Kuka tahansa voi aloittaa ruokavalion. Mutta päivien muuttuessa viikoiksi, himot muuttuvat täydelliseksi pakkomielteeksi. Seuraava asia, jonka tiedät, olet repinyt pussin perunalastuja ja sisältänyt evästeiden holkin - ja juuri silloin kun odotit noutosi saapumista. Kyllä, ei ole mikään salaisuus, että ruokavalioon kiinni pitäminen on vaikeaa. Itse asiassa New England Journal of Medicine , suurin osa laihduttajista palauttaa laihtumisensa vuoden kuluessa. (Voi, ja puhumalla perunalastut: Tutkimukset osoittavat, että ne ovat ainoa pahin ruoka, jonka voit syödä vyötärölinjaasi varten. )
Mutta yksi tutustuminen #fitinspiration Instagram hashtag kanin reikään kertoo sinulle, että sen ei tarvitse olla tällä tavalla. Painonpudotusmatkallasi pysymisen ei tarvitse olla Sisyphean iskulause. Itse asiassa, hyväksymällä muutama kokeiltu ja todellinen tekniikka - kuten 20 täällä kokoontunutta - sinäkin voit pitää ruokavaliosi kiinni kuin liima. Joten lue eteenpäin ja tule kehoksi, jonka haluat nähdä maailmassa. Ja mitä mitä ei tehdä, oppia (ja välttää!) 40 suosittua laihtumisen salaisuutta, jotka eivät toimi lainkaan .
1 He tekevät paljon selfieitä.
Rakasta tai vihaa sitä, selfie on todistettu menetelmä terveellisen elämän edistämiseksi. Alicanten yliopiston tutkimuksen mukaan valokuvapäiväkirjan pitäminen edistymisestäsi auttaa varmasti pitämään sinut tiellä. Tutkijoiden oli 16 viikon aikana lähes 300 osallistujaa ottanut viikoittaisia kuvia ruumiistaan. Kokeen loppuun mennessä huikea 71 prosenttia saavutti painonlaskutavoitteensa.
`` Potilaat haluavat valokuvan pikemminkin kuin kylmät numerot '' Isaac Elías Kuzmar Daza , tutkimuksen johtava kirjoittaja, sanoi. Ja jos haluat parantaa selfie-lähetyspeliäsi, luuta 20 tapaa tehdä Instagramista välittömästi houkuttelevampi .
2 Joka ilta he saavat seitsemän tuntia (tai enemmän).
Tutkimus Kansainvälinen liikalihavuuden lehti osoittaa, että hyvien yöunien puuttuminen aiheuttaa kortisolitasojen nousun. Kortisoli on hormoni, jota kehosi käyttää rasvan varastointiin. Voit tehdä matematiikan. Jos tarvitset apua joidenkin saamiseksi kiinni KANSSA s, muista harjata 65 vinkkiä parhaaseen uneen koskaan .
3 Joka aamu he astuvat asteikolle.
Mukaan Ravitsemus- ja dietetikkiakatemian lehti ihmiset, jotka painavat päivittäin, laihduttavat todennäköisemmin - ja pidä se pois päältä. Numeron säännöllinen näkeminen motivaationa. Saadaksesi parhaat tulokset, astu asteikkoon aamulla. Punnitset vähemmän aamulla (vaikka vain punta tai kaksi) kuin myöhemmin päivällä.
4 He pitävät soodaa myrkkynä.
Shutterstock
Saatat rakastaa pepsiä lounaalla tai viskiä-inkivääriä onnellisella tunnilla, mutta sooda on yksi salakavalampia syyllisiä painonnousussa. Ajattele sitä matematiikan suhteen. Keskimääräinen 12 unssin tölkki sisältää noin 150 kaloria. Joten jos sinulla on vain yksi sooda joka päivä, kulutat 1050 ylimääräistä (tyhjää, ravitsemuksellisesti hyödytöntä) kaloria viikossa. Tai sanotaan se toisella tavalla: Joka kuukausi olet käsittelemässä kahta kokonaisia päiviä kalorien saanti ruokavaliosi.
