksesi optimaalisen ravinnon (proteiini, hiilihydraatit, rasvat, vitamiinit ja kivennäisaineet) syömistäsi elintarvikkeista, juo juotasi nesteitä 30 minuuttia ennen ateriaa ja 30 minuuttia sen jälkeen. Oikea ravintoaineiden tasapaino ja terveellinen ruoansulatus ovat avain tehokkaaseen energia-aineenvaihduntaan. ' Jos haluat hillitä ruokahalua ennen suurta ateriaa, höpytä vähintään 1 tai 2 kupillista vettä 30 minuuttia ennen ruokailua, hän sanoo.
25 Villiintyä.
Luonnonvaraiset riistaeläimet elävät luonnollisista kasvillisuuden lähteistä ja liikkuvat enemmän kuin kotieläimet, joille syötetään jyviä ja hormoneja, jotka edistävät nopeaa rasvapainon nousua. Tämä tarkoittaa, että villi riista antaa sinulle kaiken ravinteikkaan, lihaksia rakentavan proteiinin ilman rasvaa ja kemikaaleja. Cornishin riistakana, hirvenliha ja strutsi ovat parhaita, Riley sanoo.
26 Etsi lanne.
'Naudan- tai sianlihan leikkeet, joiden nimissä on selkä, ovat vähiten ', Riley sanoo. Tilaa siis sisäfileetä tai ulkofileetä ja välitä pääkylki. Ohita myös ankka ja karitsa. Saatat myös haluta tietää Kuinka valmistaa pihvi kuin ammattilainen.
27 Käytä painosi koko ajan.
Harjoitukset menettävät yleensä prioriteetin, kun aikataulusi on täynnä kohtaa. Niiden ei pitäisi. Nyt sinun olisi pitänyt ymmärtää, että urasi etenemisessä hyvä harjoittelu on yhtä tärkeää kuin viisitoista. neuvottelupuhelu, ja se tulisi suunnitella sellaisenaan Silti ei ole sääntöä, jonka mukaan harjoitusten on kestettävä 30 minuuttia tai vaadittava kuntosali. Missourin yliopiston äskettäin tekemä tutkimus osoitti, että kolme korkean intensiteetin, 10 minuutin harjoittelua päivässä tuhosi kaksi kertaa niin paljon valtimoiden tukkeutumista kuin yksi 30 minuutin istunto.
Se on arvokkain harjoitustyökalusi toimistossa, hotellihuoneessa tai kotona. Kokeile Petersonin rutiinia: Tavoita 15-25 toistoa jokaisesta harjoituksesta ja minimoi siirtojen välinen aika. Tee kyykkyjä, punnerruksia, murskauksia, kiharoita ja olkapuristimia yksi toisensa jälkeen. Käytä kiharoihin ja puristimiin vastustuskykyisiä esineitä toimistossasi tai käsilaukkuasi hotellihuoneessa. Kokeile punnerruksia varten erilaisia tyyppejä. Nosta jalkasi ensimmäisessä sarjassa tuolille. Aseta toisessa kädessä muutama pinottu pyyhe toisen käden alle toisen käden kanssa lattialle. Toista toisella puolella. Saat lisää hyviä kunto-neuvoja täältä 10 parasta sydänharjoitusta yli 40-vuotiaille miehille.
28 Ajattele treenaamista eläkesijoitukseksi.
. -Tutkimuksen mukaan Sisätautien arkistot, miehillä, jotka olivat ylipainoisia keski-iässä, raportoitiin huonommasta elämänlaadusta 65 vuoden jälkeen (enemmän ruumiillista kipua, vähemmän energiaa ja heikompaa sosiaalista toimintaa) kuin miehillä, jotka olivat terveillä painoilla keski-iässä.
29 Käytä vastusnauhaa.
Muokkaa yllä olevaa harjoittelua a-painikkeella JC: n yleiskäyttöinen harjoitusnauha . Nauhan keskellä oleva silmukka kiinnittyy ovenkahvaan ja sen kangasvyö kiilat ovessa, joten se ei napsahtaa takaisin sinua. Kyykkyjen jälkeen tee joukko lat-pudotuksia (hihna kiilattu oven päälle), sitten kiharoita (hihna jalkojesi alla), sitten työntö tai pudotus (kädet tuolilla).
30 Suorita stressi pois.
Missourin yliopiston tutkijoiden mukaan 30 minuutin kohtalainen tai voimakas aerobinen liikunta voi auttaa vähentämään päivittäiseen elämään liittyvää stressiä ja ahdistusta. Tämän puolen tunnin istunnon hyvän olon vaikutukset voivat kestää jopa 90 minuuttia harjoituksen jälkeen, tutkijat huomauttavat. Tässä on lisää tapoja helpottaa mieltäsi Menestyneiden 30 tapaa vähentää stressiä.
Löydä hämmästyttäviä salaisuuksia parhaan elämäsi suhteen Klikkaa tästä rekisteröityä ILMAINEN päivittäinen uutiskirjeemme !
