Parhaat ruoat öisen himon tyydyttämiseen, ravitsemusasiantuntijat sanovat
Shutterstock
Seuraa a terveellinen dieetti päivällä – kun kiireinen aikataulusi auttaa pysymään raiteilla – voi aiheuttaa vähemmän esteitä kuin sisällä iltatunnit kun säännöt hellittävät. Kun asiat rauhoittuvat ja öinen himo voimistuu, on liian helppo kurkottaa epäterveellisiä ruokia. Jos haluat lopettaa öisen himon, Lindsay Wengler , MS, RD, ravitsemusterapeutti ja NYC:n omistaja Oliivinoksan ravinto , sanoo, että sinun kannattaa harkita, jos rajoitat liikaa päivän aikana.
'Kun emme saa tarpeeksi ravintoaineita tai energiaa, kehomme voi ilmaista voimakasta näläntunnetta tai himoa, jotka näkyvät yleensä myöhemmin illalla, kun asiat alkavat rauhoittua', hän kertoo. Paras Elämä.
Terveellisempien valintojen tekemiseksi iltaisin hän sanoo, että se auttaa pohtimaan ruokailutottumuksia, jotka johtavat meidät siihen pisteeseen ja lisäämään strategisesti ravintopitoisia ruokia seokseen. Oletko valmis lopettamaan ruokavaliosi suistumisen iltaisin? Lue 10 parasta ruokaa, jotka tyydyttävät yöhimoa, ravitsemusasiantuntijoiden mukaan.
Michelle Saari , MSc, RD, rekisteröity ravitsemusterapeutti Terveyshanke , sanoo kreikkalainen jogurtti on poikkeuksellisen terveellinen välipala illan himojen tyydyttämiseen.
'Kreikkalainen jogurtti ei ole vain runsaasti proteiinia, vaan sisältää myös hyvän määrän kalsiumia ja probiootteja. Korkea proteiinipitoisuus hidastaa ruoansulatusta, tekee kylläisyydestä pidempään ja auttaa tasapainottamaan verensokeritasoja', hän selittää. 'Se on loistava välipala, jonka voi makeuttaa hunajalla tai marjoilla myöhäisillan herkkupalaksi.'
Smoothie voi tuntua herkulliselta ravintoainepakkauksesta huolimatta. Erityisesti, Dan Gallagher kanssa työskentelevä ISSA-sertifioitu ravitsemusterapeutti Aegle Nutrition , suosittelee nauttimaan proteiini smoothiesta, joka sisältää banaaneja sekä muita tuoreita ainesosia, jotka ovat mielestäsi herkullisia ja tyydyttäviä.
'Proteiinijauheissa on yleensä noin 15-20 grammaa proteiinia, mikä auttaa sinua ohittamaan himon. Banaanit sisältävät runsaasti magnesiumia ja kaliumia, jotka auttavat rentoutumaan ja valmistautumaan nukkumaan', hän kertoo. Paras Elämä. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
3. Chia-siemenet
Shutterstock
Saari suosittelee myös syömään chia-siemeniä, jotka voivat antaa kylläisyyden tunteen kestää koko yön.
'Chia-siemenet ovat täynnä ravintoaineita, täynnä kuitua, omega-3-rasvahappoja ja proteiinia. Liotessa chia-siemenet laajenevat ja muodostavat geelimäisen aineen, mikä edistää kylläisyyden tunnetta', hän selittää. 'Heidän korkea kuitupitoisuus auttaa hidastamaan sokerin imeytymistä, mikä voi estää verensokeripiikkejä.'
Kauran syöminen milloin tahansa päivän aikana voi auttaa vähentämään öistä himoa.
'Kaura on erinomainen liukoisen kuidun lähde, erityisesti beetaglukaanin, jonka on todettu säätelevän ruokahalua ja parantavan verensokeritasapainoa', Saari toteaa. 'Pienen, lämpimän kulhoisen kaurapuuroa syöminen illalla voi tarjota lohdullisen, kylläisen vaikutuksen ja auttaa hillitsemään öistä himoa.'
