Jos ajattelet pudottaa painoa , et ole yksin. Joka vuosi arviolta 45 miljoonaa ihmistä Amerikassa Aloita dietti . Itse asiassa laihdutus on niin suosittu harrastus, että painonpudotusteollisuus Yhdysvalloissa tuo lähes 33 miljardia dollaria vuodessa. Ja vaikka jotkut ihmiset saattavat yrittää pudottaa kiloja sopiakseen takaisin suosikkihousuihinsa, on paljon erittäin hyviä syitä laihtua, jotka ovat pinnallisen ulkopuolella. Vaikka on mahdollista olla BMI-alueen yläpuolella se on 'normaalia' pituutesi suhteen ja ole silti täysin terve, olemalla ylipainoinen tai liikalihava voi lisätä sydänsairauksien, tyypin 2 diabeteksen, aivohalvauksen, uniapnean, niveltulehduksen ja tietyntyyppisten syöpien riskiä.
Mutta ennen kuin törmäät terveyskaupan käytävään ruokakaupassa, on aika tehdä todellisuuden tarkistus. Mayo Clinic ehdottaa, että onnistuneen laihtumisen alku alkaa ennen kuin astutkaan asteikolle tekemällä itsearvioinnin siitä, kuka, miten ja miksi menossa ruokavalioon . Ainoa tapa laihtua ja pitää se pois on tehdä se itsellesi, ei jollekulle muulle, koska kestävä laihtuminen tarkoittaa pitkäaikaisia elämäntapamuutoksia. Toinen välttämättömyys on tietää, miten laihdut. Hyppy villitysravinnosta villitysruokavalioon on hyvä tapa polttaa itsesi loppuun ja antaa periksi. On myös tärkeää asettaa itsellesi tavoitteet muistaa, miksi laihdutus on. Tee luettelo, jonka voit pitää mielessä motivoidaksesi itsesi, jos tunnet tahdonvoimasi liputtavan.
Kun olet henkisesti valmistautunut, painonpudotuksen ei tarvitse olla tuskallista tai tylsää tai mietoa. Aloita vähentää puhdistettujen hiilihydraattien määrää kuten leipää, leivonnaisia ja siruja sekä tärkkelyspitoisia ruokia, kuten perunoita. Korvaa ne sen sijaan elintarvikkeilla, jotka ovat täynnä terveellisiä rasvoja , kuten pähkinät, avokadot, oliivit ja täysrasvainen meijeri. Aivan oikein - täysrasvainen meijeri. . Julkaistun tutkimuksen mukaan European Journal of Nutrition , täysrasvaisen meijerin syömiseen liittyy todellakin pienempi liikalihavuuden riski. Lisäksi lisätty rasva tekee jogurtistasi maukkaamman ja pitää sinut myös kylläisempänä pidempään.
Ja vaikka rasvojen lataaminen voi olla ristiriidassa sen kanssa, mitä meille on aina kerrottu sekä painostamme että yleisestä terveydestämme, useimmat ihmiset voivat turvallisesti lisätä rasvan saantiaan ilman haitallisia vaikutuksia. Itse asiassa vuonna 2009 julkaistun laajamittaisen tutkimuksen tulokset Lancet paljastaa, että vaikka korkeaan hiilihydraattien saantiin liittyy lisääntynyt ennenaikaisen kuoleman riski, suurempaan rasvan saantiin liittyy pienempi riski kaikesta syystä johtuvaan kuolleisuuteen. Vielä yllättävämpää on, että suurempi tyydyttyneiden rasvojen saanti liittyi alempaan aivohalvausriskiin. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että liha-juusto-ateriaohjelma on kaikki mitä sinun on odotettava. Kun irrotat nämä kilot, voit myös syödä niin monta ei-tärkkelyspitoista vihannesta kuin haluat. Ja avainsana tässä on 'kuten'. Sinun ei tarvitse pakottaa itseäsi syömään kasa-kasa kasaa, jos se tuntuu rangaistukselta.
Jos teet nämä muutokset ruokavalioon, on järkevää menettää yksi tai kaksi kiloa viikossa. Tämä tarkoittaa, että on täysin mahdollista, että vain 10 viikkoa aloituksen jälkeen olet menettänyt jo 20 kiloa. Hyvä uutinen on, että koska tämä syömistapa voi olla tyydyttävä pitkällä aikavälillä sen lisäksi, että se on tehokasta, nämä 20 kiloa - tai enemmän - voivat jäädä pois lopullisesti. Jos haluat lisää tapoja pitää kilot pois, varastaa nämä 20 Painonpudotustekniikkaa Onnistuneet laihduttajat .
Löydä hämmästyttäviä salaisuuksia parhaan elämäsi suhteen Klikkaa tästä seurata meitä Instagramissa!
