Halusitpa menettää muutaman kilon liian paljon munanmunia lomien aikana tai erityisen lempeää lomaa, todennäköisyydet ovat, että haluat ne pois mahdollisimman nopeasti. Mutta on oikea tapa ja väärä tapa laihtua. Itse asiassa väärin tekeminen voi jättää sinut painavaksi enemmän kuin ennen ruokavaliota aloittaessasi, tuhoamalla kehosi prosessin aikana.
Hyvin rajoittavilla kaatumisruokavalioilla on useita kielteisiä vaikutuksia. Rajoittamalla kalorien saantiasi vakavasti voit lähettää kehosi nälkätilaan. Tämä voi joillakin ihmisillä aiheuttaa kuivumista, aliravitsemusta, päänsärkyä, huimausta, ärtyneisyyttä ja jopa sappikiviä. Ja koska ruokavalion muutokset kaatumisruokavaliossa ovat pikakorjauksia pikemminkin kuin kestävät elämäntapamuutokset, ei ole harvinaista, että paino palautuu. Itse asiassa monissa tapauksissa saat takaisin enemmän kuin menetit. Yo-yo-laihduttamiseen liittyvät painon vaihtelut ylös ja alas voivat suuresti lisätä sydänkohtauksen, aivohalvauksen, diabeteksen tai kuoleman riskiä . Kaikki tämä tarkoittaa sitä, että suppeasti rajoittava paasto tai 'puhdista' -tyyppinen ruokavalio todennäköisesti tuottaa sinulle enemmän haittaa kuin hyötyä, ellei lääkäri neuvo ja seuraa sinua.
Mutta on turvallisia tapoja laihtua suhteellisen nopeasti pitkällä aikavälillä kestävällä tavalla. Nopea tapa aloittaa laihtuminen on leikata sinulle ei sopivia tavaroita, erityisesti sokeria ja alkoholia. Soodan nauttiminen lounaalla ja kaksi kevyttä olutta illalla voi lisätä päivään 400 ylimääräistä kaloria. Se on kuin ylimääräisen päivittäisen aterian syöminen ja toivo, että laihdut edelleen. Valitettavasti laihtuminen ei yleensä toimi. Kuitenkin päästä eroon roskaruokakaloreista menee pitkälle kohti kalorien alijäämän luomista, jota sinun on vähennettävä.
Tärkkelyspitoiset elintarvikkeet, kuten jyvät, perunat ja maissi, ovat toinen kaloripitoinen ruokaryhmä, jonka voit leikata. Näiden ruokien poistaminen tai useimmiten korvaaminen vihanneksilla, hedelmillä, proteiineilla ja rasvalla on hyvä tapa laihtua. Tutkimus julkaistu Liikalihavuus liittänyt korkean proteiinin kulutuksen myöhäisillan välipalojen vähenemiseen ja suurempaan kylläisyyden tunteeseen koko päivän ajan, mikä on ratkaisevan tärkeää, kun yrität lopettaa halun himoitumisen. Terveellisten rasvojen lisääminen ruokavaliosi menee myös pitkälle pitämään itsesi kylläisenä. Tutkimus julkaistu British Journal of Sports Medicine jopa huomasi, että tyydyttyneiden rasvojen saannin ja sepelvaltimotaudin riskin välillä ei ole yhteyttä, joten mene eteenpäin ja lisää tyydyttävää rasvaa näihin aterioihin.
Sokerin ja alkoholin poistaminen ja hiilihydraattien vähentäminen jyvistä ja tärkkelyksistä johtaa suhteellisen nopeaan laihtumiseen. Pidä paino pois, lisää hitaasti nämä ruokaryhmät ruokavaliosi pitämällä saanti hieman pienempi kuin silloin, kun pakkasit ensin näihin kiloihin. Noudata näitä ohjeita ja voit menettää muutaman kilon kuukaudessa ja pitää ne poissa elämästä. Ja aloittaaksesi terveellisen ruokavalion, lisää 25 ruokaa, jotka pitävät sinut nuorena ikuisesti valikkoon säännöllisesti.
Löydä hämmästyttäviä salaisuuksia parhaan elämäsi suhteen Klikkaa tästä rekisteröityä ILMAINEN päivittäinen uutiskirjeemme !