Avokadon lisääminen ruokavalioon on toinen tapa hillitä epäterveellistä iltahimoa.
'Avokado sisältää runsaasti kertatyydyttymättömiä rasvoja, jotka ovat terveellisiä sydämelle ja voivat pitää sinut kylläisenä. Avokadon sisältämä kuidu auttaa myös pitämään verensokerin tasaisena', Saari sanoo.
Ravitsemusterapeutti suosittelee syömistä täysjyväpaahtoleivän päällä yhdistämällä monimutkaisia hiilihydraatteja ja terveellisiä rasvoja kestävän kylläisyyden aikaansaamiseksi.
Seuraavaksi Gallagher suosittelee kokeilemaan raejuustoa runsaana mutta terveellisenä välipalana.
'Paljon proteiinia sisältävä ja helposti yhdistettävissä hedelmien, kuten ananasten ja persikoiden, kanssa, se pitää sinut tyytyväisenä ja estää sinua tavoittelemasta epäterveellisiä ruokia', hän sanoo.
7. Pähkinät
kwanchai.c/Shutterstock
Pienen kourallisen pähkinöitä syömisellä joka päivä on monia terveyshyötyjä, mukaan lukien parempi sydämen terveys ja pienempi sydämeen liittyvän kuolleisuuden riski. Saari sanoo, että vaatimatonkin annos voi auttaa täyttämään olosi ja torjumaan yöhimoa.
'Mantelit, saksanpähkinät ja pistaasipähkinät eivät ole pelkästään runsaasti terveellisiä rasvoja, vaan sisältävät myös proteiinia ja kuitua. Tämä yhdistelmä voi auttaa pitämään kylläisenä pidempään. Pähkinöillä on alhainen glykeeminen indeksi, mikä tarkoittaa, että niillä on vähäinen vaikutus vereen sokeritasoja, mikä tekee niistä ihanteellisen välipalan verensokerin hallintaan', hän kertoo Paras Elämä.
8. Linssi
Shutterstock
Linssien tai muiden palkokasvien lisääminen ruokavalioon on toinen tapa estää itseäsi tavoittelemasta epäterveellisiä välipaloja yöllä.
'Linssit ovat loistava kasviperäisen proteiinin ja kuidun lähde', Saari selittää. 'Ne voivat auttaa vakauttamaan verensokeritasoja ja tarjoamaan jatkuvan kylläisyyden tunteen, mikä on hyödyllistä myöhäisillan välipalojen estämisessä.'
Ravitsemusterapeutti suosittelee niiden sisällyttämistä kevyeen ilta-ateriaan, kuten keittoon tai salaattiin.
Toisen herkullisen välipalan saamiseksi Gallagher suosittelee viipaloituja omenoita maapähkinävoin kanssa.
'Maapähkinävoissa on kohtuullinen määrä proteiinia, mutta siinä on enemmän rasvaa, mikä auttaa pitämään kylläisenä. Omenat ovat aina terveellinen valinta ja niissä on runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita', hän sanoo.
10. Lohi
Marian Weyo / Shutterstock
Lopuksi Saari suosittelee syömään lohta, joka sisältää runsaasti omega-3-rasvahappoja ja proteiinia.
'Lohi voi olla täyttävä illallinen, joka pitää sinut tyytyväisenä koko illan. Lohen proteiinipitoisuus auttaa hidastamaan ruoansulatusta, mikä auttaa hillitsemään ruokahalua, kun taas omega-3-rasvahapot edistävät yleistä terveyttä', asiantuntija sanoo.
'Jos sisällytät kaikki nämä ruoat ruokavalioosi ja varmistat, että syöt aterioita, jotka ovat täynnä proteiinia, terveellisiä rasvoja ja kuitua, voit varmistaa, että et tavoittele iltaisin korkeakalorisia ja vähäravinteita sisältäviä ruokia, ' hän lisää.