5 Kyllä, jopa ruokavalion jutut.
Ja jos luulet, että ruokavalion virvoitusjuomat ovat sinulle parempia, ajattele uudelleen. . Julkaistun tutkimuksen mukaan Yale Journal of Biology and Medicine , ruokavalion virvoitusjuomien keinotekoiset makeutusaineet on yhdistetty äkillisiin sokerihalun piikkeihin. Tämän seurauksena ihmiset, jotka juovat säännöllisesti ruokavalion virvoitusjuomia, kuluttavat enemmän sokeria ja jopa päätyvät saada paino. Ja lisää ravitsemusneuvoja, älä missaa näitä 25 ruokaa, jotka estävät talven painonnousun.
6 He leikkivät sanamuodolla.
Shutterstock
Esimerkiksi 25 kilon menettäminen kolmen kuukauden aikana näyttää korkealta tilaukselta. Mutta kahden kilon menettäminen viikossa kahdentoista viikon ajan ei kuulosta niin pahalta, eikö? Muuttamalla ruokavaliotavoitteidesi kieltä voit saada kohteen näyttämään paljon saavutettavammalta.
7 Uskokaa tai älkää rasvaa ei ole kielletty.
Shutterstock
Vakavasti. Itse asiassa vuonna 2002 tehdyn tutkimuksen mukaan Lancet , ihmiset, jotka liuskavat rasvoja ruokavalioonsa, pitävät laihdutuksen todennäköisemmin poissa. Noudata siis mallia - varmista, että syöt 'oikeita' rasvoja, kuten avokadoja, pähkinöitä ja lohta. Näiden ruokien tiedetään tyydyttävän ruokahalua ja saavat sinut tuntemaan olosi täydellisemmäksi, pidemmäksi, vaikka vähennät kalorien saantia.
8 Eikä hiilihydraatteja.
Hiilihydraattoreiden maineestaan huolimatta hiilihydraatit ovat olennainen osa tehokasta ruokavaliota. Syömällä oikeita hiilihydraatteja saat terveellisen määrän ruokahalua lisääviä kuituja ja insuliinia polttavia karotenoideja. Joten pysy kaukana perunoista, valkoisesta leivästä, mannasuurimasta ja riisistä. Aloita sen sijaan syödä bataatteja, täysjyväleipää, täysjyväpasta ja quinoa. Tai jokin 10 terveellistä hiilihydraattia, jotka eivät suju kuusi pakettiasi.
9 He noudattavat 80 prosentin sääntöä ...
Shutterstock
Tämä sääntö on yleinen mandaatti useimmille ruokavalioille. Se menee näin: Syö 80 prosenttia normaalista, odota 20 minuuttia ja katso, oletko edelleen nälkäinen. Mahdollisuudet ovat, et tule. Ja juuri niin, olet vähentänyt kalorien kokonaismäärääsi 20 prosenttia.
haaveilee haista vedessä
10… käyttämällä pienempiä levyjä.
Rajoittamalla fyysisesti, kuinka paljon ruokaa sinulla voi olla kulloinkin, sinun on pakko syödä vähemmän. Jos sinulla on vaikeuksia noudattaa 80 prosentin sääntöä kotona, harkitse kaikkien astioiden sijoittamista varastoon ja uuden, pienemmän (kiiltävämmän) sarjan ostamista.
11 He ottavat kahvinsa mustaksi.
Yhdessä kupillisessa mustaa kahvia on noin 5 kaloria. Lataa se kermalla ja sokerilla, ja yksi kuppi on nyt 100 kaloria. Jos et kestä mustan kahvin katkera maku, kokeile vaihtaa kevyempään paahtoon (kuten Veranda-sekoitus Starbucksissa). Kevyt paahdettu kahvi on luonnollisesti makeampi - ja kofeiinipitoisempi. Tai voit yrittää lisätä kanelia: Sokerin vaihto kanelille aamulla Joe on vain yksi 15 parasta 60 sekunnin terveydellistä hakkerointia koskaan .
12 He juovat harvoin.
Samasta syystä, että sooda on huono (paljon kaloreita), myös alkoholi. Yhdessä oluessa on 150 kaloria. Yhdessä lasissa viiniä on 123 kaloria. Puolitoista unssia viiniä (määrä tyypillisessä cocktailissa) sisältää 105 kaloria. Ne summaavat.
13 Mutta kun he tekevät, se on tequila
Shutterstock
Se sanoi, että tiukimmassakin meistä on juoma silloin tällöin. Aina kun mahdollista, menestyvät laihduttajat valitsevat tequilaa yli kaiken muun. Mutta agave (josta tequila tislataan) on täynnä agaviineja. Ja American Chemical Societyn mukaan agaviinit voivat todella auttaa edistää painonpudotus. On syy siihen, että se on yksi Parhaita tapoja juoda alkoholia laihduttamatta .
14 He välttävät kasvishampurilaisia.
On totta: Veggie-hampurilaisilla ei ole yhtä paljon kuin tyypillisellä naudanlihapihvi. Mutta vaihtamalla liha kikherneille, menetät omega-3: t, joiden tiedetään nopeuttavan laihtumista. Hyvät laihduttajat noudattavat kuitenkin yhtä sääntöä: he syövät vain ruoholla syötettyä naudanlihaa. Tämä korkealaatuisempi liha sisältää lähes kaksinkertaisen omega-3: n kuin 'normaali' naudanliha.
15 He nostavat.
Shutterstock
Aivan kuten rikkaat rikastuvat ja köyhät köyhtyvät, istuvuus paranee. Jokainen kehosi lihaspaino polttaa noin kuusi kaloria tunnissa. Joten, jos olet tosissasi, voit polttaa kaloreita vain istumalla ja tekemättä mitään. Ja eikö se ole unelma?
16 He hämmentävät vettä.
Shutterstock
Jos olet etsinyt maagista painonlaskueliksiiria, lopeta: Se on ollut edessäsi koko ajan. . -Tutkimuksen mukaan Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism , juomalla 17 unssia vettä (noin kaksi kuppia), aineenvaihdunta voi kasvaa jopa 30 prosenttia. Lisäksi vesi on tunnettu ruokahalua vähentävä aine. Ja jos haluat ideoita juomavedestä, harkitse Yksi pullotetun veden tuotemerkki, jonka Dwayne Johnson juo gallonassa .
17 Heidän suurin ateria on lounas.
Suurin osa ihmisistä kuluttaa suurimman osan päivittäisistä kaloreistaan illalla. Mutta onnistuneet laihduttajat kuluttavat leijonan osan lounaalla. Se ei ole raketitiede: Kuluttamalla suurimman osan kaloreistasi aikaisemmin päivällä sinulla on enemmän aikaa päivän aikana polttaa nuo kalorit pois.
18 He kokkaavat usein.
Shutterstock
Kun syöt ulkona, sinulla ei ole aavistustakaan mitä ruokaan tapahtuu. Ruoanlaittamalla kotona tiedät tarkalleen, mitä tapahtuu aterioissasi - ja kehoosi. Tämä on helppo tapa välttää ei-toivotut vatsanrakennusöljyt, suolat ja sokerit.
19 He käyttävät oliiviöljyä.
Kun mahdollista, keitä oliiviöljyllä voin sijaan. Voi on täynnä tyydyttyneitä rasvoja (ne ovat pahoja), kun taas oliiviöljyssä on runsaasti tyydyttymättömiä rasvoja, mikä voi auttaa sinua tuntemaan täyteläisemmän, pidemmän.
20 He yhdistyvät.
Lähtö laihdutusmatkalle kaverin kanssa toimii kaksinkertaisesti. Ensinnäkin kumppanin saaminen motivoi sinua aloittamaan. Ja toiseksi, kaverisi auttaa pitämään sinut tiellä. Loppujen lopuksi, jos epäonnistut tässä tilanteessa, annat pettää enemmän kuin vain itsesi. Ja lisää tapoja pysyä raiteilla, oppia 20 tieteen tukema tapa motivoida itseäsi laihtua .
Löydä hämmästyttäviä salaisuuksia parhaan elämäsi suhteen Klikkaa tästä rekisteröityä ILMAINEN päivittäinen uutiskirjeemme!
luettelo sanoista, joita ihmiset sanovat eri tavalla
